Mklek

Na hora da compra digita cupom de desconto "K30" edit: duplicado.

klokov BB!!! Descobri o segredo.

Moedas ( Forex) nem manjo muito. Na verdade forex não existe no Brasil, tem que operar com corretora de outro país. Na BMF o Dolar é o que apresenta maior liquidez, pode ser operado contrato cheio ou mini. Como eu disse anteriormente, estou fora do dolar. Muitas vezes vi meu lucro aumentar, daí chega o governo e compra ou vende a moeda só para me sacanear, hehehe. Dos Agrícolas gosto de boi e milho. Fique longe de soja pois depende muito de safra e as vezes a liquidez não é boa. Café só entre depois de muito tempo operando boi e milho. Boi funciona assim: Cada lote tem 330 arrobas, não precisa saber o que é uma arroba, entenda somente que é uma unidade. Você pode operar comprado ou vendido. Para cada contrato de boi vc precisa depositar cerca de R$1700, a título de garantia ( margem bmf + valor requirido pela corretora). Digamos que vc compra 1 contrato, com valor de R$ 100 por arroba. No outro dia a arroba está R$ 102 o lucro por arroba foi de R$ 2. Seu lucro total será de 2x330 = 660 ( bruto). 660 é depositado na sua conta. No caso de prejuízo o dinheiro é retirado da sua conta margem e um novo depósito de margem é requirido. mais ou menos isto (...) Para milho o multiplicador é 450, só que milho gira entre R$ 25-35 por saca. Café e soja são cotados em dolar e no resgate o valor é convertido pelo cambio oficial. Corretora mais barata para BMF é a clear. Pode dar uma olhada aqui: https://www.clear.com.br/site/Produtos/Integrais

ihiahihhshhiiihhahhaha. Cêis são f***. Não esquecendo que da 9ª para frente a 1RM é nova. Retirada do ciclo base. hhahha, isto com uma previsão otimista. Legal Kinko!! Mas tô pra dizer que este Zhou aí é tão puro quanto lutador de MMA, hehe. Vamos ver como vai ser meu treino sem farmacos. 54 kg em um único ciclo do Smolov é coisa!!! Bem vindo master Pedro!! @ Diário: O treino vai ser hj a noite. Uma coisa que já mudou foi minha apetite. Estou sentindo fome em momentos do dia em que antes era de boa, hehehe. Minha balança vai ter prejuízo ( ou lucro?). Abraço.

Valeu Ecto, pode ser uma boa alternativa!! --------------------------------- Para quem quiser saber como é o template do Smolov um resumo: 1ª Semana: 1: 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @ 80% 2: 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @ 80% 3: 5 x 70 @%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @ 90% 2ª Semana: 1: 1 x 5 @ 80% 2: 1 x 5@82.5% 3: 1 x 5 @ 85% 3ª Semana: 1: 4 x 9 @ 70% 2: 5 x 7 a 75% 3: 7 x 5 @ 80% 4: 10 x 3 @ 85% 4ª Semana: 1: 4 x 9 @ 70 + 20 £ aumento da Semana 3 2: 5 x 7 a 75% + 20 £ aumento da Semana 3 3: 7 x 5 @ 80% + 20 £ aumento da Semana 3 4: 10 x 3 @ 85% + 20 £ aumento da Semana 3 5ª Semana: 1: 4 x 9 @ 70 + 30 £ aumento da Semana 3 2: 5 x 7 a 75% + 30 £ aumento da Semana 3 3: 7 x 5 @ 80% + 30 £ aumento da Semana 3 4: 10 x 3 @ 85% + 30 £ aumento da Semana 3 Nota: esta carga adicional das semanas 4 e 5 deve ser fácil mas desafiadora. Existe um feeling implicito aqui. 6ª Semana: 1: OFF 2: OFF 3: Tirar 1RM 4: Tirar 1RM Nas Semanas 7 e 8 fazer treinos diferentes com Power Clean, C&J, Snatch, Jump Squat, etc. Nada muito intenso. Com as novas 1RM tiradas na semana 6 recomeça com o ciclo intenso: 9ª Semana: 1: 1 x 3 @ 65%, 1 x 4 @ 75%, 3 x 4 @ 85%, 1 x 5 @ 90% 2: 1 x 3 @ 60%, 1 x 3 @ 70%, 1 x 4 @ 80%, 1 x 3 @ 90%, 2 x 5 @ 85% 3: 1 x 4 @ 65%, 1 x 4 @ 70%, 5 x 4 @ 80% 10ª Semana: 1: 1 4 @ x 60%, 1 x 4 @ 70%, 1 x 4 @ 80%, 1 x 3 @ 90%, 2 x 4 @ 90% 2: 1 x 3 @ 65%, 1 x 3 @ 75%, 1 x 3 @ 85%, 3 x 3 @ 90%, 1 x 3 @ 95% 3: 1 x 3 @ 65%, 1 x 3 @ 75%, 1 x 4 @ 85%, 4 x 5 @ 90% 11ª Semana: 1: 1 x 3 @ 60%, 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 5 x 5 @ 90% 2: 1 x 3 @ 60%, 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 2 x 3 @ 95% 3: 1 x 3 @ 65%, 1 x 3 @ 75%, 1 x 3 @ 85%, 4 x 3 @ 95% 12ª Semana: 1: 1 x 3 @ 70%, 1 x 4 @ 80%, 5 x 5 @ 90% 2: 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 4 x 3 @ 95% 3: 1 x 3 @ 75%, 1 x 4 @ 90%, 3 x 4 @ 80% Fechamento 13ª Semana: 1: 1 x 3 @ 70%, 1 x 3 @ 80%, 2 x 5 @ 90%, 3 x 4 @ 95% 2: 1 x 4 @ 75%, 4 x 4 @ 85% 3: Tirar 1RM E morreu....

