Luccas Miranda

suas cargas tão muito boas. segue firme. abraços

E ae, Gostei muito do seu treino e fico feliz pelo falo de o meu treino ter te ajudar a dar base. Alterei algumas coisas que achei necessário, mas o fundamento do treino tá ok. Vc pode sempre variar o estímulo com o número de repetições, de séries e tudo mais. Espero ter ajudado. Abraços.

cara, se eu fizer 4 dias off assim perco a namorada tbm. É impressionante como eu fico estressado do nada as vezes. acho q sou bipolar gostei do treino, mesmo no WSB agora, se tem um exercício que eu sinto falta de fazer é a cadeira extensora, acho q vou reintegrá-la. hahaha já pensou em fazer kneeling squat?

Sábado - DE squat/deadlift Box Squat (40 cm; low bar) 0,6RM 9x3 Back Hyperextensions (com os braços esticados na linha das orelhas usando barra/halteres) 4 séries total de 60 reps Abdominal Remador 5 x 12 Farmer's Walk 8 voltas O treino foi bom. Depois dele ainda fiz algumas tentativas de só pra ver como é a dinâmica do exercício. Abraços

E ae, Sexta-feira - DE Bench Speed Bench 0,55RM 10x3 (variando as pegadas: dedo indicador na parte lisa da barra; 5cm de distância da parte lisa; dedinho no power ring) JM Press 4 séries totalizando 60 repetições Rear Raise Delts 3 séries totalizando 45 repetições Lateral Raise Delts 2 séries 40 repetições Lat Row 5 séries 50 repetições Alguns exercícios com resistance bands (três elásticos encaixados no pegador) A primeira variação de pegada foi a mais complicada; demorei pra conciliar a técnica por causa da proximidade dos braços. Resolvi fazer uma série a mais pra tentar aproximar do volume total de semana passada. A parte concêntrica tá subindo com muita potência, na troca de movimentos sempre imagino que estou fazendo a repetição com a carga de 1 RM. O JM Press variou 44~54kg e após ele já sentia triceps e peito bem exaustos. Nos exercícios pro ombro, procurei aumentar o volume total de carga com o aumento de repetições, semana que vem provavelmente trocarei a elevação lateral por algum exercício mais efetivo. A remada foi fácil, não sei se exagerei muito no volume... Achei curioso que senti bastante dor nos bíceps após acabar cada série, mais até do que nas costas. Isso me gerou dúvida se estava fazendo certo. Com os elásticos fiz alguns exercícios pra sentir qual a diferença de mobilidade entre eles, halteres e barras. No começo é uma sensação estranha, parece que a tensão ajuda e atrapalha ao mesmo tempo. Tava tudo ok quando de repente um dos elásticos soltou e bateu com tudo no meu dedo ¬¬. Que dor do inferno, começou a sangrar e agora, depois que fiz uma compressa de gelo ficou roxo; quando fecho o punho dói... Abraços Olá, seja bem vindo. Pois é, a volta foi complicada, mas não conseguiria ficar mais tempo sem treinar. hahaha Abraços Entortou nada mano, mó triste =( Com 200 deve entortar. AUAUAUHA Até que enfim voltou, seu encrenqueiro. AUHAHUAHUAHUAHU ô loco, se mudaria tanta coisa assim fala pra mim. Como é o começo do treino e ainda nao fiz a leitura integral do WSBbook (to conciliando esse livro com uns 3 da faculdade) to bem noob ainda, to indo um pouco por conhecimento empírico mesmo semana que vem já mudo os exercícios principais de ME. tava pensando em board press pro bench ME e box squat ou good mornings pro squat/deadlit ME, o que acha? acha que a periodização dos básicos de 2 em 2 semanas tá ok? devo mudar os demais exercícios de assistência dos dias de ME de 2 em 2 tbm? Abraços.

Pô Hellmann, de verdade isso q vc disse cara?

