Mklek

Oi Fabi, lendo seu post lembrei que tenho uma desta na geladeira: Não vejo a hora de chegar em casa!! Boa dieta para ti! Abraços.

Já que estão falando de DL, o Greg Nuckols publicou um artigo sobre o Sumô e convencional. Enquanto as pessoas discutem relações antropométricas, inserções, envelopes e etc.o melhor conselho do Greg é: -treine os 2 estilo por alguns meses e faça o que for mais confortável e forte com cargas submáximas. Confesso que dei risadas pela simplicidade e por ser uma das maiores verdades que eu já li. de https://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

Engenheiro Civil há 13 anos, além de outras qualificações que não vem ao caso!!

Um dia ainda chego lá. Falta muito para R$20.000 ainda.

Você está confundindo as coisas meus amigo. Não tem necessidade de atacar a minha persona. Caso queira discutir ideias e conceitos sociais em um nível adequado de diálogo, estou a disposição.

Não manjo de USAPL, ela é filiada a IPF, mas parece que tem um rulebooks próprio, isto? No meu julgamento, pela IPF passa com sobra. Não vi nenhuma infração. Alguém sabe qual foi a infração?

o tubo externo não entra no furo de 16mm, apenas envolve a barra:

Sobre a espessura do Metalon já foi falado muito aqui. A chapa 18 em metalon corresponde a espessura de 1,2mm correto? Eu recomendo chapa 3mm como ideal. 2,5mm no mínimo. Não recomendo chapas com mais de 3mm, pois são desnecessárias para qualquer ser humano que eu conheço. Para as barras, por padrão da IPF, deve ter diâmetro entre 28 e 29 mm para atletas masculinos, isto na parte da pegada. 25mm são barras femininas. A Largura padrão do Banco é de 30 cm. Abaixo um projeto de banco, padrão IPF e Olímpico. É claro que este modelo é para um banco completo. Sugiro seguir as diretrizes para construção, segundo o rulesbook da IPF, mesmo para quem não planeja competir, pois esta é a forma com melhor ergonomia para uma média populacional: https://www.powerlifting-ipf.com/fileadmin/ipf/data/rules/technical-rules/portuguese/Regras_I.P.F.atualizadas_2015.pdf " ... 1. Comprimento :não menos que 1,22 m, sendo plano e horizontal. 2. Largura :não menos que 29 cm e sem exceder 32 cm. 3. Altura :não menos que 42 cm e sem exceder 45 cm medidos do chão ao topo da superfície estofada do banco sem ser comprimido ou compactado. A altura dos suportes, que devem ser ajustá veis, deve ser no mínimo de 75 cm e no máximo de 110 cm medidos do chão até a posição de descanso da barra. 4. A largura mínima entre as partes internas dos descansos da barra deve ser de 1,10 m. 5. A cabeça do banco deve estender 22 cm além dos suportes com tolerância de 5 cm a mais ou a menos. ..... Parabéns Letícia!!! Tomara que eu não tenha nada haver com esta sua compra!! Abraços.

Oi Fabi!! Passei para te desejar felicidades e lembrar de atualizar seu perfil com a idade de 33 anos. Parabéns vó!!

Putz debew!! que F**. o jeito é achar outra Gym!!! Sobre os OHPs não vou opinar pois acho que não tenho qualificação suficiente. Única coisa que eu estava realmente refletindo é sobre uma forma mais apropriada de tratar o INOL quando colocamos SQ+DL e BP+OHP, na minha percepção eles tem que ser visto em conjunto e não isoladamente como no artigo do Kontos. Mas, sei lá ne?!!!!

Estava lendo NY times, quando abro este artigo: https://www.nytimes.com/2015/10/11/nyregion/how-rich-buceta-a-craft-brewer-spends-his-sundays.html?referer&_r=2 Voltei a idade mental de 8 anos, kkkkkkkk.

Silêncio no rádio irmão?!!

Um dia ainda consigo ao menos 1 muscle up!!! ainda não sei fazer, kkkkk. Só de olho nestas paradinhas contra asma, malandro!

Vlw RUM. Realmente uma boa ideia. Talvez na semana que vem eu comece a fazer isto. Abraço. Hahaha, Só se for arnold velho e doente, kkkk

Resultados Atualizados!

Toma aqui seu dinheiro ladrãozinho: o último gato se dá mal:

Blz Guitar!! Vou ficar de olho aqui!! Abraço.

Muito fácil o DL!! Dips não fica para trás!! Já está mandando Dips convencional com BW Fabi?

Opa, consegui upar agora: 3x81kg série final.

Ontem quase faltou ar no meu DL. Quase tive uma visão mediúnica da minha existência. Acho que meu condicionamento está de 1 a 10 no nível 2! kkkk Abraço meu amigo. ------------------------------- Desde o último planejamento de treino andei conversando com algumas pessoas e me convenci que o meu treino estava muito volumoso e muito intenso. Refiz o treino para uma versão bem fácil, que na verdade não foi tão fácil quanto eu pensava. Descobri que na prática o INOL do SQ concorre com o DL, não precisava ser um gênio par deduzir isto, mas acabei negligenciando este ponto. Da mesma forma, o INOL de BP também concorre com outros Pushs. Treininho bem jaguara: 13/10/2015 Exercício Sets Reps Intensidade Carga Ton. %RM INOL SQ Low BAR 4 6 75% 94 2256 65% 0,68 DL 4 4 75% 110 1760 69% 0,51 BP 4 3 75% 81 972 70% 0,41 BBROWS 4 10 75% 65 2600 41% 0,67 2,27 O INOL Total da semana vai ficar assim: LIFT INOL SEMANAL SQ 2,31 BP 2,44 DL 1,12 BB ROWS 1,59 OHP 0,80 CURL 0,68 Minha ideia na reabilitação é chegar a 1,5 na soma de SQ+DL em cada treino; 1,5 em BP+OHP. Como premissa quero chegar próximo a 3 no Semanal de cada BP e SQ, DL e OHP viram auxiliares e ROWS e CURL acessórios. Acordei com a impressão que o treino foi na medida certa. Sofri um pouco no DL e acabei fazendo 3 sets Sumo e 1 convencional. Os Sumos foram pesados, arrastados e sofríveis, o convencional parecia que era sem peso na barra. BP tá legal, gravei um vídeo, vou tentar upar depois. Percebi que faço um mergulho com a barra, não tinha percebido que tenho esta técnica. Abraços.

Hellgod abandonou o Pure Raw!! 3x180 com Sling!!! PQP!! PQP^2!!!!

Também treino sozinho e filmo sempre que posso. É sempre interessante avaliar a biodinâmica do exercício. Tem que fazer bem pausado e cadenciado para conseguir o Pump máximo. Seria interessante o Luiz postar os vídeos de execução para a galera poder ver como é que se faz.

Boas Cargas Luiz!! Tem Vídeo de algum Lift?

Atualizado!! 93kg?!! Parece que alguém andou fazendo regime!! kkkk. Vou ficar de olho nesta Eduardo!!

Vin Diesel é sacanagem ( o cara tá gordo, kkk) Questão de perspectiva: