pedrinho91

Acho que é a visão dele, o pensamento dele é a referencia... concordo em alguns, discordo em outro. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade

vc fica 16h em jejum e se alimenta dentro de 8h. é isso

Olá caros colegas, estou pesquisando para montar uma rotina full body para treino em casa, treino somente com BW. Não é para mim, mas talvez futuramente eu encare um destes! O treino será feito 3x ou 4x na semana, e será um full body. UPPER BODY •Pull Ups 30 reps •Dips 30 reps •Pike Shoulder Press 30 reps LEGS •Squat 5x10 •Bulgarian Split Squat 5x10 CORE •Hang Leg Raises 30 reps •Sit Up 2x20 •ABS Plank 3x 30s Tentei distribuir o volume para ficar simétrico (upper/lower) *As repetições de pull/chin/dips são feitas em quantas séries forem preciso, evoluindo sempre. Descanso de 30s entre as séries. Exemplo de Pull Ups (3x10, 6x5, 10x3...). **O treino ao longo do tempo pode sofrer alterações conforme for evoluindo, com exercicios mais fodas. PROGRESSÃO: Peso adicional EQUIPAMENTOS DISPONIVEIS: Barra Fixa e Paralela O que acham? Teria bons resultados a nivel de hipertrofia muscular?

Coloque nos padrões, faltou os macros da dieta e as kcals. Gasto calórico também!!! Arruma antes que fechem...

Relato de ontem 12/08 Treino: 531 Deadlift Day warm up 55kg x5 65kg x5 75kg x5 workingset 91kg x5 95kg x5 100kg x6 Front Squat ATG 55kg x5 60kg x5 70kg x5 Chin Ups 4x5 BW Cardio 20 min moderado OBS: Deadlift muito bem executado, estou retornando agora ao 531, baixei um pouco as cargas do Training Max, logo estou de volta as cargas altas (na medida do possível, pois com 1500kcal fica mais difícil) Dieta: ok, exceto o almoço que foi em restaurante, porém, usei as quantidades previstas, mas sabemos que o modo de preparo de restaurante é um lixo, azeite abundante... então devo ter excedido umas 300kcal a mais do que a dieta prevê... mesmo assim fica em déficit, então tá ok! Forte abraço a todos!

Resumindo o debew: um cavalo heuheuheuheu parabens man, excelentes cargas! Mito

Olá! Ontem o dia foi bom. AEJ pela manhã e a noite o Muay Thai, bem intenso! Dieta seguiu 100%, já acostumei, não tenho a mínima vontade de comer besteira ou algo fora da dieta, muito bom isso porque até então não tinha conseguido embalar... agora já se passaram 10 dias a fio sem nenhuma coisa além do que está no papel! Hoje pela manhã fiz mais 25 minutos de AEJ e a dieta segue ok. Treino é o 5/3/1 que reinicio hoje com Deadlift day! Flws

É bem relevante frutas.. se comer 3 bananas a mais são mais de 220kcals Por cima ta ok, mas bota os macros e numero de kcals aí

Ele quer saber se a divisão está boa, não se ABCDE é bom. E para um ABCDE, esta divisão ali está boa sim. Quanta ignorância.

Tudo ok, boa divisão para um ABCDE. Abs

Num deu pra abrir o arquivo Posta ela no corpo do topico mesmo! :*

Bom dia galera. Fim de semana 100%, minha refeição lixo eu escolhi o almoço. Comi mais carne que o normal (lombinho e coraçãozinho). Na verdade lixo foi no sentido de ultrapassar as kcals da refeição.. nada de doce e tal. Me orgulhei! kkkkkkkkkkk. Já tirei foto de 1 semana, resultado visível! Mas só vou postar no final (suspense). Me consultei dia 24/07 e pesei 104,9kg. No sábado, pesei 101kg! Claro que balanças diferentes, mas ja baixou bem o peso! Espero chegar nos 95 ao término dos 40 dias! Hoje mandei AEJ 30min. 33 days out!