Fala frango, curti bastante seu treino. Com que frequencia vc altera os exercícios de quebra de recorde nos dias ME? O zercher squat é muito bom mesmo, mas vc fez 1RM dele no dia DE? É assim mesmo? To tentando melhorar meu sumo deadlift, minha técnica ainda é ruim. Acompanhando aqui, Abraços

Olá, Só pra avisar que eu não morri, apenas estou tendo uma semana cheia e viajei no feriado. Treino de sexta-feira foi DE de Terra/Agacho: Box Squat 60%RM 9x3 Speed Deadlift 50%RM 10x1 Lower Back Hiperextension 4x12 Crunch Abs 3x13 Farmer's Walk 5 voltas, 45kg/lado ótimo treino, mandei uma gambiarra linda pra fazer o box squat, usei o banco encima de dois steps e deu certo. - Segunda-feira - ME Supino: Supino 94%RM até quebra de recorde (não consegui colocar a mesma carga de semana passada) isso deu 108kg. Triceps Corda 4x12 Cable Rear Shoulder (deitado no banco) 3x10 Remada Unilateral 4x12 Gostei do treino, talvez por prestar mais atenção à técnica do supino consegui notar alguns erros que me fizeram diminuir a carga (o pulso que deveria estar reto principalmente). O resto do treino foi legal, mas eu não estava muito a fim de fazer, estava cansado da viagem, dormi pouco, etc. A remada salvou, deu pra usar o halter mais pesado =D - Quarta-feira: ME Terra/Agacho: Deadlift 1RM até quebra de recorde 192kg (PR) Front Squat 75%RM 3x5 Pull Through 4x8~12 Plate Pinch + Hand Gripper 30s(2 anilhas de 5) + 20 vezes; 20 segundos + 10 vezes Spread Eagle Sit-ups 3x10~15 (bw + 20kg). O treino de hoje foi perfeito; acho que o PR no deadlift já deu motivação pro resto. Consegui realizar bem melhor do que das vezes anteriores. O front squat foi legal também; ainda me desequilibro um pouco no pull through; os exercícios de pegada foram muito bons, estou com as mãos doendo até agora, hahah; os abs foram os tbm. Abraços. Opa, seja bem vindo, valeu por acompanhar. Abraços. O mesmo vale pra vc Frango, seja bem vindo e espero que goste. Abraços.

ontem tentei empurrar um carro automático, tá explicado pq não consegui. hahahah gostei do treina e da criatividade bem vindo de volta, comecei o wsb, dps ve lá. abraços

Quinta-feira: Esforço Dinâmico de Supino speed bench 9x3 0,5RM jm press 3x13 rear raise delts 2x10-12 lateral raise delts 2x10 lat row 4x7-12 chin ups ?x1 Oi O treino de hoje foi legal, estou aprendendo a fazer o speed bench com explosão mas mantendo as escápulas pra trás, o punho reto, tríceps rotacionados, etc. Em algumas vezes ainda me pego com as escápulas fora da posição certa, mas com o tempo corrijo isso de vez. Primeira vez que fiz JM Press, então prestei mais atenção na técnica do que na carga obviamente; gostei do exercício. O rear raise eu fiz na máquina, o lateral com halteres. A remada foi tranquila tbm, minha dúvida é se esses exercícios de assistência também são feitos de maneira mais explosiva ou mais lenta, se alguém puder responder... Os chin ups foram mais por diversão mesmo, treinei com meu amigo então fazíamos em sequência, 1 repetição cada, não dava quase nada de descanso. Na verdade não foram só chin ups, variamos os tipos de pegada. Abraços.

E ae, Dá uma semana off e volta só semana que vem cara, eu tava assim semana passada pq tinha uma porrada de coisas pra fazer além dos trabalhos da faculdade. Posso te garantir que pra mim foi bem efetivo, voltei pra essa semana descansado e bem disposto. E vê se cuida logo dessa gripe, treinar assim é osso. http://www.youtube.com/watch?v=WzxiORnGYAEhollow? Melhoras, e vê se descansa. hahah Abraços.

