Relato de treino de hoje - dor nos braços pra caralho

Hoje o treino foi mal feito so fiz costas e biceps e mesmo assim foi um treino fraco poq tava sentindo dor no ante braço e no braço direito ... amanha faço trapezio pra recompensar

Costas

Puxador costas 10 placas - 50 kg

Barra - 3x2 (consigo fazer mais so que hoje falho o braço heheu

remada cavalinho - 32 kg

Biceps

Rosca direta 10-10

Rosca scott 14-14

Rosca unilateral no cross - 3 placas ( 15 kg )

Alimentaçao hoje tambem nao foi legal , comi muito pouco :/ mas okayy

falou pra vcs people

Hello para everyone

TREINO C

Perna

agachamento smith - 23 - 23 (+3kg)

avanço no smith - 15-15 (+2 ) ( tres series , uma com 10-23 , outra com 13-13 e outra com 15-15 , sim isso mesmo 10-23 , tirei o peso de um da maquina por que tava fazendo agachamento , ai fui beber agua e na hora de voltar esqueci de tirar o outro e fiz com 23 hhsahsahsa so fui perceber dps , sou lerdasso hsahshahsa

abdutor - 5 placas - 25 kg

extensora-10 placas, 50 kg

flexora-10 placas-50 kg

So faltou fazer leg press ( nao fiz por que se nao ,, nao ia dar tempo de fazer panturrilha nem abs a academia ja tava fexando )

Panturilha

Panturilhja sentado 46 kg 3x15 , acompanhado de drop-set na ultima serie , fazendo mais duas , uma com 30 kg e outra com 20 kg , sem parar

Abs .

abdominal normal , 10 kg atras da cabeça 3 sets , ultimo set fiz um drop-set com 4 kg

Abdominal Obquio 5 kg atras da cabeça

e outro abdominal que eu deito e elevo os pes , nao sei o nome , se alguem suber fala ae

Fala galera

Começei hoje um novo treinamento pra panturrilhas baseado em um artigo traduzido por um usuario aqui do forum (Iceman)

O treino deu certo para as pessoas que os fizeram ,aqui o link do topico em questao

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

O treino se baseia em fazer 100 elevaçoes todos os dias sem equipamentos - fiz hoje, mas fiz 1x30 , 1x30, 1x25 1x15 , por que nao consegui fazer as 100 diretas

o tempo de descanço entre cada serie foi de aproximadamente 20 segundos

_____

Agora sobre outro assunto pessoal

Nao vou poder ir treinar mais nos sabados e queria uma dicas de como fazer com o treino . Acham melhor eu treinar abcab ( so um dia de perna ) ou abcab cabca ? Ou acham melhor eu mudar de treino mesmo? tentar algum diferente .. Peço a opiniao de vc agora eu vou dormir por que amanha começa minhas aulas hehe

Fala galera

Começei hoje um novo treinamento pra panturrilhas baseado em um artigo traduzido por um usuario aqui do forum (Iceman)

O treino deu certo para as pessoas que os fizeram ,aqui o link do topico em questao

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/

O treino se baseia em fazer 100 elevaçoes todos os dias sem equipamentos - fiz hoje, mas fiz 1x30 , 1x30, 1x25 1x15 , por que nao consegui fazer as 100 diretas

o tempo de descanço entre cada serie foi de aproximadamente 20 segundos

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Agora sobre outro assunto pessoal

Nao vou poder ir treinar mais nos sabados e queria uma dicas de como fazer com o treino . Acham melhor eu treinar abcab ( so um dia de perna ) ou abcab cabca ? Ou acham melhor eu mudar de treino mesmo? tentar algum diferente .. Peço a opiniao de vc agora eu vou dormir por que amanha começa minhas aulas hehe

Eu malhava numa academia que abria sábado aí fazia perna 2 vezes na semana, mudei pra uma academia que não abre sábado.

A única mudança que eu fiz foi aumentar o volume do treino de pernas, já que seria uma única vez por semana.

Faço 4 exercícios de quadríceps e 2 pra posterior, mais os adutores e panturrilhas. Da em média 10 exercícios dependendo do meu tempo pra poder ficar na academia. Claro que não é a mesma coisa, mas com o aumento do volume de treino sinto dor na perna a semana toda kkk

E ae filhote. auhe

As plantares 101 são ótimas, não precisa fazer as 100 direto, faça até não aguentar mais subir, simples. Com o tempo vá aumentando as reps até chegar em 100, depois disso adicione carga e continue.

