Pensamento Big

Adiciona gorduras em outras refeições... só isso, amendoim é uma ótima fonte, prático. Azeite, tomar uma colher no meio da tarde e uma antes do dormir aumentariam suas gorduras em 26g! (colher de 13ml's) o que eu faço: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149823-bulking-e-cutting-juntos/#entry2001877 Enfim, a dieta não tem que estar nos minimos detalhes, quando digo sem gordura, é abaixo de 6g, a aveia dificilmente da isso, tenta fazer um shake de Aveia, Whey e Leite em pó Desnatado(bota bastante), pensa comigo: Whey 30g- Prot- 25 Carb- 2 Gord-1 (Basico) Leite pó desnatado 63g - Prot 24 Carb- 33 Gord- 0 Farinha de Aveia(Dissolve bem) 60g - Prot 9,6 Carbo 40,2 Gord- 3,78 Shake de uns 600ml's, prático e rapido (Não precisa nem de mixer ou liquitificador, na Coqueteleira dá pra fazer) Informações Nutricionais 150g: Calorias- 579 Carboidratos - 75g Proteina - 58,8g Gordura - 4,8 Obs: WazyMaze é uma ótima fonte caso queira mais Carbo isoladamente, apesar de eu não gostar do CxB. Espero ter ajudado

É original, esperando validade também.

O que você chama de diferença?

artigo? hsuahusahushaushasuh é cada coisa que tem que ler... A galera perde o senso.

Passa o seu BF e me indique onde é seu pós e pré treino na dieta

Conheço sim, fiz um tempo, não curto muito jejum intermitente.

na verdade, hipercalorico tem gordura, faça um shake sem a gordura. Olha o cronograma que EU sigo, se quiser levar como referencial... Quote Creditos: Leandro Twin

Nossa, como aparece gente assim todo o dia. Primeiramente, leia um pouco antes de abrir um topico... Mas enfim, pra conseguirmos te ajudar, passa a altura, o peso, o bf, tenha um objetivo.

Vamos lá, de qualquer forma, você está no começo, e está acertando em muitas coisa(acredite, é raro!), albumina e whey, nos horarios certos. Apesar de achar que você pesquisou pouco antes de montar um post, estou aqui pra ajudar. Primeiramente, estabeleça sua dieta. Bulk ou Cutting? segue aqui o topico de Cutting: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ segue aqui o topico para Bulking: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/ O autor dos dois tópicos é Leandro Twin, procura o nome dele no youtube que ele ensina o basico de maneira bem sucinta, ou seja, você precisa saber ao menos aquilo pra se dar bem na nutrição, fica a dica ai

Alguém tem algum estudo sobre isso? (como isso quase todo dia)

Não fique na duvida sobre quantas calorias adicionar, começa com poucas, 100, 200... e vai aumentando semanalmente, quando você ver que esta ganhando mais BF do que espera, dá uma diminuida nas calorias, por mim, se um dia fosse mandar bulk, nao iria me preocupar muito com BF não, pois é um colateral certo de vim!

e sobre a aveia. Você precisa de fibras e não pode adicionar carbos, suplemente! a herbalife tem um chamado "fiber e herb", mas como normalmente tudo da herbalife é carregado em marketing, o preço vai lá pra cima, procure concorrentes. outra alternativa, brócolis (mais fibras, menos carbo) segue as informações nutricionais: Valor energético 25.5kcal = 107kj Carboidratos 4,0g Proteínas 3,6g Gorduras saturadas 0,1g Gorduras monoinsaturadas 0,1g Gorduras poliinsaturadas 0,2g Fibra alimentar 2,9g 12% fonte: https://www.tabelanutricional.com.br/brocolis-cru

creio eu que cetogênica seja sem carbo...

