Fala galera, meu nome é Matheus , tenho 14 anos e recentemente comecei um diario de treino a alguns meses atras ,so que por causa de uma contusao na lombar ,nao continuei com ele .. mas enfim , no outro diário eu expliquei mais sobre o meu passado e talz , eu nao vou fazer isso aqui agr , pq eu nao to querendo encher linguiça , mas quem quiser ver ou algo assim ta ai o link do meu antigo diario (www.hipertrofia.org/forum/topic/148174-diario-de-treino-meus-sonhos-meus-planos/)

Mas resumindo , ano passado , no mes de abril ,eu começei a academia pra emagrecer tipo , perdi muito kg mesmo , meu bf reduziu pela metade , foi de 30 pra 14 ,ou algo assim , nao lembro dos numeros exatamente ( nao foi com um ano que consegui esses resultados , tipo foi com uns 7 meses , e dps sai da academia)... mas enfim , emagreci , mas aindaa ficou bastante gordura hehe mas ai eu resolvi primeiro , fazer um bulk limpo pq se eu fosse secar agr eu iria ficar muito magrelo ... e eu nao quero isso ... entao a umas 3 semanas mais ou menos comecei um bulk limpo .. eu tava com :

Peso: 67,5 kg

altura: 1,71

bf: 13%

as medidas do braço eram 30,5 cm .. essa eh a unica medida que eu lembro com precisao , por isso nao vou falar o resto

agr , dps de tres semanas em um bulk limpo eu to com :

Peso : 72 kg

Altura: devo estar com o mesmo

e o bf eu nao faço a minima ideia de quanto esteja , mas creio que deve ter almentado um pouco

Meu braço ta com 32 cm relaxado, e 34 cm contraido

Eu axo que foi uma evolucao boa pra 3 semanas , por isso vou continuar com a mesma dieta e vou aumentando aos poucos as calorias

ATUALIZADO - Dia 02 /07 / 2014

ESTOU PESANDO 77 KG ATUALMENTE

Braço esquerdo 34 cm (relaxado) - 37 (contraido)

Braço direito 33.6 cm (relaxado) 36,4 (contraido)

OBJETIVO

Ate o fim do ano , pretendo terminar um bulk e começar um cutting

Quero ficar em bulk somente mais 2 meses ( Hoje dia 02/07 )

Metas para o fim do bulk

Chegar aos pelomenos a 35.5 de braço relaxado

Se nao conseguir chegar a essa medida , não farei o cutting no começo de setembro, irei adia-lo até conseguir essa medida

Vou atualizar aqui conforme as metas foram batidas

DIETA

Me dieta funciona da seguinte maneira , nao é bem uma dieta pq eu procuro sempre variar o cardapio e talz , mas sempre encaixando nos macros

A base dela é esta :

Café da manha (6:40) : Duas fatias de pao integral

50~100 gramas de peito de frango

400 ml de leite desnatado com uma colher de toddy

Almoço (12:00)

Duas conchas de feijao

6 colheres de arroz

3 ovos cozidos

100 gramas da carne que tiver

Pre-treino (2 horas)

Duas fatias de pao integral

50~100 gramas de peito de frango

Pos treino liquido 5 horas

Whey Protein ( a marca é bem ruim , pq foi a unica que eu encontrei na farmacia aqui da cidade , mas eu vo emcomendar um whey da growth quando o meu pote acabar)

50 gr Malto

5 gr de creatina ( estou tomando creatina a duas semanas )

Pos treino solido 6 horas

eu sempre vario aqui , as vezes como uma lata de sardinha com ovos , outras peito de frango com queijo cotage e etc

janta

Também sempre vario aqui , mas eu como muito feijao e ovos cozidos geralmente

ceia

a minha ceia muitas vezes junta com a minha janta dependendo do horario em que vou dormir ou treinar , mas aqui sempre bebo um colher de azeite de olivia

Obs : Essa é so minha base pra dieta pessoal , eu como bem mais que isso, eu so mantenho essa base pra comer 2 gr/kg de proteina

Vou deixar aqui algumas fotos hehe so biceps e triceps por enquanto , amanha posto o resto ( fotos do dia 01/04/2014 )

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00098-jpg--3

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00102-jpg--2

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20140325_222042-jpg

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00103-jpg--3

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cam00099-jpg--8

Editado 2/07/2014 às 03:30 07/2, 2014 por matheus82

Morreu ?

