Pensamento Big

Aguardando ansioso, site top!

Vou seguir o relato sempre da mesma maneira para quem seguir bater o olho e já estar acostumado. Lembrando: Hoje é quarta feira, dia de Médio Carb Treino C: Pernas e Panturrilha (O treino de perna já foi atualizado no primeiro post.) Contraprodutivo: 1h depois do treino+aerobico joguei futebol (bem de leve), de qualquer forma usei 10g de bcaa antes e havia me alimentado. Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino, ambos caminhando. Expectativa: Proteina 247 / Carboidrato 206 / Gordura 43 Realidade(macros no final do dia): Proteina 233 / Carboidrato 208 / Gordura 43 Alterações: Dividia os BCAA em 8g pós AEJ, 8g Pré treino, 8g Pós treino, mas mediante a pesquisas cheguei a conclusão que o BCAA pós não faria diferença, seria melhor ele na corrente sanguínea ao realizar o exercício, então redividi e ficou - 12g BCAA pós AEJ / 12g BCAA pré treino. segue a dieta: Obs: Sobre a quantidade de suplemento, o café da manhã foi uma mera exceção por que o tempo a hora que deveria me alimentar (30 min pós AEJ) estava muito perto da hora da minha faculdade, e sobre a ultima refeição, utilizei albumina pois o tempo entre pós treino sólido e ela foi curto. Momento distração: Momentos antes de dar show em quadra hahah

fala que é leite ninho sem carboidrato, que faz bem por que lactose mata.

1 - Sim!! Trabalhe com progressões, se possível. 5 - Pronada recruta bíceps bagarai, ficaria com ela, chin up e mais UM isolado. 6 - Excelente. EEEU prefiro inverter, paralelas e fechar com sup. fechado. Acompanhando aqui caboclinho. O shape está bem legal, parabéns. P.s.: Extremo privilégio sua vista de treino e cardio. Gostei. Abraços. De começo, muto obrigado por acompanhar e dar dicas, isso dá animo pra continuar. Mas enfim, vamos as dúvidas: 1- Como ficarei apenas com um isolador, vou colocar ele na série de costas ( D ) ou na série de biceps e triceps ( B ), por que pelo visto, vale mais a pena eu dividir o triceps e biceps entre os outros conjuntos musculares e fazer um ABC. 2- Também prefiro fazer a paralela primeiro, porém se eu me esforçar demais na paralela (o que eu faço) não aguento ir pro supino fechado e preciso da ajuda de um instrutor por estar no meu limite, logo eu inverto por que aí faço a paralela sem peso até a exaustão (10~12 rep, faço o movimento devagar sem inclinar o tronco). Se eu falhar no meio da paralela é facil sair do aparelho, no supino fechado eu to lascado. @quote A vista é show, uma música boa e a visão, melhor vibe que tem. Tem dias que meu AEJ é 5:00~5:30, vejo o nascer do sol.

Sobre suplementos, ja espliquei a particularidade de eu comer 30 minutos antes de malhar e uma comida sólida não se encaixa. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Suplemento complementa a dieta, da categoria dos que não são extraídos da dieta, ou pelo menos nao de maneira abtual, recomendaria vit c e creatina. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Ig da batata doce é 44 e aveia 55, os dois são considerados de baixo ig, normalmente se opta pela batata doce por conter ainda menos gordura que a aveia. Mas tanto uma como a outra são otimas fontes de carbo e tanto faz qual vai usar, foque nos seus macros diários e na MINHA opinião continue se preocupando por alimentos "limpos" Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Quando vi o WaxyMaize, ele cherava a balonie, mas sempre tive dúvidas em relação a isso, confesso que ver vários vloguers e "fisiculturistas" usando me fez pensar duas vezes e pesquisar, porém é um produto onde tudo até agora é marketing, não tem comprovações ou falta delas, por que se ele realmente é apenas um Carbo de lenta absorção, a aveia ta aí a R$2,50 pra fazer isso.

