Molokai

Treino de peito ombros triceps Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10 Supino inclinado articulado Crucifixo reto Cross over (Drop set) Paralela (3x 8 ~12) Desenvolvimento articulado Desenvolvimento p/ frente com halteres Bi set: Elevação lateral + remada alta c/ barra Triceps francês (Drop set) Triceps corda (Drop set) __ 4º Dia ~ 1 scoop (Peito,ombros,triceps) #Força:Boa #Focus:Excelente #Pump: Muito bom #Resistência:boa #Fadiga: Um pouco acima do normal #Vascularização: Aumentando #Vascularização pós treino:Boa _ Comentários : O formigamento parou mais, Senti um pump absurdo no triceps e suei bastante quando fiz o bi set, aumentei o peso em quase tudo. Abraços e bons treinos

Treino de perna + abd Segue o treino de hoje : 3x8 ~ 10 Agachamento Livre Leg press Levantamento terra Stiff Extensora (Fechei o aparelho Oo) Flexora em pé Pantu em pé 4x30 abd na prancha com carga extensão das pernas com carga __ 3º Dia ~ 1 scoop (Perna + abd) #Força:Boa #Focus:Muito bom #Pump: bom (pela primeira vez senti pump na pantu) #Resistência:boa #Fadiga: Um pouco acima do normal #Vascularização: Melhorando #Vascularização pós treino:Normal _ Comentários : O formigamento ainda continua e as vezes sinto coceiras nos braços e tal... Hoje eu tava muito ligadão, nem olhava pros lados pra atravessar a rua, tempo de ser atropelado... Parecia que usei cocaína, sai me arrastando da academia depois, quase caindo. Abraços e bons treinos

Como sempre ansiedade prevalecendo, haha. Hoje o dono da academia apareceu lá ele não me entregou a ficha nem o restante da avaliação ainda por que não fiz o cardio. Segue o treino de hoje : Costas biceps antebraço (3x8) Puxador p/frente Remada sentado apoiado ( Dropset) Remada cavalinho ( Dropset) Rosca direta ( Drop set) Rosca c/ halter (drop set) Rosca concentrada Rosca inversa Rosca martelo ( Drop set) __ 2º Dia 1 scoop (Costas,biceps,antebraço) #Força:Normal #Focus:Bom #Pump: Aumentando, durou bastante #Resistência:Normal #Fadiga: Acima do normal, treino hoje foi bastante cansativo #Vascularização: Melhorando #Vascularização pós treino:Normal _ Comentários : O formigamento hoje foi mais intenso, hoje não foi só nas extremidades do corpo, senti também no peito e na canela. Aqueci 5 min e vi que estou suando mais e durante o treino também. Notei também que to urinando mais ao dia e até no treino to tendo que parar pra ir ao banheiro e depois do treino to notando uma tremedeira de leve. Comentário [off] : estava eu todo "Pumpado" indo pra casa a pé, Vem um casal, pensei de boa um casal normal, quando chego mais perto o cara era gay para e olha pra min e fala : uuhuiii UHAAUHHAUHHUA euri demais e depois fiquei com raiva ¬¬ pelo menos a mulher que tava com ele ficou de olho em min... Abraços e bons treinos

