D4RKNESS
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Já fui treinar com dor de cabeça leve, piorou mas não chegou a ser insuportável. Foi dia de agachamento pesado ainda lol
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Relato de terça que esqueci: Dia de OHP Aquecimento: 10x5 12x5 16x3 Working sets: 22x5 26x5 30x5+ (consegui fazer 7, porém é porque meu 1RM foi subestimado desde o começo, então minha fraqueza atual não impediu de fazer 5+) 5x10@10kg Pendlay rows 3x5@34kg ------------------------ Treino de hoje, dia de DL Aquecimento: 30x5 40x5 50x3 Working sets: 78x5 90x5 102x5+ (bom, no meio eu me perdi e não sei se fiz 4 ou 5 reps. Acho que a força ta voltando de leve, pois com 100kg já havia conseguido 6 reps antes, e com 110kg 4 reps, então tá voltando, eu acho) 5x8@36kg de convencional DL Era pra eu fazer hip thrust 3x5 também, mas como acabei demorando um pouco no big do dia, e fiquei conversando com a instrutora nos descansos do 5x8, não deu tempo. Acho que farei amanha de manha no dia de supino mesmo. Melhor do que não fazer at all. E eu tenho motivos pra ter vacilado conversando kkk Falei com ela sobre como ela faria meu treino, campeonato catarinense que vai ter, ela disse que vai tentar competir e tal. Ela me passaria um treino baseado no que a Ana Rosa treinou ela, que não daria muito certo porque demora quase o dobro do meu. Disse também pra eu tentar falar com a Ana sobre treino e tal, disse que talvez ela ajude. E ela mandou um artigo pra minha instrutora sobre periodizações, como montar e tal, daí ela ficou de me mandar por email. Bom, acho que é isso. AH, hoje usei o deadlift jack pra montar a barra. Mas é meio ruim, não dá pra montar o primeiro par de anilhas sozinho nem desmontar, ele vai virando pra cair. E ele é muito alto, não tira pouco do chão, tira muito. E no lugar que tá a gaiola onde eu tenho que fazer o DL é apertado, quase o braço do jack não desce pq quase pega na parede antes. E fazer DL nesse espacinho é desconfortável e não sei explicar porque. Antes tinha um espação e tal, agora parece que to preso, sei lá kkkk vlws povo
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Porque não coloca uma elevação pélvica?
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- POKOYO EU TE AMO
- SALIÊNCIA
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Eu acho que vc deveria decidir se é PL ou viado caralho que treta zoeira fisiculturistas Relato ruim Que bosta de treino o de hoje, dia de agacho. Minha força toda sumiu e espero que volte. Fiz os aquecimentos: 28x5 38x5 48x5 Daí fui pros working sets: 72x5: ok 84x5:, sofrido, mas ok 96x5+: ja tava achando que não ia rolar e pedi spot da instrutora. A primeira quase não subiu e a segunda subi com ajudinha. O que eu fazia antes "fácil" 5 reps eu fiz 2 apenas -.- Daí fiz front squat. Ia fazer 5x10 mas fiz só 3x10 pq eu tava me sentindo mt cansado e fraco já. Se essa semana n fechar as 5 do terceiro set eu vou repetir essa merda até conseguir, nem que leve 1 mes. A força vai ter que voltar um dia, seja a tarde ou 7 da manhã.
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Como eu sou um raquítico aidético não sei como ficaria com mais MM, mas no momento ele tá mais pra largo do que /\. Digamos que normal ele é levemente /\ e contraído fica meio morrinho mais largo.
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Igual eu, antebraço e braço finos, em 1 ano de poucos ganhos que tive, foram 4,5cm em cada perna e mal deu 1cm nos braços. Mas eu nem ligo tanto, o que eu ganhar de volume levantando cada vez mais carga tá bom. E meu trapézio é saltadinho até tbm, só fiz isolador pra ele 1 vez, fora isso só treinei ele com puxadas e remadas e terra, e ele cresceu direito.
