BVFDMM

KADE VOSE VAGABUNDA

Entrou com clemb para secar e morreu

EITA CARALEO
IM BACK IN THIS SHIT

Tinha treino q eu n sentia nada de peito juro pra vc, agora imagina se por isso eu acreditase q n ta pegando peito e treinasce no outro dia tb.

mais eu n to falando pra vc mudar de treino nem nada n cara, só to relatando ae oq ouve comigo.

Eu faço ABC2x, mas as divisoes sao-
Costas/Peito
Biceps Triceps
Ombro Pernas
Nao isolo perna pq n vejo necessidade, e n deixo costas com biceps pq costas me exigia mt de biceps, eu fazia essa divisao.

Esse tópico será fechado por falta de pesquisa! kkkkk

Não tem problema
Pode guardar até na bunda se quiser que não estraga

ow seus animais
vai lá no primeiro post, clica em editar >> editor completo
fim

Provavelmente passa de 1g/d.
Mas tento equilibrar: metade saturada, metade gordura boa.

Já viu aquela história de que se vc não come carbo, a gordura saturada não aumenta os níveis de colesterol ruim e triglicerídeos?
Eu acredito nisso.

Só não dá pra comer açúcar e gordura da picanha na mesma dieta...rsrss

Eu penso q o corpo é total flex.
Se o combustível usado é o carboidrato, a gordura vai acumular (no sangue e nos pneus)
Se vc tá numa dieta que força o consumo de gordura pra gerar energia, dificilmente vai ter complicações comendo um pouco de manteiga ou carne vermelha.
Mas claro, usando o bom senso. E fazendo exames com alguma regularidade, pra ter ctz q não ta se estragando ^^

Vou acompanhar sem dúvida.
BOA SORTE RAPAIZ

quanta MERDA

leia os links com estudos cientificos no final do tópico, não adianta nada ler o começo do topico, não olhar o final e vim aqui falar besteira.

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey

Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente!

#1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas.
A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína.

#2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção.
Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida.

#3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas.
Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante.

#4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas.
Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina.

#5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular.
Assim como toda e qualquer proteína. Próximo!

#6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico.
Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo.

#7 - Whey Protein é antioxidante.
Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico.

#8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado.
Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez.

#9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado.
Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada.

#10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares.
Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina.

Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein?
Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir:

#1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida.
Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça.

#2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos.

#3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino:
Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana.

REFERÊNCIAS
Lyle McDonald - The Protein Book
Brad Pilon - How Much Protein
http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002
http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142
http://ajpendo.physi...1/E231.abstract
http://www.bodyrecom...rch-review.html
http://www.bodyrecom...e-recovery.html
http://www.bodyrecom...troduction.html
http://www.bodyrecom...estion-pt1.html
http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html

Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929

"ei, voce toma uein?"
"nem, vou so na dieta"
"mano, entao pára de treinar porque sem uein voce nao cresce"

um dos melhores textos sobre suplementos que eu li ate hoje, merece oscar. to com a cambada ai de cima: +1 no teu post

edit: to com o limite de reputaçoes extrapoladas. assim que for permitido, ta la

Brigada, BVFDMM.
Sobre a dieta, tento comer comida de verdade, de preferencia que eu mesma faço.
Evito carboidratos, principalmente trigo (mesmo integral). Não me preocupo muito com as gorduras, as vezes uso manteiga, como carne vermelha todo dia, e bastante castanha, amendoim. Amo um queijo gordo (gorgonzola, provolone...), mas a mussarela compro light. É mais gostosa que a versão gorda.
Só me preocupo em comer os 2g de proteína por kg de peso. Isso é sagrado.

De suplemento uso só whey, e vitamina D (que deu insuficiência no último exame q fiz).

O óleo de coco compro de pote, extra virgem. Uso em algumas receitas, e como uma colherzinha depois do AEJ pq sinto q dá uma energia boa.
Se ele realmente ajudar a mobilizar gordura corporal, oxidar gorduras com mais eficiência como fonte energética, to no lucro.
Fora que é uma delícia! Tem gosto de cocada, até parece q tem açúcar.

Essa balança é maldita! Quando me peso, ela olha pra cima e diz; sua gorda!!!
Faço avaliação tb por pregas cutâneas com uma certa frequência... Confio bem mais (mas sei q também é só um dado a mais pra acompanhar, não necessariamente reflete a realidade) A diferença entre a balança e a avaliação das pregas é gigantesca!

