Molokai

Comprei algumas coisas hoje no mercado. Deu qse 80 reais...

biceps / triceps e antebraço hj \o

3 ovos, carne e salada. última refeição do dia.

Não sei se é muito cedo para falar sobre o PH... Mas hoje tive muita disposição. Fazia bi-set, tri-set pra peito e não me cansava. Oo

Treino hoje de costas ! Voltei ao treino ABCDE. Rápido e intenso. não fiz aerobio pq meu short rasgou. rs

vlw rodrigo. Eu comecei o dark hoje. Vou ver se me dou bem.

Acho que hoje vou ao mercado comprar algumas coisas para a dieta.

auhAUhahu eu que mandei fazer. Ela era de camisa de manga, normal. valeu irmão. __________ Só pra constar ai pra vocês... Segunda eu vou começar com o PH Dark cyde.

Você acha que é melhor o halovar ou o dark?

Vlw galera! E vou ficar postando no diário sim.

vlw por acompanhar ! kkkk né. ------------- Vou pegar o dark cyde! vi alguns relatos legais e nunca usei PH. Espero que seja bom. Segunda volto pro treino ABCDE com aerobios 3x/semana

Alguns nem conheceram mesmo! a foto foi tirada quanddo ela tava caindo. muitos já perguntaram também. hauhe

Obrigado a todos ! Cara... tenho muita vontade de competir. Mas ainda falta muita coisa. Objetivo agora é qualidade muscular. ahuhuahu. abraço cara. bons ganhos.

Já postei algumas outras vezes meu antes e depois aqui. Mas já faz alguns meses. Logo, estou colocando minha evolução. Alguns já conhecem minha história... Vamos lá: Antes, com 15 anos em 2008, cheguei a pesar 110.1kg com 1,70m de altura. As medidas naquela época eu não lembro. Segue as fotos. Meu minimo foi 76kg. Hoje, com 19 anos, 1,72m de altura e 93kg... depois de um off básico... Acompanhem meu diário de treino ! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/62977-novo-diario-do-saulo/page__st__40 Perguntas, críticas, sugestões... por favor ! No pain no gain.

Nova foto ! http://imageshack.us/photo/my-images/221/13092012.jpg

06:15 da manhã tomando café com pão integral e queijo. Hoje é a ultima semana do treino gvt. Perdi gordura e ganhei cerca de 3 kg.

Meus suples devem chegar hoje.

Alguém ainda me acompanha ?

Hoje vou ver como me saio nesse treino de pernas. Ontem fiz só aero e abs ( infra )

Começo hoje esse treino... A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen - supino reto com halteres - 10x10 - barra fixa pegada pronada - 10x10 - encolhimento com halteres - 10x10 - supra - 3x15 - infra - 3x15 OFF (descanso) B - Coxa / Panturrilha - agachamento frontal - 10x10 - gêmeos em pé com barra livre - 10x10 OFF (descanso) C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen - rosca direta - 10x10 - paralelas com o corpo reto - 10x10 - desenvolvimento com halteres sentado - 10x10 - supra - 3x15 - obliquos - 3x15 OFF (descanso) OFF (descanso)

Treinei abc2x e meu pulso já ficou bichado... Voltei pro abcde. Pedi 2 wheys pelo ###### pra vender. vou ver se junto uma grana pra fazer outro ciclo.

Mudei meu treino. Voltei para o abcab. Estou sendo mais rigoroso com a dieta.

Quanto tempo que não uso o meu diário ! Tenho que voltar a ativa. Algumas novidades: Estou namorando ( vai fazer 3 meses ). Ela é ótima. Treina também e me dá apoio com a alimentação. Estudando como sempre e treinando pesado. Fiz um outro cartão internacional pra investir na compra de alguns suplementos pra vender a alguns amigos.

Esqueci do fórum... Pós ciclo legal... ganhei um no2 thunder aí da NSI. Ele não é muito conhecido não. E tá chegando 1 jack e 2 crea ai. o shape tá legal

Amanhã tem a quarta aplicação. to usando oxan 3x ao dia...