Luccas Miranda

Opa, Essa frase é do filme Clube da Luta, hahaha, que a propósito, é um dos meus filmes preferidos. Já viu? Quanto ao que eu falei do dramin, vc tem toda razão, eu não tinha insônia, o meu caso era pontual. Apenas algumas noites mal dormidas e nem eu sei explicar o por quê. Enfim, adiantava, me deixava tranquilo e eu dormia rápido. Mas em vc realmente o caso é outro, se não é algo pontual, não vale a pena nem tentar, exatamente pra não ter de usar todas as noites. Já pensou em fazer algum aeróbico em horário distante do treino, mas ao mesmo tempo não tão perto do seu sono? E como vc tá treinando em média 3 vezes por semana, que tal intercalar com dias de corrida, bicicleta, etc? Pra mim, os dias mais corridos são os que eu durmo mais rápido ao deitar. Valeu pela dica, pode me mandar por aqui ou por MP o site em que comprou? Vc deve ser ansioso pra testar coisas novas igual eu. hahaha Usou o fatgripz no deadlift? O antebraço começou a ficar esgotado em qual exercício? Aliás, muito boa a carga do deadlift, eu fiz ontem tbm, e tive um probleminha ¬¬ dá uma olhada no meu diário dps. Abraços e bons treinos

Quinta - Costas Levantamento Terra 8x1 (40/50/60/70/75/85/85/80) Cavalinho 3x4 Pulley Costas 5x5 Remada Curvada 3x3 Encolhimento 3x7 O treino foi mediano, fiz o deadlift muito bem até 75, subindo numa boa. A primeira c/ 85 já foi meio ruinzinha, subi torto e a mão tava escorregando. Por isso, não aumentei e resolvi testar novamente, fiz bem, não consegui subir com a mesma explosão das séries anteriores, mas foi legal, pegada firme, tronco ereto, postura quaaase 100%. Ainda pretendo manter esse peso por pelo menos mais uma semana, pra conseguir fazer perfeito. Uma pessoa normal teria parado por ai, mas fui idiota pra fazer mais uma série (80kg) sem cinto, (só tinha usado o cinto nas de 85, nas demais, fiz tudo sem), me fodi, foi uma bosta, subi travando e estou com a lombar meio tensa. Não sei se lesionei, mas tá uma sensação estranha. O resto do treino foi prejudicado por essa merda, o cavalinho foi bom, o pulley foi ótimo, a remada foi +/-, a lombar atrapalhou. Testei esse circuito e achei bem legal, ao final eu já nem conseguia fechar as mãos. Ai pra finalizar, encolhimento c/ halteres, fechando com o maior halter de lá, 44kg. Teria tudo sido perfeito se eu não tivesse feito aquela última série. Espero que amanha eu esteja bem. Uma lesão agora não seria nada bom. Acabei de voltar, não quero parar de novo. Abraços. Seja bem vindo, espero que esteja gostando. Opine no que achar necessário. Abraços. Opa, bem vindo tbm. cria sim poxa, o diário é bom pra ajudar VC a se manter focado, as visitas, por mais que seja muito bom tê-las, são consequência. E relaxa, se treinar direitinho e fizer uma boa dieta, a progressão de cargas aparece fácil. Eu comecei a notar, quando deixei de me preocupar com isso. hahaha, o press é bem foda, gostei de fazer. Abraço.

"When you have insomnia nothing is real, everythins is so far away. Everything is a copy, of a copy, of a copy." Eu fiquei algumas semanas assim uma vez, resolvi com dramin, era tiro e queda, tomava e dormia. Já experimentou? Quanto ao fatgripz, eu tava muito a fim de comprar um. Na verdade, tava até pensando em fazer um. HUAAHUUAHUAUHA Mas o preço não foi tao caro, entao acho q vale a pena comprar. Abraços;

Outra coisa May, é besteira pensar que se consegue isolar alguma coisa. Não há músculo que trabalhe sozinho, principalmente quando se trata de pernas. Eu utilizo o afundo mais por sentir os músculos anteriores da coxa do que pelos posteriores, embora o estímulo seja nos dois. O agacho frontal também trabalhara suas coxas por inteiro, mas a ênfase recai um pouco mais nos quads do que um agacho normal. bjo

Que tal esse? Trabalha gluteo e os posteriores, mas tem uma ênfase muito boa no quadríceps. Eu pelo menos sinto bastante, inclusive, fiz ontem edit: esse aqui também é legal.

parabéns irmão, muito bom

Fala mandachuva, Caramba, a carga do militar tá muito boa. E vc já mandou o good morning sem descanso? Pra 8 reps o supino tá muito bom também, pra quem faz bem feito, com a barra descendo no peito, lógico. Pra mim esse exerc. é foda, o pior dos básicos. Tá treinando quantas vezes por semana? Abraços