Isso ai, boa sorte pra nós... vou treinar a tarde hoje, abraço

Pelo pouco tempo de treino e tal... Mas espero que tenha bons ganhos

Saí de um "cut" recentemente... Pois é Vai ser O Shotgun Mhf-1 + básico (whey,malto) Avaliação feita na semana passada (Terça-feira) Tempo de Treino: 2 anos e 2 meses Idade: 17 Altura: 172cm Peso: 82,5kg Braço direito: 39cm Braço esquerdo: 38cm Antebraço Direito: ? Antebraço Esquerdo: ? Tórax : 107,5 cm Cintura: 79cm Abdomen: 87cm Quadril: 97cm Pantu Direita: 38cm Pantu Esquerda:38cm Coxa Direita :62cm Coxa Esquerda: 60cm BodyFat: ? Era pra eu estar com o novo treino, e todas as medidas e o meu body fat aqui em mãos... mas postei o que eu lembro e treinei hoje o treino 2 da confusão muscular _ ~Peito ombro triceps ~ ( abc2x) 3x8 Reto com halteres Inclinado com halteres Cross over ( Drop set) Pull over declinado Desenvolvimento p/ trás Remada alta no pulley ( Aumentei o peso e fiz drop set) Encolhimento Elevação frontal Triceps corda Triceps francês __ 1º Dia (1 scoop- 28/06/10) #Força: Normal #Focus: Normal #Pump: Normal #Resistência: Boa #Fadiga: Normal #Vascularização: Normal #Vascularização pós treino: Normal Comentários: Hoje o treino foi pela manhã (Por causa do jogo do brasil ¬¬, mas geralmente eu treino a tarde. Psicológico lá em cima como sempre, nem queria mais saber de dormir queria mais era treinar) Estava muitissimo ansioso mesmo... aqueci 10 min na bicicleta, depois do treino andei 5 e corri 5 minutos... Colaterais: antes do treino minhas mãos e a ponta dos pés estava tipo que dando "agulhada" e formigamento de leve, mas passou e agora depois do treino uma leve dor de cabeça, nada demais e um pouco de tremedeira agora também... Logo logo eu posto as outras medidas e corrijo se for necessário e logo quando eu pegar o novo treino vou postando o que eu fiz assim vocês vão acompanhando... abraços e no pain no gain !

Valeu mesmo galera ! Sempre querendo mais e mais, e to super ansioso pro meu Shotgun !.. abraços e bons treinos e ganhos.

Caramba matheus... até fiquei mais motivado ainda depois do seu comentário. obrigado mesmo, antes de ir treinar vou dar uma lida... pra eu ir com mais vontade... risos. abraço

valeu galera! no pain no gain

valeu mais uma vez... e me sinto muito bem mesmo e orgulhoso em ver onde cheguei. MAicol, nunca ciclei, sou muito novo para ciclar ainda... pretendo futuramente, abraços!

Mutio obrigado galera ! e bueno ... o Segredo está dentro de você mesmo! você conseguirá

Valeus galera ! Sempre evoluindo e querendo mais e mais (;

16 anos ( faço 17 dia 4 de maio ) NOVAS FOTOS ! Altura:171,50 Percentual de gordura : 15,90 Peso gordo : 13,04 Peso magro : 68,96 Tórax 107 Cintura 79 Abdomen 87 quadril 98 Antebraço direito 30,50 Antebraço esquerdo 30 Braço direito 38,5 braço esquerdo 37,50 Coxa direita 62 Coxa esquerda 61 Pantu direita 38 Pantu esquerda 38 Flexibilidade 28 ( Regular) Abdominais em 1 minuto : 49 Flexão de braços : 44 Treino atual : Abc2x - Confusão muscular, 3 tipos de treino. Peito ombro triceps costas biceps antebraço perna Suplementação atual : creatina,albumina e malto. ( única usada até hoje ) Segue as fotos ; Em média Cerca de 2 anos de treino. Começo de tudo ! Atuais : é isso ! no pain no gain. comentem !

up - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editar os posts. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso Reincidência: 07 Dias de Punição Segunda Reincidência: Banimento

Nada cara... eu estou em off sim, mas o excesso de pele que ficou tá saindo, definição no deltóide, costas,triceps, vasodilatação no trapezio e no ombro já está a amostra... como eu falei... o único problema é o excesso que com um tempo irá sumir... abraços e obrigado.

