Mklek

Faaps, esta dor na virilha pode ser gases, uma pequena infecção intestina ou feses que resecaram no intestino e causaram irritação. Se for só isto é só acrescentar mais fibras na alimentação. Sugiro farinha de linhaça por uns dias. Pode ser algo mais grave como uma hérnia ( não confunda com hérnia de disco). Tente esta mudança nos hábitos alimentares, se não resolver, médico com certeza.

Muito divertido toda esta discussão. @topic Esses dias tá meio complicado. Estou tendo uma somatória de pequenos problemas se acumulando. Ontem eu estava com o psicológico relativamente abalado. Nada grave, mas acabou atrapalhando um pouco o treino. Ontem e hoje estou fazendo um curso da empresa e isto alterou um pouco minha rotina também. Minha alimentação ontem foi muito ruim, acho que não consegui nem chegar perto das minhas kcal necessária. Ontem almocei um hambúrguer do Madeiro. Ótimo sabor, péssima nutrição. Acabei sentindo no treino. Mandei 20g de whey + malto pré treino para ver se salvava, mas não foi a mesma coisa. Squat: 2X Warm up 5X5X86kg: no Squat acho que vou muito longe ainda. Não tenho muita pressa neste exercício. Bench: 2XWarm up 5X5X84 kg: Acabei sentindo no último set com essa carguinha de nada. Hahaha. Barbell rows: sem warm up 5X5X72 kg : comecei a sentir mais, acho que fiz alguma compensação e isto sensibilizou meu ombro ruim. Engraçado que senti só no treino. Hoje já está 100%. Dips: 4X8: BW+ 16kg: o exercício mais pesado de todos. Meu gás já tinha acabado nesta hora. Dica para o meu próximo treino: Alimentar-se corretamente durante o dia. @discussão Vamos lá então. Às vezes acho que vocês tão de sacanagem e soltam umas só para a gente ficar batendo na mesma tecla. Mas, tudo bem. É evidente que hipertrofia e força são propriedades sinergistas intimamente relacionadas. A linhagem humana começou a ser moldada há 3 milhões de anos. Como espécie homo sapien temos pouco mais de 200 mil anos. Está intrínseco em nosso código genético ( não só no nosso, mas na maioria dos mamíferos) a percepção da relação entre volume muscular e força. Não existe um botão de liga/desliga para força e hipertrofia. Evidente que técnicas de treinamentos podem direcionar o desenvolvimento mais para um lado, do que para outro. O que existe é um falso estereótipo que um fisiculturista não tem força e de que um PL/LPO e afins não tem hipertrofia. Vejam, as pessoas são modestas nos seus resultados. Um BB não vai falar que é forte, pois este não é o foco do seu objetivo. Todavia, eu nunca vi um cara chegar a elite do BB sem ser capaz de fazer um Bench com 60-60. Para um cara com 100 kg, isto realmente não é muito se olharmos a força. Mas não podemos dizer que o cara é fraco. Um PL, da mesma forma, vai falar que não liga para estética. Mas eu não conheço ninguém que faça Bench com 3 BW que não tenha um braço do tamanho da minha perna. Não podemos dizer que o cara não tem hipertrofia. Simples assim. Hahaha, acho que agora vem chumbo grosso. @AAugusto, sobre aquela conversa do cara segura 48 de braço natural após ter ciclado muito, lembrei do vídeo do Lee Priest que está umas páginas para trás aqui no meu diário. Não vejo porque ele mentiria sobre os roids, uma vez que admite que sempre usa quando vai competir. Ele relata que está um tempo sem drogas e treina mais por prazer mesmo. É só ver o shape do cara nesta fase, acho que isto resume tudo. Abraços irmãozada!

haha, Pré treino motherfuck! (motherfuck de bão!!!!)

Recomeça com SL5x5 por 2 meses, depois vê o que é melhor. Eu estou retornando aos treinos com o SL. Tenho um diário relatando isto. Cara, achei bem desproporcional 280 kg no Squat e só 100 kg no Bench. Tá Certo?

E aí Faaps, vai ter progressão hoje?

