R.U.M.

Foda! Posta aí os desafios das pushups e de ficar pendurado, como funcionam as progressões?

Treino powerlifting e calistenia, com treinos 5~6x por semana e não estou nem perto do overtraining e provavelmente sou mais forte que você. Aliás, a melhor coisa que fiz nos últimos tempos foi ter juntado os dois esportes e manter uma semana cheia. Pode treinar de tudo que é sucesso garantido, só se assegure de comer bem, preservar as articulações e tendões com mobilizações e alongamentos e dormir feito uma pedra.

E aee Fim de semana agitado. Vamos lá: SÁBADO Aquecimento (30 polichinelos + 30 polisapatos + 3 burpees) x 2 WOD - max rounds em 6 minutos A 6 squats B 40m shuttle run C 6 box jumps D 40m shuttle run E 3 burpees F 40m shuttle run Conforme postado também no Crossfit Wods, consegui 3 rounds e fui até D do 4º. Cardio INSANO, mesmo uns avançados que treinaram comigo apanharam aqui. Depois dessa breve passagem no crossfit box que abrir em Guarulhos, fui treinar no bosque da cidade, e tivemos o seguinte: 5 muscle ups (vitória do mês) 3x2 one arm assisted chin ups 2x2 chin ups + 48 kg (minha mina pendurada) 3x10 overhead press + overhead squat com um tronco de uns 10 kg 3x fake planche (exercício sanguinário destruidor de ombros) 1x plank Ainda brinquei num trepa-trepa das crianças, fazendo uns circuitos atravessando tudo pendurado. Grip saiu arregaçada, hehe. DOMINGO Calistenia no Ibira... clássico. 2x side planks + plank + one arm, one leg plank + plank (foda) 3x parada de cabeça (consegui uns 5s numa, e dava pra fazer mais) Algumas handstands e frog stands, to conseguindo 3s e nada mais, por enquanto. Pelo menos de cabeça vai. 3x fake planche, também treinei umas transições da L-sit pra começar a pegada a tuck planche (vai demorar) Poucas one arm assisted chins, pra não cansar demais. Back lever: dediquei uma meia hora ou mais ao back lever. Exercícios de assistência, skin the cat, travada isométrica da primeira porção do movimento e algumas tentativas da straddle back lever. Tá quase saindo. Bíceps, grip, ombros, peito, abdome e glúteos devastados nessa brincadeira. Mais uma semana e sai fácil! E foi esse o fim de semana. Hoje tem levantamento terra pesado, vamos iniciar o treino cookie-cutter Destroy the Opposition - Deadlift Specialist, do porra louca e monstro Jamie Lewis.

Com certeza, esse aí pretendo mandar daqui umas duas semanas ou mais, pra realmente estar "zerado". Sábado teve inauguração de uma box perto de casa, fui conferir. E teve um WOD com calistênicos pro pessoal que foi conhecer, vamos lá: Aquecimento (30 polichinelos + 30 polisapatos + 3 burpees) x 2 WOD - max rounds em 6 minutos 6 squats 40m shuttle run 6 box jumps 40m shuttle run 3 burpees 40m shuttle run QUE TREINO DESGRAÇADO Parece fácil, parece a coisa mais ridícula do mundo, e foi foda. Consegui 3 rounds completos e fui até a segunda shuttle run. Cardio monstruoso.

1x20 no terra com 50% da 1RM deve ser "tranquilo" (leia-se: possível).

7 min. pendurado direto? Uma mão ou duas mãos? 15 muscle-up, só sonho com isso uaheuaheuaheauhe Boa sorte man, abraço!

Exercícios de pescoço são do capiroto. Morre nada! Tem um superset que os lutadores fazem em jiu jitsu que arregaça e não precisa de carga. Tem também o Wrestler Bridge e o Front Bridge. Luiz é gente boa, tava no treino de domingo.

Muito louco esse American Ninja!! Isso sim é grip!!