Gustave, dá uma lida: http://bloglog.globo.com/ticosantacruz/ o texto "O outro lado da USP"

Terça-feira: Olá, Hoje o treino foi Esforço Máximo Terra/Agacho, mas ocorreram uns incidentes que fizeram com que não fosse tão bom quanto deveria. Eu dormi tarde ontem pq fiquei estudando pra uma prova, logo, acordei esgotado; tive aulas práticas de carro e moto na auto escola a tarde inteira; comi um lanche por volta de umas 19h, deitei no sofá e dormi (hoje eu treinaria com um amigo por volta de 22h30). Acordei as 22h45 assustado, vi o relógio, me troquei, tomei um pre-workout e saí correndo, nem lembrei que já fazia 4 horas que eu não comia nada. Além disso, anotei o treino com pressa e não prestei atenção num detalhe. Deadlift - quebra de recorde 1RM Front Squat - 0,7RM 3x10 (aqui eu errei, não vi que deveria ser por volta de 5RM) Pull Through - 3 séries 12~15 Plate Pinch - 3 séries 30 segundos Spread Eagle - 3 séries 15 O deadlift não foi tão bom, deve ter sido por causa da fome que eu estava, logo nos warm-ups já me senti meio tonto, no lockout via as coisas girarem. Finalizei com uma não-quebra de recorde, 80kg/lado, mas fiz numa boa. Vou mantê-lo mais uma semana, depois rotaciono. Front squat teve essa cagada de exceder as repetições, o que me deixou bem cansado, 30kg/lado Foi a primeira vez que fiz o pull through e achei um ótimo exercício pra lower back. O plate pinch foi feito com duas anilhas de 5 kg juntas. E no spread eagle utilizei 30kg adicionais. Fiz uma série de alongamentos no final, preciso melhorar minha flexibilidade. Em suma o treino foi legalzinho, como foi a primeira vez, em algumas coisas caberia mais peso, mas prestei atenção na técnica. Manterei o deadlift na semana que vem só pra ver como me saio tendo feito uma boa alimentação, etc. Abraços. Fala brother, que bom te ver acompanhando aqui, Na verdade, acho que tinha feito com 40 ou 42 1RM, mas venho treinando a pegada de PL há algumas semanas. Eu me surpreendi muito, fui fazendo as séries, quando eu vi tinha feito com 40 tranquilo. hahaa Abraços. E ae, Melhorou, tá começando a fluir agora, meu grande problema era rotacionar os cotovelos, eu sempre perdia o ângulo e me f*dia na subida. Eu to fazendo da forma como vc falou, deu pra entender sim. E realmente, a ponte facilita toda a dinâmica do exercício. Abraços

MatheusJ, dá uma lida: http://www.brasildefato.com.br/content/pela-volta-da-idade-m%C3%A9dia-%C3%A0-usp @tópico: http://www.dceusp.org.br/2011/11/ata-da-assembleia-geral-dos-estudantes-de-0811/

Kaled, meu brother, Se vc tiver facebook, dá uma olhadinha aqui. Fica meio dificil vc registrar um B.O. contra um policial sem identificação, não é mesmo? Só se vc for mágico pra identificar o cara que te agrediu. Não vou nem entrar no mérito da ilegalidade de oficiais fardados sem nome, acho que isso é óbvio. Outra coisa, ir pra imprensa, pra mídia corporativa? Tem certeza? A mídia vai ouvir quem, estudantes sem um puto no bolso ou o governo do Estado, cheio de grana. E vc não deve ser ingênuo a ponto de não saber o que rola de dinheiro para que as informações sejam passadas de um certo "jeitinho", né? E cara, não tem como vc afirmar que eles não estejam lutando por coisa alguma, a menos q vc estude lá e esteja presenciando isso diariamente. Abraços.

UAHUAHUAHUA, suave, então muda essa assinatura pra vc poder falar isso ser ser um perfeito hipócrita. coloca assim ó: "preconceito é opinião sem conhecimento só pra musculação, de resto pode ter" fica mais sua cara abraços

só nesse tópico aqui dá pra achar uns caras desses. hahaha se for por isso a cannabis medicinal também é lícita em países como os EUA

Sabe o que eu acho mais contraditório? O usuário Tanin possui a seguinte assinatura: "Preconceito é opinião sem conhecimento." E mesmo com isso, o cara tem a hipocrisia de vir aqui e encher a boca pra julgar o que está acontecendo na USP do conforto da casa dele, baseado no que a mídia corporativa passa. Curioso não?!

