Luccas Miranda

a luta valeu a pena, nao teve o final q eu gostaria, mas, valeu sim, me fez ter certeza agora q o Anderson n tem mais adversários na categoria. se bem q um anderson x vitor 2 seria bem foda

Vitor perde e dorme com a Feiticeira, Anderson ganha e manda recado para o Ronaldooo .... hahahahahahahahahahahahaha

concordo com o q disseram acima, foi um puta golpe bem encaixado, mas é mais demérito do vitinho do q mérito do silva

afff, decepcionante sem comentarios, pra mim mais demérito do belfort do q mérito do silva edt: anderson provou q é corinthiano, ganhou no primeiro "assalto" aushauhshasuhash

e ai juliao, o vitinho nocauteia o silva em qual round? hahahaha

eita, aqui ta rodando numa boa, sem lag nenhum, e olha q eu to com mais aplicativo abertos no pc, tenta naquele blog de humor kibeloco sabe? la ta passando tbm www.kibeloco.com.br

e ai maionese, canal 79482

TVU perfeito até agora. vai vitinho, arrebenta esse curintiano!

só avisando q continuo acompanhando aqui no silêncio, hahaha to curtindo seus treinos, tá show monstro, e já passou da hora de vc soltar a barra na ultima rep do terra lá de cima, xingar esse fdp e sair desse lixo de centro fitness. AUAHUAHUAHU abraços

C - Peito/Ombro Clean and Press 3x3;1x2 Supino Inclinado 5x3 (burnout na elevação lateral, 1x50, não perguntem por que, HAUUHAUHAHUAH) Supino Reto 3x3 Cross Over 3x4 Treino muito proveitoso, muito rápido e com excelentes progressões, hoje, achei que não ia render nada, passei o dia inteiro fora de casa, lá na passeata contra o aumento do ônibus em SP, andei uns 18 km ao todo, AUHAHUAHUHAU, cheguei em casa só o pó, tomei o NO, me troquei e fui pro treino. O clean and press já se mostrou bom e bem mais fácil do que no treino antigo, com certeza o c&j ajudou e muito na melhora nesse exerc. Supino inclinado foi bom, mas, poderia ter sido melhor, acho q faltou carga nas ultimas 2 séries, talvez seja melhor diminuir uma série e acrescentar uma no sup. reto pra os dois ficarem c/ 4x3. Bom, no burnout, o peso q eu queria usar pra fazer as 20 reps estava ocupado, ¬¬, e detalhe, assim permaneceu por uns 10 minutos! Ai peguei um 2kg mais leve e me empolguei e resultou nisso ai, hahaha, finalizei c/ os antebraços travando já, hahahaha. Cross over sem muito comentarios tbm, foi bom e já era. Treino durou uns 40 minutos, foi rapidinho, mais uns 5 de alongamento e fechou. To no overeating, por enquanto, 2 pés de alface, 2 cenouras, 1 pepino, to indo pra primeira lata de atum, e sigo com mais uma lata, uns 4 ovos, dps umas bananas c/ aveia. Ainda estou comendo menos do q o normal, to me reacostumando aos poucos, hahaha. Fala irmão, pois é, o treino foi daora, to com dores musculares até agora. hahahaha Nem fala, obrigado pelas dicas de alongamentos, já as coloquei em prática hoje. Espero melhoras significativas dentro de algumas semanas na pegada do exercício. Sim, o isométrico seria segurar o peso encima ou embaixo c/ uma determinada carga apenas pra pegar movimento, considere-o uma introdução ao front squat c/ clean grip, algo bem básico pra pegar o jeito e achar uma forma adequada e confortável de fazer. Abraços, espero q continue por aqui AUHAUHHUAUHAHUAHUAUHA É essa mesmo, cross arms, é q eu esqueci o nome, ai lembrei do aladin e já era. Bom, vc entendeu! kkkkkk Pois é, ja to alongando, mas pro snatch sei q ainda nao tenho flexibilidade hahaha, mas em breve espero conseguir. Sim julião, estudo de manhã, é complicadinho, e chega a ser engraçado, pq todo mundo olha torto, hahaha, mas ñ tem problema não, tranquilo... Pois é, aguardo ansiosamente o término do período de carnaval! hahaha Abraços

