Mklek

Está rolando a 83 masculino agora. Marcelo Del Lama competindo. https://www.powerlifting-ipf.com/media/livestream.html Hoje serão 4 brasileiros competindo no Campeonato Mundial de Powerlifting: Marcelo Del Lama - 83kg - 7:30hs Cícera Tavares - 63kg - 11:30hs Érica Bueno - 63kg - 11:30hs David Coimbra - 93kg - 15:00hs Sites que transmitirão ao vivo: https://www.powerlifting-ipf.com/media/livestream.html goodlift.info/live.php

Salve Pessoal, No começo do ano vou iniciar o projeto de meu novo PowerRack. Gostei muito deste modelo da Legend. Entretanto, vou fazer a furação no padrão da Rogue. Segue modelo:

-------------------------------- Na metade do ano que vem fica pronta minha casa nova. Planejei um espaço exclusivo para minha Home Gym. Estou pensando em fabricar um novo PowerRack mais amplo que possibilite treinar em duplas sem ter que ficar montando e desmontando as barras. Também tem o fato do meu power não ter ficado com furos perfeitamente alinhados, pois na época usei uma furadeira manual. Atualmente estou com ferramentas melhores, uma furadeira de bancada e solda inversora que supera em qualidade minha máquina transformadora. Estou vendo também um canal para fazer a pintura por deposição eletrostática com epoxi. Nosso amigo @Hellgod tem uma certa influência no modelo do meu novo Powerack. Decidi fabricar um modelo igual a este da Legend: Todavia, estou pensando em usar a furação padrão Rogue. --------------- Feedback dos treinos: O treino novo gerou uma DMT com 2 dias de atraso. Penso que foi também fisiologicamente eficiente. Estou sentindo bastante os isquios. Em meu lower é um ponto que tenho que dar mais atenção. Começo a sentir um certo efeito do volume nos joelhos. Talvez eu tenha que dedicar um pouco mais de tempo para um warm up mais eficiente. O treino de DL foi tranquilo, estas parciais forçam bem o grip. Em especial, vou dedicar mais uma série somente de lockout em Hook Gripz e carga supramáxima. Uma vez eu li em um comentário aqui do fórum: "Você não pode levantar uma carga que não pode segurar", hahaha. Meio óbvio, mas existe muita sabedoria nestas palavras. Era isto.

Vamos ver se temos um bom resultado. Estou vendo mais algumas coisas sobre este tema. Estou tão animado com este treino que estou novamente pensando em competir. Salve meu neto. hahaha. Um pouco menos. Aqui no fórum tem gente com skill bem maior em treinamento de força!! Abraço. Salve Lucas! Obrigado por acompanhar. Todavia, não tenho muito coisa para ensinar, ainda estou aprendendo. Sobre treinos de força, deixo a maestria para os membros que frequentam este humilde diário! Salve Ecto, as vezes fico impressionado com a quantidade de material que você conhece. Sinceramente tinha esquecido destas abordagens. Na época que eu vi este material achei um pouco confuso e inviável para treinar em academias comuns. Agora com HomeGym e powerrack deixa de ser complicado. Talvez no próximo ciclo eu incorpore Box SQ ( tenho que fabricar um box). Valeu pelas dicas meu amigo!! Abraços.

Squat nervoso!! Agora é outro nível. Parabéns Ecto.

Sinto em lhe informar, mas a master 1 não demora para chegar. Para mim faltam apenas 3 anos!

Só de olho neste peso!! Não vai poder competir na 57!! haha. Abraços.

E aee RUMzeira!! Acho que vou começar a fazer este lance de ficar pendurado igual a orangotango. Quem sabe meu gripz segura os 250kg com esta técnica!! Abraço.

Salve Shrödinger, Parabéns pela reflexão. Devo adiantar que não sou adepto de qualquer dieta low- alguma coisa. Sempre sigo a pirâmide alimentar clássica. ------------ Hipócrates já refletia sobre alimentação quando a Terra ainda era um disco. Mais que isto ,o termo dieta vem do grego diaita que significa o modo de vida. Mais do que uma mudança alimentar, dieta deve ser para uma vida toda. Neste contexto, para mim seria impossível manter uma dieta restritiva de algo pelo resto de minha existência. De uns anos para cá seguia uma dieta restritiva, com muita proteína (3g), gordura normal (1,1g) e baixa ingestão de carboidratos. Infelizmente, minha saúde piorou com isto. Com estas restrições era mais tentador escapar da "dieta". Como meu treino é pesado, achava que meu corpo aguentaria qualquer coisa e minimizava os efeitos das escapadas. Infelizmente estava enganado. Glicemia em jejum alterada, barriga vai e vem, perfil lipidico ruim, imunidade baixa, entre outras coisas. No que eu acredito e sigo atualmente: Ingestão suficientes de proteínas, próximo a 2g, 1,1g de gordura e carboidratos em sua forma complexa. Tenho em minha alimentação o bom e velho feijão com arroz diariamente ( literalmente) que há tempos não ingeria. Também sou adeptos dos Omegas 3 de origem animal ( como 3 porções generosas de salmão ou similar na semana). Outra coisa que mudei foi o hábito do alcool. Deixo para fazer um churrasco uma vez por quinzena apenas, onde me permito algumas doses. A abstinência diária de alcool melhorou muito a minha vida. Penso que o alcool não deva ser hábito. link Sobre recomposição, não vislumbro muito milagre, acho que é só questão de paciência e fazer o ponteiro ir para o lado certo. -------------------- Para fomentar mais o tema, sempre vejo estas discussões negligenciarem uma parte importante da equação que se chama "flora intestinal". Posso estar cometendo um sacrilégio aqui, mas talvez a biota intestinal seja muito mais importante do que hábitos alimentares ( ou talvez os hábitos sejam o que modulam a flora). ------------------ Já que tocou no tema de processamento de alimentos, temos os naturais, processados e superprocessados. Abacaxi é natural, abacaxi em calda é processado e suco de abacaxi em pó é superprocessado. Natural sempre, processado eventualmente e superprocessado nunca. Abraços.