Pô cara, logo você falando isso? Um membro que costuma postar sempre coisas coerentes e que sempre foi de boa. Irmão, não tem como você afirmar isso, nem ninguém aqui que não estude lá. Eu tenho amigos que estudam lá, no mínimo uns 7 e todos me disseram exatamente ao contrário desse FATO que você afirma e que é inegável. Eu, como um estudante de outra universidade, distante dos problemas da USP não posso afirmar o que ocorre, o que estou pregando aqui é a maior das certezas: a dúvida. De todos os meus amigos q estudam lá, diria pra vc q uns 2 usam maconha e os outros 5 não, e estão todos envolvidos. E então? Essa maioria iria dar a cara a tapa por causa de um baseado pq? Eu sei, experiência própria que a polícia que o governo da cidade coloca pra cuidar dos estudantes é cruel (óbvio que há exceções). Eu ja tomei gás de pimenta, já tomei bala de borracha e nada disso passou na tv. Então eu acho que essa frase vale e MUITO, pra qualquer um que ouse afirmar algo que não presenciou.

"Quem és tu que queres julgar, / com vista que só alcança um palmo, / coisas que estão a mil milhas?" Dante Alighieri

voltei dei uma semana de deload, achei q tava quase gripando tbm. bela tradução, parabéns. favoritei aqui abraços

Eaee, Dei uma semana de descanso praticamente. Na quarta-feira, feriado, fiz um treino de pernas com um amigo da faculdade numa academia em Sto. André. A academia é mto foda, lembra a Gold's Gym das antigas, tem espaço pra powerlifting, boards pro supino, pó de magnésio, plataforma, e fotos de caras de lá agachando com 300kg+. Provavelmente, assim que vencer meu plano na minha atual academia, treinarei lá. __ Segunda-feira: Hoje iniciei uma tentativa de treino WSB e posso dizer que me surpreendi muito. Não sei se foi o descanso de uma semana ou qualquer outro fator; só sei que o treino foi excelente (sim, segui basicamente o padrão de treinos que o Julião postou nesse tópico): Supino Reto - X séries de 1RM até quebra de recorde. Barras Paralelas - 4 séries de 2RM Desenvolvimento Militar - 4 séries de 3RM Remada Unilateral - 3 séries de RM; 1 série de 12RM (me empolguei) O supino foi de longe o melhor exercício, estou me adaptando à pegada de powerlifting há umas duas ou três semanas, e parece que hoje, finalmente consegui encaixá-la direitinho. Finalizei a ultima 1RM fazendo bem com 47kg/lado. Comecei com 20kg/lado e fui aumentando progressivamente em 5, 3 ou 2kg por série. Fiz as paralelas com relativa facilidade, começando com meu peso apenas e finalizando comigo + 40kg. Pro militar, finalizei com 23kg/lado. E na unilateral, o peso pra fazer a última série era um halter de 44kg, coube 12 boas repetições. É isso, Abraços

Velho, era só vc ter lido o spoiler q vc entenderia. Não é questão de retirar a PM de lá, mas sim de treiná-la pra saber tratar gente como gente. Não sair batendo em todo mundo, revistando a mesma pessoa que não é suspeita 2 vezes por semanas, etc. Volta lá e lê o texto. Só uma citação aqui: "Se a PM for continuar no campus, ela deverá passar por um treinamento, porque a abordagem que eles estão tendo com os alunos não faz o menor sentido. Ou você se sentiria à vontade sendo revistado, tendo sua mochila revistada, sendo ameaçado, sem ter feito nada toda semana? Se sentindo preocupado em conversar com um grupo de amigos na frente da faculdade?"

Latuff, maconheiro desconhecido? aaaa sim, beleza.