Última avaliação: a balança mostrava 25% de BF, e as pregas 15%.

ahauhauahuahaaa
Putz, Crisao... tomo termogênico o dia inteiro!
De tarde, depois q acabou o café, sempre tomo um chá termogênico também.
Todas as refeições também tem termogênico junto (canela, noz moscada, curry, gengibre, pimentas... Minha despensa chega brilhar de tantos chás / temperos energéticos

A única vez q fiquei mais ligada do que gostaria foi com chá de ginkgo biloba (que nem é considerado termogênico). Tomei de tarde e fiquei acesa até as 4 da madrugada.

Cara, não tem muito segredo.

Tem que somar os macronutrientes dessa mistureba desse hipercalórico e ver se uma porção dele (estipulada por você) atende suas necessidades diária, tanto em relação às calorias quanto aos próprios macronutrientes.

Só achei as quantidades exageradas...

acho que da cara , temque pedir o moderador eu axo, mas nao tenho certeza,

então pega essa!
eu fazendo extensor com o peso maximo do aparelho...
morrendo.
na ultima rep. nao consegui segurar a pressao e deixei o peso cair...
Veio o Cidadão educadamente até mim e citou as seguintes palavras:

"Cara, voce ta assustando todo mundo aqui do lado, voce poderia tirar o fone pra ouvir a maquina, cuidar pro peso nao cair, se ta pesado, da uma diminuidinha só!"

Eu nao sabia se matava o instrutor ai como tinha terminado, me retirei do aparelho, e com um sorriso no rosto disse. Ok! Ja terminei.



"se ta pesado, da uma diminuidinha só!"

"se ta pesado, da uma diminuidinha só!"

"se ta pesado, da uma diminuidinha só!"

"se ta pesado, da uma diminuidinha só!"

"se ta pesado, da uma diminuidinha só!"

Academia tem que ser igual uma escola, um professor com alunos. O professor ensina, e cabe ao aluno colocar em prática o que aprendeu e se tiver dúvidas, perguntar, e o professor se ver algo errado, ir corrigir e ajudar.
Agora não é culpa do professor se nem todos alunos passam de ano.

É uma analogia "boba", mas acredito que academia devia ser assim, o instrutor ensinar, e depois disso, se o aluno tiver dúvidas, pergunte. Ou se o instrutor ver fazendo errado, corrija.

Por que, se for manter 1 instrutor, que seja a cada 15 alunos, o preço da mensalidade iria ser um absurdo.

O problema é que a maioria dos instrutores não tem conhecimento, e não procuram te-lo. E a maioria dos alunos da academia, não procuram saber também. Daí vira essa farra que é hoje nas academias.
O que mais tem é gente que faz o exercício e nem sabe pra que é.

Não acho que todas as lesões devam ser de responsabilidade da academia, por que, por mais que o instrutor fique do lado durante todo o treino, mas vai pegar um halter pro aluno fazer um exercício, e enquanto isso o aluno espertão vai lá e faz besteira e se machuca. Que culpa a academia teve? Nenhuma!!

São casos e casos. Eu mesmo já me lesionei na academia, e nem por isso acho que a academia deva pagar por isso, e olha que não fui eu o errado, mas era novo na musculação e não sabia fazer certo os exercícios.

UHAUAHUAHAUHAUHA aeww !!!!
vamo levantar uma árvore agora \o/
abraço !!

AUSIHAUISHAUISHAUISHAUIHSUIHUHS
bem vindo !!! \o/

Fala pessoas.
Bom?
Voltei do treino, o treino mudou, amanha atualizo, pq tenho que trazer a ficha pra casa, ai passo para cá.
Hoje foi bíceps e tríceps, amanha sao pernas e ombros.
Cheguei em ksa, comi 100g de batata doce e 100g de frango, mas isso nao foi no pós msm, o pós foi malto. Pq depois da musculacao tem o mua, ai eu tomei o malto e esperei uma hora, começou o muay, fiz a ceia quando cheguei em ksa.
É isso.
bjolas

Um verdadeiro herói. Curto qnd ele fala com seu sorrisinho no canto da boca, como c td q ele falasse fosse d+, mt humilde

=

Postando dieta aqui os caras vão te alienar
Tá perfeito cai dentro
Mas só uma profecia aqui
"Acho que essa sua GCD foi calculada errado"

"BCAA é inutil nessa qtd"

HSAHSAHSHASH MO CUZAO ,FICA PASSANDO A PERNA NO ZOTO KKKKK