@edit A foto de perfil sou eu, a critério de referencial. ------------------------------------------------------------ Vamos lá, já sei que só de ler o título já vai vim muita gente me tacando pau e pedra. Saibam que essa duvida surgiu conversando com meu nutrólogo em uma consulta recente (07/01/14). Pra começo de conversa, a obrigação do médico não é me passar a dieta, mas vou semestralmente pra fazer uma bateria de exames (por saúde) e vê meus possíveis progressos (segunda vez que vou), comecei a ir assim que decidi malhar sério (3 anos de academia, 1 ano de dedicação). Nessa ultima consulta, expliquei pra ele o que tinha em mente. Muito se critica o fato de querer os 2 objetivos ao mesmo tempo (Ganho de massa, Perda de gordura), mas acredito que boa parte das pessoas estão na mesma situação que eu, que é a seguinte: - Não estou insatisfeito com meu corpo, mas quero progressos constantes(mesmo que sejam poucos) - Não vou de jeito nenhum procurar aumentar minha BodyFat. então decidir montar um cronograma assim: Seg - 500 kcal de déficit Ter - 500 kcal de déficit Qua - 500 kcal de SUPERÁVIT Qui - 500 kcal de déficit Sex - 500 kcal de déficit Sab - 1000 kcal de SUPERÁVIT (Dia do lixo) Dom - 500 kcal de déficit Faço minha dieta de maneira limpa e com a organização completamente "correta" todos os produtos pesados e computados na tabela. Estrutura da minha dieta: (Quote de Leandro Twin) Quote Meu TMB gira em torno de 2500 kcal (cheguei a essa conclusão com o tempo de dieta) Dias de déficit eu uso essa quantidade nos macros: Proteinas - 180g Carboidratos - 200g Gorduras - 60g Dias de Superávit(qua) distribuo assim: Proteinas - 180g Carboidratos - 350g Gorduras - 75g Dia do lixo fica em torno das 3200 kcal, mantenho a protreina 180g. INFORMAÇÕES: PESO: 76 ALTURA: 1,79 BF: 12% Treino : AEJ - 30 Min (Todos os dias) Aerobicos pós treino. (Os 5 dias que malho) AB2,5x(Upper/Lower) (A,B,A,B,A) A- Upper Barra fixa - Exaustão Supino reto - 4x6 Militar - 4x6 Supino Fechado - 4x6 Direta - 3x10 B- Lower Agachamento - 4x6 Stiff- 4x6 Avanço- 3x12 Panturrilha- 4x20 Suplementos utilizados: Efedrina - 15mg Pré AEJ Cafeina - 150mg Pré AEJ Vit C - 1g 30 min pós AEJ Whey - Complementando horários da dieta Albumina - Complementando horários da dieta Dextrose - Shake Pós Treino Dilatex - 4 Caps antes do treino Beta Alanina - 2g Antes do treino Creatina - 5g Pós treino Melatonina- 1caps antes de dormir Experiencia com AE's: Até o dia atual, nunca. Assim que meu bf chegar em 10% substituirei a efedrina por ioimbina. Entendam: Se for pra vim dizer que é melhor eu aumentar meu BF por alguns meses depois fazer o cutting, não percam tempo, eu sei disso, vou viver em Cutting, sou endomorfo, quero permanecer sempre com BF baixa, estou apenas tentando arrumar um jeito de conseguir resultados (Ganho de Massa Magra) sem obter BF mesmo que sejam pra alguns "insignificantes", na minha cabeça, 1 mm em pura massa magra do que 1 cm de gord e 1 cm de massa magra. Alguém tem alguma dica ou recomendação para aprimorar minha dieta?

Rapaz... Rodei por uns 5 nutricionistas já, tem um pessoal muito "naturalista" #frutaodiatodo ou então 0,8g proteina/kg... Uma dica, o unico profissional que me entendeu e viu que eu não era de outro planeta por tomar creatina(e não me fará mal), ingerir 2,5g prog/kg, cortar frutose, cortar carbos(algumas vezes) e que meu objetivo era hipertrofia foi um NUTRÓLOGO.

Confesso que te subestimei... hasuhausha Cara, diminui só um pouquinho as calorias e depois você vai aumentando, faz bem, nao estaguina e tal... NAO QUEIME A LARGADA. Dicas: - Joga mais gordura na ceia. - Coloque proteínas no seu pré treino. - Use o malto/dex logo após o treino e depois faça a refeição (Liquida ou solida, pouco importa) - Diminua umas 400 Kcal e depois vai aumentando (15g de carb por semana ta bom) - Descubra seu TMB real com o tempo

2 :/, e acho certo, conhecimento é a base principal, dica.

Segue o conselho. E sobre os comentários serem so postivos... Basta o mínimo de senso para saber que foram manipulados, qualquer comentário mostrando a ineficácia é apagado. Caso algum comentário seja verdadeiro, acredito que seja puro efeito placebo.

