Luiz Palmeirense

Philip, valeu pela tradução! Nunca fui bom em barra fixa - até porque a negligencio no meu treino. Gostei da idéia de low reps com adição de carga. Pelo meu peso, acho muito difícil ter como meta altas repetições.

Palestrino, parabéns pela evolução nos lifts, tá muito bom!!! Quanto ao "instrutor" da tua gym, já que você é menor de idade e teu pai ainda tem poder decisório sobre sua vida, das duas uma: ou você baixa carga e fica na mesma academia ou - o que eu faria - procura uma onde haja gente mais esclarecida quanto a treinamento. Boa sorte, abraço!

Dae Arkham, tudo certo? Hahaha, sim você está certo, foram 111 kgs....11 kgs não dá nem a barra hehe. Valeu por acompanhar, abraço.

Fabi, imaginei você brava com dez fisionomias diferentes e ri nas dez vezes hahahahahaha. Na maior parte do tempo sou um cara tranquilo e, puxando pela memória, a maioria das vezes em que fiquei nervoso nos últimos meses foi na academia...por que será? Aquilo é um antro de gente sem-noção, caras que não estão nem aí com o andamento do treino dos outros - e aqui nem falo só das anilhas, mas tipo quando você está fazendo uma remada curvada com mais de 100 kgs e o cidadão passa ao teu lado raspando a barra. Respiro fundo, penso numa coisa boa e taco-lhe o pau na barra novamente hehe. No mais, treino lindo esse seu! Bjo.

Acabei não conseguindo treinar ontem também, então hoje tive de mesclar dois em um: Terra 1 x 10 - 65 kgs; 1 x 5 - 95 kgs; 1 x 5 - 125 kgs; 1 x 3 - 145 kgs; 1 x 1 - 158 kgs. RDL 3 x 8 - 125 kgs. Curvada 3 x 6 - 105 kgs; 1 x 4 - 111 kgs. Supino declinado 1 x 10 - 65 kgs; 2 x 8 - 95 kgs; 1 x 6 - 105 kgs; OHP 1 x 10 - 42 kgs; 1 x 6 - 62 kgs; 1 x 6 - 66 kgs; 1 x 4 - 72 kgs. Rosca direta 3 x 10 - 40 kgs. Rosca punho 3 x 10 - 34 kgs. Farmer´s walk 3 x 30 m - 88 kgs. Aconteceu algo super estranho e inédito: comecei o treino com agachamento e já na série de aquecimento (10 x 42 kgs) a coxa direita deu uma fisgada na parte de cima (sei lá o nome do músculo) e eu parei o exercício na hora. A dor foi momentânea e logo após não senti mais nada, tanto que treinei normalmente com terra e rdl. Coisas de véio mesmo, pqp. Ficarei de olho. Abraço!

O Philip já deu o gabarito, é "personal record" (recorde pessoal)... Firme aí, muié que você chega lá, bjo! Então arkham, não é paralelo, chega perto mas não é. Pelo que pesquisei, quanto mais paralelo ao chão, mais efetivo é. Philip, confesso que nas úlitmas repetições rola uma roubadinha (erguendo um pouco o tronco). Mas procuro manter a postura sempre que possível. Hoje não rolou treino porque fiquei em reunião o dia todo e agora à noite estou cuidando da minha baixinha. Darei um jeito de repor o treino amanhã cedo. Abraço!

Por exemplo? No que puder, posso ajudar... Sim! E por que não estaria feliz, musa? Cada qual com seus objetivos, né? hahaha. Bjo.

Fala Debew, blz? Valeu pelo incentivo, monstro.

Philip, a curvada faço com as pernas bem flexionadas e com o tronco praticamete paralelo ao chão... Abraço, boa noite! Ah, e parabéns pela sustentação no RDL!

