well22

hahaha, maldito verão

Se você se diz novato... Por que ciclar agora ??

Não to querendo discordar, mas onde vc leu isso ? tem fonte? Já vi alguns textos e usuários falando o contrario.

EU não curto treinos assim, acho a frequencia baixa. Mas se for pra treinar nesse estilo eu faria ACBD, pra não treinar braços no dia seguinte ao treino de peito/costas. E sobre treino de pernas: ta muito fraco! mesmo sendo seu ponto forte, não é tão forte que não possa melhora-lo Acrescenta agachamento e mais um terra ou stiff. Sobre o ciclo, pelo que ja li sobre oxan o ideal seria fazer por no minimo 6 semanas, Mas não tenho experiência prática nenhuma com AE's, com certeza deve ter alguém por aqui com mais conhecimento pra te informar

Só vc testando pra saber. eu não gosto de ABCDE, cmg nunca deu certo e com a maioria do forum tbm não. Posta seu treino

Ganhar peso não significa necessariamente resultado, e dois meses é muito pouco tempo pra dizer se um treino deu certo ou não. Acho que um pouco de paciência não te fará mal, aparentemente vc teve ganhos muito bons no ínicio

hahaha, de fato. Parabéns pelo cut, um dia faço um Ainda to na fase de bulk, meio sujo até hahaaha

Dose de cavalo hauashasusau!

com 67 kg? eu não usaria. melhor investir na dieta

Não é fitness, mas ta um shape legal até pra 15 anos. Acho desnecessário fazer cut agora, seria melhor buscar volume

Eu tenho um pouco isso, mas nem ligo pra aparência. Creio que no meu caso além de algum fator genético, minha escoliose tem parte nisso também.

Se vc esta determinado a seguir a sua propria opnião, e não dar muita atenção a dos outros, por que pedir ajuda ? lol Boa sorte com os treinos, abraço.

Esse tipo de treino além de desproporcional, em geral não serve pra naturais. Falta frequencia E não há necessidade de dividir treino de pernas. Concordo com pessoal, SL 5x5 ou ABC2x seria o ideal

Faz um pré-treino mais descente, e um pós também

Só diminui um pouco as proteinas mesmo. E se der tenta melhorar esse lanche da tarde ou a refeição pré-treino. Manda umas duas bananas pra aumentar a quantidade de carbo por exemplo

Por que fazer um ABCDEF ? e dividr o Treino de pernas? Na minha opinião fica muito desproporcional em alguns pontos

Tem alguém relatando o uso do Tadalafellas aqui ?

Iae galera, vim aqui pedir uma avaliação de vocês sobre meu treino, como posso melhorar, quais exercícios incluir ou tirar. Críticas construtivas são sempre bem vindas Minha intenção era treinar um ABC 2x, porém a academia que frequento no momento só abre de segunda a sexta (isso mesmo, é uma droga), então estou treinando um ABCAB (seg a sexta) e costumo fazer um aeróbico no sábado (jogo futsal) Tenho pouco mais de um ano treinando de forma mais dedicada, minha dúvida maior é onde incluir o levantamento terra (no treino B ou C), sinto meu o treino de costas render mais com ele. Altura:1,72m braços:35-36 cm Peso: 71kg panturrilhas: 37-38 cm BF: ~12% objetivo: hipertrofia Treino A - (peito,ombros,triceps, panturrilhas) Supino reto - 4x 12/10/8/6 (carga crescente) Supino inclinado - 4x 12/12/8/8 (carga crescente) Crossover - 4x12 Desenvolvimento militar - 3x10 Encolhimento com barra - 3x10 Supino Fechado - 3x10 Triceps no pulley/polia - 3x10 Standing Calf Raises - 3x20 (não lembro o nome em português, é com a barra nos ombros) Treino B - (costas,biceps,antebraço) Levantamento Terra - 4x 12/10/8/6 (carga crescente) Barra fixa - 3x10 (as vezes não consigo executar 10 ultima série, mas tento) Pull down - 3x10 Remada com barra - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca alternada no banco inclinado - 3x10 Rosca inversa - 3x10 Treino C - (Pernas -sem panturrilhas- , Abdominal) Stiff - 4x 12/10/8/6 (carga crescente) Agachamento livre - 3x12 Agachamento "passada" com Halteres 3x10 Leg Press 45 - 3x10 Leg Press 90 - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Abdominal com Polia Alta - 4x12