pedrinho91

ja mudei sim... percebi que sem aveia eu nao vo no banheiro rsrs, add aveia de novo e vou 3..4x isso ajuda certo? mas segundo as calculadoras, 1.88m 22 anos 100kg e treino 5x na semana deu 3100 refeed seria 1 dia na manutenção?

Bom pessoal, quem acompanha viu que to num cutting e vou resumir! Iniciei com 110kg e 24.5% bf, fiz uma dieta com uns 500kcal de deficit e todo domingo comia pizza como lixo, dps de 4 semanas tirei mais 200kcal e fiquei com -700, depois de 6 semanas cheguei a 100kg com 20% bf e agora estou com 900kcal de deficit e faz 2 semanas que fico no 100~101~100kg nao sai disso nem a pau...to ingerindo 2250 ~ 2300kcals meu tmb é 3150...3200. alguma dica de o que fazer? Dia do lixo pesadão, semana de manutenção, zero carbo, clembuterol... me deem uma luz kkkkk Abraços

Faz uns 6 meses que nao uso pré treinos, só na creatina e whey mesmo

pra esses pré treino funcionar em mim é pelo menos 2~3 doses

HUmm, então vou praticar mais sem o calço e o clean tbm

Quanto à encaixar ela no ombro, pra mim, dos dois jeitos eu consigo cross e clean, o problema é o calço só vou ver se arrumo um tenis daquele de weightlift ou uso um reto com calço mesmo

Eu uso sola reta sim. Com o calço eu quase sento no calcanhar, sem eles não vou muito afundo não

Vou começar a fazer sem isso então

Fugindo do foco mas mantendo o Front Squat... ali na foto do Arnold ele usa um calço no chão onde pisa com o calcanhar, tem problema fazer assim? Pq acostumei com isso, eu uso 2 anilhas de 5kg no chão pra pisar em cima, parece que sem eu vo cair pra traz kkkkkk

Eu vi ela, mas não entendo a lógica desse treino...

Um pouco de diferença deu sim, mas vou fazer essa semana de manutenção e voltar pra ver..

+1

Dá pra usar straps, como nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=H1eOVrJIQpQ

Não uso muito não, vou tentar zerar o sal essa semana pra ver, talvez fazer um carb up, comer 1 semana na TMB e voltar com o déficit

Aí é que tá... tô umas 2,5 semanas no 100kg, não sai disso e to com déficit de quase 900kcal... não sei oque pode ser...

Eu uso do material dos de futebol e basquete, não rasga! Compro na Centauro ou Netshoes... tênis uso um com a sola reta nike aqueles bem simples mesmo!

Minhas alterações

13/01 Treino: Supino Reto: 5x5 80kg total Supino Inclinado c/ halteres 4x6 halter de 30kg Militar 4x6 46kg total Paralela 4x falha (7-6-4-4) Triceps testa 3x10 38kg total Elevação lateral 3x10 12kg Dieta: Café da manhã: ok lanche: ok almoço: ok lanche: ok pré: ok pós: ok janta: ok Dia foi bom, mas meu peso não baixa mais

1398 kcal ta excedendo pelo menos 1000kcal aew, 1,75, 86kg.. isso da no minimo 2400kcal treinando 5x na semana

1- faça uma dieta se quer ganhar peso 2- pode tomar whey sozinho sem malto 3- agora que tu ja compro o malto, toma antes do treino ou depois separado do whey, nao precisa ser junto 4- pesquise mais

Gostei do treino, por mim, pode tocar! Eu gosto de dividir perna em C1 e C2 mas fica à critério teu... Se quiser, meu treino de perna é: C1 agachamento avanço RDL legpress panturrilha C2 terra agachamento frontal agachamento búlgaro legpress panturrilha é bem puxado!

DMAA FREE = SEM DMAA

Isso, RDL eu acho melhor ainda que Stiff! Ou ate um Good Morning

Eu mandaria AB Uper Lower (ja fiz eh show) A sup reto militar paralela chinup curvada kroc B1 agachamento stiff avanço panturrilha B2 terra agachamento frontal legpress ou agachamento búlgaro panturrilha A-B1-off-A-B2-off-off

Em cutting poderia jogar um cardio terça, quinta e sábado para um maior gasto calórico semanal. Em bulking, toca ficha assim 3x na semana