Tatoo na pernas?

Segundo Brzycki, acho que você continua forte.

haha, Valeu Kinko!! Estou confiante no Smolov!! Tenho pensado nisto Eduardo, Tenho que dar uma atenção redobrada no ombros. Vou abusar dos High para ombros até pegar um bom volume, depois fecho com low. Daí, penso que posso meter ficha no Supino!! Obrigado pelas dicas!! Valeu RUM, Este meu Bench está leve. Só acho que exagerei no Single. Talvez eu tenha que manter somente o volume mesmo sem apelar para a intensidade. Sobre inverter o foco para OHP nunca pensei nisto, mas faz todo o sentido. Talvez meu ponto fraco seja este e ainda não percebi. Esta semana já está meio fechada, mas vou refletir sobre isto e quem sabe semana que vem eu planeje o upper assim. Gostei da ideia. Sobre o DL vou manter 3x3 1x semana a 70% da RM, acho que é bem tranquilo. Meu DL ficou bem Quads dominante, com uma postura bem neutra na lombar. Consegui corrigir bem isto, mas.. não vou abusar. A ideia é usar cinto para o DL também. Tenho visto as maiores m***** na lombar para quem puxa usando mais a cadeia posterior. isto é típico de terradores natos. Comecei meus DLs da vida assim, a uns 2 meses tive este insight e percebi que não era o melhor caminho para mim. Mas, posso estar falando besteira, hehehe. Obrigado pelas dicas. Abraço!!

Boa RUM!! Estou prevendo a marca mito do fórum do Pure RAW para tí este ano!! 146 kg no zercher eu acho que nunca vou chegar nem perto, hehehe. Abraço.

Fala Conan . Sim rodo Small + BMF. Também sou Trend Follower, mas uso uma variação do Turtle System que adaptei a minha realidade. PETR sempre vai ser bom no longo prazo, o valor contábil está bem acima do papel em uma petroleira que tem o governo de um país por trás. Não existe isto em nenhum outro lugar. O problema é que o mercado precifica a espectativa de retorno sobre um investimento, e na Petro isto está feio (...) Se eu tivesse grana sobrando, compraria uns 10k de petro para o meu filho. Na certa ele iria aproveitar a valorização. Como não tenho $ para isto, fico minerando uns papeis aqui, outro lá, hehehe. No meus Setups fujo de tudo que tem mão podre do governo. Dolar, Empresas pública e elétricas estou fora. É muito "ruido" para o meu sistema. Abraço.

Fala RUM, quando é que tu vai treinar em uma academia que tenha rack?? hehe. Teu Squat clama por cargas maiores. Abraço.

Nunca gostei de operar vendido no mercado a vista. Na verdade nunca fui atras de aluguel e tal ( até já fiz, mas a vista tem menos desgaste). Só opero vendido em BMF. Hoje estou 100% liquido. Fazia tempo que isto não ocorria. Tenho tomado na cabeça com um stop atras do outro. Sei que isto não vai persistir, mas desanima as vezes. Estou começando a pensar em operar vendido. O ruim é que o aluguel geralmente gira com blue chip e blue chip tá muito zoado para os meus setups. O suceso de um trader está na adaptabilidade, acho que fiquei um passo atrás depois da reeleição da Dilma. Tenho que me reinventar. haha.