Fiz em 15:47! Mas meu knees to elbows ficou meio roubado... tipo, eu saía de cada rep com os pés do chão, numa explosão alucinada aiuehauiehaiuehiaeuhaeuih E meesmo assim no final virou un knee raise iauehaieuhaiueh. Os situps vocês fizeram subindo tudo? Eu fiz os meus curtos... aliás acho que fiz crunches. É melhor eu refazer esse WOD outro dia e ver como fica auiehaiuhaueheh

Valeu Dan, continue acompanhando! Cara, pode ir sem medo que em coisa de uma semana ou duas tu pega o ritmo. Eu parto do princípio que para treinar mais é só comer e dormir mais. Excesso é excelência, hehehe. Claro, também uso como desculpa para meu bulk sujo iauehaeuhaieiaeuhaeuih. Quando eu fiz o Sheiko, até gostava de incluir uns treinos de grip ou bodyweight, mas não era frequente. Sei lá, não gosto da ideia de que se um cara passa de 3, 4 treinos na semana, vai estagnar ou entrar em overtraining. Não faz sentido - preciso de 47h de descanso para cada 1h de força? Apesar de que comecei essa de treinar 5 ou 6x semana em cutting! E achei ótimo. Quando achar que a frequência está sendo demais, tire dois dias de folga, seu corpo se recupera numa boa - acho que treinos mais frequentes aceleram o metabolismo, e literalmente "treinam" a sua capacidade de se recuperar. O importante é que haja estímulo. Fiz o WOD lá: 2 rounds por tempo: 35 agachamentos 35 knees to elbows 35 agachamentos 35 abdominais 35 avanços 35 agachamentos 15:47 - com execução ridícula no knees to elbows, mas foi! auehauiehiauehiaeh

Concordo plenamente. Sonho com o dia em que puder abrir minha academia... O público leigo admira a força humana - quem não?. Qualquer pessoa comum compreende que força é uma virtude, um ponto positivo importante como beleza, boa saúde, bom humor, etc.. Penso que modalidades como Crossfit e a Calistenia crescem tanto hoje em dia porque além da modinha e da forte divulgação, oferecem um ESPORTE de verdade como meio de entrar em forma/ter um físico bem desenvolvido, é 100% treino funcional, força e condicionamento reais para uso diário, além de assegurarem o six pack da mulecada. Divulgação, mais o sabor de novidade e a honesta porém sutil reação de todos gerada contra o sedentarismo que vivemos hoje em dia, e temos modalidades esportivas que VÃO derrubar o fisiculturismo boçal que vemos por aí. As pessoas comuns querem deixar de ser gordas e doentes - quem quer ser flácido e ficar gripado semanalmente? - mas não querem se associar aos mutantes tóxicos que os fisiculturistas vendem. E com razão: quase ninguém cresce natural treinando só para hipertrofia! Nós que vamos tendo ganhos em estética, quantas vezes já não ouviram "o man vc toma oq?, ta bolamdo 1 deca ae mlk"? Sou otimista quanto ao futuro para todos os praticantes de esportes de força. A internet tem sido a grande mobilizadora - todos os benefícios do treinamento de força estão esmiuçados e divulgados aos quatro ventos, temos tutoriais e centenas de treinos ensinando qualquer pessoa a dominar absolutamente qualquer objetivo em força e/ou estética, sendo constantemente avaliados, temos fóruns como o Hipertrofia, ou seja, as boas IDEIAS estão aí para consulta e compartilhamento.

AIUEHIAEUHAIUEHAIUEHAAIUEHAIUEH Taberna da zuera do dorsal AIUEHIAEUHAIUEHAIUEHAAIUEHAIUEH Taberna da zuera do dorsal

Mklek, O zercher é melhor pra se fazer low reps - 5x3 ao invés de 3x5. E quando você aumentar os 20 kg vai descobrir porquê. A dor é do caralho. Mas aumenta sim a carga! Zercher melhora muito seu terra e dá pra por quase tanto peso nele quando no back squat depois de algum tempo de treino.

