Luccas Miranda

Eu concordo com a Pa, não tem essa de verdades absolutas; pra mim a dieta é primordial em qualquer caso, mas só pq alguem que manja muito afirmou, não significa que isso é indiscutível; há casos e casos. Regra geral é essa, mas sempre há as exceções.

Nossa, não sabia dessa lesão, lesionou fazendo justamente ele? To curtindo o seu treino, tá mto bom. Seus ombros tão show de bola hein; e o peito, eu sei o q é ter problema tbm, hahaah. Mas é isso ai, segue em frente pq ja aparenta estar melhor desde a ultima foto q vi. Abraços, qndo der, dá uma visitada lá no meu diário.

fotos são assim mesmo, eu as vezes me olho no espelho e penso em tirar uma foto pra atualizar aqui no fórum, mas logo desisto da ideia. hahaha mas os quads. já tão aparentes sim, segue firme, acompanhando aqui ;*

tirou o deadlift do treino de costas pq Gusma?

E ai galera, Não vejo ninguem postando aqui, mas espero ao menos que alguem esteja lendo. hahahah Segunda - Peito/Ombro/Tríceps Desenvolvimento Militar - 5x3 + Clean and Jerk 1x1 (este foi só pra testar se ainda lembro +/- a técnica, nem coloquei mto peso). Supino Inclinado 3x7 Supino Reto 4x3 Elevação Lateral 4x5 Paralelas 4x5 Pulley Triceps 3x3; 1x1 Definitivamente voltei a utilizar um treino miofibrilar; só não aumentei carga no inclinado pq estava na sala de baixo da academia, e lá não tinha mais peso, e eu nao queria subir pq tava mto cheio. Avanço significativo em cargas em todos os exercícios, o militar foi bem tranquilo, fechei as últimas duas séries c/ 20 kg/lado; Supino reto tbm foi legal, variei a pegada em cada série, aberta/fechada/fechada/aberta; como tenho dificuldade nesse exercício, é o básico que menos gosto, ainda to tentando achar o ponto q me favorece. Usei peso adicional nas paralelas e fiz de boa. Acerca da dieta, andei pesquisando e to pensando em fazer uma Paleo Diet; mas pretendo concilia-la com a LG ou a WD, ainda não sei como, mas surgiu essa ideia. Alguem tem alguma dica? Comi muita besteira no fds pq sai pra almoçar fora, mas ok, não to tão preocupado com definição por enquanto. Até mais.

Hahaha, desculpe-me, acho que eu entendi errado, é que eu li "Levantamendo do homem morto ! rsrs " e conciliei com deadlift. Que exercício é esse então? É eu iria te recomendar isso, pra vc ao menos tentar diminuir repetiçoes e aumentar carga, principalmente em exercícios compostos. Garanto que seus ganhos serão mais evidentes e com qualidade muito melhor. bjo.

Bru, esse deadlift q vc faz, tá fazendo normal, com a pegada e a posição das pernas de um levantamento terra comum? Pq na minha opinião, valeria mais a pena vc fazer um stiff, ou até um power stiff se tiver flexibilidade, e utilizá-lo no treino de posteriores. Como vc se sente depois desse treino? muito cansada? Beijos

Fala brother, só uma pergunta, fazer o deadlift como último exercício, depois de outros 2 básicos não ficou muito cansativo não? Qual o descanso entre as séries? Abraço

acompanhando aqui Bru, beijos.

kkkkkkkkkkkkkkkkk, puta merda. essa foi foda

Me expressei mal cara, não devia ter usado esse exemplo, pq o cara não era gordo. Ele era enorme, mas não era barrigudão; parecia um powerlifter c/ uns 20% de bf

eu já parei pra tentar entender e fiquei mais confuso ainda, hahaha. uma vez eu vi um lixeiro, passando aqui na rua de casa, o cara tava só com o colete do uniforme, sem camisa por baixo; devia ser um tiozão de uns 40, 45 anos; o braço do cara devia ter no mínimo uns 45 cm; sem exagero, o cara parecia o shrek. hahahaha é por essas e outras que a gente consegue entender o conceito de dietas como a WD, a LG, etc.

Sábado: Pernas Agachamento Livre 6x3 Agachamento Frontal 3x5 Cadeira Extensora 4x5 Hack Squat 3x5 Cadeira Flexora 3x7 Gêmeos em pé 15/15/12 Voltei a fazer um treino mais miofibrilar, o agachamento não foi tão bom quanto eu gostaria no quesito peso, mas, como minha lombar não estava lá essas coisas já logo cedo, tá td bem... O resto do treino foi muito bom, com destaque para a extensora, que usei peso adicional na máquina, e no gêmeos. Sai do treino e fui direto pra um restaurante, me acabei em frango, em ovos e peito de peru, hahaha, além de carbs + gorduras. Até!