B - Pernas (ênfase em quadríceps) Front Squat 2x4(Clean Grip); 4x3("Aladin" Grip) Leg Press 3x5 Cadeira Extensora 4x4 Avanço 4x4 Treino muito bom, finalmente to voltando a aquela velha pegada do final do ano passado, c/ aumentos consideráveis e execução muito boa. No front squat a intenção era fazer todas as séries c/ a pegada clean a fim de melhorar meu desempenho no c&j, porém, meus pulsos voltaram a doer, aquela p*rra de academia tava lotada NOVAMENTE e eu voltei pra pegada tradicional, preciso é estudar melhor essa nova pegada e começá-la como um isométrico mesmo, até pegar o jeito. O leg press foi fácil, mas to pensando sériamente em tirá-lo da minha rotina, substituí-lo por algo mais prático, o tempo q perco só de colocar/tirar os pesos da máquina me desgasta muito e f*de com o resto dos exercícios. O avanço era pra ter sido realizado antes da extensora, mas pra variar, tinha gente usando a barra e o espaço q eu precisava, resolvi inverter a ordem e do mesmo jeito esperei uns 5 minutos pra poder começar a extensora . Definitivamente semana que vem começo a fazer extensora unilateral, mesmo c/ todo o peso q consigo encaixar no aparelho, ainda tá facil, fiz as 4 reps mas com certeza cabiam umas 10. O avanço foi melhor do q eu esperava, execução boa e c/ uma boa carga. Finalizei o treino em 65 minutos. (5 minutos esperando a extensora + 10 montando/desmontando leg ) Hoje voltei pra WD, e a sensação de fome graças ao semi-jejum dps de ficar umas 3 semanas comendo normalmente foi foda, HAUHAHUAHUAH, parecia que eu tava desintegrando de dentro p/ fora, mas c/ o passar das horas, normalizou. Como atrasei o horário do treino, aumentei 2 "refeições", ficou assim: 8h- 1g vit c + 10g glut 9h- 30g caseína + 20g whey + 50g pêra (estou sem albumina por enquanto) 12h - 1g vit C + 200g chá gelado 14h - 50g pêra + 10g glut 19h - 20g caseína + 10g whey 20h - pré workout 22h pós treino (malto 45g + whey 30g) começo agora o over que infelizmente terá duração só de unas 2h~2h30. Vamos ver se eu mando tudo q preciso nesse tempo. Abraços Pois é, essa semana ainda to no pique de relatar, to com paciência e tempo livre já q ainda n começaram as materias na facul, mas qndo der no saco eu fecho aqui e te mando uns pm's. hahahaha Sim, é exatamente o power c&j q faço, gravarei um vídeo, mas, não agora q há 35 pessoas/m² na minha academia durante TODO o dia. IUASUASHASIAS Abraços irmão. Fala Matheus, bom te ver acompanhando aqui irmão, obrigado pelos elogios, esse tipo de rotina é realmente muito proveitosa. Sim, no c&j há progressão normalmente, costuma fazer uns warming ups no militar c/ uns 10kg/lado, ai aumento pra uns 20kg/lado pra começar o c&j e assim por diante. Sim, como o julião disse aqui é muito importante realizar auxiliares como clean and press, snatch pull, etc. E com certeza, front squat c/ clean grip é do c*ralho, muuito foda, hahaha, ainda nem acostumei. Abraços!

