ThePhsyco16

Segunda feira desmaiou uma menina lá na academia huahsuahsuahsuha que conicidência ... Você é do rj ? Posta o video ai tsug

Da p ter essa dieta como base sim ... Mas , tem que fazer algumas alterações ..

Pra saber os macros você usa essa tabela aqui https://www.tabeladealimentos.com.br/index.php?c=2 , pode usar outras também ...

Sei lá , troca por capsulas de cafeína ... '-'

Isso

Posta os macros das refeições Bf no olhômetro : 13~14 %

3 pra grande e 2 pra pequeno ... leia : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/page-4?hl=%2Btreino+%2Babc+%2B2x#entry2095400 Obs : FOQUE NOS COMPOSTOS !!

Eu dividiria assim : A -> Peito/deltóides/triceps B-> Dorsais/trapezio/biceps/ombro posterior C-> Pernas/Panturrilha/Abdomen

Leia este tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ... Concerteza irá te ajudar, tiver alguma dúvida mande mp, abraços ...

Monte uma dieta com um déficit calórico ... Qual seria a sua dúvida ?

Claro , mesmo sendo mesomorfo, se o saldo calórico ultrapassar provalvelmente ira ganhar peso ...

growth

1 scoop de whey = 24 gr de proteina ... O que vai fazer você ganhar massa muscular não vai ser o whey protein em si e sim uma dieta com superavit calórico

Se eu fosse você, começaria com supearavit de 300 kcals, gordura colocaria 1g/kg, proteina 2.5 g/kg, e colocaria o restante das kcals nos carbs. Tenta equilibrar as kcals durante o dia

Acho que tem algo de errado nessa tabela nutricional , enfim ... Quando você tiver vontade de comer doces , coma gelatina zero .. n tem carboidrato , nem açucar ..

Tem que saber absorver as informações ...

Cadê a tmb ? Começe com um déficit de 300~400 kcals , tem muita gordura ai , abaixa pra 0.8~1.0 g / kg ... Se eu fosse você abaixava os carboidratos pra 5g/kg

Aumenta esse excedente pra umas 300~400 kcals, diminui as gorduras pra 1g/kg , tem mt proteina, eu diminuiria pra 2.5 g/kg , colocava o restante nos carboidratos , começa com 5g/kg e vê como o seu corpo vai reagir ... Seria legal se você juntasse essas 2 últimas refeições. Coloca mais proteina e gordura nessa ceia , evite carboidrato antes de dormir !!

kkkkkkkkkkkkkkkk mó balela

Baixou 4 % de bf em 14 dias ? Como isso ?

Não tem problema nenhum ... Pode tomar de boa ..

FORA DO MODELO !

Suplementos é para suplementar a dieta ... Monte uma dieta com superavit calórico, pesquise --'

Ufc domingo ? que estranho ehuheuheuehuehue

Faça um cutting , começe com déficit de 500 calorias e vá diminuindo aos poucos , leia este tópico , vai te ajudar bastante ! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ , qualquer duvida tamo ai ..