Jader Abreu

Cara, eu faria um pós treino com: - 15gr whey protein - 15gr albumina - 15gr caseína (se tiver condições de comprar) - 1 copo de leite desnatado - 1/2 xícara de aveia.

Eu divido whey e multivitamínico com a minha mãe e meu irmão. Minha mãe, toda vez que vou pra casa conta das receitas dela (ela faz barras proteicas, de cereais, bolos de aveia, entre outras coisas), e deda o meu irmão, falando que ele não ta comendo direito, e quando ele não come ela proíbe ele de usar whey ahuhauhuauhauh Meu pai treina também, e fica me menosprezando, falando que ta maior que eu, que ta mais magro, mais "musculoso" kkkkkkk Eu gosto desse ambiente haha, agora nas férias vou pra casa e vamos treinar todos juntos provavelmente kkkk Tempos ruins era quando criticavam até meu malto!

Olha, nem sempre um shake é mais prático pra quem não tem tempo. Tem refeições fáceis e rapidas de fazer. Meu atual pré treino é: Iogurte desnatado + Granola Light + 1 banana + 1 dose de whey. Misturo tudo numa vasilha e mando pra dentro. O Iogurte vario o sabor, o whey é da MaxTitanium, logo todos os sabores que voce pegar será delicioso! hehe

www.nutriwedy.com.br www.suplementoswn.com.br www.corpoemforma.com.br www.suplementosbaratos.com.br www.novaerasuplementos.com.br www.macrosuplementos.com.br www.nutrigym.com.br www.geracaosaude.com.br

Segundo o raciocínio da primeira pergunta, comer carbos simples com uma fonte de gordura (azeite de oliva por exemplo), retarda sua absorção deixando-o +- como um carbo complexo? Então uma refeição com carbos simples + gordura, não é uma coisa tão ruim...

To revivendo o tópico que é bem antigo pra contar minha experiência com o overtraining. Comecei a treinar em 2007 com 68kg, no final de 2008 cheguei a pesar 92kg, bastante massa mas muita gordura também. Em 2009 iniciei um pré vestibular e tive que diminuir a frequência dos treinos. Nisso passei a intensificá-los para manter os ganhos, mas só me ferrei. Usava variáveis de intensidade em todos os treinos, e no final de cada um saia totalmente QUEBRADO, como estava estudando me alimentava mal, e frequentemente ficava doente, cheguei a ter 6 resfriados em 2009, e não sabia o motivo. Fechei o ano com 76kgs. Esse ano começou a mesma coisa, dos sintomas do overtraining eu tive: -Cansaço anormal -Irritabilidade -Falta de vontade de malhar -Perda de apetite -Perda de força -Contusões e resfriados freqüentes -Insônia -Depressão -Ansiedade Vivia cansado, irritado, sem vontade de treinar, só comendo porcaria, perdi a força, virei sonâmbulo, alguns sintomas da depressão e vivia ansioso. Procurei um médico e ele disse que eu não tinha absolutamente nada, só perguntou se eu passava por algum stress emocional ou físico, aí me toquei que poderia ser o overtraining. Tirei uma semana de folga, quando voltei comecei a me alimentar melhor, parei de usar as variáveis. É incrível como a negada que inicia na academia se entusiasma com elas, le qualquer artigo na net e bota no treino seguinte, e sempre quebra a cara. Tudo tem seu tempo, ñ adianta botar a carroça na frente dos bois. To a 4 semanas seguidas treinando agora, ganhei 3kgs novamente, estou aumentando as cargas e me sentindo super bem, até mesmo o apetite sexual aumentou com tudo isso heheheh. Acho totalmente desnecessário pra quem tem menos de 2, 3 anos de treino, se encher de variáveis ou de treinos sacrificantes. Muito melhor focar nos basicos, fazer os exercícios com a amplitude correta, com isso e com uma alimentação correta vc vai crescer. Retpause, negativas, dropsets, deixa isso pra quando atingir mesmo o limite, se for fazer a troco de nada, o over vai vir, foca na progressão de cargas que tem mais a ganhar, nem sempre força vem acompanhada de hipertrofia, mas geralmente pra iniciantes isso funciona.

Quando ia pra escola, eu comprei uma garrafa termica de 1L. Aí botava 500ml de leite integral, 20gr de albumina, 2 bananas e 3col de aveia hehe. Ia no banheiro e tomava... Só que nao escondia não, todo mundo sabia.

Comprei a crea Dymatize aqui na minha cidade. 300gr, lacradinha e tudo, paguei 90 reais. Alguem ja usou e curtiu?

Pra hiper com teu peso acho que precisa de umas 3500kcal hehe Mas nao custa tentar né, a dieta ta bem estruturada. Segue ela e se ve que não ta ganhando, vai aumentando as quantias levemente pra chegar no ponto ideal de kcal pra ti!

Caraca mano... Momento crítico: Posterior ta fraquinha hein? HAHAHA

Sei la brother, as vezes é necessário fazer um esforço por causa do gosto. O whey que a galera vende aqui tem um gosto bem ruim, mas é necessário o sacrifício!

- Café da manhã beeeeeeeeeem fraco, sem contar que a outra refeição é só 4 horas depois, acrescenta mais aveia, mais uns 100 ml de leite e uma dica minha, bota leite em pó desnatado, em 40gr vem 14gr de proteína, vai dar um up no teu café, sem contar que boa parte dela é caseína, de absorção gradual, pra evitar o catabolismo da sua segunda refeição que é distante. - Na segunda nao da pra botar mais uma fatia de pão aí? E umas 2 de presunto magro com pouco sódio? - Terceira refeição idem! - Não entendi as 3 capsulas de BCAA jogadas sozinhas ali, jogaria no pós treino(é o pos ali, com malto e whey?). - Dobraria as quantias de malto, o seu whey deve ser meio ruinzinho pra ter tanto carbo, acaba com ele e tenta comprar um melhor, tem uns bem em conta (aqui mesmo no forum) com proteína de qualidade. - Teu almoço é desnecessariamente grande, nao precisa comer 1kg de comida. - A janta a mesma coisa. - Na ceia eu tiraria a aveia e acrescentaria um pouco mais de albumina. Acho que é isso aí, a quantidade de kcal ta boa, o problema ta na distribuição dos macronutrientes da dieta cara (pouca gordura), e a divisão das kcal entre horarios, atenção nisso daí!

