Mklek
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Aí você fez uma pergunta que não vou poder te responder. Tem muitas variáveis envolvidas, mas as principais que vejo são a maturidade muscular, dieta de consolidação e a resposta do seu corpo as drogas. Na teoria, com uma dieta isocalórica e o perfil hormonal regularizado você manteria o mesmo peso. Na prática pode ser um pouco diferente.
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O video abaixo contém Spoiler e revela como são feitas algumas cenas: Nota: Não recomendo assistir se você não viu toda a 4ª Temporada da TV https://www.youtube.com/watch?v=bkp1n5_1Y1o
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Esta é minha opinião. Encaixar um cutting após um bulking é muito estressante para o corpo. É como andar a 100 km/h com um carro e do nada engatar a ré. Melhor é esperar o carro parar. Demora um tempo para o corpo seguir na direção desejada. Entraria de oxan somente no cutting para segurar mm uma vez que os ganhos no bulk seriam poucos. Já que vai fazer tpc acho que dá para segurar o cutting com oxan por até 12 weeks. A oxan eu até concordo, agora clemb e EC eu não brinco não. Aí é contigo man! Boa sorte no cutting.
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Beleza man. O esquema é testar para ver o que dá. No geral o treino está bom. Com o tempo você tira o escorpião do bolso e agiliza as paralelas e um banco mais largo. Abraço.
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Nunca usei Clemb. Tudo o que eu li até agora fala em muito colateral. Existem poucos países que o clemb é destinado para humanos, fico me perguntando o motivo. Se fosse eu ficaria longe deste trem. Oxan mais de 8 weeks é certeza que vai pegar o eixo. Hoje estou longe dos farmacos por opção e estilo de vida. Nada contra, mas tem que estudar muito e ter exames em dia para não dar mer***. Se fosse eu após o bulk segurava umas 2-3 semanas em dieta isocalórica para equilibrar o peso. Começaria o cutting natural com 2 semanas de deficit de 10%. Daí partiria para os farmacos com uma restrição maior. Não vou te falar o quanto é, mas acima de um determinado BF o risco dos roids aumentam. Clemb ou ECA tem que saber como está o coração. Oxan, tem que ver como está a função hepática e o perfil lipidico. Tem ter em mente que talvez tenha que rolar um TPC mesmo somente com oxan.
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Parabéns Lucas pela academia. Na semana passada também começei a treinar 100% só na minha em casa. Achei que o treino A está um pouco volumoso, mas se fosse eu treinando não sei se faria diferente. Tem que testar para ver. Eu trocaria Triceps banco por paralela com certeza, e mandaria Triceps só 2X week. Esta flexão com sobrecarga também não curto muito. Aproveitaria o 2º de peito para pegar mais estabilizadores com as barrinhas. É o que eu acho. Bons treinos!
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Ana Paula, aqui no Fórum existem algumas regras para postagem. [1] Seu relato está difícil de entender, está em caixa alta e sem pontuação. [2] Não indicamos exercicios, dietas e suplementos. Você tem que realizar uma pesquisa( tem muito material aqui no fórum, muito mesmo), propor algo e então pode postar para que os membros opinem. [3] Sugiro que mude de nutricionista. Acho que seu tópico vai ser fechado. Abraços e boa sorte.
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Valeu Douglas. O Squat é isto mesmo, na ultima rolou muito bem com 62kg, então é só protocolo mesmo. O Dead achei que estava muito, mais muito leve mesmo nos último treinos. Antes da lesão mandava 5X5 70-70, mas de qualquer forma vou monitorar isto. Não tenho receio de estagnar muscularmente tão cedo, só quero preservar os ligamentos mesmo. Vou ver como fica este ajuste e sigo com o protocolo de 1kg/lado/treino. Obrigado pela dica do FatGripz, me poupou a pesquisa, hehehe. Abraços
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A dieta parece estar equilibrada se você estiver onfire. Se for natural, me parece muita coisa. Difícil suas necessidades serem tanto assim. Outra coisa: é humanamente impossível manter o mesmo cardápio todos os dias por muito tempo. Coloque alimentos de qualidade que lhe agradam ao paladar e monitore os macros. Ajuste semanal com a balança também é importante. Mantenha um local onde você anote tudo que ingerir no dia. Pense na dieta como X g de proteína, y g de fat e o resto das kcal em carboidratos. Eu uso 2g de proteína e 1g de fat. Não tem segredo.
