BDM

Gema de ovo também...

Veja o último vídeo gravado hoje da Joice. Ela explica que, na verdade, foi uma boa sacada deixar o molusco encostado.

No fórum BB o povo estava debatendo sobre isso. Concordo com os caras: o Calum tem um tipo mais atacarrado, braços grandes, quase sem dorsais. Vai no Google imagens e compara os 2. O físico do Arnold é mais estético e completo.

O problema do Ramy nunca foi tamanho, mas entrar bem definido. Ele ainda peca nesse quesito. Também acho que ele ainda precisa pegar experiência em pose. Em um torneio aí fez a pose do Bob Paris bem errada.

Iria de Rippetoe. Ou o que estou fazendo atualmente: Blaha method. O importante é fazer os exercícios-chave: terra, pull up, supino, agacho, dips, militar. Evite maquinas no início. Sim, use-as. Mas com extrema moderação. Para finalizadores.

Roelly é visto como promessa faz tempo. Na minha opinião, é um Centopani com better legs, mas barriga maior também. Forearms de respeito, devo admitir. Mas não acho que seja um contender pro Olympia. Como disseram aí, falta maturidade muscular, e suas linhas não são bonitas como do Gift, por exemplo. E Flex, a vovó apareceu como treinadora dele no Generation Iron, né? Faz 5 anos isso. Acho que ele tem novo coach.

O garoto tem potencial. Mas fico com um pé atrás. Centopani era um prodígio, e estacionou há anos...

Vejam. Antes dele ser rechaçado como padre, é estudioso e indica fontes críveis na doutrina. E Danilão, discordo sobre católico não ser receptivo. Qualquer um pode entrar na igreja, e pode participar da missa. Receber a eucaristia já não seria legal, nem para um próprio católico que não fez 1ª Comunhão e que não se confessou antes.

Kai diminuiu o tamanho da barriga. Melhorou nos weak points... O azar dele é que o Phil nasceu com a genética ideal pra ser MO, senão eram 5 sandows pro Predator.

Danilão, Tenho um amigo que é mason, e eu fui em uma reunião deles, aberta ao público. Seguem as considerações: -Meu amigo não tem cargo elevado em uma grande empresa, não é famoso, nem ganha muita grana. Na verdade só entrou por indicação de um tio. -Um dos landmarks, ou príncipios/diretrizes pra ser maçom, é acreditar em um criador/arquiteto do universo (GAU). Tanto faz se você é católico, protestante, ou acredita em deuses pagãos. -Não lembro quem postou aí, mas está correta a afirmativa que diz que católico não DEVERIA entrar na maçonaria, pois ela admite a existência de um Criador que não necessariamente é o Deus judaico/cristão.

Você faz um arco mais acentuado ou apenas aparente? Pergunto isso porque no canal supertraining, vendo Mark Bell e os powerlifters que já apareceram lá, tipo Layne Norton, Jesse Norris, entre outros, o arco não é tão proeminente. Acredito que pegada muito aberta é ruim pra fazer flare in ou trazer os cotovelos pra dentro. Fora a pressão grande nos ombros.

Deve-se fazer o arco para proteção da lombar e deltóides. Mas exageradamente apenas se você for powerlifter. E aqui o que conta é a máxima quantidade de peso no menor ROM possível (isso no supino, porque no squat depth conta). O foda pra mim é que nunca dói os ombros. Mas os pulsos sim, principalmente o esquerdo. Tento manter o antebraço a 90 graus. E still hurts.

Sugestões de mudanças, baseadas no meu antigo treino: 1. Divisão de treino: A-Peito, tríceps e ombro. B-Costas, bíceps e trapézio. C-Pernas. 2. Exercícios fundamentais: supino, paralelas, militar, barra, terra e agacho. 3. Pros compostos, faça mais séries e menos reps. Pros isolados, inverta a jogada: mais reps, menos séries. 4. Foque nos compostos. Mas não há problemas em incluir um ou outro isolado. Eu inclui mais isolados pros braços, porque não tenho genética favorável para crescê-los. Tive bons ganhos seguindo essas direções. Veja se ajuda.

Pra quem fala inglês, vejam vídeo acima do Blaha sobre ingestão de proteínas. Resumindo: A. Em bulking: 1g-1,6g/kg corporal B. Em cutting: 1,5-2g/kg corporal Hoje ele postou um vídeo criticando o Jim Stoppani, que afirmou que pra bons ganhos a quantidade de proteína deve ser acima de 2g por kg corporal.

Conhece o programa de treino do Blaha? Fullbody 3x. Treino 1. Descanso. Treino 2. Descanso. Treino 1. Descanso. Descanso. Treino 2... Treino há 2 anos e uns meses e só fazia ABC3x. Gostei. Cresci. Mas resolvi mudar. Focar nos compostos e fazer mais aeróbicos. Mudei pra esse treino do Blaha e to curtindo. Veja se te apetece. Procure: jason blaha novice program.

Acredito que era retenção, porque perdi peso nesses últimos dias e não foi de massa magra, pelo menos não que seja visível.

Dada a minha estrutura física, correndo 10km em 50min seria uma grande vitória.

Pra correr bem vale um ótimo treinamento e dieta. Pra ser vencedor/estar nas primeiras posições, e não importa se é corrida com muita ou pouca gente, a genética conta, e MUITO. Veja os ganhadores da São Silvestre, veja das maratonas. TODOS baixos, super leves. Inclusive com um físico que, na minha opinião, não me agrada. Digo isso porque eu também gosto de correr. Já participei de corrida de 10km ano passado e te falo: abaixo de 1h é possível. Abaixo de 50min é foda. E abaixo de 45, só quem realmente tem fatores genéticos propícios para endurance.

E como diminuo ou elimino, se possível, essa retenção, man?

Acredito que o Saint e você disseram verdades. Muito provavelmente tive retenção e talvez, infelizmente, meu metabolismo diminuiu sua velocidade. HIIT é legal mas força e de forma acentuada as articulações...

Esclarecendo... Sobre aumento de peso: sempre o meço ao acordar, na balança que tenho no quarto. No espelho, vi que minha barriga e flancos cresceram um pouco. A olho não vi ganho de músculo. Sobre exercicios: não sou sedentário. Treino para hipertrofia há 2 anos e uns meses. Apenas fiquei 2 semanas entre natal e ano novo parado a fim de descansar e recuperar as energias. Sobre dieta: realmente não mudei nada. Mentira. A única coisa que mudei for cortar doces que tanto comi na época de festas. De resto, proteínas e carbos e gorduras sem mudança nesse período.

Galerinha da maromba, Caso o tópico esteja no lugar incorreto, peço que o mudem para a área correta. Comecei a fazer aeróbico todo dia. Comecei a correr há 1 semana e desde então meu peso aumentou. Coisas de 2 a 3 kg. Detalhes: minha dieta não mudou nada. E o aeróbico é corrida de baixa a intensidade moderada. De aprox. 40min na esteira mais 30 minutos no andador ou aéreo. Não passei a comer nem mais nem menos. Não faço uso de suplementos nem nada mais sério. Se alguém souber me explicar o porquê disso ocorrer, agradeço.

31 - Você acredita que exista genética favorável e/ou desfavorável para ser powerlifter?

28. No agachamento low bar, você tenta manter seu tronco mais ereto, ou segue dicas e execuções de exs. Mark Rippetoe ou Layne Norton? 29. Acredita que exista genética adequada para ser um powerlifter de sucesso?

Tá ótemu. Agradeço as recomendações. Vou por em prática e ver o que rola...