Mklek

Fala Douglas!!! Esta pensando em largar o SL? Abraços!

Bom treino TsuG!! Gostei do sofá, ficou Grande pacas!!! Acho que a Maya vai aproveitar bem. Boa sorte no projeto. Abraços.

Com mais 10 kg você vai entrar para o grupo dos fortes bagaraiiii! Fiquei me sentindo igual a uma menininha de tranças com essas suas cargas!

Acho bem interessante documentar e planejar. Sinto que a mente humana tem a tendencia de sabotar a vida dos atletas. Somos sempre tentados a comer mais do que o necessário e se exercitar menos que o suficiente. Resultado direto da evolução humana, a nossa maior habilidade é a de conservar o máximo possivel de energia. Evolução sacana!

ParaF4L, apesar de treinar há muito tempo, tenho conhecimentos limitados sobre periodização, waves e ciclos fisiológicos. No meu entendimento, quando um ciclo fisiológico está saturado a evolução deixa de acontecer. Pelos seus relatos, você está chegando perto de um pico de performance com baixa qualidade fisiológica. Caso você não tenha nenhum problema mais grave de saúde, é relativamente fácil quebrar este ciclo. Vou expressar a minha opinião, mas a descisão será interamente sua. Se isto tivesse ocorrendo comigo eu ficaria sem treinar por 7 -10 dias. Passaria para uma dieta de manutenção com leve deficit calórico, monitorando a ingestão de líquidos e dando preferência para alimentos de fácil digestão sem se preocupar muito com macronutrientes. Todas as vezes que fiz isto, notei melhora significativa de performance que possibilitou uma nova evolução. Mas aí é contigo! Abraços e melhoras.

Valeu pessoal, ainda estou "lapidando" este treino. Desculpe não postar no Final de semana. Tenho aversão a informática nestes dias. Acabei passando bons anos da minha vida trabalhando na minha Tese em FDSs. Hoje quero um pouco de sossego. @ novo treino: Tive receio que eu pudesse ter uma DMT muito acentuada,pós treino A1. Acabei treinando ontem mesmo para ganhar um dia a mais de recuperação. Tive um pouco de preguiça de montar as cargas da tabela, usei as anilhas que estavam mais fáceis: _____________________________ A1: Bench: Warm up 1x15@32 kg 1X10@52 1x3@72 Work 2X6@82 1X5@86 1X4@88 1X2@92 Less 1X2@82 Dips 1X20 BW 1X15BW 1X 10 BW ______________________________ Comentários: Tenho que ajustar o 3º Warm up pois ele atrapalha o primeiro Work set. Acho que aumentar carga e nº de reps deixa o SNC meio confuso, mas isto é achismo mesmo. Vou mudar para 8X60%RM. Tirando a primeira série do work set, as demais foram bem. Na série Less, não ocorreu queda de performance, acho um bom teste esta ultima série. Estava com tanto gás que mandei 20 Dips em um único set. \o/ Saí do treino com a impressão que eu poderia ter treinado o dobro do que treinei. Na verdade o treino foi bem rápido, 30 minutos. Ainda estou em dúvida quanto aos treinos de ombro. Ideal seria dar uma frequência de 2X/week. Nos treinso Bs pode se que eu não tenha a recuperação adequada dos treinos As. Uma outra opção é deixa a frequencia 1Xweek, neste caso ficaria no treino A2 somente. Vou refletir hoje. Em particular, o treino de ontem não vai me prejudicar treinar ombro hoje, mas não sei com fica isto ao longo das semanas. Comentáriuo Geral: Gostei muito deste treino A1. Esta tabela de progressão que criei é insustentável para a maioria das pessoas, principalmente para quem treina a muito tempo. Uma taxa de 6%/week é bem acelerada. Deve funcionar comigo porque eu já trabalhei com essas cargas anteriormente. Enfim, este planejamento e muito particular, não recomendo para ninguém. _____________________________ Depois faço mais ressalvas. Abraços.

Começando a seguir em off aqui Saamuca.

Está pensando em dividir como este treino Aless? @off topic: Estava lendo uma matéria, lembrei do seu avatar: Abraços.

1 RM: Bench: 106 kg (testado): Squat: 118 Kg (testado); DL: 153 kg ( teórico: 5X@132 kg: acabaram as anilhas na minha Home Gym) 377 kg Ainda estou melhorando/recuperando a técnica. Supino já está bom, Agacho e Terra meio zoado ainda. Lesão no ombro, voltei a treinar faz um mês. BW: 80 - 82 kg.