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Também olhei a opinião do Der. Sei que parece triste pensar, mas lesões fazem parte dos exercícios com peso. O problema é que de repente o Deadlift passa a ser demonizado e não é bem assim. Respeitando técnica e planejando a progressão de carga os riscos são contingenciados. As lesões em PL e LPO também tem uma estatística bem menor do que em outros esportes. Falando em estatísticas, temos como exemplo que é bem mais fácil morrer atropelado na calçada do que em um voo. Todavia, isto é bem difícil de racionalizar. Eu tenho mais receio de entrar em um avião do que andar na calçada. O problema é que as pessoas tem tendências a mudar de opinião radicalmente e se abalam com os fatos sem se aprofundar no tema. Discutem assuntos no fórum como se fosse uma batalha. Eu não penso assim, o intuito de um fórum é o de agregar conhecimento através da discussão e argumentação Acho que fica a dica que você deixou. Olhar a data de cadastro para ver se vale apena a discussão. Abraços @topic: Falando em Deadlift, estava pensando em acrescentar FatGripz, primeiro no Dead, depois no Bench. Gostei de um projeto que usa aquelas boias para piscina no tipo "macarrão". Cargas Programadas para Hoje: Squat: 64 kg DeadLift: 72 kg OHP: 34 kg Chins: BW: 8/8/6/6 ( ainda está difícil) Já comecei a ver resultado no corpo. Vou fazer uma auto avaliação no FDS.
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Obrigado Proxy. Eu sempre imaginei que um treino de força seria uma preparação para um bloco futuro focado na hipertrofia. Dentro dos meus conhecimentos limitados e considerando esta sua observação, estou ruminando um pouco estas informações. Começo a ver sentido na sua dica, principalmente olhando para as questões que envolvem SNC, desenvolvimento sarco o mio. Bom é isto. Desculpe, as vezes falo demais e venho com umas teorias furadas. Tenho que pesquisar mais um pouco antes de vomitar uma pérola. Abraço Proxy!
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Parabéns Proxy Excelente tópico. Instintivamente eu já fazia periodização em blocos. Agora com toda esta base teórica posso planejar melhor meus treinos. Seria interessante vincular este conhecimento com estratégias nutricionais. Não sei se estou correto, mas penso que dietas mais anabólicas com superavit calórico são interessantes em mesoblocos focados ao esforço repetido. Da mesma forma uma dieta com deficit calórico seria adequada para o esforço máximo sem progressão de carga. Minha ideia de planejamento seria esta: Low reps com progressão de carga programada- superavit calórico de 10% - 8-12 weeks. High reps com progressão instintiva - superavit calórico de 20% - 6 weeks. Hibrido sem progressão - isocalórico - 4 weeks Low reps com deaload leve - deficit calórico 10% depois 20% - Até o objetivo - max 12 weeks. Hibrido sem progressão - isocalórico- 2-4 weeks. Recomeça o ciclo. Perdoe-me se estiver falando besteira. Abraços.
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kkkk, cara zoeiro! Vou repetir uma piadinha que li aqui no forum. Já tentei emprego para anão de jardim, só que o jardim era muito grande e a dona disse que ninguém iria notar que eu estava ali. Tranquilo Faabs, com dois copos cheios de absinto começo a sentir uma leve dormencia na ponta dos dedos. kkkkkk Sobre o joelho não sei dizer. Quanto ao cinto, deixe para quebrar PR´s somente. O cinto vira uma muleta e você não consegue treinar sem ele. Para treinar use 100% RAW. Até mais Big Little man!
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Fala Filho de Odin!!! Ontem foi o primeiro treino das minhas cobaias. SL5X5 easy. Vamos ver se amanha vão reclamar de DMT, kkkkk. Churraslift pode até rolar no pós treino eventualmente. Pouco sal, gordura controlada e zero alcool dá para encaixar de boa nos macros do dia hehehe. Putz, Powler e Sled é show mesmo. Estou me animando a fabricar um em breve. Abraços.
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Melhoras ai Tsug. Dá uma monitorada nesta febre, pode ser uma infecção. Ano passado arriei as baterias. Por teimosia fiquei patinando quase um mês, só melhorei quando fui ao médico, isto que tem "doutor" na minha família hehehe. De qualquer forma, não esqueça de tomar muita água. Uns 3-4 litros. Melhora bastante o mal estar. Abraços.
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hehehe, não ofende não. Ela leva de boa, mas sem mudar a atitude não muda de vida. Quem sabe treinar seja um bom começo. O problema é que depois de um certo nível as pessoas começam a sentir vergonha do próprio corpo. Para ela treinar em uma academia seria muito constrangedor, lá em casa quem sabe rola ( sem trocadilhos).
