Luccas Miranda

Primeiramente, suplemento não é tudo, não é só pq vc gasta 1000 reais/ano em suplementos que vc vai ter uma boa evolução corporal. Vc precisa rever sua dieta/treino/descanso, se um desses três estiver errado, pode ter certeza que seus resultados serão afetados. Sendo assim procure estudar e montar uma boa dieta, um treino adequado (sem exageros) e descansar em torno de 8h por dia, além é claro de evitar álcool e outras coisas que irão somente foder seu processo anabólico. E só pra te situar cara, força de vontade vence qualquer genética ruim. Em relação à masturbação, creio q ela até estimule o processo de produção natural da testosterona, mas agora 5 vezes irmão?? Será que isso ai já não é ansiedade ou estresse? Abraço

Cara, a idéia é ingerir o menor número de calorias possível no período de Under. O corpo deve achar uma maneira de se adequar a isso, sendo assim, carbos de alto i.g devem ser evitados a todo custo. Shakes com pouca quantidade de proteina (30g máximo) e porções de vegetais e frutas de baixo i.g (brócolis + morango, por exemplo) devem sem consumidas no máximo umas 100g. A proposta é deixar o corpo durante o undereating inteiro sem picos de insulina, pra potencializar a ação da insulina posteriormente no overeating.

Idade: 17 anos Altura: 1,79 cm Peso: 85 kg Tempo de treino: 1 ano e meio BF: não sei, creio q esteja entre 10 e 12% Medidas: não sei Objetivo do treino: Hipertrofia/Força. Treino Miofibrilar. Um pouco sobre a dieta: Saí de um cutting semana passada, e nessa mesma semana iniciei a Dieta do Guerreiro. Tive uma ajuda essencial do Craw nesse quesito, assim como no treino abaixo, sou muito grato a ele por isso. Vamos ao treino: A - Segunda-Feira Lower Body 1• Agachamento 8x4 2• Avanço 3x5 3• Cadeira Flexora 4x4 4• Gêmeos em pé 2x7-5 B - Terça-Feira Peito/Ombro 1• Desenvolvimento Militar 4x3 2• Supino Inclinado 4x4 3• Supino Reto 4x3 4• Pulley Triceps 1x-7-4-2(rest n'pause) C - Quarta-Feira Costas 1• Levantamento Terra 7x3 2• Barra Fixa 4x3 3• Cavalinho 3x3 4• Rosca Direta 1x7-4-2(rest n' pause) OFF - Quinta-Feira D - Sexta-Feira Pernas 1• Agachamento Frontal 8x3 2• Stiff 6x3 3• Cadeira Extensora 3x5~7 E - Sábado Upper Body 1• Clean and Press 5x3 c/ Burnout na Elevação Lateral 1x20 2• Barra Fixa Supinada 5x5 3• Mergulho 5x5 4• Remada Curvada 3x3 5• Supino Reto Halteres 3x3 Gostaria da avaliação e da opinião do pessoal daqui do fórum. Abraços! edit: agora que vi que a ordem do treino B estava errada.

Galera, comecei essa dieta semana passada. Por enquanto, só elogios, não senti aquela fome gigantesca nos períodos de Undereating, e em relação aos treinos, tão até melhores. Li esse artigo tempos antes de começar, e li (estou lendo) o livro do Ori. Para quem for testar essa dieta, sugiro a leitura do livro antes, nele há muitas informações essenciais p/ o bom procedimento dessa técnica. Abraços

Agora sim cara, ficou ótimo. Se quiser variar mais, pode fazer exercícios diferentes nos dois dias de perna. Abraços!