Quanto a não treinar no sábado, você pode optar por um AB2x (que eu considero melhor que ABCAB) ou ABCAB, onde o "C" será o seu grupo muscular com maior facilidade em desenvolver.

Pessoalmente eu não gostei do seu treino, mas já que ele ta gerando resultados, segue em frente.

De vez em quando vou dar umas passadas por aqui. õ/

Mas e os resultados man ? Atrapalharam ou continuo a mesma ?

Não entendi a pergunta. '-'

Mas se for com relação a periodização, pesquise sobre o AB2x, ele é muito bom e várias pessoas o utilizam aqui no fórum.

E ae filhote. auhe

As plantares 101 são ótimas, não precisa fazer as 100 direto, faça até não aguentar mais subir, simples. Com o tempo vá aumentando as reps até chegar em 100, depois disso adicione carga e continue.

Quanto a não treinar no sábado, você pode optar por um AB2x (que eu considero melhor que ABCAB) ou ABCAB, onde o "C" será o seu grupo muscular com maior facilidade em desenvolver.

Pessoalmente eu não gostei do seu treino, mas já que ele ta gerando resultados, segue em frente.

De vez em quando vou dar umas passadas por aqui. õ/

falaaa abaaarck . Meu caro , nao gosto de treinar ab2x , por que gosto de treinar pelo menos 5 dias na semana man . E sobre o meu treino , oque nao gostou ? Gosto sempre de ouvir novas opiniões mesmo que meu treino esteja dando resultados hehe E fazer abcab e na semana seguinte fazer cabac e depois começando tudo denovo ? é ruim ?

Não entendi a pergunta. '-'

Mas se for com relação a periodização, pesquise sobre o AB2x, ele é muito bom e várias pessoas o utilizam aqui no fórum.

a pergunta era pro lucas que disse que ta fazendo so um treino de perna por semana , e so almentou os exercicios kkk No começo eu fazia era um treino ab3x mas mudei pra o abc2x por que tava me cansando muito hehe

Tem gente que faz assim, eu sou muito perfeccionista, ai já sabe... aehua

Você pode tentar, você só vai saber tentando, mas na teoria da certo sim.

Tem gente que faz assim, eu sou muito perfeccionista, ai já sabe... aehua

Você pode tentar, você só vai saber tentando, mas na teoria da certo sim.

hehe acho que vou fazer pernas so uma vez na semana mesmo .. meu problema é mais com a panturrilha , pernas eu nao acho ela muito fina, ate por que ja fui gordo e nao perdeu muito tamanho , no proximo bulk eu tento melhorar ela mais , ate por que nesse bulk acho que nao cresci quase nada de pernas .To acompanhando seu diario la agora

Mas e os resultados man ? Atrapalharam ou continuo a mesma ?

Pra ser sincero os resultados aparecem mais 30% a menos, em média.

Faça mais ou menos assim essa semana pra testar:

Se voce faz 4 exercícios para a parte anterior da coxa faça 6 e se faz 2 pra posterior e gluteos faça 3, faça também abdutora ou adutora para a coxa não ficar bugada, estes músculos dão um novo desenho para a perna.

Faça isso e tire sua própria conclusão, pois pode surtir efeitos diferentes em voce.

Entao um treino mais ou menos assim fica bom ?

Agachamento -

Avanço -

Leg Press-

extensora

flexora

abdutor

adutor

Faz assim:

Agacho

Avanço ou Leg

Extensora

RDL

Flexora

Adutor e Abdutor eu acho dispensável, não vale a pena.

Faz assim:

Agacho

Avanço ou Leg

Extensora

RDL

Flexora

Adutor e Abdutor eu acho dispensável, não vale a pena.

Sera que nao tem como substituir o RDL por algum outro exercicios ? Ninguem na academia faz essa porra , vou me sentir um alien , fora que os instrutores vao enxer o saco por que provavelmente nao conhecem o exercicio ...