Hahahaha, tem certeza? Acho que não sei mesmo, mas vai lá mesmo assim. Tenho uma visão bem simplista sobre isto. Não vou me prender em pragmatismo cientifico e vou forçar a barra em alguns pontos. Não me julgue por isto. Já bem difundido aqui é o conceito de hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática. No corpo humano o glicogênio, que é um polissacarídeo proveniente da glicose é armazenado no fígado ( cerca de 150 g) e nos músculos. Então a maior parte do glicogênio está nos músculos. Quanto maior o estoque de glicogênio, maior será a hipertrofia. Essa semana tive um estalo na cabeça, e comecei a refletir que a hipertrofia segue o caminho do glicogênio. Ainda estou evoluindo esta ideia e estou procurando fontes científicas que sustentem esta minha hipotese mirabolante. Vou trazer um exemplo bem ridículo que exemplifica isto. As miofibrilas são como um balão vazio, o glicogênio é o ar que enche este balão e os hormônios regulam como este ar entra ou saí ( na realidade, não é bem assim o sarcoplasma envolve as miofibrilas, mas o exemplo não é ruim). Sem glicogênio suficiente não ocorre recuperação muscular e as miofibrilas não se multiplicam ( existem mais fatores envolvidos: ressintese de proteína, mioastatina, etc): sem balões suficientes não ocorre muita evolução depois que os balões encherem: serão necessários mais balões para um volume maior. Então, independente do uso ou não de anabólicos, o que vai definir é a maturidade muscular. Com bastante miofibrilas, tem-se uma densidade maior e qualquer pumpzinho de gligogênio já gera um bom resultado e isto dá para segurar naturalmente. Uma pessoa que abusa dos roids com cruize e blaster, por exemplo, provavelmente tenha um nível muito alto de hipertrofia sarcoplasmática, em detrimento da miofibrilar, daí fica mais difícil segurar natural. Eu vejo que o grande papel dos roids é blindar o glicogênio dentro do sistema, forçando o corpo a usar mais triglicerídeos como fonte de energia. Como exemplo prático, veja um cara de 23 anos que treina a cinco anos com séries que visam mais a hipertrofia sarcoplasmática. Com uns 3 ciclos, mesmo sendo muito incompetente com a dieta e treinos, este cara teria que ter uns 43-45 de braço. Se ele parar com os roids, provavelmente não consiga segurar nem os 40 cm natural. Agora pegue o exemplo de um PL que ciclou para aumentar força. Esse cara chega fácil aos 45 de braço e tem que ficar um bom tempo limpo para passar no antidoping, neste caso o volume dificilmente vai cair sem roids, pois o pump não é uma parcela significativa do volume muscular. Tudo é questão de maturidade muscular. Hahaha, agora acho que vomitei um monte de besteira. Abraços.

Ainda não consegui fazer meus FatGripz. Quando estiverem prontos, vou ver se aproveito esta fase de pouca carga para ficar com os braços iguais do popeye. Valeu irmão!

Para quem acompanha aqui o meu diário, acho que minha "reabilitação" estará concluída em uma semana. A próxima etapa, acho que seria, Tales Of The Mklek: Progressão Com Sl5X5 que deve seguir por mais uns 3-4 meses. Estive pegando umas dicas com o craw e já estou planejando o treino após a estagnação natural do SL 5X5. Um ponto interessante do SL é que comecei a recuperar um pouco do volume muscular, sem ter o pump típico dos outros treinos que eu fazia nesta fase de adaptação. Este Pump, deixava meus braços dormentes a noite. Eu vivia acordando com um pouco de dor . Agora estou recuperando o volume sem sofrer muito. Fico pensando se eu focasse em hipertrofia sarco, onde meu braço iria parar.... kkkk. 45? 47? Talvez comece até uma dicussão: dá para chegar natural? rssss Abraços.

Progredindo bem com o FatGripz hein!!! Abraços!

Hahaha TsuG. Para mim carga tem que ser contada em multiplos de BW. No dips mando 1,2BW. Você manda bem mais. Abraços.

Seguindo firme aqui R.U.M.

Seguindo firme aqui!

