DouglasOliveira

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, se voce seguir você vai ver o que é desafiador.. fiz exatas15 semanas do treino sem da deload total... e é simplesmente desafiador depois dai .. apesar de que supino reto, e remada curvada não falharam..

tranquilo brother . desejo bons ganhos

Bom, vi uns amigos meus que disseram que leram o livro dele, e disseram que falava de treinos abcde 3x falha, eu não li mas foi o me falaram, simplesmente achei ruim para naturais e como em geral eu vejo aqui na minha cidade fraco pra perna visto que só a malhavam uma vez por semana, em todo caso acho que o waldemar pode ser um bom profissional(para hormonizados) Quanto a discursão, hormonio não é milagroso ? hahahah, cara eu ia com toda a minha vontade treinar jiu jitsu, tinha um cara lá que usava, ele malhava, corria, trabalhava carregando saco de 50 kg, ele era incansável, estupidamente forte, e rapido... a diferença e absurda, absurda mesmo, o cara tá com masi de 10x mais hormonio que uma pessoa normal, eu acho que isso faz uma diferençazinha viu ... nem sempre os campeões seriam os mesmo, tem muita muita gente que se esforça, mas as vezes não tem como bancar as drugs e perde por isso... Um outro problema que vejo é que muitos até divulgam que usam as drugs mas não falam da diferença que ela faz, e daí geram pessoas que acham que vão ficar grandes naturais, conheço um colega , fan do FF( OH GOD WHY ?) que acha que da pra ficar que nem arnold , e sonha em ficar que nem FF natural.. -.-

Brother está bom kkk , não tem segredo pra montar um treino, em geral a galera só precisava pegar um já feito e modificar uma coisa ou duas, kkk não existe receita magica, gostei do treino agora

as pernas com certeza da, agora o uper e utou em duvida

Eu particulamente gosto de upper/lower, mas ai é com vocÊ .. essa ideia de a1 b1 a2 b2 eu acho bastante valida vocÊ poderia fazer por exemplo A1- Supino max 5x5 Desenvolvimento max 5x5 pendlayrow max 5x5 paralela max 5x5 chin up max 5x5 krok row max 2x15 A2 - supino mod desenvolvimento mod 3x8 pendlayrow mod 3x8 paralela mod 3x8 chin up mod 3x8 krok row mod 2x25 ou A1- Supino max 5x5 Desenvolvimento max 5x5 pendlayrow mod 3x8 paralela max 5x5 chin up mod 3x8 krok row mod 2x25 A2- supino mod 3x8 desenvolvimento mod 3x8 pendlayrow max 5x5 paralela mod 3x8 chin up max 5x5 krok rows max 2x15 Lembrando que no lower é sempre bom você alterna entre dias de terra e dias de agacho já que eles destroem você e sua lombar, esse foi um exemplo de como colocar td junto ou mesclar upper / lower com pull and push ... mesclando so nos dias de esforço. mas ai e com vocÊ , faça o que mais se adapta a vocÊ

Não... Eu não curti misturar pull and push com upper lower esse negocio de variar a intensidade eu acho bastante valido...

Faltou terra no b2 .. Não acho legal misturar p1/p2 com upper/lower.. Ou faz um ou faz outro no mais só cuidar com o que falei

quando se fala a carga do exercício e pressuposto que a execução esta correta.. Só pra constar

Vá no x videos .. Kk video vai ter só amanha kkk

Boa tarde, passando pra relatar a serie de pantu --------------------------------------------------------------------------------------------- Flexão plantar 101 1x100 10 min 9,250 kg Hoje foi tranquilo, deu um pump legal --------------------------------------------------------------------------------------------- Hoje demanha acordei cedo e com vontade fui fazer aerobico em jejum, não deu muito certo, a doença tomou td meu gas, mas tá valendo ..

pantu pode ser treinada e deve ser no minimo 3 vezes por semana.. frequencia é chave para panturrilhas, meus melhores ganhos estão sendo treinando 7x por semana com o flxão plantar 101

kkk vc mora em SP e sua Gym nao tem gaiola ? Lol ..Kkkk doença foi foda vei, ass to the grass .. Mais o meu ainda e um projeto atg tenho que treinar mobiidade

jogando ping pong aos domingos você pega tranquilo ..

