Luccas Miranda

Antes de avaliar, eu particularmente gosto de um ABCDE dessa maneira: A - Peito/Ombro B - Pernas (enfoque em quadríceps) C - Biceps/Triceps D - Pernas (enfoque em posterior) E - Costas Trapézio Espero ter ajudado. Abraços!

Esse abc será feito 1 vez por semana: A segunda; B quarta; C sexta? Cara, edita esse post e segue os padrões de postagem de tópico. Espero ter ajudado. Abraço!

E ai, como vai? Cara, antes mesmo de avaliar cada exercício de modo específico, preciso dizer que não gostei da divisão que vc adotou. Você estará treinando dois dos três maiores músculos do seu corpo no mesmo dia. Até ai, tudo bem. Porém não entendi a ausência de exercícios para bíceps e tríceps, e esse dia específico para músculos pequenos como trapézio e ombro. Acho que dessa forma você estará desfavorecendo o crescimento dos grandes músculos, pois dará descanso em excesso e estímulo escasso. Por que não fazer: A - peito/ombro B - quadríceps/bíceps OFF C - costas/trapézios D - posterior/tríceps o que acha? Abraço

Opa, e ai, como vai? Cara, antes até mesmo de avaliar seu treino exercício por exercício. Ja tenho uma crítica: Eu sinceramente não recomendaria essa divisão. Cara, se vc parar pra olhar, estará treinando os TRÊS principais músculos do corpo num dia só. Se treinar um grupo grande + sinergistas de forma bem feita já é cansativo, imagina treinar as três maiores porções. Então, antes mesmo olhar especificamente cada grupo, te aconselho a repensar essa divisão, pois creio que vc vai até enjoar rapidamente dessa rotina, pois com ela tenderá a ficar bem cansado. Abraço!

E ai irmão, Tenho a mesma sensação ao fazer só 3 reps no supino/terra/agachamento. É estranho, hahaha, ao mesmo tempo em que é bom e vc ja fica esgotado, dá vontade de continuar. hahahah Boa sorte nos agachos amanha, soca peso nessa porra! hahaha Abraços, acompanhando.

Introdução: Acompanho o fórum desde o ano passado, mas, passei a maioria do tempo somente como observador, sem muitas postagens e contribuições. A partir do final desse ano, me tornei um membro mais ativo, passei a tirar dúvidas, e a ajudar as pessoas no que eu posso (com mais ênfase no subfórum de treino). O que me motivou a fazer esse diário, foi a nova dieta (Warrior Diet) visto que percebi o interesse de muitos usuários daqui do fórum por ela, e achei que seria legal eu passar um pouco dessa minha nova experiência para o pessoal. Agradeço desde já ao Craw e ao Leandro Twin, que já me ajudaram muito em diversas dúvidas que tive por aqui, e também ao Gusmão, que me apoiou com essa idéia do diário. Vamos lá: Idade: 17 anos Tempo de Treino: 1 ano e 6 meses (aproximadamente) Altura: 1,79 cm Peso: 85 kg Medidas: não sei BF: também não sei. Treino: Treino ABCDE - Miofibrilar (visando hipertrofia/força) Dieta: Dieta do Guerreiro (visando otimizar ambiente hormonal e reduzir BF) Sou o tipo de pessoa que gosta de aprender através de tentativa/erro, portanto, vão me ver frequentemente mudando alguma coisinha no treino ou na dieta pra ver se consigo potencializar os resultados. Treino segunda-feira A: Lower Body terça-feira B: Peito/Ombro quarta-feira C: Costas quinta-feira OFF sexta-feira D: Pernas sábado* E: Upper Body O treino eu postarei conforme for relatando durante os dias. Mas, para quem quiser ter uma idéia, o tópico onde eu pedi avaliação dele é esse aqui (como eu disse anteriormente, podem acontecer algumas alterações para eu ver o que melhor funciona pra mim). Vale lembrar que esse treino é bem parecido com os do Craw, que me ajudou bastante a montá-lo, e eu, assim como muitos daqui, fiquei interessado por essa ideologia. Li alguns artigos, um livro e com conselhos dele, cheguei à isso. *Nos dias de treino A, B, C, D eu faço a Warrior Diet normalmente. De sábado faço uma dieta carbless ou de baixo carbo, e nos dias restantes, não me preocupo muito, são meio que "dias do lixo". Dieta Undereating: 07:00 10g Glutamina + 1g Vit C 08:00 20g Albumina + 10g Whey 11:00 500mg~1g de Vit C 13:00 Morango ou Pêra + Brócolis (totalizando aproximadamente 100g) 15:00 20g Albumina + 10g Whey 16:00 Pré Workout 18:00 30g Whey + 60g Malto (consumo de uns 4 ou 5 litros de água nesse período) Overeating: Aqui, vou ir postando dia a dia, pois costumo variar alguns alimentos. Mas, utilizo sempre dessa ordem: 1ª parte: Verduras e Legumes no geral (aqui geralmente Alface, Brócolis, Escarola, Cenoura, Tomate, etc) 2ª parte: Carnes e Gorduras mono e poliinsaturadas (geralmente frango e ovos em grande quantidade regados c/ azeite) 3ª parte: Proteínas e Carbos Complexos (mais ovos, batata doce, etc.) Bom, acho que por enquanto é isso. Espero que acompanhem e questionem/postem com frequência. Quaisquer sugestões serão muito bem vindas, assim como dúvidas que eu puder ajudar. Abraço.