Com o valor desse whey da EAS, dava pra comprar quase uns 4kgs de whey aqui do forum. Não tem necessidade de gastar tanta grana assim no início cara

Cara, se você consegue comer isso tudo no café da manhã acho que ta de boa, mas acho que em 1 ou 2 semanas vc vai enjoar disso, só com muita força de vontade pra manter. - Pela manhã eu manteria o shake e o sanduíche. - No lanche incluiria mais uma fonte de carbos, talvez mais uma ou duas fatias de pão integral. - O almoço ta de boa, eu só não sei se o feijão tem tanta proteína assim. - No pré treino eu tentaria incluir algo a mais, talvez trocaria tudo por um shake líquido de albumina com aveia (é foda comer tanto pão integral assim, no final sai bem mais caro que comprar pacotes de aveia, o mesmo digo da proteína animal, a albumina pode se tornar mais em conta) - No pós um malto, suco de laranja, bananas, tanto faz, cai bem! - Na janta eu mandaria um omelete com azeite de oliva. É minha opiniao, acho que você vai gastar um pouco à mais com tanto pão integral, com essas mudanças não vai enjoar e vai continuar comendo uma fonte de carbos tão nutritiva e boa quanto. Acho que essas sujestões deixariam sua dieta mais funcional! hehe E é bom mandar uma fonte de carbos depois do treino, principalmente se treina a noite, já que vai ficar um bom período sem comer. Mas é isso aí, da uma pesquisada, ve se tem como fazer algumas alterações, espera opiniões dos mais experientes e vamo que vamo, bons ganhos!

Cara, até você ficar MUITO magro, ainda tem que ganhar uns 10kgs, da pra ganhar isso na boa com alimentação, boa sorte!

Beleza... Só pra constar, eu sou ecto, quando iniciei os treinos tinha 68kgs, depois de 2 anos cheguei a 90kgs, mas com o BF meio alto, foi aí que me machuquei. Tenho uma estrutura óssea bem fraca, minha canela fecha entre meus dedos das mãos! huauhauha Vo seguir esse treino aqui que eu montei: A - Peito e tríceps Supino reto: Aquecimento + 3x10-6 Crucifixo inclinado: 3x10-8 Supino inclinado c/ halteres: 3x10-6 Paralelas (tentando focar mais peitoral): 2x até a falha Tríceps francês: 3x10-8 Tríceps pulley: 3x10-8 B - Costas, bíceps Barra fixa supinada: 2x até a falha Remada baixa aberta: 3x12-8 Puxada costas: 3x12-8 Serrote: 3x12-8 Rosca direta: 3x10-6 Rosca concentrada: 3x10-8 C - Pernas e Ombro Militar em pé: 3x10-6 Elevação lateral sentado: 3x10-8 Elevação inclinada na máquina: 3x10-8 Extensora: 5x15 c/ pouco descanso Flexora: 5x15 com pouco descanso Panturrilha: 5x15 com pouco descanso Agora que voltei to com 78kgs, e nao vo treinar trapézio nem antebraço, porque to confiando no efeito indireto e na memória muscular. Eu era sempre adepto do HIT, por isso que treinos Weider ainda são meio que estranhos pra mim, só que o HIT complica pra mim devido a infrequência e a minha alimentação pesada.. . O que acharam, melhor? Vou treinar de segunda a sexta, sábado e domingo descanso...

Po velho, era só ler meu post que expliquei os motivos... Aos demais, obrigado pelas sugestões, vou fazer ABC 5x na semana mesmo, 3 exercícios pra musculatura grande e 2 pros pequenos. Dieta na base de 3500kcal, suplementando com whey e complexo B, vamo que vamo...

Antes de tudo, eu treinei 2 anos seguidos, cheguei à 90kgs e 1,85 de altura. Nos ultimos 6 meses que treinei, tava me dedicando ao levantamento dos basicos pra competir,principalmente terra e agaixamento, mas lesionei a coluna por imprudência, e fiquei 6 meses sem treinar. Voltei tem 2 semanas, e fiz AB-AB, pra pegar um pouco de ritmo denovo. To com uns problemas, não posso fazer terra, nem agaixo, legpress, remada curvado, stiff, por causa da coluna, e quero começar esse treino: A - Peito e bíceps Aquecimento supino Supino inclinado com halteres: 3x10-6 reps Crucifixo inclinado: 3x12-10 Supino reto máquina: 3x10-8 Rosca direta: 3x10-6 Rosca concentrada: 2x10-6 Rosca inversa no cabo: 2x12-10 B - Ombro e tríceps Aquecimento militar Militar sentado com barra: 3x10-6 Elevação lateral p/ tras no cabo: 3x12-8 Desenvolvimento por trás no cabo: 3x10-6 Tríceps francês: 3x12-8 Tríceps corda: 3x12-8 Tríceps unilateral no cabo: 3x12-8 C - Costas e pernas Pulley frontal: 4x15-8 Remada baixa aberta: 3x12-8 Serrote: 3x15-10 Pullover: 2x15-12 Extensora superset flexora: 3x15-12 Panturrilha no leg: 5x15 c/ 30 seg de descanso Alguma sugestão?