Pablo79

Philip_np, minhas cargas são: Supino: 88 Agachamento: 70 Militar: 58 Remada curvada: 70 Terra: 60 Agachamento fiz deload recentemente para melhorar a execução, não estava ruim, mas podia descer mais um pouco. Remada curvada fiz um deload tb pq tive lesão no cotovelo. Terra estou tendo dificuldade na altura da barra, colocando uma anilha de 10 e outra de 5 de base para ficar na altura certa. E preciso de cuidado pq o piso daqui de casa é de cerâmica. Pesos de anilhas somente. Estou com 87kg atualmente. Cerca de 14-15% de gordura.

Minha alimentação é a base de carne e gordura. Como cerca de 400gr por dia - peso após preparado. Gordura da carne, banha de porco, azeitona, castanha, amendoim (raramente) e queijo (que tb diminuí muito o consumo). Carboidrato, quando como, é batata doce, arroz, macarrão de arroz e aipim. Tem menos de um mês que resolvi tomar whey para ajudar a bater o macro de proteína em dias que não tenho fome ou tempo, bato com leite. Antigamente me sentia mal após consumir leite, mas desde que voltei não sinto nada. E acaba tendo um pouco de carbo e gordura a mais (tomo leite integral em pó). Hoje comprei uma albumina para provar e revezar com o whey. Eu não monto uma dieta pronta, vou comendo e cadastrando durante o dia para saber o quanto falta de cada coisa. Uso o fatsecret, mas cadastro tudo que como baseado pela tabela TACO. Uma alimentação bem simples e prática. Na maior parte dos dias fico com menos de 10gr de carboidrato por dia. Mas quero testar fazer um refeed baixo (1gr por kg de massa magra) para ver como o corpo vai reagir. Penso em fazer esse refeed baixo a cada 3 dias. Até porque com esse calor que está fazendo estou tendo muita dificuldade para comer, fome zero. Até por isso apelei pra albumina e whey. A divisão dos macros praticamente fica assim: 140gr de proteína, 70-100gr de gordura e abaixo de 50gr de carbo. Como comentei, sou muito endomorfo e qualquer coisa me deixa muito retido e a balança dispara. Então evito ao máximo comer besteira, principalmente doce, que é meu fraco. Confesso que se eu comer um bis, por exemplo, e a caixa estiver na minha frente, não consigo me controlar e acabo comendo pelo menos metade da caixa. Então para não despertar o monstro, não como. Só para dar uma ideia. Eu estava com 86kg há um tempo atrás. Minha esposa queria comer uma pizza e pedimos em casa. No outro dia estava com 90kg! Demorou quase um mês para eu voltar pros 86kg. Sem contar que se eu comer esse tipo de besteira, eu passo muito mal no dia seguinte e parece que estou de ressaca. Fico muito fraco. Além de que comer besteira faz com que vc queira comer mais besteira. Cabeça de gordo é brabo. Eu li um texto uma vez que dizia que endomorfo se dá melhor com treinos com mais volume e frequente, e que o ideal é fazer um balanço positivo muito pequeno. Pra falar a verdade eu fico no balanço negativo (teoricamente, pois nunca fiz nenhum tipo de exame para ter certeza do meu gasto calórico diário). Eu estimo que minha manutenção seja na casa de 2 mil / 2200 calorias por dia. Mas como quero chegar aos 80kg, estou comendo cerca de 1300 em dia sem treino e 1500 a 1800 em dia de treino. Normalmente como duas vezes por dia. Almoço e janta. E nesse mês tenho tomado um whey após o treino, porque não estou conseguindo comer muito. Mas almoço por volta das 16h/17h e janto por volta das 23h. Meu treino é às 13h, normalmente. O app se chama JEFIT, recomendo muito. Você pode montar seu treino ou até baixar vários treinamentos disponíveis. O bom que ele marca o tempo de descanso e avisa quando está acabando. Também marca o tempo total de treino, total de peso levantado no treino, total de tempo de descanso etc. E ainda tem gráfico que mostra a divisão muscular dos últimos 15 dias (em porcentagem). Mostra sua possível RM também e tem log de todos os treinos. Eu gosto muito, uso desde que voltei a treinar, foi o melhor que encontrei. Também pode cadastrar suas medidas e peso para acompanhamento. E ainda colocar seu objetivo para ele mostrar o quanto falta. A Claudia (fisiculturista) participa de campeonatos naturais, com exames etc. Acredito que seja natural porque o volume dela não é grande, ela tem uma boa definição. Longe daquele estilo panicat. Mas é claro que não coloco a mão no fogo por ninguém. Sobre o carinha do blog, ele deu uma boa emagrecida se comparar as duas fotos que ele colocou lado a lado. Também melhorou um pouco as pernas, o resto está a mesma coisa. Fazer calistênico sem barra e paralela fica bem difícil desenvolver a parte superior. (não li o programa, não sei se tem barra e paralela). Mas se for levar em conta as 20 semanas, o desenvolvimento foi ruim. Teria tido melhor resultado (acredito, não sou a mãe diná) com treino com peso e dieta.