esse abc é ótimo, vai fundo, abraço!

shit* responderam antes... não bebo mais, mas, whisky ter a força de um powerlifter e corpo de fitness gringo ou força e corpo de um bodybuilder?

Como disseram acima, cargas baixas no princípio são ideais, é um exercício q gera muita instabilidade. Em mim, vi resultados até maiores do q o com barra. Abraço

Bom, o problema pode não ser só ombros, mas também a parte superior do peito, sendo assim, vc pode colocar esse crucifixo inclinado também, mas ai, eu trocaria o pullover por um crossover ou um peckdeck por exemplo. Outra possível solução seria adicionar elevação frontal no seu treino C, porém ele ficaria ainda mais volumoso. Talvez uma terceira opção e que poderia ser uma boa também, seria fazer uma elevação frontal em bi-set com o supino inclinado. Dessa forma vc manteria a estrutura padrão, só acrescentaria 3x8 de elevação frontal, fazendo seguido (sem descanso) do supino inclinado. Acho q uma dessas soluções vai te ajudar, na dúvida, teste todas e veja a q melhor se adapta a vc. Abraços

Regras Desta Seção É proibido discussões que tenham como assunto o: - Machismo - Feminismo - Política - Futebol - Religião vão fecha teu tópico, procure ler as regras antes cara. Abraços

Qualquer coisa da um toque Abraço

Espero ter ajudado. Abraços

Cara, devo te dar os parabéns, teu treino ficou muito bem montado. Só devo criticar sobre a parte de pernas que pra mim ficou fraca. Se puder, coloque SIM o agachamento, nem q seja o hack ou smith. Outra coisa, evite flood, tentar postar pra upar seu tópico é contra as regras. Se precisar postar algo q esqueceu, use "editar". Espero ter ajudado. Abraço edit: Pois é, vendo a postagem acima, é meio estranho vc ter esse peso, essa altura e 17% de bf. Mas, enfim, se realmente for isso, leia sobre aeróbicos em jejum aqui no fórum. Acho q seria bem proveitoso

Dá uma filtrada ai no q te falei. Mas cara, tente várias variações, tentativa/erro, até descobrir o q melhor funciona em ti. Abraço

Big LOU, nessa foto aos 57 anos. Aqui, Louie aos 58 anos, e ainda Íncrível

Espero te ajudado de novo Abraço e ótimos treinos

Agora vai, bons treinos! Abraço

Cara, tentei de ajudar da melhor maneira, com coisas q eu faria pra mim. Espero ter servido de algo Abraço!

Helmo disse tudo. Mas, em relação às panturrilhas, eu sou adepto, em pelo menos um dos exercícios a um estímulo com mais repetições. Vc poderia fazer o gêmeos em pé um 3x12~15; e o sentado um 3x8 pesadão. edit: Pernas Agacho Hack: 4x8 Leg Press 3x8~10 Extensora: 3x12 Flexora: 3x12

Cara, talvez seu treino C fique meio volumoso, se ficar, pode tirar o stiff sem medo, a flexora fará as vezes dele, fora o estímulo dado no agachamento e leg press ao posterior. De resto tá td bem legal, parabéns Abraços! PS: evite fazer flood, ao invés de ficar criando várias postagens afim de upar a sua, use a ferramenta editar.

Opa cara, como vai? Parabéns, seu treino ficou muito bem montado, apenas alguns errinhos e outras coisas q corrigi da forma q faria pra mim. Sugiro q teste um ABC 1x mesmo. Não acho mto bom negligenciar um grupo muscular na semana (vide o q aconteceria com o treino C). Qualquer dúvida, só dá um toque. Abraço!

Bom amigão, tentei te ajudar da melhor maneira. Seu treino tem erros bem acentuados, mas, isso é natural pra iniciantes. Só espero q vc absorva informações valiosas q eu e outros membro te passamos. Pois certeza q muito do q vc ouviu aqui foi pro seu bem. Sua rotina deveria ficar: A - Peito (3 exercs)/ Ombros (2 exercs) / Triceps (2 exercs) B - Costas (3 exercs) / Trapézios (2 exercs) / Biceps (2 exercs) C - Pernas (4 exercs) / Panturrilhas (2 exercs) Espero ter ajudado Abraço!