Toda família tem uma ovelha negra!! kkkkkk, brincadeirinha. Abraços!!

Começando a acompanhar em off. Parabéns pela dedicação.

Parabéns Leticia!!! Quanta organização nas planilhas. Acho que no fundo deve ter uma engenheira escondida dentro desse seu coração médico. edit: deu certo a dica sobre alteração do título?

Então TsuG, campeonato em 08/08. Acho que este treino de 07/08 não vai rolar neste nível, penso que vou ter que deixar apenas para recuperação mesmo. Essas cargas começaram a ficar com cara de gente grande, comecei a me assustar, hahaha.

Alterei um pouco. O Warm up não conto como execução. O Work set é bem parecido com o SL. Ainda estou fazendo ajustes, por equanto está assim: penso em monitorar e atualizar este mapa de esforço para evitar a faixa de treinamento em vermelho. Abraços.

Craw, admiro sua paciência. Vou abusar um pouco da sua boa vontade e se possível gostaria que você desse sua opinião sobre o treino que estou estruturando. Breve histórico Motivação Planejamento dos treinos Treino Planejamento da Progressão Antecipadamente agradeço a atenção. Abraços.

Se eu bater o martelo este FDS, já tenho o planejamento das cargas para o bench:

Pesquisador desenvolve vírus da gripe capaz de exterminar a humanidade https://www.megacurioso.com.br/virus-bacterias-e-protozoarios/44790-pesquisador-desenvolve-virus-da-gripe-capaz-de-exterminar-a-humanidade.htm

Hahaha. Eu consigo comer até o meu limite e ainda fico com fome. Na verdade só não tenho fome durante alimentação. 20 minutos depois cabe mais coisa. Cara, para com isto meu, divide melhor as kcal para não sofrer a toa. Abraços.

Ha, blz! 1,5g de fat para mim fica bem anabólico. Seguindo firme aqui.

Só bater na porta irmão!!! Abraços.

Primeira tentativa de montar o novo treino ficou assim: A1,B1,A2,OFF,B2,A1,OFF:

Hummm, com a minha reciclagem de conhecimento, acho que você tem razão mesmo. Neste treino que eu fiz uma vez esse A3 era com uns 60% das cargas do A1. Pensei em mudar para 70% de A1 e diminuir um pouco de volume para A2. Vou montar um treino e posto aqui, assim dá para discutir melhor. Abraços.

humm Entendi. Valeu debew. Para não desvirtuar muito do objetivo, estou pensando que não estou pronto ainda para um protocolo já testado, uma vez que não bati no meu 100% de potencial. O jeito vai ser adaptar a minha realidade. Estive trocando ideias com o craw e ele deixou esta dica de periodização especializada para mim. Ele sugeriu Peito, costas, Peito,perna, peito. Nesta estrutura encaixa o PC. Pensei em outras 2 alternativa: - Peito, Costas, Peito, Pernas,Peito, Costas e Pernas, ou - Peito, FB ( menos peito), Peito, FB ( menos peito), Peito. Nesta estrutura, caberia o Full. Os treinos especializados seria A1,A2 e A3, Sendo A1 focado em progressão de carga, A2 focado em volume alto e A3 para correção das execuções com volume e cargas baixa. Já fiz algo semelhante com bons resultados. Isto tudo ainda está tudo na teoria, vou ver se evoluo este planejamento ainda. Obrigado pelas dicas. Abraços. Então, não fique decepcionado comigo!! Acabei usando o SL com este propósito mesmo de reabilitação. Estou parecendo malandro que usa e abusa e depois larga sem deixar bilhete. Hahaha. Acho que vou usar SL mais vezes ainda, só estou pensando em dar um tempo na nossa relação por um mês. Questão de superação pessoal: Há 4 meses eu não conseguia lavar a cabeça sem sentir dor no ombro. A possibilidade de voltar a supinar com 120- 130 kg está me balançando. Como eu disse antes, vou refletir melhor no FDS. Abraços!

Boas dicas de tênis. Valeu helldog!!!

Valeu debew, vou dar uma olhada. California me aguarde. hahha Abraços. Não desanime. Depois de muito tempo treinando, descobri que fazia algumas execuções errada. A falta de prática também faz perder a técnica. O importante é ter paciência. Sempre pensei que o PC pegava quase nada de pernas, um pouco de lombar, alguma coisa de dorsal e muito bíceps. Acho que estou avaliando errado, vou refeltir melhor. Abraços. Show!! Você nem deixou eu pesquisar. Assim vou ficar mal acustumado. Valeu irmão!!!