A - Upper Body Clean and Jerk 3x3;2x1(c/ warming ups no militar) Barra fixa frente 4x4 Mergulho 4x4 Remada Curvada 3x5 Supino Reto 3x3 Treino mto bom, acima da média do que vinha ocorrendo, dinâmico, intenso e sem fadiga, nuns 50 minutos já tava tudo encerrando só faltando alongar. C&j tá ficando cada vez melhor, sinto mais segurança na fase de clean (tirar a barra do chão e encaixá-la nos ombros) e o split p/ o jerk tem ficado relativamente mais fácil, minha maior dificuldade é realinhar o tronco, principalmente na Rm onde o peso acima da cabeça tende a querer descer, hahaha. Barra fixa e mergulho realizados de forma bem facil também, inclusive c/ peso adicional. Calculei errado essa qntdade de peso e cabia até mais algumas anilhas. Fiz a remada encima de um step p/ aumentar a amplitude do movimento e foi bem legal. Supino foi onde ocorreu a menor progressão de cargas, achei que conseguiria por mais peso, mas talvez, por ter sido o ultimo exercício e eu ja estar cansado dos outros me impossibilitou de aumentar carga. Dieta foi normal hj também, alias, nem tava me preocupando muito com isso, amanhã volto de fato à WD e posto aqui inclusive alterações a serem feitas. Abraços. Ah cara, to sem vontade nenhuma de postar, e tá virando praticamente um chat entre eu e vc, já q só vc faz críticas construtivas e comenta sobre. hahahah Fora isso minhas aulas começam amanhã e se eu arrumar um trampo, ai fica mais dificil. Iiissso, essa pegada mesmo, e sim, ela é realmente bem mais dificil de se fazer do q a pegada clássica do front squat. Senti bastante os punhos e os ombros. Obrigado pelas dicas, essa semana já ponho em prática técnicas de aprendizado pra esse exerc e pro snatch. Essa semana recomeça 2x/semana cada grupo muscular, divisão parecida com a do antigo treino, mudanças na estrutura e em alguns exercícios, to pensando a respeito ainda. Como assim? Q tipo de variação do c&j, tem vídeo, algo do tipo? Vou tentar gravar um oly e te mostrar pra vc me dar sua opinião, mas não prometo ainda, hahaha. Abraços irmão!

parabéns monstro, fico muito foda, muito mais seco. Eu passei pela mesma coisa, IHSIHASHASAUS, tava parecendo o bolinho de queijo no final do meu off, e consegui secar bem também. abraços

põe na telaaaa! eu quero ibagens!

Fala galera, era pra ser dividida em 4 treinos, porém, c/ um imprevisto, serão só 3 mesmo, fiz umas adaptações no ultimo dia pra encaixar os 3 básicos + oly. A - Peito Supino Reto 4x3,2x1 Supino Inclinado 3x4 Cross Over 3x4 Mergulho nas paralelas 4x5 c/ burnout no Crucifixo reto 1x15 Treino bom, talvez o melhor da semana, progressão de cargas tá indo muito bem no supino reto, supino inclinado estagnei nos 35kg durante as 3 séries, mas consegui fazer bem. Cross Over também foi bom e acho q foi essencial pra diferenciar o estímulo nesse treino. No mergulho não realizei a progressão q eu queria, e isso me emputeceu... Pra finalizar, o crucifixo foi de boa, numa próxima vez, dá pra aumentar o peso. B - Pernas Agachamento 5x5 Agacho Frontal (c/ ESSA pegada aqui q eu esqueci o nome) + Stiff 3x3 feitos em bi-set Leg Press 3x5 Extensora 3x4 Flexora 3x4 Esse treino foi uma bosta, tava um calor do cacete, eu tinha dormido mal e tava bem indisposto, a progressão não saiu como eu queria em nenhum dos agachos, fora q fiquei exausto assim q acabei o primeiro exercício. Fazer o agacho com essa pegada foi mais dificil do q eu imaginava, meus pulsos ficaram doendo por alguns minutos depois, fora que fazer em bi-set c/ o stiff foi pra me deixar asmático. Com certeza calculei errado o nº de exercs, nem devia ter feito esse leg press, guardar peso por peso fodeu c/ o bom andamento dos dois exercícios que vieram depois. Fiz as duas cadeiras sem vontade, suando q nem um cavalo véio e querendo voltar pra casa. Psycologic Down esse dia. hahahah C - Costas/Ombros Deadlift 5/3/1 + burnout remada c/ triângulo no pulley 1x17 Clean and Jerk 2x2;3x1 (c/ direito a Fail) + burnout na elevação lateral 1x15 Pulley Costas 4x5 Aqui ocorreu a cagada da semana, esses dois treinos eram pra ter sido feitos separados, mas amanhã ñ poderei ir p/ a academia, logo tive q junta-los. Mas, cheguei tarde na academia, indisposto novamente, com sono (hoje foi foda, preciso q essas férias acabem, a falta do q fazer tá me fazendo dormir sempre q deito no sofá), por falta de tempo já q a academia ia fechar em breve, não deu pra fazer todos os exercícios que eu gostaria. O deadlift foi muito mais dificil do q eu esperava, talvez o psicológico tbm esteja afetando aqui, fechei a RM c/ dificuldade e puto da vida por não ter feito tão bem. Mais uma vez, o burnout salvou o exerc. O c&j começou fácil, progressão foi de vento em popa e nas 3 primeiras séries fiz com muita facilidade, até q na ultima série, na RM não consegui executar o clean, a barra escapou pouco antes do encaixe nos ombros. Tentei novamente e consegui, mas isso tbm serviu pra me emputecer mais do q eu ja tava c/ o deadlift. O resto do treino foi tranquilo, mas senti q faltou ao menos mais um exercício. Em relação à dieta, estou fora da WD, e volto só semana que vem. Espero que com o retorno de uma rotina eu fiquei melhorzinho e volte à progressão de antes que tava sensacional. Estou pensando em fechar o diário aqui, não sei, to em dúvida ainda... Abraços. hahaha, se engana, é nóis! hahaha vix, a barra da minha academia não enverga de jeito nenhum as mina xona, os mano chora! kkkkkkkk os treinos eu vou postando, fotos TALVEZ, em breve! hahaha abraços Oi, hahaha, que bom ver uma mulher acompanhando, acho que vc é a primeira! Enfim, tava meio desanimado, sem pique pra postar, to curtindo bastante sim, alias, mais do q eu imaginava, hahaha. Mas não vou abandonar não Sobre o problema de pesos, "resolvi" essa semana colocando aqueles pesos de areia pra colocar na perna sabe? Mas alguns ficaram caindo, foi um saco, vou tentar fazendo unilateral mesmo, vai ser mais dificil, mas, com certeza até um melhor isolador. Obrigado pela dica, e por acompanhar, beijos. Cá estou bonitão, vou dar uma passada lá no seu diário tbm pra ver como tá, bjokas! E ai brother, beleza e vc? Valeu por acompanhar irmão, sim, sinto-me mais denso, é aparente principalmente qndo faço essa pose aqui no espelho, densidade nos ombros, braços muito maior. O vídeo, quem sabe, to em dúvida ainda, hahaah Abraços to aqui ó! kkkkk Obrigado pelos elogios irmão, sobre fotos e tudo mais, to pensando a respeito, ainda preciso tirar e tudo mais. Abraços i'm back!! i'm back!! [2]