Salve Palito! Eu quando tava no #29 sentia uma fadiga destruidora todo dia off. Aliás, no 29, no 37, no 32 em todos. É assim com você? Qual foi seu menor tempo de treino depois do Sheiko? uaheuaheuaheuahe Ei Mklek, o Arnold e o Franco Columbu davam dessas, no começo da carreira deles nos States eles abriram um prestadora de serviços de construção e às vezes trocavam o treino do dia por uma obra pesada. Tipo, os dois animais chegavam um no outro e "quem derrubar metade da parede primeiro vence" .

Defict deadlift é lindo! Gosto de como é instintivo - se eu puxar um terra de uma profundidade maior, vou ficar mais forte numa profundidade menor. E é tiro e queda, coisa de alguns treinos você já sente seu terra comum um pouco mais fácil. Debew, não achei no seu diário, então vou perguntar - como você comprou seu Captains of Crush? Vale a pena?

Vou fazer esse aí Melancia, hoje tô em off, vamos ver como me saio, hehe.

20 reps são os famosos "death sets" (tradução dispensável por motivos óbvios). O estresse, o tempo sob tensão e o desgaste causado por essas porras é tão gigantesco que gera uma hipetrofia brutal. No Dinosaur Training o autor recomenda rotinas onde incluam um death set, não importa o movimento, pra dar um gás, especialmente agachamentos, terra, power cleans (ou seja, foco em lower body). Não é muito efetivo pra força, mas é um tesão. Já fiz pro zercher squat e recomendo. Em breve devo tentar 1x20 terra... hehehe.

Bulk sujo = sucesso. Certifique-se de comer 200g de proteína por dia NÃO IMPORTA A FONTE. Se não tá com fome, faça jejuns (não, não vai catabolisar, isso é frescura no cu) - coma somente das 16h00 ás 0h00, quero ver se a fome esmagadora de ossos que daí nasce não abre caminho pra arroz, feijão, salada e carne e mais uma pizza por dia. Ou mais 4 L de leite integral por dia. mais Ou uma dúzia de ovos por dia. Ou todos. Tenta o 20 Rep Squat Program.

Death sets no levantamento terra para bodybuilders, ganhou meu respeito.

Tive uma melhoria razoável na grip nas últimas semanas. Treinei algumas semanas TODOS os exercícios com fat gripz... que ao final estavam destruindo meus antebraços em dores, mas eventualmente mostraram-se efetivos (mas mais para hipertrofia do que para força). Outra coisa que me ajudou demais nos últimos tempos foram power cleans e calistênicos (muscle-ups, explosive pull ups, front e back lever, skin the cat...) - movimentos explosivos e ficar pendurado na barra são o demônio para mãos e punhos. Finalmente consegui dominar um terra de 136 kg para reps com pegada normal, doubles de chin/pull ups com três dedos, kroc rows 1x40. Em rotinas futuras vou voltar a usar o fat gripz, mas sempre para mais de 8 reps. Intensidades de 85% ou mais e thick bar não me descem bem, hehe.

Faabs, o supino é um levantamento onde a recuperação é mais lenta do que no agachamento... eu sugiro você mandar só treino A-B-A, é supino 2x semana e terra 1x semana, o que vai dar um up desgracento na recuperação. E outra, cortar o overhead press é vacilo, você precisa de ombros e tríceps fortes pra poder subir o supino nesse ritmo. Aliás eu faria também um agachamento mais leve no dia B (frontal, zercher, high bar) TAMBÉM pra dar um gás na recuperação e tu poder progredir ainda mais (ou mais rápido).

É cara... ô movimento lazarento. Mas percebi já melhora, estou fazendo estas triplas de 90 kg com cada vez mais facilidade. Inclusive, depois do set que falhei, fiz uma tripla tão na fúria que até o cara que ficou de spotter falou que parecia leve - e cabiam umas mais umas duas ou três mesmo... Estou programando um treino novo... ontem fiquei sabendo que vai rolar um campeonato de supino na minha academia em outubro. Dei uma lida no Destroy The Opposition, por aquele site Powerlifting To Win, e o negócio foi tão elogiado para quem está entre o iniciante e o intermediário, endeusado mesmo, acho que vou arriscar as seis semanas e enfiar uns 102 kg goela abaixo dos frangos da região, hehe. Só não topei o Texas Method por enfatizar demais lower body (agachamento), esse aqui é mais diverso e caótico (como eu mesmo). Três ciclos de duas semanas e uma semana só de 1RM. Fiz umas adaptações do original (que prescrevia treinos aos sábados) para ficar numa estrutura mais próxima do que tenho treinado pra não sair um negócio muito "cold turkey". E outra vantagem, arranjei um parceiro de treino para essa rotina. Vejam o anexo, deem opiniões!