Puxando... RDL 1 x 10 - 55 kgs; 1 x 8 - 85 kgs; 1 x 6 - 105 kgs; 3 x 6 - 131 kgs - PR. Curvada 1 x 8 - 85 kgs; 2 x 6 - 95 kgs; 1 x 6 - 105 kgs; 1 x 4 - 111 kgs - PR. Rosca direta 1 x 8 - 26 kgs; 1 x 8 - 36 kgs; 2 x 6 - 40 kgs. Rosca punho 3 x 10 - 32 kgs. Rosca inversa 3 x 10 - 26 kgs. Kroc Rows 2 x 20 - 32,5 kgs. Hoje não teve terra pois ainda estava com as costas doloridas do treino de sábado. Fiz a primeira série de trabalho, a 120 kgs, e vi que o desempenho não seria dos melhores. Para não deixar de puxar uma carga legal, fiz o RDL com mais peso. Abraço! Philip, vou seguir tua sugestão e mandar o burpee+pull up pra ver no que dá...tenho certeza de que é top, só não tenho a mesma certeza do desempenho do caboclo aqui hehe. Ainda não li o artigo da tua assinatura, assim que der, leio. Obrigado pela dica! Abraço.

Nossa, então é um ótimo exercício e você executou uma quantidade absurda do ponto de vista de um cara sem preparo físico como eu hahaha. Sério, parabéns mesmo!

Acompanhando aqui esse supino bunitão haha. Parabéns!

Blz, arkham? O OHP é o que mais tenho cuidado em subir carga, já que meus ombros não são confiáveis haha. Mas os 72 x 4 subiram bonito. Abraço! Dae Philip! Burpee pull-ups é fazer a barra no lugar da flexão ou é mandar tudo junto? haha. Quanto ao meu peso, sou ossudo mesmo...não tenho tanta massa muscular. Abraço!

Treino de sábado, 25/10: Terra 1 x 10 - 62 kgs; 1 x 8 - 98 kgs; 1 x 5 - 128 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 1 - 158 kgs. RDL 3 x 8 - 128 kgs. Curvada 3 x 6 - 98 kgs; 1 x 4 - 108 kgs. Rosca direta 3 x 10 - 36 kgs. Rosca punho 3 x 10 - 32 kgs. Krock Rows 2 x 20 - 32,5 kgs. Dai agora o treino de hoje: Supino reto 2 x 10 - 55 kgs; 1 x 10 - 75 kgs; 1 x 6 - 95 kgs. Supino declinado 1 x 10 - 85 kgs; 3 x 8 - 105 kgs. OHP 1 x 10 - 42 kgs; 1 x 8 - 52 kgs; 1 x 6 - 62 kgs; 1 x 4 - 72 kgs. Paralelas 3 x 8 - BW + 20 kgs. Crucifixo 3 x 8 - halteres de 20 kgs. Voador 2 x 10 - 6 placas, sei lá quanto pesa aquilo... Agachamento frontal 1 x 10 - 52 kgs; 1 x 8 - 62 kgs; 2 x 8 - 70 kgs. Perdi 1,5 kg sem explicação, já que não diminui a alimentação nem aumentei o gasto calórico..vai entender. Hoje bati 109 kgs. Quanto ao treino, fiz alguns isoladores pro peitoral, coisa que não fazia há muito tempo. É estranho treinar com pesos "leves" (halter de 20 kgs) quando se está acostumado com cargas relativamente altas (bota "relativamente" nisso!). De vez em quando farei algo do tipo, já que não estou nem um pouco satisfeito com o peito. Abraço!

Oi, Fabi! Bão aí? Que agonia na 2a rep do agacho...Deus do céu! Mas o que importa é que subiu! hehe. O RDL tá bonitão, execução tá ótima, parabéns!

Treino de hoje: Agachamento 1 x 10 - 52 kgs; 1 x 8 - 82 kgs; 1 x 8 - 102 kgs; 1 x 5 - 112 kgs; 1 x 5 - 122 kgs; 1 x 3 - 132 kgs. Tonelagem: 3.558 kgs. Supino declinado 1 x 10 - 45 kgs; 1 x 10 - 65 kgs; 1 x 8 - 85 kgs; 1 x 6 - 95 kgs; 2 x 5 - 105 kgs; Tonelagem: 3.400 kgs. Agachamento frontal 3 x 8 - 66 kgs. Tonelagem: 1.584 kgs. Hoje preferi não fazer OHP nem paralelas pra preservar os ombros, mandei pullover 3 x 8 - 30 kgs. Farmer´s walk 3 x 30 m - 86 kgs. Ainda mandei chin ups, já que não havia feito ontem: 3 x 5 BW. Alimentação está nos conformes: grandes quantidades, com comida de verdade: feijão, arroz, macarrão, salada, carne de todos os tipos, pães, leite e seus derivados, etc. Andei pisando na bola esses dias com coca-cola, mas com o calor que anda fazendo aqui em Curita, me permiti esse deslize. Abraço!

