pedrinho91

Ao meu ver, Chin Up > Rosca Direta > Scott É que depende o exercicio... um supino eu faria 5x5 ou 4x6... progressão de cargas, um legpress mandaria 3x10-12 mas 4x10 é brabo, vai ser dificil progredir!

Gostei da dieta agora! Leite não trás benefício nenhum... pelo contrário Capricha e bons treinos!

Tá tudo muito bom. Se tens condições, dale pau! Abraço

O Primeiro passo é calcular quantas kcal você precisa pra se manter (TMB) depois, tirar uns 20% do total e montar a dieta com base nessas kcal que vc tem que ingerir. Não tem segredo! Tem que pesar os alimentos pra comer certo o que vc precisa. Acho que é isso... alimentos estão bons, mas talvez não na quantidade certa!

AB Upper Lower = TOP comecei ontem com ênfase em pernas. É du capeta o treino, top! Abs

As vezes é o treino.... muita repetição, deixar o supino pra metade do treino. Tente fazer ele por primeiro, faça menos reps (5x5) Talvez ajude!

Vc não tem que tomar 20g, vc não tem que manter as 20g. Você tem que tomar 5g/dia e deu. Em pouco mais de 1 mês, sentirá os efeitos, pois a creatina só tem efeito quando seu estoque estiver cheio. Mas tem que encher de 5 em 5, mais de 5 tu vai mijar o excesso.

Eu no seu lugar usaria Oxandrolona, mas como vc já comprou o Stan, blz. Sobre a dieta, aumentaria a gordura para uns 40g, e usava 2g/kg de proteína. Depois, recalcula os carbos.... Restante ta ok ao meu ver! Bj

Primeiramente bom dia... Segundamente, vou falar um pouco do que sei sobre o Cromo Picolinato. Picolinato é a forma mais eficiente do Cromo, um mineral que age diretamente no metabolismo da insulina, que é um hormônio que faz com que a glicose (açúcar) entre nas células. Em dietas restritivas (cutting), quando há uma baixa na glicose, é quando dá aquela votade louca de comer carboidratos, como por exemplo pizzas, doces. Sendo a forma mais eficiente e bem absorvida, o Picolinato tem como função estabilizar esses níveis de glicose, para assim não gerar altos e baixos níveis de glicose no sangue, os chamados picos. Picolinato Cromo emagrece? Não. Ele não ajuda a emagrecer diretamente, quem vai fazer isso é a sua dieta e seu treino, porém, tem um papel fundamental. Afinal, se não sentir vontade de ingerir doces, automaticamente isso contribui para ter melhores resultados e sua dieta se tornará mais 'fácil' Ele também diminui os níveis de colesterol, por manter seus níveis de açúcar estabilizados. Em outras palavras: estabiliza níveis de açúcar no sangue, não deixado que haja altos e nem baixos, ajudando a não acumular gordura e a não ter vontade de comer besteira, respectivamente. Contra indicações: Não existem Efeitos Colaterais: Dores de cabeça; Insônia; Diarréia; Não tem estudos sobre a quantidade necessária por dia, mas eu uso, por recomendação de um nutricionista, 1 caps de 200mcg em cada refeição que contenha carboidratos. No meu caso, 4x por dia. *Uso há 1 mês e senti uma diferença boa, ele realmente inibe a vontade de comer porcaria desandar da dieta. **Comigo está funcionando, cada corpo é um corpo. Na teoria achei bom, na prática, funcionou. Espero ter contribuído com alguma coisa. Abraços! PS: moderadores: se existir algum tópico sobre isto, favor excluir este.

Pessoal, comecei ontem o treino novo, tá atualizado no inicio do tópico... cara, não botava fé nesses treinos (AB2x uper lower, com baixa repetição etc) mas caralho, saí de lá mortoo, quase vomitei no kroc rows que era o ultimo exercicio... fiz 2x5 sozinho no Chin Up (5x5), isso foi uma vitória porque nunca conseguia... as outras consegui 2 reps e as que faltavam o instrutor (muito gene boa e apoia meu treino, o que eh dificil encontrar) me ajudou no pé.... saltou veia que eu nunca tinha visto kkkkkkkkk Dieta continua 100%! abraços

Ela estuda nutrição se não me engano... daí eu deixei minha opinião lá.. falei que assim como tem ginastas, jogadores de futebol com 7,8 anos, porque nao fisiculturistas? Dai veio dizer que blablabla nao tinha os nutrientes e consumia muito lipideo e pra nao xingar ela, nao sigo mais a publicação kkkkkkkkkk

https://naosouexposicao.wordpress.com/2013/11/15/fisiculturismo-infantil/ Uma menina postou isso no facebook e eu vi na timeline, ela chingou um monte a atitude, disse que prejudicaria o crescimento, blábláblá... O que vocês acham disso? PS: Desculpa se já postaram, não achei no off-topic!

Eu dividiria o treino de pernas, B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 A-B1-off-A-B2-off-off

Toca ficha no Cross... Boa sorte! Abraço

Treino com pesos tem um gasto calórico tão alto quanto o aeróbico. Eu acho que deveria bolar um treino pra ela, com mais máquinas, pela dificuldade de exercicios livres talvez... Mas qualquer exercicio pra ela vai ser muito bom! E o principal é DIETA!!! A base! Abraços

Eu questionei a creatina porque você botou ml, quando o correto seria gramas! rsrsrs Segue o treino ali, que o resultado vem! E capricha na dieta!

Nunca usei, mas a fórmula é fraca, acredito que não dê esse pump e dilatação toda que a propaganda diz... Enfim, pela teoria, é ruim. Na prática já não sei porque nunca usei também...

O músculo é um só, tem seu formato pré programado geneticamente, não é uma variação de exercicios e isoladores que vão dar forma ao músculo 'deixar fibrado, esculpido'... Se achar mesmo que tem que fazer, manda 1 exercicio com carga pro abs reto e 1 pros obliquos que está de bom tamanho! Fica minha opinião! Abs

Então.. irei começar um treino com enfase em pernas, se quiser pra ter como base.... A supino reto 5x5 OHP 4x6 Paralela 4x6 chin up (25 reps) remada curvada yates rows 4x8 kroc row 2x20 B1 agachamento livre 5x5 RDL 4x6 avanço 3x10 leg press 3x10 B2 Terra 5x5 front squat 4x6 bulgarian squat 3x10 leg press 3x10 B1-A-OFF-B2-A-B1-OFF B2-A-OFF-B1-A-B2-OFF seg-ter-off-qui-sex-sáb-off (os dias que eu treino) Se nao souber os exercicios, tem tudo no youtube! Abraço

Eu levo em conta e eu acho que tem que ser levado. Por exemplo em cutting eu não consumo alimentos de alto IG, exceto na refeição do lixo de 10 em 10 dias (pizza). Prefira médio e baixo IG. Abs

1- não 2- igual, carbo pra bater as kcal 3-albumina mais barato, caseina mais qualidade 4- eu acho essencial 5- essencial pra sabre a quantidade exata que tem que comer 6- único de alto IG que eu consumo é a dextrose pos treino, de resto, médio-baixo Abs

Dono da academia que frequento (bodybuilder) tbm fala em falha total, w. guimarães tbm... algum fundamento tem! Para Naturais, nao sei...

Tendi... valeu mesmo aí pelas dicas!

Uhum, vi que yates e pendlay, oque muda eh amplitude... uhum, vou testar esse treino aí mesmo. Vlw pelas dicas

Valeu!