Lê meu edit lá, você respondeu rápido demais haha

Assisti todos os vídeos de todos os vloger's de nutrição e treinamento. (famosos) Por que? Obs: Sei que ele usou no pré e pós, e tem outros vlogers que apoiam como o Danilo França, há também os que reprovam, mais especificamente no pós treino como o Jason e Leandro. A duvida que tive foi tirando minhas próprias conclusões do que eu conheço do produto, sem estudos acho que tudo se cai pra marketing e achismo.

Só quis enfatizei que a marca foi aprovada por que o wazy com melhor Custo x Peso é da Ultratech, e pelos laudos dela não seria relevante colocar que ela tem o melhor preço, pois se nem whey ela coloca no pote, imagina WaxyMaize. Então, das marcas aprovadas, a performance tem o melhor Custo x Peso. acredito tanto quanto você nisso, mas já acreditei em muito coisa e depois vi que estava errado, ainda fico no aguardo de uma pesquisa.

Todos os produtos da growth são de ótima qualidade. só tomem cuidado com a vit c e o bcaa em cápsula, por que a dosagem é baixa.

O melhor CxB que eu achei aqui nas lojas foi o Glyco Waxy Maize da Performance Nutrition (marca aprovada nos laudos), também não tenho muita crença por ele e acho que é balonie, porém, sem estudos não vou sair afirmando nada, vim aqui pra justamente debater e ver se alguém do fórum tem uma luz pra isso. Estou em Cutting, faço CCC, meu AEJ é de 40minutos, uso EC e começarei com Ioimbina, se estiver mais dúvida sobre mim, tenho um diário(comecei ontem). Diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/151108-relato-carbcycling-aej-fotos-rumo-aos-5%bf/

Não sei nem pra que comenta... Precisa tanto de "posts" assim? --' Quero mesmo entender melhor o Waxy, não sei se a estudos(artigos científicos) sobre ele (não achei). Além dos bcaa's dos alimentos, ingiro de forma "pura" 8g pós AEJ, 8g pré treino, 8g pós treino @topic Se puderem poupar as ironias, agradeço, suja menos o tópico e sobra apenas informação

30mg de efedria e 300mg de cafeína 30 minutos antes do AEJ. Uso a proporção "ideal" 1:10 Valeeeu, isso incentiva muito.

Só pra reforçar, preciso de alimento que seja líquido ou em pó com fácil dissolução, meu shake é de 30m a 1h pré treino, não me sinto bem em fazer uma refeição sólida. Caso queira comparar, compare com a aveia. uso 8g de bcaa pré treino junto com o shake, waxy aprimoraria a absorção deles?

Na boa, se não for pra contribuir, nem se dê ao trabalho. Basicamente Whey (30g) e aveia (50g)

não to aqui pra discutir isso, tenho séries de artigos que mostram sobre o IG e sensibilidade da insulina e tal... mas enfim, nada de gente do iifym vim criticar, o que quero saber é simples, o Waxy maize promete levar melhor os nutrientes pra dentro das células sem esse "pico de insulina" absurdo que a dextrose dá. Logo eu pensei em usa-lo no pré treino por que não iria ter o efeito rebote. Estou certo? Se estiver errado, onde errei? o Waxy maize promete levar melhor os nutrientes pra dentro das células sem esse "pico de insulina" absurdo que a dextrose dá. Logo eu pensei em usa-lo no pré treino por que não iria ter o efeito rebote. Estou certo? Se estiver errado, onde errei? OBS: Minha comparação com a aveia é dada por que é o carboidrato que tenho no meu shake atual de pré treino, queria saber se melhoraria usar o WaxyMaize.

