Luccas Miranda

Então cara, eu ia começar a fazer umas correções dentro do próprio treino mesmo, mas ai vi a divisão, e, mais importante do q eu tentar te ajudar em séries, repetiçoes, acho melhor dar uma opinião sobre a divisão do seu treino mesmo. Bom, o treino A tá com uma divisão ok, Peito/Ombro/Tríceps é realmente uma rotina muito boa de se fazer. Mas, o bicho pega ao se avaliar seu treino B. Desconsiderando se os exercícios estão certos ou errados, acho que que essa rotina tá meio errada conceitualmente. Motivos: Primeiro, você estará treinando os dois maiores grupos musculares e mais exaustivos num mesmo dia (costas e pernas). Se um treino de costas bem executado já é cansativo, imagina junto com o de perna. É pra fatigar qualquer SNC. Além disso, o problema não é unicamente treinar esses dois grupos no mesmo dia, mas, com o volume que você incorporou ao seu treino, você demorará p/ acabar e sairá da academia completamente esgotado, podendo perder o gosto por esse treino bem cedo. O que eu te sugeriria, e que funcionou muito bem em mim, é um treino ABC 2x com a seguinte divisão: A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézios/Bíceps C - Pernas Completas Uma divisão como essa com um bom nº de exercícios (3 p/ músculos grandes e 2 p/ pequenos) ficaria bem legal. Se quiser uma ajuda pra montar essa rotina, só me dar um toque. Espero ter te ajudado. Abraço!

Cara, agora sim seu treino está bom. Essa rotina de pernas será muito proveitosa, apenas fiz mais algumas alterações que achei necessário (como por exemplo dos trapézios e tal). O resto que mexi em séries/repetições é o q eu faria pra mim, mas ai fica a seu critério. Abraço

Cara, evite flood, vc postou umas 3 mensagens seguidas a fim de upar seu tópico, e isso vai contra as regras. Como vc é novo por aqui, sugiro que leias as regras do fórum. Esse ABC da forma q eu distribuí pode ser feito até 2x na semana q ficaria legal, ai só teria que diminuir algumas séries e tal. Espero ter ajudado, Abraço!

Pra mim era foda no começo, minha mãe (preocupada como toda mãe) perguntava sobre tudo, reclamava pela quantidade de ovos, de frango, de tudo... Hoje, ela percebe o quanto eu pesquiso, o quanto eu gosto, e ela meio que se "espelha" em mim e tenta fazer igual. Comparado com algum tempo atrás, a alimentação dela tá muito melhor, ela vai dedicada pra academia pra treinar mesmo. Só meu pai q é foda, como disseram ai encima, um espirro q eu dou ou uma tossida é culpa de suplementos e dos "5kg" de ovos q eu como todo dia. hahahah Desde que comecei a WD, meus pais não param de me perguntar coisas relativas à ela, essa semana minha mae veio me dizer que quer fazer tbm. hahahaha

Pô Leandrão, sensacional! Motivação a mil. Who am I? I'm a Champion! edit: Recebeu minha MP agora Leandrão? Abraço.

Meu antigo ABCDE (e muito proveitoso, diga-se de passagem): A- Peito e Ombro B- Pernas C- Bíceps e Tríceps D- pernas E- Costas e Trapézio

Leandrão, mandei MP pra vc sexta, chegou ai? Abraço!

Numa WD acho difícil seu bf ficar igual, provavelmente ele abaixará. Depende de seu peso/altura cara, mas, possivelmente estará de acordo

Gustavo, esses são produtos da próprio site do autor do livro (Ori Hofmekler). Creio eu que isso se compre em lojas de suplementos e coisas naturais no geral, porém, não da mesma marca, obviamente. To vendo que muuita gente tá se interessando pela dieta, isso é ótimo, pois a dieta é algo muito bom mesmo. Porém recomendo, e recomendo muito a leitura do livro antes. É muito mais complexo do que só esse artigo explica. Isso é apenas uma introdução a uma dieta muito detalhada, desde aspectos físicos quanto psicológicos. É muita informação. Então, pra quem for começar, sugiro q leia o livro e se informe com expoentes dessa dieta aqui no fórum (Craw, por exemplo). Ele me ajudou bastante no entendimento da minha dieta. Abraços.

