Pensamento Big

Rapaz, pra começar, se voce ler os topicos principais de nutrição ja vai entender que nao e necessária postar a mesma coisa três vezes, estamos aqui pra te ajudar no que for preciso, nao se afobe, assim que você passar o seu percentual de gordura, altura, peso. Tentarei estabelecer uma quantidade razoável de kcal's e direcionar o melhor possivel sua dieta/treino medindo um objetivo alcançável. Leia esse topico ao menos, me ajudou muito no começo:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14665-passo-a-passo-montando-uma-dieta/

Nossa, ingiro em torno de 2200 kcal por dia, por essa formula, meu tmb seria de 1817, se retirar umas 200kcal(razoável) posso me considerar em cutting(1617), acho isso absurdamente pouco, vendo que ainda cabe adicionar aerobicos e tal... algum artigo ou algo mais concreto sobre tmbs? isso ae, acho que se basear em testes no proprio corpo, apesar de requerer muita paciência, é a melhor forma de montar sua dieta e entender suas necessidades caloricas.

Dieta boa, bem dividida. Porem: Como voce citou o Leandro, vale ressaltar que ele(nem eu) nao acredita na eficacia da glutamina em quantidades tão pequenas, segue o video:https://m.youtube.com/watch?v=MMjxKHv4r18 O mesmo eu digo do bcaa, recomendação foi de 0,44g/kg, o que no seu caso daria algo em torno de 31g, ou seja, esses 5g não farão diferença, segue o topico explicando sobre o bcaa:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/ Acho seu pos treino com muita gordura, sei que tem muita gente aqui no forum que acredita em kcal e macros no fim do dia e tal, mas para você nao retirar esse refeição solida, manda um malto ou dextrose(nao outro tipo de açúcar! ) assim que sair da academia, segue o vídeo falando sobre pos treino:https://m.youtube.com/watch?v=gck8IoQriXU

Como esta em bulk limpo, tem alguns complementos que seguem essa didatica, como a granola, castanha, amendoim, mel, leite em po. O problema é que boa parte deles contem gordura, então se você crê que o que importa sao os macros diarios, manda pra dentro! caso nao, caso queira um pos treino sem gordura (pra nao atrapalhar a absorção de nutrientes) sobra o mel e no maximo maximo a granola, devido aos outros complementos conterem gordura. obs: não vejo coml obrigação tomar o whey com agua antes, pode jogar em cima do açaí e mandar pra dentro haha

Vish, bugou meu cérebro

Acompanhando

Também nao achei em farmácia nenhuma qui "/ vale a pena pedir online? produto R$4, frete R$15..

Justo! So eu que acho o CxB do gold ruim? growth 80% R$64 e com os laudos a favor, ao meu ver, não tem nem por que importar

Faz o basico, diminui a dose e ve ate onde aguenta.

Por mais que retire alguma retenção, não iria acabar intoxicando demais!?

Vlw, vou testar esse HIIT Como ja dito em cima, se tomar o shake antes do aerobico nao vai ter os beneficios do aerobico pos treino e sera um aerobico normal,tome o shake apos o aerobico, uns min depois, o corpo continua o gasto calorico alguns minutos depois

Descordo, imdependente da dieta que o profissional passar, contar macros vai ser uma escolha, ainda fico a favor do "eat clean", pode ser teimosia, mas não li nada que me convencesse a trocar meu whey por proteina da soja, meu azeite por óleo e minha batata doce por biscoito.

3 semanas ou 1 mes? quer isso pro carnaval? Vish vamos la, seu objetivo não é tão inalcançável, a um tempo atras cometi os mesmos erros que cometeu(excesso de aerobico e alimentacao desnecessáriamente restrita), mas enfim, minha parte eu vou fazer. Como você parece ser novo aqui no forum e na academia, vale lembrar que nada aqui substitui orientação medica, mas nao foge muito do padrao, estabeleça uma dieta com déficit calorico em torno de 500 kcal e aumente esse déficit semanalmente, de preferência cortando os carbs, no mais, segue o link explicando como você montar essa dieta. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Como ja dito, se não for dor nas articulaçoes, va treinar sem preocupação

Coloca azeite quando for preparar!

Ja não é quebrado esse mito de carbo a noite?? quando vi o titulo imaginei que a galera indagaria outra coisa...

Apesar de dizerem que o que vale são os macros, recomendo gorduras boas, como azeite, amendoin ou ate mesmo amendoa que você listou e nao anotou os macros na tabela que segue no anexo.

Eu particulamente exclui frutose da minha dieta, vi em um video mostrando a ineficacia dela no organismos, assim que pegar o notbook eu posto aqui (estou no tablet). Sei que vai vim gente criticando sobre que o que importa sao os macros no final do dia, mas se eu fosse você, colocaria mais gordura na ceia, ou se não quiser mais kcal, tira da refeição das 18:30 e repõe na ceia.

Foi a melhor iniciativa de 2013, torcendo pra ele continuar com isso, de fundo, todo mundo desconfiava de algumas marcas... esperando laudos dos bcaa's, ja que uso 35g por dia, e isso é um CxB muito baixo, ao menos estejam coerentes com os rotulos.

Nao cheguei a ler todos os comentários, mas caso ninguem tenha exibido essa dica, Ja usei noxipro, assault, no xplode. Porém, vi mais resultado em pump, dilatação e ganho de força quando decidi ver rotulos e montar um próprio pre treino, nada mais nada menos que cafeina, beta alanina, creatina, arginina

Acho que a duvida foi esclarecida, aguardo a resposta sobre "HIIT ou aerobico 70% FQM no pos" @eduardo87

Nao discuto a importancia do déficit, mas quero saber se é prejudicial, em termos de catabolismo de massa magra, eu deficitar 600 kcal todas provenientes em aerobicos, divididos em AEJ (40min) logo ao acordar e Aerobico pos treino (30 min) (cerca de 5-6h depois do AEJ)

Muito interessante o topico. Fiquei surpreso com a "barra fixa", esta sempre vazia na academia e aqui foi muito votada.

Li muito sobre e me interessei na didatica do AEJ, jejum que digo é das provaveis 8h de sono, faço ao acordar. No mais, meu déficit ja é de 700 kcal e diminuo uma quantidade de carb toda a semana para evitar a estagnação (15g semanais)(peguei a dica em um video do Leandro), nao quero retirar mais e não me dou bem em dieta cetogenica, quero saber sobre a quantidade e. carga aerobica, pois se eu for ter mais um defict futuro sera com eles. Li sobre esse hiit, mas não seria contra-conceito, ja que o padrão para evitar a perca de MM é nao ultrapassar 70% da FQM? e não sei se aguentaria um hiit depois de um treino, mas vale tentar.

So pra relatar, tomo creatina a 1 ano e nunca vi diferença alguma nos tempos que parei (1 a 2 meses), dando uma pesquisada mais a fundo no forum, vi que às 800mg de cafeina diaria atrapalhariam o efeito ergogenico da creatina, verifique se esta acontecendo o mesmo, creatina é o suplememto com maior numero de pesquisar comprovando eficácia