Pina

Daonde tu tiro que ele vai pra Porto Seguro? Oo

Seu abc é 1x ou 2x?

Eu ja pensei em comprar o massa 3200, mas dps que vi que é tudo carb de alto ig e a maior parte das proteínas é a albumina dei uma desanimada

Dieta top + mta bomba pra dentro

Eu acho que falta um desenvolvimento no treino de ombro

Ejaculei quando vi esse tópico. Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo?

Acredito que teve um erro de interpretação sua cara. Eu tava com uma dieta que me tinha feito ganhar 3kg.. e o ABCD gasta menos calorias que o abcab já que eu não treino na quarta

Quando disse isso não quis dizer que nunca ia mudar o treino, quis dizer que enquanto eu estava ganhando peso, não tinha pq mudar meu treino. É claro que uma hora eu ia estagnar.. To pensando ainda se faço no dia B ou C

Tinha esquecido de trapézio farei um biset remada alta + encolhimento. Eu faço posterior de ombro no dia de costas (vide serrote, que pega um pouco e o crucifixo inverso) Falei errado, seria no dia C e no 2º dia B. Quarta e sexta. E como assim mais preferencia para o supino fechado?

Bom galera, eu vinha com meu peso estagnado fazia 6 meses o que me deixou com uma puta raiva. Descontei ela na alimentação e acabei ganhando uns 3kg em 3 semanas (uns 80% de massa muscular). Fazia ABCAB na época. De tanto ler que era bom treinar cada musculo 1x na semana aqui no fórum seja por ABCD ou ABCDE resolvi testar o ABCD. Fiquei 1 mes com ele com a mesma alimentação que tinha me feito crescer, resultado: acabei perdendo peso, 1kg mas perdi. O que me frustrou muito, já que tinha uma grande expectativa sobre aquele treino. Resolvi então, semana que vem voltar ao ABCAB.. aprendi no corpo que em time que se está ganhando não se mexe. Se puder, dêem uma opinão em que exercicio colocar quando eu citar A- Peito e triceps: Supino reto 3 ou 4x 6~8 Supino inclinado c/ halter 3x 6~8 Crossover ou peck deck? 3x10~12 Supino fechado ou testa 3ou4x 6~8 Supino frances ou triceps pulley 3x10~12 B- Costas, Biceps e ante-braço Barra fixa ou puxada frente 3 ou 4x max Serrote 4x8 Crucifixo inverso 3x10 Rosca direta 3 ou 4x 6~8 Rosca concentrada 3x10~12 Braquial na corda 3x10 Flexão de punhos inversa 3x12 C- Ombro e Perna Desenvolvimento arnold ou militar ou nuca 4x6~8 Elevação frontal 3x10 Elevação lateral 3x10 Remata alta + Encolhimento Agachamento Leg press 45º Extensora Flexora ps: panturrilha farei nos dias C e no 2º dia de B

Vi ali que vc pediu pro Bronco fechar.. infelizmente só vi o tópico hj, se puder responder.. ;] pq vc não curte ABCD? E por exemplo, vc disse que em ABC2x faz 3 pra grande.. usa alguma técnica avançada nesse treino?

Dessa eu n sabia

Eu passei de ABC2x pra ABCD e gostei

Com o ritmo de crescimento do pessoal daqui do fórum em 3 anos poderia formar uma equipe que ganharia o olympia

Como vc divide seu treino?

Vc ta especificando isso no Brasil né? pq nos países "1º mundistas" isso funciona perfeitamente

Nesse caso o treino de quadriceps seria feito em 30 min entao.. não tem prob fazer o terra e o stiff no mesmo dia nao? Caso fosse com costas nesse teu padrão faria: terra/barra fixa/puxada supinada/serrote/stiff/flexora caso fosse com quadriceps, faria: agachamento/leg 45/extensora/stiff/flexora

Fala galera, tenho feito um treino ABCD mas não tenho incluido o levantamente terra e/ou stiff, tava fazendo um fortalecimento da lombar antes. Minha dúvida é se no dia de treino de perna tem prob colocar o agachamento e o stiff ou se seria melhor treinar posterior de perna com costas. Meu atual treino está assim A- .. B- Barra fixa Puxada supinada Serrote Voador inverso Hiperextensão com peso quarta - off C- Agachamento Leg press 45º Extensora Mesa flexora D-... Caso eu deixasse posterior de pernas no dia de costas, teria prob fazer o stiff e o terra "padrão"? Ou seria melhor em vez da hiperextensão fazer um levantamento terra (só que como 1º exercicio) e no dia de pernas incluir um stiff?

Não coloque palavras nos meus posts cara. Em momento nenhum eu disse que AE's certamente provocaram a morte dele, disse que há uma grande probabilidade que tenham

Eu ri. Tu acha msm que ciclar direto que nem os fisiculturista fazem nao traz consequencias? Pode demorar, mas elas provavelmente virão, seja 15,20 ou 30 anos dps Ps: Tem gente que cicla uma vez e já se fode legal, imagina ciclando em grande frequencia

Como ve se a sua pegada é boa ou nao?

O link ali foi fail :x

Que curso vc queria?

Eu vou fazer a prova da UERJ amanhã :]

Ai já acho exagero não é comum achar mulher do nível dela nem em Jurere no reveillon. Pode ter muitas meninas extramamente lindas, mas com o corpo dela já fica dificil