R.U.M.
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Tudo que R.U.M. postou
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Curti os treinos, vou acompanhar. -
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Boa sacada deixar o terra para outro dia. Este aí parece ter sido violento.
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Mano, a lombar aguentou suave! No começo do aquecimento tinha um ligamento aí na virilha que não estava muito alongado, e só. Depois passou. Mesmo no terra, que é minha nemesis, não senti nada. Hoje a lombar está minimamente incomodada do esforço massivo de ontem. Acho que poderia ter feito pelo menos os 180 de outrora se tivesse tempo. É inegável que minha musculatura das pernas está muito melhor, você sente que seu terra subiu sem ter de mexer nele. O que devo fazer para o próximo mock meet em julho é trabalhar a grip com mais intensidade (outro ponto que sinto que fortaleci). Honestamente, agachar feito um louco te faz mais forte em tudo. Aqueles ditados que pregam que quando seu terra ou agacho sobem o resto sobe são totalmente verdade. A dor e a tensão das cargas fazem com que outros movimentos pareçam simples. Acho que até estou andando mais depressa. O tranco do ciclo intenso vai ser uma merda e eu devo chegar na porta do overtraining/lesão de novo, sem mais. Mesmo usando 90% dessa nova RM. Essa porra é insana.
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Singles são lindas. Você vai, literalmente, se acostumando com a pressão, com a tirada do rack, a negativa, equilíbrio, enfim com todo o movimento e não corre tanto o risco do volume te destruir durante as semanas. No supino funciona bem demais porque é o mais técnico (chato de aprender) dos powerlifts. - No terra, é manter costas retas. - No agacho, é descer abaixo da paralela e preservar joelhos. - O supino é um misto de apertar a barra, empurrar o chão, respirar pela boca, usar o pescoço, usar o bíceps para descer a barra, pausar e depois começar a subida. Esqueci do arco e de não levantar o quadril, fodeu. Na época em que se concentrar nas singles, não deixe de mandar uns AMRAP 1x semana para continuar aumentando a resistência muscular e hipertrofia. No que concerne aos agachos, seu front squat é bruto, recomendo que explore bastante esse aí. Faz tempo que não faço bulgarian com cargas mas é um construtor de glúteos e quads ímpar. Já vi na internet atletas fazendo-o com a pegada de um front squat... Abraço Dr. Trembo! ___ Pedrão, só não concordo com o lance de ser sósia do Lewis por conta do total raw e dos filmes adultos dele HEUHEUHEUEHUEHUEH
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Boa guri, curti esse treino aí!!
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Opa, retorne para nós Fabi! Ontem foi o quase mock meet. Quase porque não deu tempo de mandar o terra hahahahaha Agacho 140 kg 154 kg PR 160 kg PR + 10 kg nessa porra!! No supino, repeti a marca de 116 pausados e sem hand off. No terra deu tempo de chegar até os 150. Ia mandar 170 e 184... tentei direto os 184 UIEHIAUEHAIUEHUEAIH lógico que deu merda, nem saiu do chão. Enfim, devo estar em 160/116/180. Total 456 kg e 328 wilks, em teoria... Rumo aos 500 em dezembro!! Vou usar 144 no meso intenso do Smolove. Agora nada de pensar nesse meso doentio, vou tirar duas semanas de férias com cleans e fazendo meu supino subir.
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Valeu Agaboy! Rick, já arrisquei um 'pistol jump' mas foi num dia aí onde os joelhos não estavam aquecidos, mal saí do chão e meu equilíbrio esta mínimo... vou me concentrar nos oly lifts para gerar explosão por enquanto, hehehe. Cheguei a mandar os pistols squats com 16 kg para 3. Achei melhor equilibrar na perna ativa! Sei lá. De qualquer forma, glúteos ficavam devastados no dia seguinte... Já estou repassando mentalmente as pedidas de hoje. A meta é 160/118/184.
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E digam o que disser, nesse estilo dá pra ganhar músculo e secar banha. É brutal mas acontece.