Terça - Pernas Agachamento 7x3 (60kg/lado) Cadeira Extensora 6x5 Afundo 4x3 Gêmeos 4x7 O treino foi melhor do que eu esperava; achei que não fosse render, mas me saí muito bem. Finalizei o agacho c/ 60kg sem cinto. Fiz as duas últimas séries com esse peso, numa delas falhei na segunda repetição, na outra consegui completar as 3. A extensora foi bem legal, 175 kg na última série, cada dia tenho mais medo de estourar aquela corda, hahaha. To gostando de fazer o afundo, sinto bastante os quadríceps, mas também femorais e gluteos; deu pra fechar com 50kg/lado. Finalmente, o gêmeos foi fácil, esse é um exercício de sinergista que eu gosto de fazer, e consigo fazer bem; 70kg/lado e fiz fácil. Abraços.

Parabéns pelo vlog Le, tá mto bom. E aquele treino nosso, quando vai rolar? hahaha Abraço.

obrigado pela contribuição. show de bola abraço

Fala cara, tentei adaptar pra como eu faria. Na minha opinião vc pecou na distribuição do treino (mas isso é opinião minha, muda só se quiser) e no volume (isso tem de mudar). Tá muito volumoso, vai ficar exaustivo e é desnecessário. Espero ter ajudado. Abraços

pesquisou em relação a essas manchas? será que não são simples hematomas não?

parabéns, o corpo tá show. quadriceps muito evidentes, e não tem nada de barriga não. continua assim acompanhando aqui

Fala Gusma, 45 no inclinado tá muito bem hein, pra quem tinha dificuldade em peito. hahaha Não achei seu treino extenso não, 50~60 minutos tá bom, nem encana com isso. trocou o militar pelo desenvolv. smith pq? Abraços!

Sabado (sim, resolvi treinar, hahaha) - Upper Body Deadlift 5x1 (80kg/lado raw) Clean and Press 4x3 Supino 5x1 Cavalinho 4x3 Supino Inclinado 3x4 O treino foi excelente, pra quem nem tinha dormido direito, rendeu demais. - Segunda - Ombro/Peito Dumbell Press assim - 4x3 Thrusters (por trás) 3x5 Supino Reto 5x3 Paralelas 4x4 Clean and Jerk (preparação) 5x1 O treino de hoje foi bom, mas sei lá, não foi como eu imaginava.Foi a primeira vez que fiz os dois primeiros exercícios do treino, e gostei de fazer. Na última rep. da última série o braço direito quaase não subiu, mas consegui fechar fazendo c/ 26 kg. No exercício seguinte dava até pra ter colocado mais carga, mas hoje foi um dia que eu não tava nem um pouco concentrado, tava com a cabeça em outro lugar. Pro supino a mesma coisa, fechei c/ 37 kg/lado. As paralelas usei 30kg adicionais e achei bem fácil, talvez o melhor exercício de hoje. E o C&J, que começou como uma preparação, tomou um outro rumo, e quando eu vi quis colocar carga a mais, e não saiu tão bem como o planejado. Lembrando que eu tenho feito alongamentos para conseguir alinhar a barra e o tronco de forma correta, aperfeiçoando o movimento. To meio mal hoje, nem vou falar nada de dieta, de noite edito aqui. Abraços

Sexta Feira - Pernas Agachamento Livre 6x3;1x1 (60kg/lado) Stiff 3x5 Cadeira Flexora 4x6 Afundo 3x5 Treino muito bom, a RM do agacho foi mais fácil do que eu imaginava que seria, semana que vem já aumento. Nesse exercício fiz progressão de cargas, começando c/ 30, até 55, tudo sem cinto, usei só na última. o Stiff foi fácil, deu pra fechar c/ 40 kg lado. A partir da flexora eu já tava um pouco cansado, acho que é pq a semana foi bem cansativa, e eu tenho dormido bem pouco; por fim, o afundo foi feito no smith, senti muito os quadríceps, gostei de ter feito, acho que é pq fazia muito tempo desde a ultima vez que o fiz? Alguem sabe algum bom exercício pra posterior? Dieta ok. Vou fazer prot. cycling no fds. Abraços Pode cre, é MUITA fruta. hahaha mas e que tal as frutas mais calóricas, tipo abacate? não ajuda?