Cara, alguns suplementos so valem a pena a muito longo prazo, é o caso da citrulina malato, que ajuda a produzer no2, que, ao meu entender, so vale a pena com o uso constante de meses(6 pra mais) e junto com uma dosagem de arginina, mas enfim, não é o foco do topico. Quero saber se os resultados venham a maior prazo.

Dieta sempre impecável, macros e tmb adquiridos com santa paciencia em testes ate ver meu tmb real, peso e anoto tudo que vou comer e me alimento sempre de forma limpa, estou em cutting, segue info: Tmb: algo em torno 2600kcal Kcal aplicadas: 2000 Macros: Carb- 200 Prot- 185 Gord- 62 quarta feira faço um carb up(360g) e sabado é dia do lixo. Nenhum momento esperei milagre, vim relatar a ineficiencia do suplemento em mim, quero saber se isso é normal. Dieta sempre impecável, macros e tmb adquiridos com santa paciencia em testes ate ver meu tmb real, peso e anoto tudo que vou comer e me alimento sempre de forma limpa, estou em cutting, segue info: Tmb: algo em torno 2600kcal Kcal aplicadas: 2000 Macros: Carb- 200 Prot- 185 Gord- 62 quarta feira faço um carb up(360g) e sabado é dia do lixo. Nenhum momento esperei milagre, vim relatar a ineficiencia do suplemento em mim, quero saber se isso é normal.

Sempre tomava bcaa de maneira errado (doses em torno de 5 a 10g), mas apos pesquisas, vi que o recomendado era 0,44g/kg, mesmo com o CxB la em baixo, resolvi testar. Comprei 800g de bcaa, o bcaa ja acabou e nao vi a diferença que queria. Expectativa: recuperação muscular muito boa Realidade: faço ab2x, e a pausa que faço na quarta ainda me é necessária des de antes de começar a tomar bcaa ate agora (pela fadiga muscular). Como treino 4x por semana, tomo 120g de bcaa por semana, 30g por treino, 10 pre, 10 intra, 10 pos. Estou na sexta semana. Peso: 76 altura: 1,79 bf: 12%(olhometro) (foto de perfil sou eu) Duvida: Os resultados de recuperação seriam ainda a mais longo prazo? Tenho cerca dd 80g de bcaa, quero saber se vale a pena renovar.

Também achava que tinha parado de fabricar(por boatos). @topic Coloca as medidas(bf, peso, braço..) pra ficar mais legal acompanhar e dar mais segurança aos ganhos.

Nao tira a dextrose/malto, segue o video. https://m.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU Aveia custa R$3 a caixa, na minha opniao, cabe mais tirar o whey do que a dextrose, pois dex no pos é mais importante que whey e mais eficaz.

Acho que 500kcal extra algo bom! se você for ecto ou meso não vai aumentar muito seu bf e fazendo bulk limpo, nao estará com tanta retenção de agua subcutânea. Sobre o pos treino, confie em quem achar melhor, mas o video que te mandei explica bem o "por que" do malto/dextrose e coincide com o que meu nutrólogo havia me dito. Sobre a carne pos, repito, nao aconselharia gordura em 3 refeiçoes suas, que são pre treino, pos treino liquido e pos treino solido. Logo, recomendo que use a dextrose logo apos o treino e faça outra refeição liquida ou solida(pouco importa) 30 a 60min depois. Dica: para nao precisar nem alterar os alimentos da sua dieta, troce sua terceira refeição(a do hipercalorico) pela segunda (a que esta como pos treino) que ao meu ver, fica mais benefico devido a quantidade de gordura! Obs: Hipercaloricoa nacionais tendem a ter umaalta quantidade de malto(desnecessário), se possível faça você mesmo em casa um outro shake(leite em po, farinha de aveia, whey/albumina) @edit Alguns estudos mostram que vit c atrapalha no pos treino(questoes hormonais), logo, seria mais inteligente mandar assim que acordar(1g), quebrando assim o cortisol, espera 20- 30 minutos e faça sua refeição pre treino. (certifique-se sobre o tempo de digestão da sua alimentação pre treino, não recomendo malhar logo apos comer(quantidade alta/moderada).

Creatina, se a marca for seria, nao tem diferença entre as mono e micro..