acfs

somente militar não, mas ocorre que ombro é muito requisitado nos outro exercicios como supino pararela....

os alimentos e tal são todos bons, mas precisa dos calculos para estimar a quantidade de proteina carbo e gordura, ai sim pode se dizer que a dieta esta adequada ou não

trinca oq, 66 kg tem pouquissima massa (desculpa se ofender), se concentra no bulk e ganhe massa a hora que tive com 14 d bf ai começa a pensa em cutting. desculpa, mas largue de se fresco, fica trincado pro verãozinho. mas respondendo um cutting não tem tempo determinado, varia de acordo com seu resultados, se quizer bf menor mais tempo, se importar mais o volume doq a estetica menos tempo(meu caso)

treino ta bom, n sei qual teu bf mas 1.70 de altura e 85 kg deve ta com bf alto ou n? se tve faz um cutting antes de querer ganhar massa

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/03/queimar-gordura-com-jejum-intermitente-intermittent-fasting/ mais pra vc que ta na correria n sei cara, eu iria com um cutting comun msm e aerobico em jejum

bf alto man, calcula essa alimentação ai e teu gasto e faz um cutting, com aej e tal e boa sort q os results virão

não pois total de kcal macros, sua tmb e gasto calorico

posta o treino completo, a minha sugestão n é muda os exercicios e sim a divisão para que o treino fique mais frequente no caso 2 vezes por semana, indico um ab ou fb 2x

2 e arrume a dieta tambem, coloque os macros e kcal totais, e calculou sua tmb e gasto calorico?

divisão até é +-, mas eu faria tricp/peit/ombro, bicep/cost/trapz e pernas no caso do abc. porq n faz um ab ou fb 2x? em relação aos exercícios, treina ta muit extenso (quase da pra cort pela metade) sem fala q ta muit isolador e máquina, deixa uns 6 ex no max 7

nunca comprei desse exatamente, ja provei (axo q era dessa marca) e o gosto é o msm doq eu tomo, so q o meu e caps

todo multi tem um gosto muito ruim, por isso vem em caps e com uma cobertura meio doce, se mastiga ou quebra o gosto é ruim msm, ja fiz isso d quebra e tal por min tomei na boa mas é ruim

coloca os macros e o total de calorias

eu fasso 1º peito depois ombro e por ultimo tricps. treino de perna recruta muito o corpo se vc conseguir fazer algo depois de perna é porq seu treino não foi bom. se adaptar a pesos? em uma semana seu corpo ja se adapta e vc n sente mais aquelas dores de quand volta a treina, entao a minha opinião é fazer um treino de progressão e um cutting, se a sua opinião é diversa da minha, fique a vontade

falta calorias ai, eu peso 90 e meu gasto diario e 3000kcal, entao add umas 400/500kcal ai. prot da pra diminui um pko, dxa 2,5 por kg no max, e aument as gorduras pra umas 90

vei troca a divisão, deixa peit com tricps e ombro, e bicps com costas. e deixa uns 6 exercicios. e v se faz um cutting neh

olha o treino ta muito extenso, os exercicios são bons, vc n coloco series e reps, mas recomendo por experiencia própria um treino de progressão em cutting, caso não queira o 5x5 faz um 4x5/6 com uns 5 exericios, pra entende oq flo da uma olhada: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/

blz men, relata ai msm, fto medidas e tal

ja que tem 10 anos de treino a hipertrofia não é mais a msm, entao eu focaria em progressão 5x5 ou 4x6

noss tio, cumulo da friendzone, cara baband onde nunca vai tira nda DORMINDO JUNTO VEII, e as outras querendo

de cara treino muito extenso, e não entendi sua divisão poderia explicar? ao que parece A peito/biceps/quadriceps B costas/triceps C ombro/biceps, é isso? e abd todo dia? na boa não leve a mal, mas troca isso ai, 12 ex por treino nem hormonizado faz isso

divisão estranha, treino muito extenso (n sei como vc faz isso em 50 min) eu tiraria todas essas maquinas e isoladores e deixaria no max uns 7 exercicios por treino, por ser um 4x10 menos até.

depende muito do seu peso, mas arrisco uns 18-22

quem sabe kk, ta foda n tem nhum relato completo com medidas fotos e etc sobre salbutamol

se vc faz aulas de volei, este ja é um bom aeróbico, não precisa de mais. quanto ao treino não há mal algum, contando que vc coma bem, reponha suas energias antes de partir para a outra atividade