Então, pego no Tudoesportes. 3,99 o kg anilhas vazadas e pintadas. Vantagem que não pago frete, a empresa é de curitiba e pego direto. Obrigado pela dica. Abraços.

xora não irmão. Uma hora dá certo de você conseguir uma Gaiola. hahahaha. Daqui uns dias talvez tenha a promoção "Ganhe um Power Rack do Mklek". E esse governo!!! Acho que deveriam instituir a bolsa Home Gym. #homegymparatodosja Abraços. Vou ver se corrijo isto, não tinha ne visto. Valeu! Hahaha, as minas piram no deadlift!! Acho que vou fazer uma plataforma de madeira, bem mais fácil do que furar o power rack. Valeu pelas dicas, vou ver se melhoro. Abraços. Essa dica do ponto fixo é matadora! Tinha esquecido disto. Valeu. Abraços. Comentários gerais: Em breve vou ter que comprar mais anilhas. Pensei em comprar mais 6X20kg, divididas em duas compras de 80kg+40kg. Penso em progredir no Deadlift no máximo até 120-120, talvez menos. Squat 80-80 e Bench 70-70. Vamos ver se chego lá um dia. Pelo menos as anilhas vão estar compradas.

Debew, segura firme aee. Tenho certeza que devagar você chega lá. Pense na flexa que para ir em frente precisa ser puxada para tras. Abraços.

Valeu. Pesquisei rápido aqui e achei um post do martin que fala que altura "oficial" é com anilhas olímpicas com 45 cm de diâmetro, logo 22,5 cm de altura no meio, como você falou. Ele também fala que esta altura pode variar um pouco, conforme a preferência do atleta. Vou pesquisar melhor para a gente ir trocando umas ideias aqui. Abraços kkkkk, Se tu morasse mais perto a gente dava um jeito. Abraços.

Putz, vou ver melhor então. Vou ter que fazer outros furos ou fazer sem barra trava de segurança. Tem como avaliar a execução?

haha. Não está a 28 cm do chão. Eu li que seria a altura ideal, no meio da canela. Eu que sou verticalmente prejudicado mesmo (166-167) kkkk. Você acha que a execução está muito errada?

Seja bem vindo!!! Abraços.

kkkk, pois é a discução off topic rendeu pra caramba!!! Comecei com a dieta esta semana, vou monitorar para ver como vai o peso. Vou manter nas 3000- 3200 mais um dia de lixo na semana. Sei que é exagero, mas semanalmente faço uma autoavaliação de BF e medidas também. Treino de sexta: Squat: 84 kg bem tranquilo Dead: 92 kg ainda leve, melhorando a execução OHP: 52 kg Um bom peso, agora acho que a progressão começa a ser real. Chins: 15/10/8 BW. Comecei a gostar deste quando bater 15/15/15 começo a por sobrecarga. Tenho video do Dead, em breve atualizo. Hahaha, está em casa man. Não precisa se desculpar não. Só não entendo nada do que vocês estão falando. Até achei bem pertinente e interessante. Abraços. Deadlift: As primeiras duas execuções são "aceitáveis", tenho que corrigir pouca coisa, talvez a descida, não sei. carga: 92 kg. No sábado, filmei a terceira com 130 kg, para ver melhor meus defeitos. Esta foi muito ruim.

Então man, não tenho projeto do meu. Tem algumas fotos no meu diário. Para quem tiver interessado, tem muito material aqui, inclusive com projetos melhores: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/83950-discussao-sobre-power-rack-materiais-espessuras-tamanho-dos-furos-modelos-compra-etc/ Um projeto legal que achei melhor que o meu é este: Tá meio corrido aqui, depois posto mais detalhes. Abraços.

Craw, comecei a pesquisar sobre estes treinos com periodização especializada. Muito Obrigado pela dica. Na minha inocência achei que estava inventando a roda, hehehe. Abraços.

Então arkhan, sempre treino bem focado sem deixar a adrenalina subir muito. Desta forma, acho que não tem problema. Alguns atletas, com o tempo, conseguem manipular a adrenalina através da indução de estados mentais alterados, principalmente em competições. Isto dá uma parcela adicional de força, mas sobrecarrega as articulações. Acho que se concentrando no corpo e no movimento e jogando a consciência para um nível equilibrado , o perigo de lesão é quase zero. Todas as vezes que me lesionei eu estava sob efeito de adrenalina. Depois eu passo o relato de sexta, bastante progressão. FDS sempre fico offline por opção. Acabei ficando perdido no meu próprio diário. Quanta discussão esta história da gordura e articulações. Esses meninos hein!! Abraços Leticia.

Começando a seguir em off. Gostei da sua filosofia. Abraços.

kkkkkk, não tinha percebido. Estão todos saindo do hospital.