Desculpem pela demora, tá sendo foda concilicar a facul com todo o resto e o forum. Sábado: Pernas Agacho 8/8/5 Power Stiff 6/6/6 Hack Squat 8/8/16 (me empolguei, hahaha) Flexora 8/8/8 Extensora 4/4/4/4 Gêmeos em pé 10/10/10 _ Segunda: Peito/Ombro/Tríceps Militar 5/5/5 Supino Inclinado 5/5/5 Supino Reto 5/5/5 Elevação Lateral 10/10/10 Cross Over 7/5/5 Barras Paralelas 5/5/5 Pulley Triceps 5/5/5 A partir dessa semana voltei gradativamente a encaixar low reps; a tendência agora é só diminuir repetições e aumentar séries, voltando a fazer o treino miofibrilar de antes. Semana a semana sinto melhoras consideráveis na execução e na carga dos exercícios. Estou pensando em voltar pra WD o quanto antes. _ Terça: Pernas Agacho Livre 5/5/3 Stiff 5/5/5 Flexora 7/7/7/7 Extensora 50/5/5/3 Gêmeos em Pé 12/12/12 O agachamento tá ótimo, quase igual antigamente, os demais exercícios também foram muito bons, mas desde o treino de pernas do sábado, fiquei com uma dor chata no joelho; quase certeza que foi o hack squat. _ Quinta: Costas/Traps/Biceps Deadlift 5(60% RM) / 3 (75% RM) / 1 (RM) / 1 (80% RM) Remada Curvada Power 6/6/6 Barra Fixa (mãos paralelas) 5/5/5 Pulley Costas 7/7/7 Remada Alta 6/6/6 Rosca Direta 5/5/5 Rosca Alternada 6/6/6 Farmer's Walk (2 voltas num espaço q deve totalizar uns 20m, c/ 50kg/lado) Neste treino, estranhamente senti mais dificuldade na RM do deadlift do que semana passada; ah, fiz straps, seguindo o tutorial que o Outlaw postou aqui uma fez (muito obrigado ) só os utilizei nas últimas séries dos exercícios, menos no deadlift, que nao utilizei em série alguma. Estou gostando muito da evolução em cargas; assim que meu tempo estiver melhor, começo a WD novamente, talvez eu teste a LG, e mudo o treino novamente. Provavelmente no fim desse mês vou voltar a utilizar algumas técnicas de basismo (preciso estudar mais a respeito) e algo de strongman (preciso falar com o Julião, Quisso e etc. pra aprender um pouco mais, hahaha). Abraços. Fala brother, tranquilo? Então, lá pra novembro eu volto com OLY's; agora q eu to dormindo só umas 5h por dia, minha dieta não tá tão rigorosa, e to cheio de coisa, colocá-los em prática sem estudar é pedir pra me lesionar. Atendi a seu pedido, hahaha, já tirei um deles. Abraços, obrigado por acompanhar.

Fala bassitos, acompanhando aqui. parabéns pela superação. abraços

Puts brother, nem fala em exército, também não fui dispensado ainda, e tenho de comparecer ao quartel novamente em janeiro. To com uma porrada de coisa pra fazer tbm, não consigo dormir mais q 5h por dia :/ Imagino a cara do pessoal quando vc fez com 180kg, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços

Seu diário me chamou a atenção cara. Curti seus métodos, to acompanhando aqui. Abraços

To por fora, hahaha, nem sabia q vc tava ciclando. Mas dá esse descanso sim brother, fica de boa, até semana q vem, pq ai é certeza que melhora. Ta tendo problemas fora dos treinos? Namoro, facul, familia, algo do tipo? Abraços

sensacional; a mulecada arrebenta. essa menininha do muay thai então, parece uma tigresa. hahahahah

Terça - Pernas Agachamento - 10/8/8/5 Leg Press 45 - 12/12/7 Flexora - 12/12/10 Extensora - 10/10/10 Gêmeos em pé - 12/12/12 Gostei muito desse treino, to sentindo uma boa progressão de cargas semanalmente sem muitas dificuldades. Meu core (lombar/abdomen) tá ficando bem resistente, estou fazendo agachamento sem cinto em quase todas as séries. Consegui aumentar as cargas em todos os exercícios, mantendo uma execução boa. Quanto à dieta, não estou contando muito os macronutrientes, estou simplesmente comendo até um pouco mais do que a saciedade; de 3 em 3 horas; fazendo um low/medium carb na ceia. Pretendo me pesar no final da semana. - Quinta - Costas Levantamento Terra - 8/3/1/1 Remada Curvada Power - 12/8/6 Remada Alta - 10/8/8 Pulley Costas - 8/8/8 Pulley Triângulo - 8/8/8 Rosca Direta - 8/8/8 Rosca Alternada - 6/6/6 Este treino foi ótimo, creio que o melhor da semana; foi o que eu senti uma melhor progressão de cargas, conseguindo inclusive igualar o peso que eu utilizava antes de parar de treinar no deadlift; além disso os outros exercícios foram muito bons também. O foda é que o antebraço já começa a pedir água depois do pulley costas, dificultando os demais exercícios. A dieta tá igual, to comendo bastante, talvez até mais. O meu grande problema está sendo o sono, eu, literalmente, não tenho tempo pra dormir. Ou eu treino, estudo e faço minhas coisas, ou eu troco uma dessas coisas por dormir. Tenho dormido em média 4 ou 5h por dia, tá tenso :/ Amanhã treino pernas e me peso Abraços