Muito maneiro mesmo o galão. Eu quando comecei o front tb senti dor onde a barra pega, mas tipo uma dor na pele, nada que atrapalhasse ou indicasse lesão. Pq não muda seu treino para um FB enquanto está nessa rotina intensa. Treinar seguidamente + estudo + trabalho não é fácil mesmo. Na época da faculdade era doido e treinava de segunda a sábado, mas durante a semana ia as 6h da matina. Não tinha outro horário. Ou se manter o treino atual não faça 4 dias seguidos, mesmo se faltar um treino.

As pessoas pegam fotos de 1800 e guarana de rolha para usar de exemplo. Mas esquecem da luz para favorecer e que naquela época já existia edição das fotos nos laboratórios. Tinha que ter vídeo. E além disso ninguém pode garantir que eles eram assim o ano todo.

Esse é natural

Bem, eu cresci muito treinando em jejum. Não acho que seja obrigatório comer antes do treino para ter mais força e crescer. Acredito simplesmente no saldo calórico e divisão de macros. Se vc come uma, duas ou mil vezes por dia não faz diferença, desde que bata os macros, micros e calorias do seu objetivo. Não é a primeira vez que faço isso e já fiz por anos. Ninguém acreditava que era natural. Acho muito estranho quando as pessoas dizem que comem à vontade e não engordam só porque é low carb e/ou paleo. Comigo isso não funciona. O que eu acho é que esse povo come muito menos do que imagina. Minha esposa mesmo achava que comia muito. Foi só eu anotar tudo que ela comia por uma semana para provar que o consumo calórico dela era ridículo. Tem uma atleta que o próprio dr Souto fala muito, ela praticamente não come carbo e apesar de ter mais de 50 anos, tem um corpo muito bom, inclusive compete. O pré treino dela é óleo de coco. Agora, ele querer comparar um fisiculturista é complicado, estamos falando de naturais. Sobre treino intenso. O meu é um bocado intenso e com volume, até pq sou endomorfo demais. Talvez isso ajude. Meu descanso é de apenas 30 segundos. Faço o seguinte treino (com progressão de carga) : Faz esse treino e depois um freeletics e me diz qual o mais intenso. Uso cargas onde não consigo completar 3x6. Normalmente faço 6, 5, 5. Estou completando um ano de paleo low carb e todos comentam da mudança, que estou crescendo bem. Vale ressaltar que fiquei muito tempo em cetose. Só passei a adicionar um pouco de carbo qnd entrei em platô longo. E as medidas estão melhorando muito. Voltei a fazer exercício tem pouco menos de um ano e fui voltando aos poucos com receio de uma antiga lesão no ombro voltar. Barra w, barra de porta e mais anilhas chegaram no natal passado. Suporte de agachamento mesmo devo ter uns 4-5 meses que uso para supino, desenvolvimento, agachamento e remada. Tô "tão fraco" de treinar em jejum que o único exercício que estou chegando numa fase difícil de subir peso é o militar, com 58kg em anilha. Seria bom que o dr tivesse vivência em academia, infelizmente ele não tem. Vai ver sou um mutante que cresce dessa forma hahahahaha

Realmente o calor aqui no Rio tá cruel, segunda após o treino parecia que tinha feito spinning no saara. Matei quase 2 litros de água durante o treino. Espero que hj não fique tão quente. Trabalha em qual área da saúde?

Parabéns japa! Muita saúde, principalmente pros joelhos, e felicidades. Sobre a fisioterapia, será que não seria legal fazer algo preventivo, algumas sessões por mês?

Biceps e ombros estão bem bacanas sim. O triceps com o tempo vai moldando tb. Eu sou do RJ, mas não bebo. Sobre treinar em casa, eu moro em apartamento, mas separei um quarto pra treino. Mas não tenho vizinho em baixo, moro no primeiro andar (não no térreo). Comprei um suporte de agachamento que uso pra supino, remada e desenvolvimento militar tb. Também tenho barra w (que não estou usando) e dois halteres de montar, tudo de rosca pra mais segurança. Só falta um banco e depois mais duas anilhas de 20kg.

Sou sim.

Tem aniversário chegando, que maravilha. Muito estranho academia sem barra pequena pra montar. Nunca tinha visto. Sobre protocolo, graças a Deus treino em casa. Sem gente pra revezar, sem ninguém pra querer puxar papo e, principalmente, sem ninguém pra se meter no meu FB. Hahahaa

Se os médicos liberaram e não fizeram restrição, começa a treinar normalmente. Só fique atento às recomendações sobre dor ou inchaço.

não tem como perder gordura localizada. Vai ter que perder peso.