Começar contando um pouco da minha história... eu era nerd viciado em L2 e outros jogos de PC não fazia nada, sofri na adolescência e na pré adolescência com a obesidade... com isso entrei na academia, Perdi cerca de 34 kg e hoje sou viciado em fisiculturismo. Idade: 16 anos Objetivo : Hipertrofia Suplementação atual : Creatina Universal, Albumina e malto. ( única usada até hoje) Tempo de treino : Cerca de 2 anos ( 1 ano e 3 meses de cutting, cerca de 8 meses para hipertrofia) Vamos primeiro a Reavaliação Física : Avaliação Feita no dia 16/11/2009 Peso: 77,10kg Altura : 171,50 Percentual de Gordura: 17,50 Peso gordo : 13,49 peso magro: 63,61 Circunferências: Tórax :103 Cintura :74 abdomen 82 Quadril 96 Antebraço Direito 30 Antebraço esquerdo 29,50 Braço direito 37,00 - Braço esquerdo 35,00 Coxa Direita 58 Coxa esquerda 58 Pantu direita 37,50 Panturrilha Esquerda 37,50 Flexibilidade : 21 ( Fraco) Abdominais em 1 minuto : 31 Flexão de braços : 32 Reavaliação Feita no dia 30/03/2010 Peso : 82kg Altura:171,50 Percentual de gordura : 15,90 Peso gordo : 13,04 Peso magro : 68,96 Tórax 107 Cintura 79 Abdomen 87 quadril 98 Antebraço direito 30,50 Antebraço esquerdo 30 Braço direito 38,5 braço esquerdo 37,50 Coxa direita 62 Coxa esquerda 61 Pantu direita 38 Pantu esquerda 38 Flexibilidade 28 ( Regular) Abdominais em 1 minuto : 49 Flexão de braços : 44 Vamos agora ao Treino Período : 19/04 a 19/06 Treino : Princípio da confusão muscular abc2x - 3x8 Peito ombro triceps - Segundas e quintas Peito : Treino 1 : Supino Reto,Inclinado(barra) Voador Peito : Treino 2 : Sup reto com halter, inclinado com halter, cross over Peito : Treino 3 : Supino inclinado Articulado, Crucifixo Reto, Parelela Ombros : Treino 1: Desenvolvimento / frente, Remada em pé com barra, Elevação lat com halter Ombros : Treino 2: Desenvolvimento / trás, Remada em pé Na polia, Elevação frontal Ombros : Treino 3: Desenvolvimento articulado,Desen. com halter alternado, elevação curvado com halter Triceps Treino 1 : Triceps Puxador, Testa Triceps Treino 2 : Triceps corda, Francês triceps treino 3 : Triceps Pegada inversa, Coice Terças e Sextas : Costas/Biceps/Antebraço Costas Treino 1: Barra Fixa(exaustão) Remad. Sentado, remd cavalinho Costas Treino 2: Puxador p/trás,remd sentado apoiado,Unilateral com halter Costas Treino 3 : Puxador p/ frente, Remada sentado articulado,voador dorsal Biceps Treino 1: Rosca Direta, Rosca halter sentado Biceps Treino 2: Rosca alter em pé, Rosca scott Biceps Treino 3: Rosca Dir. na polia baixa, Rosca concen halter Antebraço Treino 1 : Rosca inversa Antebraço treino 2: Rosca martelo com halter Antebraço treino 3: Rosca Punho Quartas e sábados - Coxas / Pantu Treino 1 : Agachamento, Leg press ( Insano os dois ) Treino 2 : Agachamento Guiado, Carrinho ( insano²) Treino 3 : Mesa extensora, Flexora, Adutora Todos os 3 treinos : Pantu em pé 4x25 é isso Espero que gostaram da evolução e do treino, Críticas e sugestões serão bem vindas... Segunda = Treino 1 Quinta = Treino 2 Segunda = treino 3 e assim sucessivamente para os outros grupos musculares...

Acompanhando glaubete ! bons ganhos...

Vlww markão, abraço

vlww depois postarei, sou de jequié uiahiaiuh que é isso badgirl, assim fico envergonhado. vlw man! 16 anos ainda.. falta muito chao a percorrer. valeu cara, determinacao sempre caramba ronaldo é osso huauhhua isso ai aos poucos eles veem

Opa cara... já cheguei a pesar 110,1kg na segunda foto ai foi o maximo... o minimo foi uns 76, perdi uns 30 e tantos... agora to em off total Atualmente to pesando 80kg

kkkkkkk é um amigo do meu amigo, a foto foi em aracaju, eu morava em aracaju... mas agora voltei a morar na bahia, ele me parece gay nem quero mais papo com ele auhhiouahiuoh vlw pelas dicas, e Fritz, as fotos da pra ver de boa sim Manin, abraços.

Tem essa aqui que é de 2009 em outubro.. um pouco mais de longe agora

Olá galera beleza? Vim aqui postar outras fotos recentes... logo logo faço avaliação física de novo, prioridade agora é ganho de massa magra pra amenizar um pouco de excesso de pele que me sobra, sei que o meu bf não está muito bom... mas, logo logo vou melhorando. o pior jaa passou ! ai as fotos. Sou o cara que tá sentado Em 2008 a foto Maio de 2008 inicio dos treinos Sou o terceiro Janeiro 2010 Janeiro 2010 Abraços, comentem ai

é... tá bom então, vlww

é preferivel então eu fazer rosc. direta na polia, por que não tem rosc scott na maquina