acfs

arruma a divisão dessa forma vc ta treinando todos os musculos quase todos os dias. peito junto com triceps e ombros, biceps com costas e trapezio. e deixa uns 6 exercicios por treino

treino ta um poco volumoso, a divisão é boa, mais para iniciar pega um ab 2x, assim vc vai fica quebrado. deixa uns 6 exercicios por treino, maioria compostos, e oque manda na perda de gordura é a dieta e não treino. e muda de academia

treino bom mano, um pouco volumoso em razão das varias séries, nos exericios principais faz 4 series e no restante 3. gasta em media quanto tempo nesse treino?

na verdade é EC, aspirina é totalmente dispensavel, e a EC tras mais colaterais do que resultados, conselho meu seria fica o 15 off somente com dieta.

se fosse eu, faria um bulk limpo agr, ja que o cutt não da mais, teu corpo deve ter acustumado ao defictit e tal. eu chutava o balde, ia para um bulk limpo por uns 6 meses, ai depois voltava pro cutt, mas ja iniciava com um deficit monster

morri de ri com esse aviazinho no bozu kkkkk

a recuperação dependendo da intensodade do treino e etc, chega a quase uma semana em atletas avançados. creio que vc não seja. mas ai varia de 48 a 72 horas, e com essa divisão creio que o descanso ficará prejudicado

faz só o basico, largue mão de modinha. e pare de bebe tbm

não colocou os macros da dieta e não os exercicios usados no treino e a divisão tambem não e das melhores

esquece essas coisas, economiza teu moneys, fas uma dieta que preste e pronto, fica de nhenhenhe com bcca, faz só o basico e largue dessas coisa, só serve pra da dinhero pra grandes empresas

só ninguem ir aos estadios, e não fika comprando camisetinha e n sei oq, ou seja não de dinheiro e atenção a FIFA.

e se quer hipertrofia, tanto no bulk quanto no cutt esqueça esteira biclicleta e blabla, emagreça ou ganhe musculos com a dieta

precisa de menos maquinas e isoladores e mais compostos e pesados

mas e a recuperação?

kk flw flw

como assim vei, pelo menos eu to acompanhando, keto, mais to

divia ta fazendo um ciclo nervosão, ai agora perto da luta tva usando clomid e anastro de tpc e tal, e pra se limpa pra não ser pego, a vdd é essa, isso d infertilidade blabla é migué

pega um ab ou abc 2x só compostos e manda bala, tem ai pelo forum

olha não so muito fã dessa divisão, mas os exericicos e a quantidade deles estão bons, só compostos é isso ai man

posta os dados ai altura peso etc.., provavelmente ecto ne?

esqueça treino de instrutor, a cada 1000 que vc pidi talvez 1 sirva pra alguma coisa, faça um treino simples ab 2x ou outro qualquer, somente com exercicios compostos, em media uns 6 no max 7 exercicios por treino, e uns 40 ou 50 minutos de academia

como vc tem limitações, n precisaria segui uma dieta rigida, mas ao menos vc calcular o quanto vc come de carbo gordura e prot entende?

olha, creio que vc n tm 18 de bf, axo que uns 14 15 no max. n tem como vc fze uma avaliação? com esse bf daria pra repensa o cutt, mas vc q sab

wat?

pelo que vi é mulher, mudaria a divisão ab2x ou abc 2x A:quadricps panturrilhas abd B:superiores C:posterios gluteos lombar