Jump Arm Fight

Senhoras e Senhores, Comecei ontem uma rotina nova de treino. Meu ombro ainda não está 100%, mas começo a sentir um pouco mais de segurança. Estou convencido que Dips é potencialmente lesivo para mim. Assim, vou deixar este exercício fora da minha rotina por um tempo. Estou usando algumas das dicas que vocês me passaram para mobilizações e estou planejando aumentar a minha hipertrofia dos ombros ( entenda todos os grupamentos envolvidos) para melhorar a estabilidade no Supino, principalmente. Para o Supino, não vou voltar ao mesmo ritmo por um tempo. Minha ultima melhor 1RM desses tempos estava em 131 kg. Pensei em fazer um deload de 50%, mas acho que isto seja um exagero. Assim, achei que reduzir 30 kg da 1RM seria suficiente. Para meus cálculos, minha 1RM atual de BP fica em 101 kg. Nota: por comodidade, minha barra pesa 11,30 kg. Na prática considero como tendo 11 kg, minhas cargas sempre vão tender a comodidade do arranjo das anilhas. Exemplo: 2X25+2X15+2X5 ( anilhas) + 11kg ( barra) = 101 kg. Minha 1RM no Squat diminuiu neste final de ano. Fiquei uns dias sem treinar e descuidei muito da dieta. De forma que acho que um valor otimista seja 151 kg. Embora muitos tenham me aconselhado do contrário, vou começar a seguir a rotina do Smolov para o Agachamento. Resolvi diminuir 10kg do 1RM do Agacho. Assim, minha 1RM ficou em 141 kg. Estou sendo bem conservador neste começo, pois o Smolov pega pesado nas semanas seguintes. Depois do teste da 6 Semana, vou seguir com a 1RM conquistada até o final. No Smolov tem as semanas 7 e 8 que são uma espécie de semana contraste. Estou planejando um Smolov Jr. de BP encaixado nestas semanas. Depois eu detalho mais isto. No DL não vai ter treino nem com muito volume, nem com muita intensidade. A ideia é puxar de 1 a 2 na semana com intensidade menor que 70%. O Smolov meio que exige isto. Penso em explicar isto na sequencia também. Bom, ontem foi Domingo, primeiro dia da semana. Que dia melhor apara começar uma periodização? Treino Real ficou assim: Squat low bar bellness Pure RAW motherfuck Warm: 5x61 + 6x81kg Work sets: 3x8@92kg 1x5@99kg 2x2@106kg 1x1@113kg Bench Press Paused Warm up + Work set: 1x8@61kg 1x6@71kg 3x5@81kg 2x2@91kg 1x1@101kg CGBP: 3X8@61kg Fly: 6x8@12kg CHIN UP: 4X4 BW DB. LAT. RAISE: 3X8@12kg Feedback: Smolov é um FDP, começa bem de mansinho com os treinos. Na verdade a primeira semana sempre é muito, muito fácil. Se você começar qualquer um dos Smolovs e ficar pesado na primeira semana é porque você superestimou a sua 1RM. Meu BP está um lixo com os 101 kg vi que minha técnica está horrível. Sem firmeza e translação da barra. Consegui encaixar bem meu setup para não forçar os ombros, mas ainda falta estabilizar bem o movimento. Sobre o resto não há muito o que falar, exceto pelo fato de estar meio esgotado na hora da chin up. Não rolou mais que 4 reps, mas beleza. Desenvolvimento lateral fazia tempo que não fazia, até que foi divertido. Hoje era isto. Abraços.

Este video do Koklayek é antigo. Na época falavam que era falso. A carga é de 290 kg. Tem um mais recente do ano passado com 310 kg:

Valeu Pablo. Só mais umas compressas de gelo que semana que vem está firme novamente. Abraço.

Não sabia desta.

Acho que raw é só joelheira no máximo.

Semana que vem começo com minha fisioterapia: Aos poucos vou fazendo os ajustes junto com as mobs.

Bom, já que nada aconteceu vou "Neça". FLW.

Nose Tork já faz isto. E é legalizado nas competições de Power.

E aee irmão!!! Como está a técnica? Está devendo uma sequência de frames. hehehe. Abraço.

Eu tinha visto esta rotação da lombar na parte baixa do agachamento. Mas, não diria que é buttwink. Tá mais para uma reação de relaxamento muscular. Acredito que é a própria rotina de treino deverá corrigir isto. Abraço.