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Nesse caso um dia eu aprendo a usar a faixa e tento o desafio auehuaeae
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Meu problema seria mais resistência. Agachar 1bw é fácil, mas fadigaria logo, apesar de agachar com mais de 1,5bw normalmente. Taaalvez eu conseguisse manter algum ritmo de 10 em 10 reps, só que 10 reps pra mim já é cardio aheauehuae
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Opa, vlw por dizer o nome. Pelo que vi tem vários modelos também. Também quero ver os relatos haeuhauehae Vamo ver se consigo treinar direito 7 da manhã.
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Começa com a remada e em vez de apenas segurar a barra aperta forte ela enquanto rema. Depois faz os de antebraço.
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Se alguém souber me responder: volume de antebraço está ligado a força da pegada? porque eu por exemplo puxo um peso "alto" no terra sem straps nem nada e meu antebraço é fino. O dos SM por exemplo costuma ser muito grande. Se antebraço crescer com força de pegada, não é mais prático treinar pra ficar mais forte e não mais volumoso? mais carga pro mesmo tempo ou reps é sempre certeza de evolução.
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Começa a treinar força aos poucos. Eu não sei se tenho depressão de fato, mas tenho alguns sintomas, e treinar força ajuda MUITO. Nada melhor que nem parecer que treina, ser zoado quando diz que treina, e erguer 2,05x o peso do próprio corpo do chão. Aliás, tem coisa melhor sim, erguer ainda mais peso, mas estamos a caminho kkk. Dá pra treinar e estudar sim, eu faço engenharia e ainda treino. Já deixei de estudar pra prova pra não perder treino kkkk e ainda assim consegui manter a média.
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Terminei hj a semana de deload, vou fazer um super relato aqui e acho que vais curtir. Segunda foi agacho, já comentei antes ^ E me deu uma reação alérgica a não faço ideia o que, e levei uma injeção na veia do bíceps e outra intra muscular na bunda. E sempre que tomo uma dessas sei que vou mancar 2~4 dias. Então terça não deu de treinar, quarta de manhã também não, mas a noite tava melhorzinho e fui. Mano, metade dos cara lá (e só tinha macho) já deve ter ciclado ou cicla. Foi dia de OHP esse, fiz as cargas de deload, depois 5x10, daí 3x5 de pendlay rows com 30kg pra começar a acostumar, daí tava me sentindo muito frango erguendo barrinha de 10kg no OHP no 5x10, daí depois do pendlay fiz 2x6 pull ups pra me sentir menos frango HAUEUAAE Aí isso foi quarta a noite, quinta de manhã já voltei lá, dia de terra, e eu descobri que onde as faixas de joelho estavam penduradas era aquele troço de ferro que usam nas competições pra erguer a barra do DL pra colocar mais anilhas *---* (que eu não sei o nome) Aí fiz as cargas de deload, e já cansei com 72x5 --' Espero que seja do tempo parado + falta de costume de treinar de manhã cedo. Aprendi o hip thrust e com 26 foi fácil, aí fiz com 36kg 3x5. Posteriores doloridas hoje. Daí hoje de manhã supino, cargas deload, 5x10 leve, e 3x5 de CGBP com 30kg. Não tava pesado, mas os braços estavam tremendo, vai entender. E o banco de supino dessa gym é muito baixinho, eu nem sou alto e tive que ajeitar muito apostura, o da gym antiga era mais alto. Ah, fiz 3x5 chin ups com +4kgs e foi fácil até. Vou adicionar 2kgs cada vez, já que é só 1x por semana. Thats it, uma ótima academia, em relação as comerciais, pra treinar PL. A instrutora PL é muito gente boa, mas tá mais pra atleta treinada do que treinadora, não sabe os termos básicos tipo low bar, high bar, carry over... mas vai ser melhor ainda que meu instrutor antigo, que era muito bom, mas não tava tão por dentro do PL. Segunda começa a ser pesado, aí quero ver ela me encoxando spottando no agacho AEAHEHUAU (rapaz, que coxas grossas e bundão )
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E aí ark, também tá todo zoado de tá voltando agora? kkkk Eu fiz míseros 72kgx5 no terra hj e cansei pra caralho, tá foda viu. Vamos ver se logo melhora isso. Abraços.