RELATO DE HOJE

Entao galera , tem que dias que nao vai dar pra relatar aqui por que vou tentar estudar ao maximo esse semestre

Mas treino de hoje , treino A

TRICEPS , PEITO E OMBRO

PEITO

SUPINO RETO - 26-26 kg

SUPINO INCLINADO NO SMITH - 22-22kg (+1kg)

Crussifixo inclinado - 14-14

TRICEPS

SUPINO FEXADO - 15 -15 kg

TRICEPS BANCO = 8kg sobre mim (+3kg)

Triceps corda - 3x10 - 45 kg - seguido de drop set tirando 15 ou 10 kg a cada vez ate acabar

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR SENTADO NO SMITH - 13 + 13 (+1KG)

Elevação lateral com cabo, por trás da cabeça (unilateral 7 kg )

Anem, para de frescura, faz livre, tenta fazer, kk.

Uai, eu vou mo motivado pro treino de perna, eu vo pensando assim "quero sair da academia com a perna ardendo" ashaushau acho que tenho um problema.

Se eu não descer a escada da academia gemendo de fadiga (gemidos masculinos, sem maldade) eu volto pra casa chateado, honestamente kkk

Enfim, seguindo aqui, bons ganhos brother (;

O RDL é tipo o Stiff que a mulherada faz, só muda que a perna fica um pouco dobrada. Não liga pra eles, man. auehu

Adutor e Abdutor eu acho dispensável, não vale a pena.

Acho eles bem importantes, pois dão um desenho bem mais top pra coxa.

Sem eles fica zuada... fica grossa em baixo e ao invés de ir aumentando conforma vai chegando ao quadril ela permanece com a mesma medida

Enfim, seguindo aqui, bons ganhos brother (;

Valeu cara !!

Agachamento - 25-25 kg

Avanço - 15 - 15 kg

Leg Press- 3x 120kg/140kg/160kg

extensora -50 kg

flexora 50 kg

abdutor 25 kg

adutor 25 kg

tambem treinei abdominal , 3 series pra superior e 3 series pra inferior

Hoje eu fiz um treino de pernas bem volumoso , mas nao senti muito, acho que foi por que nao fiz com uma intensidade legal .. nao fiz as panturrilhas por que to fazendo o programa la de 100 panturrilhas que eu ja postei sobre ele aqui .

PESO ATUAL : 78,5

to começando a ficar gordo sahsha vo estica o bulk ate uns 83 kg msm pra dps entra em cutt ..

Hoje a dieta foi a base de bolo e salgado hsahsa era niver do meu irmao mais velho entao eu comi bastante

Ja o treino tambem foi ruim , devido a uma dor enorme no meu braço direito . So conseguir fazer 3 exercios para costas e um para biceps

Tial pessoal

Fala galera ... Entao , to pensando seriamente em entrar em cutting .. To ficando muito inxado .. Todo mundo fica falando que vc ta crescendo , e ta forte , com os braços grandes , mas no fundo eu sei que eu to na verdade é gordo ! Nao adianta , estou bulkando mas ja estou chegando em meu limite emocional , subi na balança hoje e bati 79,5 kg .. A mais ou menos 5 meses atrás estava com 67 kg , 30 de braço e 96 de peito . Hoje eu estou com 79,5, 35-34 cm de braço ( esquerdo-direito ), e 104 de peito ... Pra quem ja foi bem gordo , sabe como é dificil emagrecer ( mesmo que eu nao tenha passado muito aperto pra emagrecer , ja tentei antes muita coisa , que nunca dava certo e me deixava sempre triste ). Vou descansar e pensar no que vou fazer nos próximos dias, acho que nao da pra estender o bulk ate setembro nao . Mas é isso ai , a vida continua !!

#FocoTotal

Realmente 12kg em 5 meses eu acho muito, seria aceitavel uns 7 no maximo. Decida bem oque vai fazer porque se iniciar o cut sem ter certeza de cut vc vai ficar com carbo baixo e com retencao baixa e vai pensar que ja emagreceu, vai passar 1 semana em off denovo com carbo alto e vai inchar denovo. Fica esperto.

Posta foto do shape pra galera opinar

Realmente 12kg em 5 meses eu acho muito, seria aceitavel uns 7 no maximo. Decida bem oque vai fazer porque se iniciar o cut sem ter certeza de cut vc vai ficar com carbo baixo e com retencao baixa e vai pensar que ja emagreceu, vai passar 1 semana em off denovo com carbo alto e vai inchar denovo. Fica esperto.