Parabéns pela barra!!! Que inveja cara, ashushuashua!!!!

Vou tentar esta estratégia de ir aumentando o ROM. Achei legal carregar 208 kg no SQ!!

Pl. Name Team BY/BW/Lot/AD W.Coef. SQ BP DL1 DL2 DL3 Best Pl. Weight W.Points DL Total Open -57kg 1 Sri Hartati Indonesia 84/ 56.34/ 2/ S 1.1710 210.0 135.0 180.0 190.0 192.5 192.5 3 537.5 629.41 192.5 (3 ) 537.5 (1 ) 2 Wu Hui-Chun Chinese Taipei 86/ 56.15/ 7/ S 1.1741 205.0 130.0 190.0 190.0 195.0 195.0 2 530.0 622.27 195.0 (2 ) 530.0 (2 ) 3 Filimonova Inna Russia 76/ 56.66/ 8/ S 1.1658 220.0 105.0 185.0 192.5 207.5 192.5 4 517.5 603.30 192.5 (4 ) 517.5 (3 ) 4 Ochoa Vargas Ecuador 80/ 54.81/ 14/ S 1.1966 220.0 112.5 165.0 177.5 185.0 177.5 6 510.0 610.27 177.5 (6 ) 510.0 (4 ) 5 Lopez Rowena U.S.America 77/ 56.66/ 4/ S 1.1658 185.0 125.0 175.0 190.0 192.5 175.0 7 485.0 565.41 175.0 (7 ) 485.0 (5 ) 6 Barbosa Irani Brazil 86/ 56.16/ 5/ S 1.1740 185.0 102.5 160.0 170.0 177.5 170.0 8 457.5 537.11 170.0 (8 ) 457.5 (6 ) 7 Chou Chien-Yu Chinese Taipei 82/ 56.47/ 11/ S 1.1689 170.0 90.0 185.0 197.5 207.5 197.5 1 457.5 534.77 197.5 (1 ) 457.5 (7 ) 8 Murray Louise Great Britain 88/ 56.91/ 15/ S 1.1618 175.0 102.5 170.0 177.5 177.5 170.0 10 447.5 519.91 170.0 (10 ) 447.5 (8 ) 9 Blummenfelt Kine Norway 91/ 56.80/ 10/ S 1.1636 185.0 92.5 157.5 162.5 167.5 167.5 11 445.0 517.80 167.5 (11 ) 445.0 (9 ) 10 Terada Yukie Japan 74/ 56.43/ 1/ M1 1.1696 165.0 95.0 162.5 175.0 180.0 180.0 5 440.0 514.62 180.0 (5 ) 440.0 (10 ) 11 Wildeman Sandra Netherlands 79/ 56.65/ 9/ S 1.1660 167.5 102.5 142.5 152.5 157.5 152.5 14 422.5 492.64 152.5 (14 ) 422.5 (11 ) 12 Buxbom Eva Denmark 69/ 56.39/ 3/ M1 1.1702 157.5 87.5 170.0 177.5 177.5 170.0 9 415.0 485.63 170.0 (9 ) 415.0 (12 ) 13 Anthouard Melodie France 88/ 56.58/ 6/ S 1.1671 160.0 120.0 135.0 135.0 140.0 135.0 15 415.0 484.35 135.0 (15 ) 415.0 (13 ) 14 Cichon Susann Germany 87/ 56.52/ 13/ S 1.1681 165.0 82.5 160.0 170.0 170.0 160.0 12 407.5 476.00 160.0 (12 ) 407.5 (14 ) 15 Courqueux Cecile France 83/ 56.52/ 12/ S 1.1681 162.5 75.0 145.0 155.0 162.5 155.0 13 392.5 458.48 155.0 (13 ) 392.5 (15 ) -------------- Somos mais fortes que as Vikings!!

Balançou a barra e perdeu equilibrio. Por pouco. Acho que vai dar filiminova errei

Irani falhou a última. Que pena.

David coimbra deu tapão duplo no rosto da irani antes do lift. puxou em hook gripz ( parece que sim) Subiu 170 a irani

Fácil?!! Brincando.

Vamos ver quanto vai ficar a final Fechou a primeira bateria de DL Agora é a final Irani puxou 160

Continuando a acompanhar. Começou a primeira bateria de DL.

SQ fechou. Vou ter que sair. Vou acompanhar pelo celular. Parabéns para a Irani

Boa!!! Deve ser PR!

Normal, quem é mais velho teve mais tempo para treinar, hahahaha. Mas o DL da Equatoriana é baixo!!

Sim, valeria por peso. Só que vamos aguardar o total. No total, acho que a Russa leva.

Filamonova brincando com as cargas. Certeza que leva

hahaha, com um ROMzinho deste até eu! sqn

Saiu fácil os 172,5