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O que salvou meu supino das trevas foi trabalhar singles máximas. Uma vez que você se submete ao estímulo de estar quase no seu limite, a adaptação neuromuscular gerada torna o recrutamento das fibras muito mais veloz e eficaz - você aprende a sobreviver ao esmagamento de 95%+ para o cotidiano. Eu já tinha a estrutura muscular boa - tríceps, peito, costas e ombros bem desenvolvidos, mas morria para mandar uma RM de 104 kg. Em coisa de semanas mandei 116 kg em e já cheguei a fazer 112 kg sem qualquer "psych up". Moral da história: singles são amigos. É bom explorar as fronteiras dos noventa e todos por cento.
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É natural: “Seres humanos são carnívoros”; É necessário: “A carne fornece nutrientes essenciais”; É normal: “Fui criado comendo carne”; É bom: “É delicioso comer carne”. Faltou um: VEGETARIANOS SÃO UM SACO
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Não li a treta, mas basicamente Mklek e o Edu estão certos e quem discorda está errado. Acho que o volume é proporcional ao "tempo de casa". Aspirantes à atleta ou bodybuilder tendem a produzir melhores resultados quando levados à intensidades mais altas, o corpo vai gerar uma resposta de adaptação muito eficaz ao novo estresse. Atletas avançados, já muito mais fortes vão precisar de mais volume por dois motivos: 1 - as cargas que estes caras chamam de "alta intensidade" podem ser o suficiente para matar um indivíduo treinado 2 - as cargas que estes caras chamam de "intensidade média", os famosos 70%~80% também são suficiente para matar um indivíduo não treinado, mas nelas eles conseguem trabalhar, produzir ganhos e evitar lesões.
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Salve! 27/05 - CALISTÊNICOS COM A PATROA Montei um circuito maroto para treinar com minha namorada, que está passando a semana por aqui. Vamos lá: Aquecimento: 30 Box Jumps +- 70 cm Circuito: 10 rounds que consistiam de 3 barras-fixas, 3 flexões e 30s de plank. "Nossa só isso?" Hehe. Deixei as barras-fixas divertidas assim: Um sucesso, porque ela tem de forçar bem e para mim é uma puxada com carga considerável. No caso, eu fiquei por baixo. Fazíamos as flexões separadamente: primeiro ela em deitava em cima de mim eu fazia minhas 3 com o peso dela, depois ela descia e fazia 3 normais. As planks foram mamão com açúcar. Depois fiquei brincando com superman push ups. Curti o treino, foi dor e sofrimento na medida para ambos. Hoje é folga, amanhã é meet. Qualquer coisa entre 154 e 160 no SQ é vitória. Abraço!
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Vingadores, a Era de Ultron: 8/10 Divertido, mas mais do mesmo. O primeiro era mais legal. Apesar da luta Hulk vs Homem de Ferro ter sido fodelástica. OBS: fico puto com o Thor. Filho da puta é o mais poderoso de todos com tranquilidade (ok, na porrada o Hulk ganha, mas ele tem um monte de outros artifícios), podia ter resolvido a crise toda sozinho. Se não sozinho, com alguma assistência de uma equipe de Asgaard. E fica ali só dando colher de chá. OBS2: vi o trailer do Ant-Man. Parece legal.
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O que me matou para o Sheiko foi o terra. A técnica fica linda de se ver, mas na hora de mandar seu RM... fiasco. Segurar X vezes o peso do seu corpo nas mãos é um choque fudido para o organismo. E treinando o Sheiko, você não tem muito como se acostumar para o tal choque. As pausas no supino ficam ótimas, a profundidade e postura do agacho fica erótica... mas quando a barrona carregada com seu RM encosta, fudeu. Penso aqui nos outros alunos do Sheiko. O que têm em comum? Provavelmente um back squat 220+ e um terra 230+ praticados regularmente. E isso é o que os caras chamam de 75%, 80%. Creio que para esses caras, ficar indo ao limite significa ir ao limite da força humana. Para nós... nosso caso é de falta de adaptação. Ainda não estamos "acostumados" (pelo menos os faixa branca como eu) com o impacto fisiológico de resistir e deslocar cargas dessa magnitude. Os ossos quebrariam, o SNC enlouqueceria... é "estímulo" demais. Por isso penso que essa preocupação em manter os treinos em intensidades amigáveis servem melhor aos caras cujas intensidades amigáveis já são equivalentes a um chute na cara todos os dias.