Pra que fazer bulking com o bf tão alto? Quer ficar obeso?

Não é pq não funciona com vc, que se sente mal que vai acontecer o mesmo com todos. Só para ter idéia, voltei a treinar e tinha uns 38 de braço. Hj tenho 42.5cm. Minhas pernas foram para 63cm. Perdi 15cm de abdômen. Peito subi para 115cm. Etc. Low carb + jejum. Não sou ponto fora da curva. Se procurar por pessoas que fazem alimentação paleo low carb vai achar até gente que faz prova de corrida. O que todos diziam ser impossível por causa do glicogênio bla bla bla. Não é do meu interesse criar caso ou convencer alguém a treinar em jejum, mas eu não consigo treinar se comer antes. Estou habituado desde novo a fazer tudo em jejum. Com 13 anos eu acordava as 5h da manhã para ir treinar futebol longe pra cacete. Minha primeira refeição do dia era o almoço as 12h, quando voltava pro casa pra ir pro colégio. As pessoas acham que tudo vai catabolizar, que tudo vai perder massa, que tem que comer de 3 em horas etc. Já fiz hiit em jejum em dias fora do treino e perdi bastante gordura. Como disse não estou aqui para convencer ninguém a fazer o mesmo, eu não deixo as pessoas me dizerem o que é bom ou não, simplesmente vou lá e testo. No Instagram mesmo tem profissional que não recomenda, como tem quem recomende. Assim como já li depoimentos de outras pessoas que se deram bem e outras passam mal.

Já fui muito bitolado com dieta e treino. Deixava de sair para poder dormir, porque não bebia nem ia ter nada que pudesse comer. Fiquei assim por anos (sem comer carne vermelha, doce, refri, álcool e outras besteiras). Tive um shape muito bom, mas realmente era um exagero. Cheguei a treinar após uma cirurgia para tirar o siso (cirurgia mesmo, em centro cirúrgico e com anestesia geral, pois o dente estava quase no maxilar). Hoje em dia estou mais tranquilo com dieta, mas preciso me policiar senão volto a ficar bitolado novamente.

Coloca sua idade, altura e peso. Depois marca quantas vezes por semana faz exercício. Pronto. Bem simples.

Também sofro com ansiedade há uns anos. Toda semana parava no hospital. Se tinha algo importante na semana, já começava a passar mal uma semana antes. Vomitava coisa de 10-20x em poucas horas. Até sair somente bilis. Depois continuava tendo ânsia, mas sem conseguir colocar nada pra fora. Em algumas ocasiões peguei um calmante do meu pai (rivotril) e realmente alivia bastante, mas evitava ao máximo. Nunca fui em psiquiatra ou psicólogo porque não queria ficar dependente de calmante. Hoje em dia tem vezes que preciso fumar uma erva para ficar relaxado. No meu caso funciona, mas não recomendo ninguém a começar a usar algo assim, até porque algumas pessoas podem piorar a ansiedade. Também não bebo, faço exercícios físicos regularmente e procuro manter uma alimentação saudável.

Ninguém vai jogar sua alimentação na tabela para pegar os macros para vc. Se quer ajuda, precisa colaborar também. Calcula sua tmb e gcd em um desses sites: http://iifym.com/iifym-calculator/ http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Para saber os macros da dieta usa o fatsecret ou procura a tabela de excell que tem no forum. 20gr de proteína de frango, vc come menos de 100gr de frango no almoço? Porque 100gr de frango grelhado (pesado após pronto) tem 32gr de proteína. O frango cru que tem 21gr de proteína a cada 100gr. Aparentemente sua dieta tem pouca gordura, por isso é importante colocar os macros. E os outros dados é para saber se está comendo muito ou pouco em relação sua tmb e gdc.

Olha, eu já tive salmonela e perdi 8kg de maneira absurdamente rápida. Eu batia ovo cru com whey.

Bela evolução nessa foto de verde.

Bem, não concordo nem um pouco sobre treinar em jejum te fará perder muita massa magra. Treinei em jejum por anos seguidos e tive um corpo muito bom. Tem um ano que voltei a treinar e sempre em jejum. E tenho desenvolvido normalmente. Se você se sente bem treinando em jejum, não tem problema. OBS: Treino em jejum, mesmo fazendo FB3x - o que é beeeeeeem pesado. E, sim, tenho evoluído as cargas, apesar de fazer uma dieta hipocalórica e low carb.

Essa última foto está com uma bela diferença, principalmente no abdome. Segue firme!

Gostosa? Nutricionista meio gordinha até.

Sei como é isso. Treinei muito sério por anos, com uma dieta restrita, suplementos etc. No meu auge tive uma lesão no ombro e em poucos meses fiquei muito magro. Não, não treinava com altas repetições, era sempre 4x6. Boa recuperação. Mas já adianto que quando voltar a treinar até que cresce bem mais rápido.