Molokai

Cara... sábado é tenso, Eu faço cobrança pra meu pai, as vezes eu treino só leg e hack na sexta... caso eu nao possa ir sábado... mas meu treino de perna é hardcore, rapidão... uns 30 ~ 40 min dá... vou fazer esse sacrificio

Vou fazer com o rodts me indicou já que meu treino é abc2x Segunda - peito no caso voador com fst-7 Terça - costas puxador para trás com fst-7 Quarta - Extensora - com fst-7 quinta - triceps corda com fst-7 Sexta - rosc dir. polia com fst-7

Comecei hoje fazendo o treinamento fst-7 pra peitoral voador e fiz no triceps puxador... achei cansativo pra caramba, pump alto e fadiga extrema, farei só 1 vez por semana por grupo muscular... Agora tenho uma duvida em relação a costa e biceps, fica legal eu fazer Rosca direta na polia baixa o treinamento fst-7 e outro dia fazer o treinamento fst-7 pra pulley frontal já que meu treino é abc2x? Valeu.

um treino mais específico de Pescoço seria bom colocar junto com ombros / trapézio né ?

Drop set é na ultima repetição sem descanço diminuir 50% do peso e fazer de novo o exercicio até a falha

Tomara que não.

Esqueci de falar que o professor disse que vai ficar mudando de 1 em 1 mes a série... o que acham ?

Obrigado Gabriel, Estou sendo acompanhando por um dos melhores professores da cidade, entrei na academia aqui melhor da cidade, vale a pena o investimento.. agora só falta a suplementação =/ não tenho condições pra isso... mas fora isso ele tem conhecimento em nutrição e estou anotando Já a minha alimentação durante 1 semana pra dar a ele e ele me ajudar e tudo mais... Obrigadoo aê a todos! Bons treinos.

Olá galera, quero que avaliem o meu treino em relação também a minha avaliação corporal. 16 Anos Objetivo: hipertrofia Treino a 1 ano e 10 meses ( 1 ano emagrecimento) Altura: 171,50 cm Peso Atual 77,10kg peso gordo: 13,49kg Peso magro: 63,60kg Suplementação: Malto pós treino, Zma antes de dormir ( Menos de 1 mês de uso o zma ) _ Tórax 103,00cm Cintura 74cm abdomen 82cm antebraço direito 30 cm / Esquerdo 29,5 cm Braços Direito 37,00 cm / Esquerdo 35,00cm Coxas Direita 58,00cm / Esquerda 58,00cm Panturrilhas Direita 37,5cm / Esquerda 37,5cm __ Treino Peito/Ombros/Triceps - Segundas / quintas Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento P/frente 3x8 Remada em pé com barra 3x8 Elevação Lateral 3x8 Triceps Puxador 3x8 Triceps Testa 3x8 Costas/Biceps/Antebraços - Terças/ quintas Puxador p/frente 3x8 Remada Sentado 3x8 Remada Cavalinho 3x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Em pé com halteres 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x8 ____ Coxas/Glúteos/Panturrilhas - Quartas/Sábados Carrinho 3x8 Leg press 3x8 Mesa extensora 3x8 Mesa flexora 3x8 Mesa adutora 3x12 Panturrilha em pé 3x12 Panturrilha Sentado leg press 3x12 ____________ Bem galera, Isso é tudo. Agradeço muito a quem ajudar.

Encolhimento era pra trapézio mesmo, esqueci de colocar ali. Então... Hoje eu vou falar com o instrutor que me acompanha e modificar um pouco essa série que ela passou para min. Obrigado