Legal pra caralho, vou ver o meu aqui.

Francisco O número de usuários do fórum X número de ratos de academia do Brasil é microscópico. Bem vindo a um seleto clube de marombados mascarados.

Hehehe, eu também sou fã de planilhas e controle absoluto... mas depois de ter lido um pouco mais sobre o Chaos & Pain, abri alguns horizontes... https://chaosandpain.blogspot.com.br/2014/08/baddest-motherfuckers-ever-henry-milo.html?zx=729b00e1e4a5e767 (NFSW) RESUMO SEMANAL Domingo - calistenia no Ibira Paralelas - 3x15 L-sit chin ups - 3x6~8 Pull ups com variações de pegadas (5 ultra abertas, 5 comuns, 5 fechadas) - 3x até falha L-sit - 3x máximo Side plank + plank + one-arm-one-leg plank - 3x máximo Handstand push ups - 3x3~5 Squats + Split squats - 4x10~20 Wrestler bridge + front bridge - 2x máximo Windshield Wipers - 3x5~7 (tava mal nesse) Flexões - comuns, diamante, spiderman, altas, explosivas, arqueiro - 10 cada + fake planche 10~15s Depois ainda rolou um campeonatinho de flexões, onde o objetivo era basicamente sobreviver entre uma série interminável de repetições lentas e isometrias em cima e em baixo.... devo ter feito umas 70 nessa brincadeira. E ganhei o campeonato! Haha. Levei um convite pra assistir o Mercenários 3. Treino das 15h30 às 19h00. Segunda - terra e overhead press Terra 2x1 142 kg, 3x1 144 kg, 1x1 150 kg OHP 4x3 e 4x2 62 kg Terra Snatch 2x5 100 kg OHP 3x7 50 kg O terra tava subindo fácil. Minha namorada me provocou a colocar mais peso - e 150 subiu sem cinto e sem grande dificuldade. O press foi sofrido graças ao tríceps devastado pelo treino de domingo, mas saiu. O terra snatch foi difícil pra cacete por conta da barra subir e bater exatamente no meu saco em quase toda rep AUEHAUEHAUEHAUHE Devo mandar as singles no terra agora com 144 kg. Hoje - supino e remada Supino 4x3, 4x2 90 kg Remada 4x3, 2x2, 1x4 84 kg Supino 2x7, 1x6 72 kg Remada 3x7 72 kg Bulgarian Squat com halteres 18 kg cada lado 3x7 Hoje nem sei como consegui treinar, tava acabado. O esforço brutal de segunda e domingo afetaram o supino hoje, e a quarta das triplas falhou. Respirei, concentrei, e depois consegui mandar quatro triplas e quatro duplas, apesar do breve vacilo. O instrutor até passou umas três vezes para dar aquela "ajuda placebo" (colocar dois dedos embaixo da barra pra "ajudar" a subir"). Mas saiu tudo. As remadas foram fáceis, tanto que troquei 2x2 por 1x4. Vou aumentar pra 86 kg aqui. O segundo supino também foi difícil, não deu pra treinar as pausas como queria. As remadas foram baba. O agacho foi sofrido à beça, tenho feito ele com a perna de trás levemente elevada e 100% esticada, dá uma tensão dos infernos... mas a merda mesmo é o equilíbrio. Mas gostei. A hipertrofia vai ser boa aqui. Devo ir tentando progressões de planche nos meus dias off, achei legal o desafio de mandar uma full planche no ano que vem. Vai testar minha paciência. Abraço!