A - Peito: Desenvolvimento Militar (em pé) 3x12 Supino Inclinado (c/ halteres) 2x12;1x8 Supino Reto 3x10 Cross Over 3x10~8 Elevação Lateral 4x12 Pulley Triceps 3x8 + burnout Elevação Frontal 1x12 Barras Paralelas (máquina) 3x8 Por mudar a ordem de um exercício em relação à semana passada, o supino reto já ficou bem mais dificil, tanto é que até falhei. kkkk Mas foi bom, fiz o movimento correto, escápulas travadas, e descendo a barra até encostar no peito (encostar, não bater ). Elevação lateral é um exercício que eu sinto evolução a cada semana, creio que não possuo muita dificuldade em deltóides como tenho no peito. O treino no geral foi bom, embora a carga de alguns exercícios não seja igual antes e me desanime, sei que a execução foi boa. Ainda to pensando em como adaptar exercícios miofibrilares na rotina. Alguma sugestão? A dieta hoje foi: Café da manhã - 2 fatias de pão integral; 1 lata de atum. 3 bananas; 1g vit. C Lanche - 2 salgados da cantina, 1 suco Almoço - Arroz, feijão, carne moída e batata, não sei quanto de cada, sei que deu 1kg Refeição Pré-treino - 350 ml água; 50g whey; 50g aveia; 2 bananas Pré-treino - um NO Pós-treino - whey 30g + 50g malto Refeição Pós-treino - ainda vou fazer ... Abraços.

Pra mim peito tbm é foda :/ Fica feio em comparação às costas e às pernas. Mas é isso ai, eu to fazendo c/ halteres tbm, e sinceramente, prefiro assim. Segue firme monstro! Abraços

Quarta-Feira - OFF; Quinta-Feira - Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra - 8/5/3/1/1 Remada Curvada Power - 3x8 Pulley Costas - 4x8 Pulley Triângulo - 3x7 Rosca Direta - 3x8 Rosca Scott - 3x6 Encolhimento - 3x12 Esse provavelmente foi o melhor treino da semana, consegui colocar uma carga consideravelmente alta no deadlift e fiz com execução boa; o resto do treino, até o pulley triângulo foi bom, depois disso, meu antebraço tava pedindo água já, não conseguia nem mais fechar a mão. Ai prejudicou um pouco. A dieta tá ok, aumentei a ingestão de kcal/dia, já to sentindo que não estou mais tão seco, mas isso não é um problema agora. Diferente do ano passado, que fiz um off sujo e levei meu BF lá pros 18%, esse ano quero fazer um clean bulk, pois não achei tão proveitoso o outro modo. Quero deixar meu BF no máximo nuns 15%. - Sexta-Feira - Pernas Este treino não foi como eu imaginava, não digo em performance, cargas e etc, mas por burrice minha na administração dos treinos durante a semana. Deixei um treino de pernas que utiliza bastante lombar no dia seguinte do treino de costas, em que o deadlift já utilizou muito; portanto, hoje fiz diferente, e semana que vem eu inverto as duas rotinas de perna e sigo normalmente. Hoje foi basicamente: Agachamento Livre 3x8;1x6 Flexora 4x10 Extensora 4x10 Gêmeos em Pé 3x20 (variando a posição dos pés: 10 reps. com os pés paralelos; 5 c/ os pés virado pra dentro; 5 c/ os pés virados p/ fora) O último exercício foi foda, achei que nem conseguiria voltar pra casa andando. hahaha A dieta tá ok, logo logo posto ela certinho em formato de tabela aqui. Abraços. Fala Leandrão, de boa? Cara, tão insuportáveis. kkkkkkk A dor do treino de segundo tava até ontem. Abraços

Eu curti também, eu já achava o Alan o cara mais engraçado da série mesmo. Ele continua sendo um looser, hahaha. Mas achei legal, acho q vai valer a pena.

Rotina B - Pernas Agachamento Livre: 1x10;2x8;1x6 Leg Press: 1x15;2x10 Cadeira Extensora: 1x15;1x10;1x8 Cadeira Flexora: 1x20;1x12;1x8 Gêmeos em pé: 3x12 O treino de hoje foi muito bom, sai mancando, hahaha. Até pra voltar pra casa, um caminho que faço a pé em 7 minutos, demorei o dobro. Em relação à dieta, to aumentando gradativamente a quantidade de proteínas e mantendo a de carbos; vou fazer o pós treino agora: aveia, 6 ovos e atum. Antes de dormir faço ainda mais uma refeição zero carb. Acerca dos treinos, to pretendendo conciliar miofibrilar e sarcoplasmática realizando uma semana cada, não sei se vai dar muito certo, ainda estou pesquisando. Mas em todo caso, acho que vou tentar. Abraços.