opa, fico feliz em ter ajudado, abraços

Fico feliz em ter contribuido, abraços brother!

Fala irmão, demorei pra entender algumas coisas, complexo, mas muito bem montado. O que eu alterei ai foi parecido com o q eu faria pra mim, acho que em alguns exercs,tinham muitas séries. Mas no geral, ficou bem legal, bem bruto! hahahah Abraços

Vc viu minhas alterações acima cara? eu tinha mudado alguns exercs entre outras coisas, se não viu, confere ai SObre as reps e séries, fiz de acordo com o que eu faria pra mim. Abraços

Ai sim monstro, 80kg/lado! ahahahah Manda esse seu instrutor ir pra pqp, que cara chato do car*lho. Odeio essas coisas, de pessoas que teimam que treino pra hipertrofia é no mínimo 8 reps, mais do que isso é SÓ força, como se força somente já não estimulasse hipertrofia. Ainda não passei por uma dessas, mas muita gente pergunta da finalidade dos meus treinos, isso sim. hahaha Vou colocar bulgarian na minha nova rotina tbm abraços

roliçinho... kkk engraçado ver o arnold c/ essa barriguinha, todo mundo acostumado a vê-lo com aquela cintura fina. Nunca tinha visto tbm, e olha q já procurei fotos de off-season dele

Com 17 anos ele já era bem grandinho sim... Essa segunda foto que o vinícius colocou, muito loca as costas dele, foda, bem desenhada e aparentemente bem larga tbm

opa, como vai? não tem como vc postar as séries e reps de cada exercício? fica meio difícil avaliar assim, se puder dar uma editada, fica melhor, enquanto isso vou dando uma olhada nos exercs. Abraços. ótimo treino, muito bem montado, padrão certo, só tive essas correçõezinhas mesmo, poe as séries individuais pra eu ter uma idéia. abraços