Entaoooo , morre , eu nao morri , eh que da preguiça de postar aki pra ninnguem ver ... mas vamus la .. vou fazer uma resumida do que aconteceu , troquei meu treino pra abc2x , to com 75 kg , e meu braço ta com 33,5 sem forçar ... tinha começado um cutt , mas fiz tudo errado e acabei me fodendo , pq num fiquei nem 2 semanas de cutt , dps eu acabei avacalhando pq comecei com cutt muito intenso , isso foi semana passada , passei mal e to comendo pra caralho , so que to sem fazer dieta, vou deixar pra me iniciar um cutt dia 12 , pq começa as ferias e vou fazer um planejamento melhor , segunda eu volto pra dieta bulk de antes , pq essa semana sem chance de volta pq vai ter festao de aniversario da cidade , e tenho que comparecer nos show pras cocotas nao sentirem minha falta !! HAHAHA

meu treino atual eh esse

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 27-27 kg

SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 18-18kg

Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS TESTA 9-9 kg

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO NUCA - 13-13

ELEVAÇAO LATERAL 7-7 kg

amanha posto o resto do treino pq agr tenho que cv cm minhas cocotinhas , flws abguinho

ontem treino de costas e biceps

treino 100%

dieta; 0

hj vou postar umas fotos do meu body gordo

gogo

Seguindo! MAS SEGUINDO PRA VC CONTINUAR A RELATAR POARR HAUHAUHA ANIMO NESSA CAROLA

Segue la se der tb

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155347-agora-o-bvfdmm-meu-querido-diario/#entry2093042

Posta aê, que tamo seguindo ! huahs

FALOU PORRA , A PARTIR DE HJ VOU RELATAR NESSE CARALHO kkkkkk

Hj

Treino de Costas , biceps e trapezio nessa porra

costas

6x 3 barra fixa

10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas )

10x3 remada cavalinho - 30 kg

biceps

rosca direta . 10x3 - 10 - 10 kg

rosca scott - 10x3 - 14- 14 kg

rosca inversa -10x3 - 8 -8 kg

remada alta no smitt - 15 - 15

encolimento

To diminuindo minhas cargas , desde que parei de tomar creatina ( deve ter uns 2 meses ) eu to ficando morto , sem folego pra treinar , minhas cargas tao caindo , ta mo merda , vou ver se compro pra segunda

DIETA

COMENDO PRA CARALHO . DIETA OK . SO QUE TO COMENDO MUITO LIXO NESSE CARALHO , mas bateu os macros , mas ta com lixo pra caralhooo

AMANHA EH TREINO DE PERNAS E ABS , NAO Sei se vou conseguir acordar pq academia so abre ate as 11 amanha , e eu nao gosto de acordar tarde , e tambem minha perna ta duendo pra caralho no treino anterior , to andando mancando kkkkk se der eu apareço e relato esse caralho de treino

aha

frangao

mocinha

tu bota 10 eu boto 19 naturallo

Teu treino é de força cuzao , 5x5 . Se eu fazer treino de força 5x5 eu boto é 40 kg cada lado nessa porra , mocinha eh vc caralho hormonizado . Mas iai , quantos kg ta pesando ? rsrsrs ja saiu da casa dos 50 ?????????? KKKKKKKKKKKKKKK

aha

frangao

mocinha

tu bota 10 eu boto 19 naturallo

n sabe brincar cara

RELATO DO DIA

TREINO HJ ERA PRA SER PERNAS , PANTURRILHA E ABS , MAS ACORDEI 1 HORA DA TARDE E NAO FUI TREINAR , JA QUE A ACADEMIA AQUI FECHA AS 11 heh

A DIETA POR ENQUANTO TA OKAY , MAS COM CERTEZA VOU COMER LIXO A NOITE POR QUE TENHO QUE ACOMPANHAR AS MINHAS QUATRO PIRANHAS NAMORADAS NAS BALADAS HUEHUE

DE RESTO TUDO OKAY PESSOAL

n sabe brincar cara

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK FICOU MAGOADO HEIM CARA ???? KKKKKKK ME DESCULPE , NAO FAÇO MAIS KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

RELATO DE HJ

TREINO DE PEITO TRICEPS E OMBROS

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg

SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 18-18kg

Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS TESTA 8-8 kg

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO NUCA NO SMITH- 11-11

ELEVAÇAO LATERAL 5-5 kg

Dei uma diminuida em algumas cargas , por meu corpo parece que ta mais fraco , creio que seja por causa da creatina , vou voltar a tomar amanha galera

Dieta por enquanto ta boa , amanha vou dar uma calculada melhor , fazer um hipercalorico caseiro pra ajudar , flw pra vcs galera

Ontem eu equeci de relatar , mas farei o relato hj

RELATO DE ONTEM

Treino foi de biceps , ombros e costas

COSTAS

6x 3 barra fixa

10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas )

10x3 remada cavalinho - 30 kg

biceps

rosca direta . 10x3 - 10 - 10 kg

rosca scott - 10x3 - 13- 13 kg

rosca inversa -10x3 - 6 -6 kg

remada alta no smitt -15 - 15

encolimento

Cargas caindo muito ,mas comecei a tomar creatina novamente , creio que dê uma melhorada nas cargas