Com toda certeza -.- esse povo quer* ser maior que a natureza e qualquer coisa fora disso é regressão -.-.. o mundo tá do jeito que tá porque as pessoas não entendem que humanos não passam de animais com alguns talentos a mais, mas isso faz parte da ignorância humana.

Concordo, isso atrai alguns fans realmente, esse povo parece que não sabe o que é x-videos -.-.. mas empobrece a serie, por apelar demais e fugir do contexto, assistir alguns episodios de spartacus e também notei, mas spartacus pelo menos não tem um roteiro um pouco mais espefico como GoT..

o que achei uma mudança desnecessária.. Ate porque aquelas cenas de nudez dela não eram obrigatórias.. -.- podia botar mais simples e continuar o ramo original.. Mas.. O povo acha que uma ou duas pornográficas a mais melhora MT a série -.-

aless, me perdoe por desvirtua o topico mas .. as vezes a pessoa tem o musculo mas não tem força nele, lembrando que nem sempre força = + musculo, e nesse caso você pode desenvolver a força ... como ele diz força é uma coisa, ganho ou perda de massa é outra .. mas geralmente em cutting você tende a perder um pouco da força .

volume ? não que eu saiba

defina infrequente ? Abcde ABC 1x?

e vc quer sair novo e ? va pro spar kkk.. bons treinos kd a foto da barra que vc prometeu ?

comecei a fazer em cutting, dei deload e agora tou testando, ssemana passada diminui pra manutenção e essa semana pretendo descer 100 calorias, não percebi diferença, mas as cargas estão leves.. mas com certeza logo logo pagarei o preço ..

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Squat 5x5 2x5 ATG 3X5 Low bar 20 kg (50 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 30 kg atg 1x5 40 kg atg Bom, eu acho que o joelho guentava uma terceira serie atg mas preferia não arriscar, fazendo atg o peso parece tá mais pesado kkk mas faz parte , acho que melhorei minha posição, quinta vou filmar, hoje o parceiro não foi.. os low bar esqueci de fazer pausado, quinta faço Progressão no próximo treino ?SIM -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pause Bench Press- 5x5 13 kg ( 36 kg) Warm up set 1x10 10 kg 1x5 24 kg 1x5 30 kg Não vou negar que fiquei com vergonha, tinha mt gente e bota esse pesinho é tenso, mas joguei meu ego no inferno e fiz o que devia Progressão no próximo treino ?SIM ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Pendlay row- 5x5 16 kg ( 42 kg) Bom, esse e o agacho foram os melhores exercicios do dia, minha execução foi muito boa, 0 dores no ombro, muito legal. Progressão no próximo treino ?SIM ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dips - 3x5 bw+ 18 kg Warm up set 1x10 10 kg 1x5 24 kg 1x5 30 kg Bom, esse foi uma grande surpresa... o primeiro fato foi que eu pensava que não fosse consegui porque tava doente, o segundo é que o aparelho tava ocupado ai ia fazer banco, ai botei vinte e cinco quilos pra vÊ como era, muito muito leve então voltei no aparelho e pai whey desoculpou mas ainda era ruim.. tem mulher achando que graviton da bunda -.- sabem de nada inocente.. e umas mulher conversando fiquei numa puta raiva eu querendo fazer e a mulher so conversava conversava pensem na raiva .. Progressão no próximo treino ?SIM -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom no mais é isso .. tava com saudade já de minha segunda casa <3

hm, interessantw

verdade kkk.. Mas se eles queriam a mulher mais bnt do mundo acho que Megan fox seria interessante também kk. Anyway acredito que eles não vão fazer um mudança tao grande eu falei do livro..