Hahahahahhahahahahahaha ri muito aqui...popeye, quem me dera! Então, vc há de convir comigo que a rosca punho é bem mais fácil de executar. Além disso, são 10 reps contra 20 do kroc. Treino que vem vou empatar isso e fazer kroc com o halter de 32,5 hahah. Abraço!

Treino de ontem: Terra 1 x 10 - 62 kgs; 1 x 8 - 98 kgs; 1 x 5 - 128 kgs; 1 x 5 - 138 kgs; 1 x 3 - 148 kgs; 1 x 1 - 158 kgs. Tonelagem: 3.336 kgs. RDL 3 x 8 - 128 kgs. Tonelagem: 3.072 kgs. Curvada 3 x 6 - 98 kgs; 1 x 6 - 108 kgs. Tonelagem: 2.412 kgs. Rosca direta 3 x 10 - 36 kgs. Tonelagem: 1.080 kgs. Rosca punho 3 x 10 - 32 kgs. Tonelagem: 960 kgs. Krock Rows 2 x 20 - 30 kgs. Tonelagem: 1.200 kgs.

Hey Para, por mais que seja difícil, não desista cara. Acho que vale a pena treinar leve o lower ou até mesmo parar por um tempo até se recuperar da lesão e voltar 100%. Um abraço e boa sorte!

Opa! Vi que o Philip montou o treino...estás em boas mãos, meu caro. Um abraço e bons treinos!

Bem-vindo, Mateus! Todas as cargas que posto consideram o peso total (anilhas + barra). Pesos das barras estão nesta página mesmo. Ex: no OHP com 72 kgs, fica assim: 30kgs + barra de 12 kgs + 30 kgs. E quanto ao "forte pra caralho", não é bem assim, pro meu tamanho/peso ainda sou iniciante. Abraço!

Oi!!! 1 - RDL tá ótimo...última vez que vi tava nos 40 kgs... 2 - Kd o vídeo? 3 - Kd o rosto? kkkk Bjo!

Valeu, Fabi! Abraço.

E ai, Philip! O OHP já fiz com 72 kgs, mas como tive dores nos ombros durante a semana, não quis forçar. Quanto à pegada no front, não chego a curvar tanto os pulsos para baixo como na clean, ficando no meio termo. Não há sensação melhor do que a "like a fucking boss" e ela se aplica a várias situações da vida. Sabe tipo quando vc faz o serviço bem feito com a esposa/namorada/ficante? E a satisfação dela fica estampada na cara? haha. É isso! Abraço!

Hey Philip, essa queda foi momentânea..semana que vem volto com tudo hehe. Um abraço! Arkham, Sim, em todos os exercícios eu conto a carga total. As barras que uso são de 6 (roscas), 12 (agachamentos e ohp), 15 e 18 kgs. Estas duas últimas uso conforme disponibilidade na hora do exercício, sempre para supino, terra, rdl e curvada. Abraço! Hoje fui empurrar: Agachamento 1 x 10 - 52 kgs; 1 x 8 - 82 kgs; 1 x 6 - 102 kgs; 1 x 6 - 112 kgs; 1 x 5 - 122 kgs; 1 x 3 - 132 kgs. Tonelagem: 3.466 kgs Supino declinado 1 x 10 - 45 kgs; 1 x 8 - 65 kgs; 1 x 8 - 85 kgs; 1 x 8 - 95 kgs; 1 x 5 - 105 kgs; 1 x 3 - 111 kgs. Tonelagem: 3.268 kgs. OHP 1 x 10 - 52 kgs; 1 x 8 - 62 kgs; 2 x 6 - 62 kgs. Tonelagem: 1.760 kgs. Agachamento frontal 1 x 8 - 52 kgs; 3 x 8 - 62 kgs. Tonelagem: 1.904 kgs. Paralelas 3 x 10 - BW Tonelagem: 3.300 kgs. Não bati nenhum PR mas ainda assim sai da academia like a fucking boss. Supino e agachamento saíram lindos de morrer haha e finalmente encontrei a posição dos ombros e cotovelos no front squat. Agora bora comer meio quilo de frango mais uma montanha de macarrão.... Ah, para fins referenciais, a partir de hoje sempre farei constar no relato a tonelagem de cada exercício Abraço!