DIETA : Tudo okay

RELATO DE HOJE

Não fui treinar

Eu ja ia treinar quando alguns amigos me pararam e me chamaram pra correr , eu acabei indo correr. Quando voltei pra casa ja tava tarde , e ficou foda de ir treinar , perdi meu treino de pernas , panturrilha e abs mas amanha eu vou tentar fazer pelo menos panturillha e abs pra repor . Corri cerca de 4,8 km , sei que nao ajuda em bulk , mas uma vez ou outra creio que nao tenha tantos problemas , ainda mais pelo fato de nao ter ido treinar , mas para garantir eu comi um pouco mais , a dieta ficou okay tambem

Valeu pessoal , é so isso . Uma duvida , como vcs tomam a cretina ( digo em questao de quanto tempo tomam e quanto tempo param de tomar , como vcs ciclam ela ? )

Treino de hj

TREINO DE PEITO TRICEPS E OMBROS

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg

fazia SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 18-18kg, mas o instrutor disse pra me fazer SUPINO INCLINADO NA BARRA GUIDADA ( SMITH ) pq ele disse que pegava mais . Ainda nao deu pra perceber , so percebi que travou de mais meu triceps e meus ombros , mas o peito nao vi muita coisa . Vou ultilizar por alguns dias pra comparar e decidir com qual eu fico , sobre as cargas fiz 20-20 kg, barra ate o peito

Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS TESTA 8-8 kg

OMBRO

tenho costume de fazer o DESENVOLVIMENTO NUCA NO SMITH- 11-11 , mas hoje fiz ele por frente , tipo militar sentado no banco , com 10 - 10 cada lado (SMITH)

ELEVAÇAO LATERAL 5-5 kg

Semana que vem eu começo a subir as cargas de alguns exercicios

DIETA

TUDO OK , ESTOU AUMENTANDO AS CALORIAS DO ALMOÇO PRA COBRIR O CAFE DA MANHA QUE NAO VENHO FEITO ESSES DIAS , pois ESTOU ACORDANDO MEIO DIA E MEIA TODOS OS DIAS

Abraços

Relato de ontem dia 27

Treino

BICEPS, COSTAS E TRAPEZIO

costas

6x 3 barra fixa

10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas )

10x3 remada cavalinho - 30 kg

biceps

rosca direta . 10x3 - 10 - 10 kg

rosca scott - 10x3 - 13- 13 kg

rosca inversa -10x3 - 8 -8 kg

Trapezio

remada alta no smitt - 15 - 15

encolimento

DIETA FOI MOTHERFUCK NESSE CARALHO. tudo okay , vou atualizar a dieta semana que vem e postar aqui

RELATO DE HOJE

NAO ABRIU ACADEMIA HOJE , creio que seja por caus do jogo do brazil , to puto

Perdi dois treinos de inferiores essa semana

Entao segunda vou começar fazendo meu treino C ( pernas , panturrilha e abs )

Sobre a dieta , hoje vai ser meio lixosa , mas batendo as proteinas direitinho , por que hj vai ter churrasco de inauguraçao de um predio dos meu tios e vou comer pra caralho hehe

Amanha ja volta ao normal. Tava pensando em começar a tomar algum multivitamínico , oque acham ?

Por hoje é so pessoal !

Tá eu vou acompanhar, mas se não relatar, eu busco o seu Ip é vou ai na sua casa.

Você com 14 anos pega o mesmo peso que eu pego, tenho 27 e recomecei os treinos tem 9 meses, alguns até mais, com exceção de perna. Haha que vergonha.

Editado 28/06/2014 às 21:05 06/28, 2014 por jrenovatio

Você com 14 anos pega o mesmo peso que eu pego, tenho 27 e recomecei os treinos tem 9 meses, alguns até mais, com exceção de perna. Haha que vergonha.

Que isso cara kkkk antes de ta postando aqui no diario eu tava pegando mais peso , so que como eu parei de tomar creatina a carga abaixo muito desses tempos hehe mas força ai cara, logo logo suas carga aumentam , vou seguir seu diario la man

Tá eu vou acompanhar, mas se não relatar, eu busco o seu Ip é vou ai na sua casa.

Eu to relatando PORRAAA HHSAHSHASHAHS Pode ficar tranquilo , aqui to usandooo camuflador de ip kkk vaiii pegar meu ip la da china HSAHSAHSA Acompanha mesmo heim kkk

Acompanhando caraaaa. 4 namoradas? Explica isso direito ai

Acompanhando caraaaa. 4 namoradas? Explica isso direito ai

Isso mesmo cara HASHAHSA È so sabeer levar as mina com geitoo que dá certo hashahsah

Jeito*

obrigado pela correçao Aurélio

Bem , relato de hoje , subi na balança e bati 77,6 , fiquei surpreso , nao sei como ganhei 2 quilos em 1 semana , sem se for tudo de fat é possivel , to comendo so algumas calorias acima da tmb e tem dias que nem to batendo ela. Amanha eu peso de novo , pra ver se foi so algum erro.