Olá pessoal. Então, eu estava numa academia de 30 reais mas achei ridícula a série que me passaram lá fiquei malhando por conta propria e até que consegui pagar a outra academia que é um Pouco mais cara mas é uma das melhores da cidade, estou gostando muito de lá. Entrei lá e uma InstrutorA passou uma série de hipertrofia pra min abc2x e quero que por favor, opinem para min, eu só vejo ela 2 vezes na semana, Outro professor lá está me acompanhando o resto da semana e ele está me ajudando bastante vou ver se modifico essa série que a mulher passou e ele colca algo mais avançado. Idade: 16 anos Objetivo : Hipertrofia 1 ano Emagrecimento 8 meses hipertrofia Nenhum suplemento usado até hoje, só na alimentação mesmo. quem quiser ver meus resultados, acesse meu orkut : saulomolokai@hotmail.com e lá terá um album desbloquiado. logo logo farei uma avaliação física com Bf e tudo mais. Segunda / Quinta - Peito/Triceps Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo reto 4x8 Triceps Puxador 4x8 Triceps corda 4x8 triceps francês 4x8 Terça/ Sexta - Costas/Biceps/Antebraço Puxador p/trás 4x8 Remada Sentada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Ant braço : rosca martelo 4x8 Quarta / sábado - Ombros/ Perna/ Panturrilha Desenvolvimento p/trás 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Remada em pé com barra 4x8 encolhimento 3x10 Elevação lateral com halteres 4x8 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Entensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x30 _______ Todos os exercicios procuro descançar de 30 segundos até 50 segundos por série, e 1 minuto a 2 minutos por exercício. Faço abdominal na prancha todos os dias Com 10kg, com série de 2x15 e 1x20. Eu não tenho muita grana pra suplementar, por isso só fico na alimentação, como muita proteina e carboidrato moderado. Faço aérobicos de 10 a 20 minutos, corrida leve e caminhada moderada. E vou ver se compro um PoliAminoácidos. É isso, por favor, Opinem (;

Entrei também

Jequié - bahia Cidade Sol, verão 45º... tenha medo.

Quem sabe, né...

Sou estudante, Ensino Médio, Pela manhã... e Treino a noite.

3 Comprimidos de marax é muito velho, eu mandei 2 compri Só no final do ciclo do marax... Só usei 2 compri, durante dois dias...

O hiper calórico as 18 horas e um Lanche 2 as 16 Horas, eu acho que ficaria bom... e dps da refeição Liquida, faz alguma refeição Sólida com mais proteina etc..

To usando EC também, mas agora com Franol... antes usei com Marax.

É, em qualquer repetição se eu guentar fazer 1, 2,3 a mais eu faço. Barra fixa eu faço antes de tudo...

Olá Parasitta, primeiramente obrigado por opinar. Então... Vou começar com o treino essa semana, (Já estou indo treinar) No sábado verei se ficou Legal, se não, mudarei alguns exercicios de biceps também e vejo o treino de peito... Abraços.

Objetivo : Hipertrofia Idade : 16 anos 1 ano Emagrecimento 8 meses Hipertrofia (Completando hoje) Suplementação : Depois de 1 ano e 8 meses a unica coisa que comprei justamente Hoje foi um malto, e outros produtos que eu consumo é tudo natural e incluo na minha dieta, com coisas de soja, proteina animal, leite oovos... mas suplementos como whey e outros nunca tomei. Segue os exercicios: A – Segunda: Coxa (quadríceps) e Panturrilha Agachamento Livre – 10,10,8,8 Leg 45º: 10,10,8,8 Agachamento Unilateral: 2x10 Extensora: 3x10 Panturrilha: Em pé, na barra: 30,30,20,20 Sentado: 20,15,15,15 B-Terça/ Costas e abdômen Puxador pra frente 4x10 Barra fixa 3 x até exaustão Remada curvada 3x10 Remada Curvada inversa 3x10 Remada Unilateral 3x10 Abdômen : Supra 3x15 Na prancha 3x15 Extensão das pernas 3x15 C- Quarta/ Coxas Posterior e Peito Supino Reto 10,10,8,8,6 Inclinado 10,10,8,8,6 Crucifixo 3x10 Coxa posterior : Flexora 10,10,8,8 Flexora unilateral em Pé 3x10 D- Ombro/ Trapézio/ Panturrilha Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Trapézio: Remada Alta 4x10 Encolhimento 3x10 Panturrilha : Em pé barra 30,30,20,20 Sentado : 20,15,15,15 E- Bíceps/Tríceps/ Antebraço Rosca Direta 10,8,6 Rosca Scott 10,8,6 Rosca Martelo 10,8,6 Rosca Direta Pulley 10,8,6 Rosca halteres Inclinado 10,8,6 Tríceps : Testa 10,8,6 Pulley 10,8,6 Francês 10,8,6 Antebraço: Rosca Inversa 4x10 Rosca Punho 4x10

Rico, UHAUHH. Dieta boa. mas vai peidar muito, coitado de quem tá ao seu lado

Vlw cara treinar agora hipertrofia e muita dieta agora pra ganhar Massa magra abraços

up

40 g de aveia 400 ml de leite Desnatado 1 banana da prata 100g de abacaxi