Sim.. nao devia ter parado o 531... hoje estaria com cargas boas rs. Vou voltar nele segunda feira e vou tocar até final do ano! Foi o que melhor me adaptei, mesmo cansado queria ir pra gym fazê-lo! Simples e eficiente. Vlw pela força

Já pensou em investir todo esse dinheiro em uma dieta bem estruturada com no máximo um multivitaminico de suplemento? Podes tomar tudo isso, se não exceder calorias, não vai ganhar peso! Abraço

'não quero algo muito forte' só hemogenin kkkkkkkkkkkkk

Você, assim como eu e milhares de pessoas tem intolerância á lactose (o que é normal, já que não precisaríamos de leite depois de certa idade e por isso não conseguimos quebrar a lactose). Em mim é menos forte, só pega mesmo se tomar leite, no seu caso, só o isolado mesmo ou albumina, que é proteína do ovo. Qualquer isolado, desde que seja marca confiável é bom Abs

Sobre a primeira refeição, eu como o seguinte: 4 claras 1 gema 1 banana 4 colheres de aveia Adoçante a gosto Bate tudo no liquidificador até ficar homogêneo, aquece uma frigideira antiaderente (se precisar unta ela com azeite, usa um papel toalha) joga a mistura na frigideira, espalha bem e tampa ela. Deixa ali até se soltar e ficar assado. Pode por canela em cima no final. Come. Fica bom, pelo menos eu gosto bastante. Uma forma doce e fácil de comer 4 ovos e muito boa em questão de valor nutricional. OBS: antes que alguém venha me julgar, eu como apenas 1 gema porque nessa refeição eu só preciso disso de gorduras Abraços

Faz aquele ciclo top, 1-80 Dieta TSD

Só cuida com esse fechar as kcals com carbo, não vai usar nescau, bolacha e essas coisas... usa carbos complexos e não açúcares! Batata Inglesa Batata Doce Batata Salsa Inhame Arroz Branco Arroz Integral Aipim Feijão Aveia Macarrão Macarrão Integral Aí tem algumas opções hehehhehee

Que bosta de indecisão kkkkkk

Ou então, voltar no esquema 5/3/1 3x na semana... que por sinal, curtia bastante ficaria algo como... Squat 5/3/1 Auxiliar Lower Auxiliar Core Deadlift 5/3/1 OHP 5/3/1 Auxiliar Core Bench 5/3/1 Auxiliar Lower Auxiliar Core o que acham?

Decidi... vou fazer um treino PUSH (terça) outro PULL (quinta) e um circuito no sábado com peso corporal (calistênico), atualizei la no primeiro tópico o treino! Tentar progredir nos 5x5 e com um cardio no fim do treino. Acho que gera um gasto calórico bom.

Nem tinha visto @topic Pelos meus cálculos, teu gasto diário com o treino de segunda a sexta é aproximadamente 2.600kcals... manda de inicio 3000 pro bulk e ve o que acontece! Pelo amor, não precisa tanta proteína assim, em cutting to usando 2,1g/kg... tu pode usar tranquilo 2g/kg, que daria 150~160g de proteina. Gordura mantém ali 70~80g e completa com carbo... usa batata inglesa faz um purê, é facinho comer e tem bastante carbo... faz as mudanças e posta aí. Abraços

Altura: 1,71m Peso: 77,2kg Gasto diário total: 3.200kcal? Num sei hein... Além do treino, qual sua rotina diária? Caminha muito? Trabalho braçal?

Tá show! Só uma coisa: teu gasto diário não é 2.241kcals. Segundo a calculadora, teu gasto em repouso é de 1.568 + 500kcals de gasto com exercicio diário, teremos 2.068kcals, logo teu superávit não é só 81kcal, e sim, torno de 200. Sendo assim, tá bom! Tira esse whey da ceia e manda umas 5 claras ou caseína ou albumina ou carne vermelha (150g)