Bom , relato de hoje , dieta okay .

No treino , eu desde o primeiro exercicio comecei a sentir uma dor bem grande no lado esquerdo do ombro e trapezio ( nao me lembro se era esquerdo mesmo ) , mas ela agravou mesmo foi no supino fechado . Estou com uma dor na junta do cotovelo e esta atrapalhando muito no meu treino de triceps . Nao estou conseguindo fazer triceps testa mais , hoje troquei ele por triceps pulley ( que eu nao gosto muito de fazer , até por que todo mundo do forum fala mal dele ) , senti dor no mesmo local , mas agora um pouco menor do que no triceps testa. Vou observar isso durante a semana para eu ver como vou adaptar meu treino . Queria fazer paralelas , pois sinto mais peito e triceps fazendo ele do que qualquer outro exercicio , mas infelizmente em minha academia nao tem suporte para fazer o mesmo

Mas vamos ao treino

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg

SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg

Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg )

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11 (+1)

ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg (+1kg)

Só isso por hoje pessoal

Acompanhando nessa porra!!!

E to ligado q tu usa esses rastreador de IP so pra ver putaria na deep web e trabalhar o antebraço hmmmm to lgdo no teus esquemas kkkkk

Enviado do meu iPod touch usando o Tapatalk

ehhh logicooo kkk só nas P0T4RI45 huehue ante braço ta maior que o braço ja kkkll

Bem , relato de hoje , subi na balança e bati 77,6 , fiquei surpreso , nao sei como ganhei 2 quilos em 1 semana , sem se for tudo de fat é possivel , to comendo so algumas calorias acima da tmb e tem dias que nem to batendo ela. Amanha eu peso de novo , pra ver se foi so algum erro.

Bom , relato de hoje , dieta okay .

No treino , eu desde o primeiro exercicio comecei a sentir uma dor bem grande no lado esquerdo do ombro e trapezio ( nao me lembro se era esquerdo mesmo ) , mas ela agravou mesmo foi no supino fechado . Estou com uma dor na junta do cotovelo e esta atrapalhando muito no meu treino de triceps . Nao estou conseguindo fazer triceps testa mais , hoje troquei ele por triceps pulley ( que eu nao gosto muito de fazer , até por que todo mundo do forum fala mal dele ) , senti dor no mesmo local , mas agora um pouco menor do que no triceps testa. Vou observar isso durante a semana para eu ver como vou adaptar meu treino . Queria fazer paralelas , pois sinto mais peito e triceps fazendo ele do que qualquer outro exercicio , mas infelizmente em minha academia nao tem suporte para fazer o mesmo

Mas vamos ao treino

TREINO A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 25-25 kg

SUPINO INCLINADO NO SMITH - 20-20kg

Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS TESTA 9-9 kg Triceps Pulley - 10 placas (50 kg )

Triceps corda - faço ate exalsastao com 40 kg , dps ate fadiga com 30 e dps ate fadiga com 20 , isso tudo sem parar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 11 + 11 (+1)

ELEVAÇAO LATERAL 6-6kg (+1kg)

Só isso por hoje pessoal

Aneem, supino inclinado no smitf ? Porque ??

Aneem, supino inclinado no smitf ? Porque ??

To so testando alguns exercícios, nao to tendo parceiro pra treinar comigo nesse mes de ferias ai eu to testando fazer ele no smith pra nao ter perigo da barra cair em cima de mim hehe Mas qual o problema de fazer no smith ?

Hoje treino e alimentação supimpa

Vamos ao relato de hoje

TREINO B

COSTAS

6x 3 barra fixa

10x3 puxador pulley tras - 50 kg ( 10 placas )

10x3 remada cavalinho - 31 kg (+1 kg)

biceps

rosca direta . 10x3 - 8- 8 kg ( nao achei a barra media entao peguei a barra olimpica do supino e fiz com ela mesmo heuehue ai abaixei 2 kg pra nao ficar muito pesado

rosca scott - 10x3 - 14- 14 kg (+1kg)

rosca inversa -10x3 - 6 -6 kg Rosca Unilateral no cross over (pulley) 10x3 15- 15 kg (3 placas )

remada alta no smitt -15 - 15

encolimento

Por hoje é so pessoal

Vou postar meu objetivo para os proximos meses na primeira pagina , veem la

Flwwww

Opa, blz?

Vc ta fazendo low reps com quanto tempo de descanso?

Cargas tão boas em haha