Posta foto do shape pra galera opinar

Amanha, ou hoje ainda , eu vou postar a foto mano ! Vou pensar muito bem antes de iniciar o cutt por isso mesmo ! Em foto ate que meu corpo nao fica muito gordo nao , mas quando eu gravo um video , fica foda ... Tem como postar video por aki ?

Fala galera ... Entao , to pensando seriamente em entrar em cutting .. To ficando muito inxado .. Todo mundo fica falando que vc ta crescendo , e ta forte , com os braços grandes , mas no fundo eu sei que eu to na verdade é gordo ! Nao adianta , estou bulkando mas ja estou chegando em meu limite emocional , subi na balança hoje e bati 79,5 kg .. A mais ou menos 5 meses atrás estava com 67 kg , 30 de braço e 96 de peito . Hoje eu estou com 79,5, 35-34 cm de braço ( esquerdo-direito ), e 104 de peito ... Pra quem ja foi bem gordo , sabe como é dificil emagrecer ( mesmo que eu nao tenha passado muito aperto pra emagrecer , ja tentei antes muita coisa , que nunca dava certo e me deixava sempre triste ). Vou descansar e pensar no que vou fazer nos próximos dias, acho que nao da pra estender o bulk ate setembro nao . Mas é isso ai , a vida continua !!

#FocoTotal

Acho que pra compensar fazer o cut vc teria que manter pelo menos 6kg ou 7kg de massa no fim dele, pra se ter um corpo visivelmente bom, no caso com 75KG. Com esses 12kg ganhos não tenho certeza se conseguiria manter a metade dele no fim do cut, tenta ganhar 15kg ou até mais no bulk e depois começa, não precisa ter preça pq no fim irá compensar

Editado 23/07/2014 às 12:28 07/23, 2014 por Lucas Alexandre

Acho que pra compensar fazer o cut vc teria que manter pelo menos 6kg ou 7kg de massa no fim dele, pra se ter um corpo visivelmente bom, no caso com 75KG. Com esses 12kg ganhos não tenho certeza se conseguiria manter a metade dele no fim do cut, tenta ganhar 15kg ou até mais no bulk e depois começa, não precisa ter preça pq no fim irá compensar

Entao cara , hoje eu acordei mais alegre e conformado ! kkk

Eu sempre penso no final , o resultado depois de tudo, vai ser muito recompensante !! Pra o gordo que era zuado por ser gordo pelas minas da escola quando mais novo, dar reviravoltas é muito gratificante hsahsahsahs

Oque vc disse tem logica cara .. Vou manter meu bulk ate pelo menos os 83 kg .. ta quase la, nao vou desistir agora , so mais 3 kg !! Nao vou postar a foto agora entao .. vou esperar bater os 83 kg kkk !

Entao cara , hoje eu acordei mais alegre e conformado ! kkk

Eu sempre penso no final , o resultado depois de tudo, vai ser muito recompensante !! Pra o gordo que era zuado por ser gordo pelas minas da escola quando mais novo, dar reviravoltas é muito gratificante hsahsahsahs

Noo, pareceu a música do Leto (mutação) '-'

Noo, pareceu a música do Leto (mutação) '-'

shahsah nem conhecia esse cantor kkkk

shahsah nem conhecia esse cantor kkkk

Isso aí velho, mantém o foco!

Eu sempre fui o gordinho, mas aí emagreci e agora to querendo ficar giga kkkk

Mas uma coisa te garanto, nunca abaixei a cabeça pra ninguém porque EU sei muito bem o que passei

Tem neguinho que tomando anabol não tem o meu shape e quer pagar pau, mas eu continuo na luta rs

Acompanhando

eae galera , to um poquinho sumido , é poq comecei a estudar pra uma prova que pretendo fazer no final do ano ai nao ta sobrando mais tanto tempo quanto antes !

Mas enfim , Devo começar meu cutting daqui umas 3-4 semanas , quase chegando aos 83 kg ja ! Sempre que der um tempo vou relatar aqui

Começei a fazer um treino calistenia somente pra pernas , so fiz pra testar um dia que nao deu pra aparecer na academia e senti que foi muito mais intenso do que o treino normal ! entao vou sempre estar variando entre treino normal e calistenia legs ( dps posto esse treino aqui )

falou galera , so isso mesmo