Como arroz em várias refeições, normalmente é o integral. Uso o arroz branco(gosto muitoo) no pós AEJ. Sou resistentes a esses estimulantes, uso 30mg de franol e 300mg de cafeína todos os dias, nunca aumentei a dosagem e nunca tive colaterais, o efeito que procuro é o de termogênese apenas, pois no AEJ mantenho em 120 minha frequência cardíaca, é bem leve e tranquilo e não vejo a necessidade de usar algo a mais (aumentar a dosagem) pra dar um "gás". Sobre a pressão: Como tinha o tempo de uso do franol de apenas 20 dias, nem me preocupei, ainda mais não tendo os colaterais básicos. Assim que terminar meu franol iniciarei o uso da ioimbina e relatarei tudo. Foto dos últimos comprimidos de franol: O franol vai durar mais 4 dias, uso 2 comprimidos por dia. Segue a foto da ioimbina que eu irei usar: Usarei a proporção de 0,22mg/kg, que no meu caso gira em torno das 16mg, tomarei 3 comprimidos (16,2) pré AEJ todos os dias.

Bom, li algumas coisas aqui no forum sobre o WaxyMaize e muita gente não acredita nele, particularmente no pós, por que não dá um pico de insulina tão grande, mas no entanto, no pré treino ele mau mau foi debatido. opinem. 1- Se o waxy maize tem um índice glicêmico menor e é interessante no pré, qual a diferença em colocar aveia ao invés dele no pré-treino? obs: Me alimento 30~60 minutos antes de ir malhar com um shake, me sinto melhor e mais disposto assim. obs2: quando comparo a farinha e waxymaize, me refiro a farinha de aveia, que tem uma ótima solubilidade.

Sobre os suplementos, estou usando só pra substituir as alimentações que não da tempo de preparar, por exemplo hoje, entre meu AEJ e minha faculdade ficaria muito apertado eu preparar a comida, então joguei Whey(15g), Albumina(21g), Dex(20g) e aveia(50g). 1 - Então meu treino de pernas ficaria agachamento, leg 45, lenvantamento terra e panturrilhas? se for isso, ta show. 2 - Eu não via muito "erro" na elevação frontal por que é PPD (Pequena Pausa de descanso), ou seja, são uns 2 minutinhos de série e nem é uma carga tão alta, é mais pra chegar no limite mesmo. 3 - Treino 6x na semana, gosto muito. 4- Sobre as fotos das dorsais, foi o melhor que deu pra fazer: (Considero que foi pouco valorizado e devido a luz de frente apareceu menos riscos) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/g33v.jpg 5-Remada é pegada pronada. 6- Sobre o treino de triceps, estava pensando em trocar Francês Unil. e Unilateral polia baixa por Supino fechado e paralelas.

Eu não abaixaria as proteínas, pelo menos EU me dei muito bem com dietas hiperproteicas. Sobre abaixar o BF e Ganhar massa magra, pode até conseguir, mas além de ser algo muito difícil, com essa dieta não dá por que o superávit ta muito alto, tem que ter alguma outra tática como LG ou CCC. A dica é você escolher um objetivo e focar nele, faço o CCC por que não tenho paciência de ficar barrigudo em bulk, mas sem duvida nenhuma, focar um objetivo a longo prazo (6 meses +) é bem melhor que ficar alternando semanalmente ou diariamente as quantidades de calorias.

O que da pra melhorar? tirar isoladores e colocar compostos? Obs: Comecei esse treino a pouco tempo e também estou tendo essa impressão. Ainda mais lotados de drop e supersets...

Vaaleu nuk3d, estamos juntos.

Vamos lá, como eu havia prometido, vou postar minha dieta e algumas fotos. Vou criar uma subcategoria de "Momento distração" pra ficar melhor seguir meu relato, espero que gostem. Lembrando: Hoje é quarta feira, dia de High Carb Treino B: Braços. Aeróbicos: 40m AEJ de manhã, 30m Aeróbico pós treino, ambos caminhada Expectativa: Proteina 247 / Carboidrato 247 / Gordura 53 Realidade(macros no final do dia): Proteina 239 / Carboidrato 253 / Gordura 52 segue a dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/36/pti.bmp Foto de um dos pratos de comida (Pós treino sólido): Momento distração: Vista dos meus aeróbicos diários, a academia fica praticamente em frente.