GriloNinja
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Estão indo bem, meu ombro tá melhor e melhorei minha alimentação e comprei outro hipercalorico pra ver se me ajuda. Segunda dia 31/03 Supino reto 26kg (sem contar a barra, por que contar barra é para fracos) 3x 10 Supino inclinado com halteres 10kg 3x 8 Crucifixo com halter 8kg 3x 10 Flexões 3x 15 Tricpes coice 3kg 3x 6 Barra paralela 3x 5 Corda (Tríceps) 3x 5 Placas (não manjo peso) Quarta dia 02/04 Agachamento livre 36kg 3x10 Leg press 70kg 3x 7 Remada alta 16kg 1x 10 1x 10 1x 7 Elevação lateral 6kg 3x 5 Elevação Frontal 6kg 3x 5 -
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Agredecido apesar de ter parado com meu diario, vou retomar amanhã. Deixo aqui minha lenga lenga e mimimi. Fiquei por 1 semana e meia sem treinar, dando descanso ao meu ombro e a coluna por que de algum jeito eu consegui dar um mal jeito e fiquei uma bosta. Uma semana e meia parado não tomei os suplementos, comi mal paracaralho e ainda por cima enche o rabo de cachaça (não tanto assim) e amanhã, segunda feira dia 31/03 vou fazer uma avaliação na academia que frequento para ter mais noção e ver como vão me passar os treinos, talvez eu siga a risca ou mude algumas coisas. Como eu não sou fresco e magro com a força de mil grilos, vou postar as fotos do primeiro vez, e uma que tirei sexta feira. faz isso nao grilo As metas: 30/03 Avaliação fisica e um novo treino Comprar suplementos Seguir uma dieta Não faltar nos treinos Voltar com a capoeira Get big or die trying foto relatada
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Valeu Priest. Eu nem sempre coloco na ordem, eu sempre começo com Costa e depois Biceps, vou organizar melhor pra não ter essa duvida, é isso? Segunda-feira (Peito /Tríceps) 17/02/2014 Supino reto: 24/26 Kg 1x 10 (24kg) 2x 10 (26kg) Supino inclinado: 2 Halteres 10kg 3x 10 Crucifixo: 2 Halteres 8kg 3x 10 Push up: Peso sob as costas 6kg 1x 15 1x 10 1x 9 Extensão unilateral (coice): Halter 4kg 3x 8 Paralelas triceps: 1x 10 1x 7 1x 3
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GriloNinja reagiu a uma resposta no tópico:
Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
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Segunda-feira (Peito /Tríceps) 10/02/2014 Supino reto: 22 Kg 3x 7 Supino inclinado com halteres: 10 Kg 3x 12 Crucifixo: 8 Kg 3x 7 Flexões: 6 Kg sobre as costas 1x 15 1x 10 1x 6 1x 13 (sem peso) Paralelas: 3x 6 1x 3 (10 kg) Corda para tríceps: 5 Placas 3x 10 Quarta-feira (Perna e Ombro) 12/02/2014 Agachamento livre : 32 Kg 4x 10 Desenvolvimento com hateres - 10 kg 3x 12 Levantamento lateral - 4 Kg 3x 8 Levantamento frontal - 4 Kg 3x8 Rowing vertical com halteres - 10 Kg 4x 7
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