Mklek
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Inol = nº de lift/(100-%1RM). Tem um tópico sobre isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/?page=1 Acho muito bom para controlar o volume, tendo como base Prilepins. Um dia desses, estava discutindo com Debew este assunto e pensando que este controle deve ser por grupamento de afinidade. Tratando SQ + DL e BP+ OHP de forma unificada no INOL.
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------------------------------------ Hoje estava lendo uma artigo do Greg Nuckols sobre a restrição de fluxo sanguíneo durante o treino. Já li que certa vez sobre esta técnica de um BB Japonês ( não me recordo o nome, é só googlar) que utilizava para aumentar a hipertrofia. Achei bem bizarro a época. Na verdade acho bem arriscado também. Neste artigo https://www.strengtheory.com/blood-flow-restriction-the-holy-grail-for-accessory-work/?inf_contact_key=b2747ed5a883735a2d1418305b960fbb86f4361d7bc45a35f7b4a8a6b8e0478b o Greg fala que esta técnica não é nada demais para hipertrofia, mas que pode ajudar na força. Vou dar uma pesquisada melhor sobre o tema. Fica a dica, não tentem fazer isto em casa sem a supervisão de um adulto!
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Atualizando. Estou com pouco tempo e esta semana mudei um pouco o treino, a ideia é ir fazendo um AB sequencial, treinando 3x na semana. Treino A: SQ;BP Chins Treino B: DL, OHP e BB Rows. Treinei neste esquema segunda e quarta, vou treinar só amanhã agora. Estou controlando o volume pelo INOL e ficou bem bom o treino. Esta semana usei 0,75 para cada exercício, por treino. A ideia é ir aumentando o INOL até chegar a 1,00. Quando chegar a 1, vou mudar o treino e mexer no INOL semanal. Esta foi a melhor estratégia que achei para ir aumentando um pouco a intensidade, acumulando volume e tudo isto sem sofrimento. Hoje era isto.
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Salve Faabs, conheço de perto as condições dos departamentos das Universidades Públicas. Tem vaquinha para comprar até garrafão de água mineral e papel higiênico para os banheiros. Sim, as Universidades tem um orçamento gigantesco. Sinceramente não sei onde este dinheiro vai parar, na mão dos departamentos não é. Defendo a gratuidade para o Stricto sensu, isto é mestrado e doutorado, pois isto fomenta a educação, o que atualmente é obrigação do estado ( embora eu não concorde que deva ser). Para o Lato sensu o foco é voltado diretamente para o desenvolvimento profissional do aluno. Veja que até então o Estado já cumpriu a sua obrigação. Nada mais justo do que cobrar aquilo que irá gerar maior renda para o aluno. Acho justo esta política de distribuição de renda, mas veja que o Brasil já está no limite do bom senso. O que estamos vendo é uma pequena parcela da população brasileira fazer com que esta engrenagem enferrujada não pare de vez. Desculpe o desabafo meu amigo, mas o que parece ruim pode vir a ser algo correto.
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Cinto é sempre bom quando o volume e/ou intensidade é alta. Raramente deixo se usar cinto com mais de 90%, ou depois de 20º reps. Fabi: Está fazendo Valsalva certinho com o cinto?
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Consegui, certa vez, manter 2xdia 6ds. 30-40 minutos por seção. Isto durante apenas uma semana. Não sentia fadiga, mas fiquei com preguiça de acordar cedo todos os dias,kkk
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Ainda prefiro o termo Overtraining. Este ano, infelizmente cheguei a este ponto de queda de performance por excesso de volume. Sim OT existe. Sobre os termos, OT, OR e UT tem alguma coisa aqui: https://www.ptdirect.com/training-design/training-fundamentals/over-reaching-over-training-and-under-training
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Com os cumprimentos do falecido Quisso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101375-controlando-o-volume-de-um-treino-de-força/ Vou dar mais uma colher de chá: https://www.powerliftingwatch.com/files/prelipins.pdf https://jefitcoach.nl/onewebmedia/Theory-and-Application-of-Modern-Strength-and-Power-Methods.pdf
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hahaha, melhorou muito o meu dia!!! Na verdade, na maioria das Economia mais desenvolvidas não existe muita disparidade de salários entre um profissional Universitário e alguém com formação técnica. Canadá para Engenheiros é uma fria ( desculpe o trocadilho). Muita burocracia para validar o diploma, no mínimo uns 3 anos (sério). Os canadenses adoram brasileiros com formação universitária como imigrantes, mas para fazer trabalhos braçais. Provavelmente você nunca será um canadense no aspecto social. Talvez seu filho sim, você não. Continuando o tópico, Que cor de calça NÃO usar!
