acfs

logico que chaga, eu tenho 20 ja cheguei a 42, logico bf tava 17 (braço msm uns 40), mas msm assim eu consederei coisa pra caramba (isso em 1 ano de treino). vc viza um pk mais estetica 38 acho uma boa meta pra 1/1,5 ano

sim, mas como bioimpedancia(sl como escreve) adipometro zoiometro?

puts caro esse baguio, gostei da de 1 kg

como mediu seu bf?

10 bf e 65kg, ta quase a nivel de competição, só acredito com foto

mulher 10 de bf?

fazia parkour com amigos, altas treta fica pulando muro dos otros heuheuhe br

trocaria leg e extensora por avanço e frontal squat, tiraria o supino fechado, e a remada unilateral por chin ups. e series para 3 quanto a periodização, se entendi sua pergunta, faria a cada um certo tempo treino low reps, e depois de uns 3/4 meses da uma mexida no treino, mudava um pk a ordem trocava alguns exercícios menos essenciais

aqui no PR 5 pila uma duzia, não compensa, frango ta facada tbm 9,50 na cidade vizinha vo todo fds e trago 3kg, aqui msm ta 11,90/12,90

puxado vc quiz dizer volumoso. não precisa, faz 5/6 exercicios pesados e compostos q naõ tem erro

logico que sim, não vai se nenhum bb nem powerlift mas da pra chega num shape e cargas legais

responda sem clicar no citar, n to entendo nd, mas sinceramente vc n tem conhecimento algum sobre drogas, então momentaneamente treine e faça dieta daqui uns 3 anos vc volta a pensar em aes, até quem n faz nda tem medidas melhores que as tuas, esse é meu conselho por enquanto

pra isso eu acho extremamente desnecessário, recomendo cafeina só em cutt, então por min corta e fica com a crea

antes mesmo de começar a treinar ja tinha mais medidas e peso que vc, tem algo errado concerteza, que ciclo fez? tpc como foi?

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/22/dica-rapida-afinal-cafeina-anula-efeitos-creatina/ não sei ao certo esse assunto é muito citado mas sem conclusão definitiva, 420mg é uma dose mediana. minha opinião, MV da cafeina é 4 horas se n me engano, logo eu não arriscaria. ta em cutt? porque a cafeina?

eu acho que são seus óleos

eu não compraria, iria em algum comprovado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/171399-ja-tomaram-esse-whey/

se a dieta esta com deficit, obrigatoriamente o peso deve baixar, caso contrario revise seus calculos

EU trocaria a remada t por barra pronada, de inicio pode faze no puxador ou no graviton até conseguir sustentar teu corpo, mas assim que possivel faz livre, e pantu faz no smith 4x15/20

inicialmente eu colorcaria 400 e a cada semana ia baixando um pk, chegando no maximo a 700 de deficit, mais que isso é locurage

n, e leia muito sobre ele antes de usar, é notável sua falta de conhecimento

é isso ai, mais de 800g 1kg, pod sab que é massa indo junto

+-, mas eu mandaria um treino um pouco mais frequente principalmente em pernas, veja um ab ou fb2x https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

protocolo da tpc?

treino da pra melhorar, da um enfoque nos compostos, e posta o treino completo. n precisa de suplementos se sua dieta cobre todos os macros