carolmaria

é que minha creatina é líquida kkkk ok... valiosas dicas. muito obrigada mais uma vez

Pedro Paulo, obrigada pela dica. A creatina é o que tem recomendado na embalagem. Sinceramente, eu odeio o Smith, não consigo ter equilíbrio nele, só tenho quando apoio minhas mãos nas pernas na hora de descer e o professor me condena por isso. Fora que dói muito atrás do pescoço. Pedro Paulo, obrigada pela dica. A creatina é o que tem recomendado na embalagem. Sinceramente, eu odeio o Smith, não consigo ter equilíbrio nele, só tenho quando apoio minhas mãos nas pernas na hora de descer e o professor me condena por isso. Fora que dói muito atrás do pescoço. mas seria legal vc tentar pelo menos 1 repetição livre, pode usar um "pulinho" pra dar impulso se vc não conseguir.. Muito obrigada, Matheus. Vou iniciar segunda o treino já que hoje é quinta e eu quero ter um ritmo contínuo. Quanto tempo você recomenda que eu siga este treino ou não tem prazo? kkkkkkkkkkkkkk quanto a pernada vou tentar explicar: - seguro os halteres e jogo a perna direita para frente (como se fosse o avanço) e quando volto jogo a esquerda completando 8 repetições em cada perna. Realmente acho meu treino de superior muito fraco e eu tenho objetivo de ter músculos torneados em todo corpo. Quanto aos suplementos, tens alguma dica?

Olá, gente, bom dia!!! Bom, este é o meu primeiro acesso. Já li bastante aqui sobre os treinos das meninas e sobre suplementação. Eu tenho muitas dúvidas quanto ao meu treino, pois não consigo ganhar massa; ao contrário disto, estou perdendo peso. Em 4 meses de academia perdi 6kg quando meu objetivo é ganhar. Bom, meu treino só tem A e B e é o seguinte: TREINO A 4x8 agachamento no Smith 3x8 agachamento sumo no Smith 3x8 avanço no smith 3x8 pernada com halter 8 repetições flexora deitada unilateral + 6 repetições com as duas pernas (3 séries) 3x10 Stiff com barra 3x12 panturrilha em pé no Smith TREINO B 3x10 crucifixo 3x10 rosca alternada + rosca direta 3x10 puxada supinada 3x10 Remada com halter unilateral 3x10 tricepes pulley + francês Vou à academia de segunda a sexta, meu treino dura, em média, menos de 1h. Antes do treino eu tomo 5ml de creatina serum e logo após tomo 35g Proteina. Eu acho meu treino muito concentrado em uma coisa só, não acham? E quanto a suplementação no que devo acrescentar? Por favor, preciso de orientação. Obrigada à todos!