"2º : Peito/Tricps 3º : Costas/Bicps 4° : Ombro/Trapezio/Perna 5º : Peito/Tricps 6º : Costas/Bicps eu axo que desta forma ficaria mais destribuido o treino . e eu poderia exucar facilmente em 60 a 80 Minutos , Iria Diminuir bastante o tempo de treino . Pois eu li aki no forum que o musculo teria que ter de 2 a 3 dias de descanço apos o ultimo exercício , e assim ficaria 2 dias Certinho para o Musculo descançar . Bom e issu ai Gente , espero os comentarios de voçês ! " pode fazer esse ABC2x dito acima, mas nao se esqueça de treinar Ombro/Trapézio/Pernas no sábado também, pra completar 2x cada rotina por semana. Tente se manter em 60 minutos, poste o treino aqui p/ avaliação. Alguns músculos não terão 2/3 dias de descanso de fato, pq são sinergistas de grupos musculares maiores, mas até ai, não tem tanto problema. Um ABC 2x dessa forma tá correto sim Abraço

Sugiro que vc entre no subfórum dieta e leia bastante p/ subir esse peso ai. No mais, tentei te ajudar, essa é a forma como eu faria Abraço.

Cara, seu treino está MUITO volumoso, vc iria demorar 1h30 pra fazer isso, se desse 40~60s de descanso. E podia até entrar num Overtraining. Eu tentei dar uma arrumada pra deixar de uma forma que eu faria pra mim, menos volume, mais intensidade, porém, essa divisão vai fazer vc negligenciar sempre o dia seguinte, já q o biceps sendo sinergista de costas estará cansado do treino A, e será amplamente utilizado em B, e assim por diante com outros musculos pequenos. Talvez uma melhoria poderia vir com: A- peito/triceps; B- costas/biceps; C- pernas/ombro. Ainda teria alguns empecilhos, mas de fato, ficaria melhor. Espero ter ajudado, abraço.

Cara, qual seu tempo de treino? Se vc for iniciante, coisa de semanas ou poucos meses (2 meses), sem problemas, esse treino até está adequado. Mas, se já passou uns 3 meses, tá na hora de trocar, pesquise sobre exercícios e monte um treino pra gente avaliar Abraço

Brother, vc montou um treino bem legal, porém, em minha opinião, ele tem algumas falhas: 1-) Não gostei da divisão, Costas/Pernas ficará MUITO EXAUSTIVO, são os dois maiores agrupamentos musculares do corpo, e a intensidade alta, aliada a um volume grande, mais frequencia de 2x vai fazer vc desanimar na rotina C, experimente ABC 2x fazendo A peito/ombro/tríceps; B costas/traps/biceps; C pernas completas. Porém, se optar por essa maneira terá q colocar 3 exerc/músculo grande, e 2 exerc/músculo pequeno (eu recomendo, gostei muito desse tipo de rotina). 2-) Acho mais vantajoso vc fazer um 4x8 no agacho e no resto 3 séries Fora isso, as minhas correções tão acima, espero ter ajudado. Abraço

Um ABCDE que deu muito certo para mim foi: A Peito/Ombro B Pernas Completas C Bíceps/Tríceps D Pernas Completas E Costas/ Trapézio Pq vc não experimenta? É claro que outras desvantagens do estilo abcde permanecerão, mas, é mais eficaz para sua parte inferior. Quanto ao treino, não curto muito o fst7 e não sei se aplicaria a mim, mas a estrutura está ótima! Abraço! Edit: 2x de abd mais q suficientes

Abraço!

Há qnto tempo vc treina? Como eu citei acima, reveja seu treino de costas e pernas. Procurei te dar algumas sugestões, mas, se quiser procure outros exercícios. Espero ter ajudado. Abraço

São exercícios semelhantes com estímulos diferentes. Enquanto vc não fizer o agacho livre, é essencial que haja um hack ou um agacho no smith (ai fica por sua conta) + o leg press. Abraço!

