pinkfloyd

cara, será que seu consumo de proteínas nao está meio exagerado nao?? só de frango você come 1kg por dia.... o que dá mais ou menos 250g de proteina...sendo que voce pesa 100kg, voce devia consumir 200g de proteina por dia....e ainda tem a proteina dos suplementos.... enfim.... parabéns pela progresso alcançado até entao e boa sorte!

opa galera tudo bom??? então, é o seguinte tenho 15 anos, 63kg e 1,74m de altura. comecei a fazer academia faz umas 3 semanas, por aí. antes eu me alimentava meio mal, comia muito doce e tal. desde que comecei a fazer academia cortei tudo e posso dizer que hoje tenho uma alimentação saudável. essas 3 semanas tenho malhado 4 vezes por semana, porém nem perdi peso nem ganhei peso ainda. (meio estranho isso, cortei tudo de merda que eu comia e ainda tô fazendo exercício) o negócio é que: eu tenho uma gordura abdominal BEM DAHORA. uma barriguinha e tanto. porem nao sou gordo, da pra saber isso so pelo meu peso (63kgs e 1,74 de altura) mas enfim eu to começando ainda a fazer academia e nao sei se eu faço uma dieta/treino para bulking ou ja começo com um cutting até secar essa barriga. o que os senhores acham?

mais ninguém para ajudar mesmo??

Parabéns pela evolução mano!! Será que você poderia me responder duas curiosidades? 1 - Qual treino você está fazendo agora?? 2 - Qual foi o que te trouxe mais resultados?? muito obrigado!

será que alguem poderia me passar um treino ab2x upper/lower??? eu comecei um ab2x na divisão peito/ombro/triceps e perna/costas/biceps mas parece que o upper/lower é mais recomendado... obrigado desde já

ajudou sim, obrigado!! mais alguém que possa dar uma opinião referente ao meu treino?

obrigado aos dois pelas dicas. mais alguém que possa ajudar???? eu também gostaria de saber se devo tomar whey nos dias off. pesquisei isso no fórum já, mas só acho opiniões divididas - fico sem saber o que fazer muito obrigado

Opa, tudo bem? Estou fazendo academia a apenas 1 mês e venho seguindo esse treino AB x2. Eu mesmo que o montei, então imagino que tenha como melhorá-lo e muito, por isso peço a ajuda de vocês, já que eu sou novato no mundo da hipertrofia e musculação. O meu objetivo é ganhar massa muscular. Informações sobre mim: Idade: 16 anos Altura: 1,75m Peso: 63kg BF: ?? Dieta balanceada, desde que comecei a treinar cortei todas as merdas que eu comia. Cerca de 4 ou 5 refeições por dia. Comprei whey e malto somente hoje, para começar a tomar. Fora isso, não tomo mais nada de suplemento. Ah, deixo aproveitar pra tirar uma dúvida: deve-se tomar whey nos dias off? Com malto também?? Enfim, o treino tá aqui A-B-OFF-A-B-OFF-OFF A (peito,ombro/trapézio,tríceps) supino inclinado com dumbbel (fly inclinado) - 4 séries de 8 a 12 crucifixo com halteres - 4 séries de 8 a 12 chest press - 4 séries de 8 a 12 desenvolvimento com dumbbel - 4 séries de 8 a 12 elevação lateral - 4 séries de 8 a 12 posterior de ombro no cross - 4 séries de 8 a 12 trapézio com dumbbel - 4 séries de 8 a 12 tríceps paralela - 4 séries de 8 a 12 tríceps pulley barra - 4 séries de 8 a 12 tríceps pulley corda - 4 séries de 8 a 12 B (perna,costas,bíceps) cadeira extensora - 4 séries de 8 a 12 cadeira flexora - 4 séries de 8 a 12 leg press - 4 séries de 8 a 12 gêmeos em pé (panturrilha) - 4 séries de 8 a 12 puxada atrás - 4 séries de 8 a 12 remada com halteres unilateral - 4 séries de 8 a 12 remada baixa - 4 séries de 8 a 12 rosca direta com barra W - 4 séries de 8 a 12 rosca alternada - 4 séries de 8 a 12 martelo - 4 séries de 8 a 12 Enfim, é isso aí, me deem suas opiniões do que eu posso mudar/melhorar!! Eu levo mais ou menos 1h20 na academia pra fazer tudo isso. Ah, sim, eu não treino abdomen...não sei ainda em que dia colocá-lo..aceito sugestões quanto a isso também Muito obrigado!