Pensamento Big

Rapaz, isso é indicado por vários nutricionistas esportivos. Segue o que quiser e quando quiser, vim repassar informação, me mostra artigos que demonstram a ineficácia. Á ta, sobre Waldemar, só uma dica, ele faz parte da elite do fisiculturismo e fez muito bem o trabalho de representar o Brasil fora, sem contar que depois do primeiro livro dele "Anabolismo total" os caras que se dedicavam de verdade tipo dobraram de tamanho, ele foi muito eficaz em suas literaturas, se acha que ele disse algo de errado, poste algum artigo escrito por ele "errado" aqui e discutiremos. sem aquele velho achismo de "ele não vale nada" "ele é vendido", artigo x artigo.

cara, por mais que você jaque, chegar a 3500 kcal ~4000 kcal diárias não é tão simples, sem contar que você não precisa jacar em todas as refeições, deixa pra ultima (Ceia) que mesmo que jaque muito o dia já está acabando... haha

Simplesmente no site de Waldemar Guimarães, o autor máximo na musculação nacional. http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1087 "Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o "Dia do lixo" só trará benefícios para aqueles que o fizerem" Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista Esportivo CRN8 2427

Por isso a balança é um ponto importantíssimo pra quem está em cutting, olhômetro não conta, pesa a comida e anota, não vai ter margem de erro.

Cara, aumenta uns 50% da sua ingestão "normal" e mantenha o mesmo nível de proteína, segue o básico. Sem colocar as informações nutricionais do fim do dia do lixo e do seu dia normal fica difícil avaliar se você fez certo ou errado.

Dia do lixo não é pra acelerar o metabolismo e resolve sim como tática de quebrar a homeostase (uma das táticas). Isso é relativo, se você não segue seu cutting certo não adianta fazer dia do lixo mesmo, pra quem serve faz bem. @topic Existe um milhão de tópicos sobre IIFMY, que tal um dia da semana onde você faz o refeed e não come necessariamente limpo? Vai te fazer bem e de quebra ajudar no processo de emagrecimento.

Me considerarei natural até o dia que usar AE's. Vlw vlw, incentiva muito continuar. Lembrando: Ontem foi sábado, dia do Lixo. Treino A: Peito e Ombro Contraprodutivo: não bati a quantidade de proteínas (247), ficou em torno de 200g. Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino, ambos caminhando. Expectativa: 4000 kcal Realidade(macros no final do dia): Proteina 203 / Carboidrato 612 / Gordura 122 Alterações: Mediante a mais pesquisas, vou tirar o BCAA da minha dieta e usarei ele no final do cutting. segue a dieta: Obs: Não sou muito experiente em dia do lixo, se estiver fazendo algo errado agradeceria correções. Comprei esse livro: Se alguém tiver uma crítica sobre ou já leu, agradeceria o comentário.

Leia esse tópico aqui do fórum, orienta demais: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/

Vlw man, incentiva muito isso. Hoje é meu dia do lixo, ja ja eu relato tudo Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Marcando pra ler, ótima contribuição para quem quer fazer alguns exercícios "pesados" em casa.

Começa a ioimbina segunda, pretendo até acabar ela (20 ~ 40 dias seguidos, seg a seg) depende dos resultados, aí depois vou estudando outras dietas e meios de evoluir.

Sei sobre a retenção, tomo 2g de vit c e bebo muita agua(7L), mas de qualquer forma, começo segunda usar ioimbina, iria ter a retenção do remédio, assim que queimar a "gordura teimosa" que é o que me resta (tenho 9% BF) eu diminuo as proteínas.

Galera, o dia não acabou ainda, mas vou relatar antes por que sexta feira é dia de sair da toca um pouco. Lembrando: Hoje é sexta feira, vou de High Carb Treino B: Costas e ombros. Aeróbicos: 40m AEJ de manhã, 30m Aeróbico pós treino, ambos caminhada Expectativa: Proteina 247 / Carboidrato 247 / Gordura 53 Realidade(macros no final do dia): Proteina 247 / Carboidrato 243 / Gordura 47,5 Dieta: -- Como hoje eu vou sair, o dia vai se extender e as calorias acompanharão, essa é basicamente a minha dieta, a última refeição acontecerá às 23:30, voltando, por volta das 4h eu farei uma outra refeição para ir dormir (Omelete, 2 ovos inteiros 4 claras), levarei pra boate 3 barras de cereal Low Carb da probiótica pelo caso de sentir fome ou por imprevisto dormir fora e não conseguir me alimentar direito. Foto da barra de proteína: Informações nutricionais: 1 unidade Calorias: 130 Proteínas: 16 Carboidratos: 9 gorduras: 3

vou começar o uso da Ioimbina segunda feira, será tudo relatado aqui.

