leonardooosouza

Acredito que oq ele quis dizer é que os alimentos ricos em carbo normalmente tem muito mais micros do que os alimentos ricos em gordura.

É desnecessário você fazer a conta da proteina baseada no peso total, faça só com a sua massa magra. Sua gordura é um peso morto, não precisa de proteina.

Cara, o melhor conselho que eu te dou: Escolha melhores pessoas pra se inspirar.

Primeiro: você não tem que comer de 3 em 3 horas, esse mito do metabolismo ja foi derrubado. Se o seu objetivo é ganhar massa magra, faça uma alimentação em torno de 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto das calorias em carboidrato. Para achar seu gasto calórico diário (GCD) recomendo usar a fórmula Mifflin-St Jeor (no google tem a calculadora dela) para achar sua TMB e depois use um fator de atividade de 1,3 para começar. Você não precisa de suplementos para ter resultados, se sua alimentação suprir todas suas calorias e macronutrientes (proteina, gordura, carboidrato) suplementos são desnecessários, no máximo você poderia comprar um multivitaminico parar suprir seus micronutrientes (vitaminas e mineiras). Não tem porque você fazer aeróbico (esteira) agora, se seu objetivo é ganhar peso, deixe ela para quando você quiser perder gordura. Recomendo você baixar esse e-book do fórum onde tem muita informação para você já começar a ter uma base: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Cara, te aconselho a abandonar essa idéia de viver a base de batata doce e frango. Por mais que você consiga comer 2 anos seguidos, uma hora você vai enjoar, só que ai quando essa hora chegar você vai estar com o psicológico abalado pra trocar sua fonte de carbo e proteina. Você pode acabar entrando na paranóia que trocando o carbo e proteina da batata doce e frango por outras fontes, você não tenha resultado, e por já estar enjoado de comer tanta batata doce e frango, acabe desistindo de treinar. Te aconselho a começar a variar desde agora suas fontes de carboidrato e proteina, não acredite em conselhos de fãs de felipe franco e outros vloggers ruins que temos pela internet que isso só vai te foder cara.

Isso é verdade, mas imagina o cara ter que pagar uma fortuna num pão 12 grãos (que sao integrais de verdade) ao invés de pagar 3 ou 4x menos no pãozinho francês? A longo prazo isso desbanca qualquer um, e olha que só dei o exemplo do pão, mas se formos aplicar na dieta inteira, o cara tem que ter um salário de vários digitos pra bancar uma dieta baseada em alimentos de baixo ig.

Eu como sendo um ex-obeso estou acostumado a comer muito, então meu limite é enorme, pra falar a verdade nunca conheci ele.

A foto já foi postada, mas você não escreveu sua duvida.

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Primeiro, porque você usou fator de atividade 1.6? Se você não trabalhar como pedreiro ou exercer qualquer outro tipo de trabalho/atividade no mesmo nivel de esforço, pode refazer os calculos usando 1.3, e dai sim acompanhar o progresso da sua evolução a cada semana e se achar necessário, aumentar as calorias aos poucos. Se você começar com 1.6 logo de cara sem um bom "porque" vai ter um excesso de calorias desnecessário. Segundo, abaixe suas proteinas que estão altissímas para seu objetivo, diminua para 2g/kg, que no seu caso daria algo em torno de 150g. As gorduras estão boas. As calorias que sobrarem das proteinas que você diminuiu, coloque nos carboidratos.

Ontem foi dia de eu 'aprender' no meu curso de nutrição que só podemos comer a famosa quantidade da palma da mão de proteina. Mais do que isso é 'loucura'.

Ah cara, simplismente aumente a quantidade dos carbos que ja estao presentes na sua dieta, por exemplo o arroz, o feijão ou os pães.. Só aumente o necessário para compensar as calorias que sobraram das proteinas que você vai diminuir, uma boa dieta tem que ser simples e objetiva.

Diminui as proteinas pra 160g. Dai as calorias que sobrarem das proteinas, adiciona nos carboidratos.

Diminui as proteinas pra 120g, aumenta as gorduras pra 60g, o que sobrar de calorias aumenta nos carboidratos.

Se estiver dentro das suas calorias e macros, não tem problema. Mas mesmo assim, reveja seus conceitos sobre sua necessidade de fazer essa refeição no curso. Se o seu medo é de um 'catabolismo' durante as horas que fica no curso, pode ficar tranquilo, o 'catabolismo ruim' só acontece no minimo depois de 24 horas em jejum. Ou seja, se preocupe apenas em terminar seu dia com as calorias e macros necessários para o seu objetivo. Frequencia alimentar grande só é necessária para pessoas com dificuldades de comer (ectomorfos) e fisiculturistas PRO que consomem lá suas 7, 8, 10mil calorias por dia..

Mano, ninguem que ja leu boa parte dos tópicos/artigos daqui do fórum defende whey no pós. Substitua por qualquer fonte de proteina, pra falar a verdade nem de pós você precisa, no final o que importa é o seu saldo de calorias e macros no fim do dia. Segue alguns tópicos bons para leitura: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86836-o-pico-de-insulina-no-pos-treino-e-realmente-necessario/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838-um-olhar-atento-sobre-o-indice-glicemico/

Leia a 1° https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/

Reveja o calculo da sua TBM pois acredito que está superestimada, você pode ter usado um fator de atividade muito alto. Aumenta as gorduras para 79g e as proteinas para 240g. Para que possa aumentar a gordura e proteina, diminuia o carboidrato. Faça um acompanhamento semanal das mudanças no seu peso, e conforme achar necessário, vá diminuindo os carboidratos.

Irmão, sugiro você dar uma estudada maior nos artigos daqui do fórum pois tem muita Broscience em alguns comentários do seu tópico.

Uma parte da reportagem é boa mas em algumas ocasiões colocam uma dose de sensacionalismo.

Sim.

Cara, não seria mais prazeroso e vantajoso a longo prazo comer todos dias algo gostoso ao invés de meter o pé num só dia? O IIFYM tá ai pra isso, cara.

Reduz as proteinas pra 2g/kg, aumenta as gorduras pra 1g/kg. Carboidratos estão muito altos, creio que sua TMB ou o fator de atividade usado pela sua nutricionista está superestimado.

Se o resto do seu dia as calorias e macros baterem, não tem importancia algumas gramas a mais de gordura uma vez ou outra.

​Leia a 2° https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87098-10-desculpas-esfarrapadas-para-vender-whey/