opa, to por aqui tbm. Abraços

Quinta-feira: Costas Deadlift 3 / 3 / 1 / 1 / 1 (90kg/lado FAIL) / 1 (87kg/lado FAIL) / 1 (85kg/lado OK) Remada Curvada Power 5 / 5 / 5 / 7 (40kg/lado) Barra Fixa Frente (pegada supinada) 3 / 3 / 3 / 3 (meu peso) Pulley Costas 4 / 4 / 4 / 4 (91 kg) Remada Alta no pulley 5 / 5 / 5 (90kg) Encolhimento c/ halteres 1x20 (32kg/lado) Rosca Scott 5 / 5 / 5 [55 kg] (burnout na última pulley frente pegada pronada aberta 1x15 ) Fala galera, o treino de hoje foi uma bosta. Pra que faz deadlift deve saber que não conseguir fazer uma série é muito frustrante. E assim foi hoje, eu fiz todas muito fácil, comecei c/ 40 kg lado, até 70 kg/lado sem cinto, só tentie usá-lo para a ultima repetição. Com a facilidade q eu tava fazendo, eu realmente achei que conseguiria levantar os 90 kg/lado. Quando fui fazer, bom, digamos que o levantamento parou na metade, eu não consegui esticar as costas e travar, foi uma QUASE repetição. Resolvi tentar de novo, e nada; reduzi pra 87 e ocorreu a mesma coisa que na anterior, por um pouco eu não consegui. Nessa altura eu já tava muito puto, queria ir embora. Mas tentei c/ 85, e com um esforço um pouco acima do que o esperado (nas semanas anteriores foi mais fácil) eu consegui. Fiquei chateado o resto do treino, a remada curvada não foi lá essas coisas, a barra fixa tbm não; a partir daí o treino melhorou, deixei um pouco de lado essa falha, me concentrei e consegui fazer tudo direitinho. Olhando o treino agora que escrevi aqui, parece q ficou volumoso, mas até que eu nao sai exausto, tava até bem. O que me desgastou fisica e psicologicamente na verdade, foi o deadlift. Mas é isso ai, pelo jeito que estão as coisas, não pretendo aumentar carga nas próximas duas semanas, vou realmente manter os 85kg/lado e aperfeiçoar movimento e arranque. Em relação à dieta, diminui o número de carbos, me limito a comê-los em alguns horários agora. Peço desculpa por nao relatar minha alimentação direito, mas não tenho tempo de parar e pensar direitinho nisso agora. Em suma, estou comendo bem e MUITO. haaha Abraços. Pô Julião, que isso cara?! hahaha Eu tava voltando agora, precisava me "acostumar" com tudo de novo. Mas percebeu que eu já voltei pro caminho da luz né? ahuahuhauhuhu É cara, eu tô sendo paciente, hoje só que esse deadlift me deixou puto. Abraços, e obrigado por acompanhar. Fala brother, Então, no final desse mês, que acaba essa correria da faculdade eu monto uma paleo adaptada decente e posto aqui. vc ja fez? AUAHAAUAHU, relaxa, os treinos de garoto balada acabaram. Abraços

quanto tempo de ciclo ainda Gusma?

parabéns pelos resultados, e não se preocupe com essa baixa porcentagem de gordura agora não, isso vc perde dps num cutting. Continue comendo bem pra ter bons ganhos como teve. E meu, mais 4 centimetros de coxa vc é uma mutante menina, hahaha, queria eu ter isso. beijos

acompanhando

Terça - Pernas Agacho 6x3 - a última série c/ 60kg/lado só sairam duas Hack Squat 3x5 - 55kg/lado (nao gosto desse exercício, acho que machuca o joelho) Leg Press 45º 1x20 - 100 kg/lado Flexora 4x5 105 kg Extensora 3x5 160 kg (usando peso adicional na máquina) Gêmeos em Pé 1x6/6/6 60kg/lado, diminuindo 10kg a cada 6 reps. O treino foi legal, o problema foi o tempo curto pra fazer, pq a academia já tava fechando. Consegui aumentar a RM do agachamento, tá quaaase voltando a ser como era antes (70 kg/lado); não gosto muito desse hack squat, to pensando em algum outro pra trocar, sinto dor nos joelhos dps dele; o leg foi fácil, cabia mais; sim há uma grande diferença entre o peso das cadeiras flexora e extensora, que eu to tentando corrigir. Aliás, se alguem souber um bom exercício pra posterior, por favor, dê um toque; o gêmeos tbm foi fácil, dava pra fazer mais, mas a academia fechou. hahaha Quero comprar uma balança de alimentos, pra poder relatar a dieta decentemente aqui. Pq por enquanto, tudo que posso dizer é que não to fazedo nenhuma dieta específica, to comendo bem, cerca de 3g prot/kg, 1g gordura/kg e 1.5~2g carb./kg, e mais ou menos de 3 em 3h, as vezes ultrapassa, as vezes Abraços

As cargas em costas tão altas hein, deve ser o grupo muscular q vc tem mais facilidade. E seu BF não tá tão alto não irmão, tá normal pra quem tá em bulking. Abraços

auahuauhahu, agooooora sim tá explicado! não muda não então, que só pelo q li já deu pra perceber que dá grande ênfase nos quads.

Eu concordo com a Pa, não tem essa de verdades absolutas; pra mim a dieta é primordial em qualquer caso, mas só pq alguem que manja muito afirmou, não significa que isso é indiscutível; há casos e casos. Regra geral é essa, mas sempre há as exceções.