Seu treino de perna não está muito grande, porém, vc pode melhorá-lo da seguinte forma: tire adutor/abdutor, coloque um agachamento hack (futuramente evolua p/ o livre) e faça: Leg Press, Hack, Extensora, Flexora + Panturrilhas. Espero ter ajudado com minha opinião Abraço

Vou tentar te ajudar: 1-) Você TREINA a 2 meses, então você ainda não precisa de absolutamente nenhum suplemento, com esse tempo de treinamento vc pode crescer bastante se treinar de maneira adequada, dormir bastante e comer bem. Deixe para suplementar quando tiver uns 6 meses de treino. 2-)Essa divisão de rotinas tá meio estranha mesmo, sugiro que você leia aqui no fórum sobre isso, e monte um padrão mais adequado (dica ABC 2x: peito/biceps - costas/triceps - pernas/ombro; os exercícios e séries deixo por sua conta). 3-) Vá ao subfórum NUTRIÇÃO e procure o fixo passo a passo da montagem de dieta hipercalórica (do Leandrão), estude uma dieta, e manda pra dentro, te garanto que se fizer direito, vc cresce mais do que imagina. Você tá numa idade ótima para começar, a idade que eu queria ter começado, treine certo, coma bem, descanse e pesquise, q vc tem tudo pra ter um corpo legal futuramente. Abraços!

Ai que tá, esse é um dos defeitos da rotina ABCDE, você nao pode compensar essa falta de frequencia com um volume tão grande de exercícios principalmente para músculos pequenos (vide biceps/triceps/panturrilha). O correto é você deixar o treino bem intenso (pesado, sem deixar de lado boa execução), se a intensidade estiver alta, pode ter certeza que volume muito grande será dispensável. Sendo assim, um 3x8 por exemplo na rosca direta com alta carga + execução correta é melhor do q um 4x12 com carga moderada e execução correta. Abraços

Duplo!

Cara, no geral, seu treino está muito bem montado, só na minha opinião houveram alguns erros pequenos, tipo excesso de exercs no treino de pernas, um pouco em ombros também. Você vai gostar muito do estimulo do ABCDE, porém, o que deixa a desejar, é a falta de um segundo dia para treinamento de pernas, pois, se parar pra pensar, vc vai estar treinando upper body 4 dias na semana, e apenas 1 dia lower body. Se puder, encaixe um treino extra de pernas no sábado, pra cadenciar isso melhor. E, quando for trocar novamente, faça um ABC2x por exemplo, pra treinar musculos com mais frequencia Abraços!

Galera, aproveitando o tópico tenho uma pergunta relacionada a Vitamina C: Pode ser aquela de farmácia, que é efervecente? Ela tem alguma diferença em relação às manipuladas? Sobre o tópico, também nunca tive esses sinais com vit c, só com café de estômago vazio, ai f*deu tudo! hahaha Abraços

Puta galera sem educação. Cara, ele deve fazer um treino p/ hipertrofia. Aliado, obviamente a aeróbicos, + dieta hipocalórica. Mande ele pesquisar sobre isso! Abraço

O foda esse ano foi nem Fuvest nem Unicamp pegarem o enem. F*deu muita gente, tipo eu, que podia contar com uma ajuda do enem na fuvest.

Amigo, vc deveria dar menor importância para esse músculo pequeno, e focar mais nos músculos grandes (costas, peitorais, pernas). o bíceps, atuando como um sinergista para as costas terá seu crescimento dependente da realização de um bom treinamento de costas. Em relação à sua pergunta, vc está treinando seu biceps em excesso, 4 exercícios é EXAGERO para músculo pequeno, de 2 a 3 exercícios, sendo tudo 3x8 já estaria mais do que suficiente. Vc está errado em pensar q deveria estressá-lo mais dessa forma, vc pode dar um bom estímulo aumentando as cargas (sem prejudicar a boa execução) e com nao mais do q 8 repetições. Se puder, poste seu treino inteiro p/ melhor avaliação aqui da galera. Abraço.

A minha era azul também Achei relativamente fácil, esperava perguntas mais complexas. Agora, amanhã o bicho pega SIHAIUSIASAS tem exatas, fora a redação

Lembrando que essa foi minha opinião, no mais, seu treino está muito bem montado, só constam algumas incorreções que eu procurei te ajudar a corrigir. Só mais uma coisa, está faltando exercícios para as panturrilhas, você poderia passar o Encolhimento para o dia 5 (costas/tríceps) e adicionar Gêmeos em Pé, por exemplo, no dia 3 (ombros/pernas). Abraços!