Lixo de programa, alienação em massa. E agora, provavelmente putaria e brigas explícitas a fim de aumentar audiência. O pior, não é passar BBB, e sim ter quem o assista.

Pra nao ficar desvirtuando seu diário, vou te adicionar e te mando mensagem. Abraço!

Opa cara, vou acompanhar, desejo-lhe bons resultados com treino e dieta. Sempre vejo a ajuda q vc dá pro pessoal no sub-fórum nutrição, tá de parabéns. Olha as coincidências: Temos a mesma altura, a mesma idade, e acho q talvez até o mesmo bf. hahahah Comecei a WD essa semana, e meu undereating tá até parecido! hahahah Sucesso ai irmão, vou acompanhar! Abraços.

Abraço

Abraço. edit: evite o flood, visando upar seu tópico, use a ferramenta editar.

kkkkk, sensacional. Boto esse gringo viado pra dormir, e rapidinho. Pra aprender a não ser arrogante, e a ter respeito fora dos ringues também.

"Cuidado com exercicios pesados. Eu me concentraria nos basicos, principalmente pernas. Voce NUNCA vai ter um grande fisico sem grandes pernas. E foque nos exercicios usando o peso corporal mesmo como: paralelas, barra fixa com todas suas variacoes, apoio, etc.... E parabens. " 100% de apoio nessas partes, comece com calma, e com esses exercícios mais compostos que se baseiam em seu próprio peso. Se estudar bem seus treino e dietas, se dedicar, tem tudo pra ser gigante daqui a poucos anos. Abraço

Impressionante, movimento ótimo, os braços descem por igual, fora a quantidade absurda de carga! hahaha

Então cara, no caso o mergulho que eu disse é aqui. Como o objetivo do treino não é chegar até a falha, acho q foi melhor tira-lo, pois o treino do jeito que está, já deu uma boa fatigada no peitoral, deixei pra fazer no E mesmo. Abraços!

Como já dito acima: A - Peito/Ombro/Tríceps B - Costas/Trapézios/Bíceps C- Pernas Completas

Muito bom cara, meus parabéns. Tá MUITO melhor. Comecei a WD essa semana, vamo ve como fica tbm! Abraços.

Falando em Pistol Squat, vídeo aqui é muito interessante, o cara tem um equilíbrio muito bom, desce até o chão, certinho.

Opa, não, esse treino fui eu que montei mesmo, é claro que tive uma ajuda enorme dele. Sobre o Terra, experimentei fazer isso uma vez, ainda no treino antigo, e gostei muito. Talvez eu faça nesse treino, não custa testar. Mas, essa semana mesmmo, fiz 6x3 no terra e a última série, que seria a 7ª fiz 1 Rm mesmo, foi bem legal, hahaha, como você disse, faz saltar os olhos do crânio. Abraços, obrigado pelas considerações

Cara, o mergulho deixei no treino E mesmo, até tinha colocado, mas aconselhado pelo craw decidi tirar pra não deixar o treino muito volumoso, levando em conta que a intensidade já tá la encima. Sobre costas, a densidade estará bem presente no Terra e no Cavalinho, a Barra Fixa é exatamente pra estimular a largura também (pegada bem aberta e com pesos adicionais). Em relação à recuperação das pernas, essa semana, não tive problemas, porém, vamos ver mais pra frente. Vou pensar em relação ao reto com barra, coloquei com halteres pois, como ja tem c/ barra no treino B, o uso dos halteres daria um estímulo diferente. Abraços.

Cara, se vc reparar, no treino D (pernas) já tem o stiff; a paralela tá no treino E; e o Front Squat no treino D também Abraços. Edit: Respondendo ao IntenseTrainBoy Gostei da idéia cara, vou pensar a respeito e talvez eu faça um diário sim. Sobre o treino, essa semana foi muito bom, por enquanto sem problema algum. Espero maior qualidade muscular com esse treino, além, é claro de um aumento considerável em força Abraço

Craw, deixa eu aproveitar e te perguntar uma coisa por aqui mesmo, frutas como pêra e maçã tem baixo ig também certo? Então, eventualmente na falta do morango, o uso de pequenas porçoes dessas frutas é válido também? Abraço.