Fala meu irmãozinho, Esse treino ficou show, tá muito bem organizado, ótimos exercícios, eu só tenho algumas alterações que faria pra mim, seguem abaixo: Não rola diminuir a repetição do supino, tipo 4x4 ou 4x3, 5x3? E outra coisa, EU tiraria algumas séries do terra, acho que vc acabaria se desgastando demais nessas 4x5 iniciais e poderia acabar prejudicando sua RM (pelo menos eu acho). O que EU faria era algo do tipo 2x5;3x3;1x1, parecido com o q eu faço hoje (2x5;2x3;2x1), entendeu? De resto, tá muito foda, mas vc n acha q o descanso entre as rotinas C e D está pouco não? Não teria como dar um dia OFF entre elas duas? Sobre a dieta, dps posta ela aqui na íntegra só pra eu ter uma idéia, to bem curioso a respeito. Nossa, quando retomei os treinos e fiz a supersérie de agachom acordei no dia seguinte sem conseguir andar direito kkkkkkkk, ficou assim por uns 3 dias. Sou fraco em tríceps e derivados tbm, tanto que peito é meu ponto fraco, dos básicos, é onde eu me saio pior E tá monstro no terra hein, to gostando de ver, hahahaha, go go 85kg/lado, 100kg/lado em breve pra nós dois! hahaha Abraços irmão

FB: Deadlift 2x5;2x3;3x1 Supino Reto 4x3;1x2 (c/ burnout no crucifixo 1x20) Agachamento 5x3 (+ pulley frente 1x15) Militar 1x8;1x5 Clean and Press 1x4;1x3 Clean and Jerk 1x2;1x1 (+ leg press 1x20) Treino bem exaustivo hoje, talvez por ter sido focado em todos os básicos no mesmo dia, sai bem mais cansado do que o normal. O horário do treino tbm influenciou, o deadlift não saiu como planejado e não finalizei como desejava, fui só até os 160kg msm (nas duas ultimas rm's). O supino foi bom, mas pior que semana passada, o burnout "salvou" essa parte, o estímulo com ele ficou bem melhor. O agacho foi BEM mais difícil que o normal, provavelmente pelo fato de o deadlift ja ter sido feito antes, desgastando quads., posterior e lombar (principalmente). Sobre o pulley, foi fácil e feito exatamente em seguida da última série do agacho, +/- um burnout, mas numa musculatura diferente. A sequencia de ombro foi boa, mas, finalizar o treino c/ c&j e ir direto pro leg foi Foda... hahahahah A dieta hoje vai ser normal, só pretendo voltar a WD semana que vem, ainda to meio impossibilitado de seguir horários certinhos e tudo mais, mas, o quanto antes eu voltar pra ela, melhor, ando meio sem apetite, e dificilmente conseguiria ingerir todas as calorias, certinhas dentro do prazo do jeito q estou. Abraços Fala Julião, que bom te ver por aqui Po, ja fica mais perto então, hahaha. Sobre os oly cara, eu nem comecei e não pretendo começar agora o power snatch por exemplo, estou apenas no clean and jerk (precedido de algumas séries no militar normal e no clean and press). Eu não pretendo começá-lo com tudo, se foi isso o que pareceu, a idéia era iniciar com o movimento introdutório só mesmo, seria aprender o movimento sem peso, com a barra, conseguir um alongamento maior pra alinhar o corpo e barra no ângulo certo e ai sim introduzir os que vc citou (Over head squat, drop snatch e snatch pull, principalmente), assim como o pistol squat, que pretendo aprender e fazê-lo até com peso, mas por enquanto só introdução mesmo. Esses dois exercícios são exemplos de alguns que eu nem estou considerando como parte da rotina, realizo-os junto aos alongamentos pra aperfeiçoar técnica enquanto não estou apto pra fazer (e também não quero me lesionar fazendo :x) hahahah. A idéia agora em relação aos olímpicos é focar no clean and jerk e executá-lo o melhor possível, para q mais pra frente fique relativamente fácil de se iniciar o power snatch, por exemplo Sobre o fullbody, é bom demais, hhahaha, tenho saído ofegante, mas realizado, penso num treino assim em breve. Essas duas semanas de recomeço estão meio estranhas ainda, não cheguei a colocar os 170kg no terra novamente, nem os 140 no agacho, mas c&j e supino estão definitivamente melhores, vai entender... E os seus treinos, como andam? Quando vai fazer seu diário?? hahaha Abraços irmão!