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Larga dessa droga antes que ela tome conta da sua vida haehuahehuae Eu joguei por 1 ano e pouco, e no fim jogava mais sem saber porque do que por diversão. Tirando quando tinha alguém pra zoar no skype, era só frustração. Até com o timinho de outro fórum também sempre dava briga, jogo do demonio. Até que fui parando... parei, voltei depois, mas sem tanto gás, joguei poucos meses e parei de vez.
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Aew pessoas, vou dar uma mudada na planilha de treino. Com menos tempo agora decidi trocar as segundas assists por força, não o 5x10. Vai ficar assim: Assistências (fora as do template BBB): Dia do agacho: Nada Dia do OHP: Pendlay rows 3x5 Dia do Terra: Hip thrust 3x5 Dia do Supino: Vou manter o supino 5x10 do normal, e mudar o CGBP de antes que era 5x10 pra 3x5. Se sobrar tempo eu coloco de volta as chin ups Pretendo aumentar as cargas dos 3x5 sempre que eu achar que dá pra aumentar. E aumentarei na intuição mesmo, 2~4kgs cada vez, sei lá. E vou fazer 5/3/1 mesmo, acho que 3/5/1 não fez muita diferença.
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Agora to de férias, mas se eu manter a rotina (já comecei logo pra voltar as aulas acostumado) vou treinar de manha, trampar o dia todo e estudar a noite. E vai ser foda, quinto semestre tá aí.
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Ainda não =/ Não deu tempo ainda por causa do trampo, mas descobri que pertinho do trampo tem uma pet shop, aí amanhã no almoço eu pretendo passar lá. E o elástico posso trocar por uma toalha mesmo né? É, acho que vou ficar no sumo como main e o convencional na assistencia por enquanto. 15 dias pra fazer e sei lá mais quantos pra chegar, vai demorar kkkk O cinto comprei o pro lifter preto, queria o super treze mas tá fora de orçamento pra mim. -------------------- Ontem eu treinei agacho, semana de deload do segundo ciclo, e fiquei com dor nas posteriores na hora do agacho mesmo. Estranho pq foi bem leve, o máximo que agachei foi 68kgx5. Deve ser do tempo parado. Aí me deu uma reação alérgica a não-faço-ideia-o-que e me deram até injeção intra muscular na bunda, e uma na veia do braço, que me drogou, só dormi, e hj não pude ir treinar, to puto. E to mancando também auhehuae pqp Quero nem saber, aproveitar que é deload e vo quarta, quinta e sexta pra gym. Foi loco acordar 5:50 pra ir treinar e depois trampar.
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Gogo aumentar teu agacho pra 2bw também esse ano o/ O meu tá 1,9bw, tá quase lá. No terra logo vc me passa tbm. Um dia meu supino chega no teu OHP uahehuahehuae Isso, 10% em cada lift deve bastar. Abrass.
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Mas 118kg no supino, 90%= 106,2 (ja foram 10kg aqui), mais 90%= 95,58kg. São 20kg no supino por exemplo. Acho que tirar 10% ou 10% em cima de novo já é o suficiente pro deload. Meu agacho 1RM com cinto tá 120kg só, espero conseguir 150kg final do ano, se é que vai dar certo xD Qualquer progresso é sempre progresso o/ Abraços.
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Tira uns 10% de cada, e se sentir que ainda tá pesado tira mais 10% dos 90% uaeaheuae Que inveja desse supino. Tá quase no meu terra e agacho não pretendo deixar vc me passar xD Amanhã volto aos treinos também, vou mudar um pouco as assistências mas começar pelo deload pra me acostumar de novo.
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Desde que descobri blind guardian ouço todo dia, viciei fodamente. Pra quem gosta também, já viram a nova do CD que tá pra vir?
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^ ^ Seria o cara da bandana "get at me" inspirado no mito Dom Mazzetti? HUAEHAUHUAE Melhor canal de musculação do youtube.
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Vi até a metade e não aguentei continuar, muito mimimi. O pumping iron é 100x melhor kkkk Até hoje procuro um documentário igual o pumping iron só que versão PL.