Acredito que quase todas as dietas por aí funcionam, falta seguir, eu sigo o CCC e é assim que ficou minha proporção seguindo eles. Cabe a cada um, me sinto bem e fiz minhas alterações, minha dúvida mesmo é pertinente ao BCAA

Sou natural, treino 6x na semana ABCDAB Faço AEJ todos os dias. (40min, Frequencia cardiaca 115~120) Faço aeróbicos pós treinos 5x na semana. ( 30 min, Frequencia cardiaca 141 (70%)) Utilizo 10g bcaa pós AEJ e 10g Pré treino. Estou em cutting, não venho perdendo MM. dieta 247/206/43 (Prot/Carb/gord) Esses 20g de BCAA estão sendo tão indispensáveis assim? acredito nos aminoácidos na corrente sanguínea no pré treino e no começo do dia. Fui bem direto.

des de quando 2L de agua é muito? tomo ao menos 7L, se hidrate mais.

Nao vou deixar de ler, podia me passar artigos pelo menos, forum um ajuda o outro, pesquisei aqui mas foi algo superficial, se tiver artigos em mão agradeceria por compartilhar. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Tem um tópico que eu abri sobre isso, digita no google. "Ciclando ioimbina e efedrina hipertrofia" que vai aparecer, não coloco o link agr por que estou no celular. Mas pra resumir, caso não queira ler a discussão toda, ioimbina só tem efeifo mesmo com body fay abaixo de 10% e se tomada em jejum antes de algum aeróbico, logo, see encaixa no aeróbico em jejum. Ela até pode ser usada junto com ec (aspirina não vale a pena) mas os beta e alfa receptores seriam "estimulados", sem contar a pressão que sobe muito, logo, seria melhor utilizar a ioimbina de manhã e horas depois usar a efedrina como pré treino. Sempre bom lembrar pra tomar cuidados com a dosagem, a efedrina começa com pouco (7,5mg) e vai aumentando se quiser disposição, já o efeito de termogenese não acaba com o tempo. A ioimbina tem dose considerada "boa" como 0,22mg/kg, mas assim como a ioimbina, comece com menos e vai aumentando até a dose boa. Desculpa pelos.erros de português ou algum outro erro, pelo celular é triste "/ kk Espero ter ajudado Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Vai no post do carb cycling codex que explica como faz as contas, meus dias de "superavit" são quartas e sábado, mas na verdade sempre é defict, só que eu meio que dou um pump no carb. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Além da vantagem de ser pratico, eu por.exemplo, uso pré treino, me sinto menos empazinado Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

- CATABOLISMO NÃO É TÃO SIMPLES QUANTO SE PENSA, VOCÊ SABE QUANTOS LIPÍDEOS SÃO NECESSÁRIOS ATÉ A QUEBRA DE FIBRAS MUSCULARES PARA ABSORÇÃO DE ENERGIA ? - VOCÊ REALMENTE SABE O VERDADEIRO MOTIVO PELO QUAL VOCÊ PERDE MUCULOS ? SABE O QUE É GLICOGÊNIO MUSCULAR ? podia aproveitar e deixar tópicos sobre isso né!, responder perguntando é foda kk

ainda não colocarei o dia completo, mas vim dar uma "dica", sobre o pão sírio integral: Foto: Informações nutricionais (1 Unidade) (33g): Carboidratos: 17 Proteínas: 2 Gorduras: 2 Segue o meu almoço e a ordem de preparo: 1- Peite de pero (40g) 2- Ricota Fresca (sabor óregano) (30g) 3- Atum ralado (30g) 4- Pronto para comer. Informações nutricionais: Calorias: 255 Proteinas: 31,3 Carboidratos: 36 Gorduras: 7,1 todas as fontes de calorias presentes nesse prato são limpas Obs: Comi dois desses (cada um com 2 pães sírios) e demorei nem 2 minutos pra preparar, logo ficou 62 / 72 / 14, relação proteína, carboidrato e gordura. E ainda comi 15g de amendoim por fora 3 / 3 / 7. Mais a noite eu relato o dia completo.

Espírito Santo, vitória.

1- BCAA não adianta nada em pequenas quantidades (20 gramas menos) 2- O shake pré e pós treino tem que estar ajeitado na dieta, ou seja, ele mais o resto do dia tem que compor seus macros totais. 3- Glutamina não adianta nada, segue o vídeo de leandro: Dica: Whey da optimum é igual whey da growth, só que um custa R$200 e o outro R$64~R$94.

Ansioso!