Matheuslbn

Existe a possibilidade de recuperar fotos que postei aqui 4 anos atrás?? https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2723 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2722 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2721 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2720 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2719 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2718

Só isso? Tenho 1,75 e 83 kg e meu tmb é 2790 com a atividade fisica...

Ja calculou seu gasto calórico diário? Tem muita pouca coisa pra começar, aumenta gordura pra 80 g e carbo pra 200 g de inicio, se n daqui a pouco seu corpo vai se acostumar com isso, e n vai mais perder gordura com facilidade, e n vai ter mais de onde tirar calorias pra continuar perdendo.

Valeu pela ajuda.

Verdade, boa ideia. TA ASSIM AGORA! Dieta de cutting Café da manha: 22 g de leite em pó desnatado 31 g de aveia 31 g de granola cereais frutas 2 fatias de pão integral Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado 1 COLHHER DE AZEITE Almoço: 200 g de frango desfiado 300 g batata doce 2 barras de cereal( pra não comer doce) 1 COLHER DE AZEITE Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado 1 COLHER DE AZEITE Pré treino: 100 g de batata doce 22 g de leite em po desnatado 31 g de aveia em flocos Pós treino: 200 g de frango 80 g de arroz branco Ceia: 200 g de clra de ovo(4 claras) (2 COM GEMA E DUAS SEM ACHO Q TA BOM) 15 g de aveia TOTAL DE CALORIAS: 2515 PROTEINA; 214 CARBOIDRATO: 262 GORDURA: 67,48 ( SEM CONTAR AS 2 GEMAS) QUEDA DE 436 DE CALORIAS. TA BOM AGR? VE COMO ESTA AGR

então tranquilo, vlw

Fico o dia todo fora de casa estudando, ae pra mim, as barras são mais fáceis, mas obrigado Você acha que posso aumentar gordura como? castanha do pará? Não coloquei ae, mas vou usar fios de azeite no frango. Vou substituir na hr de dormir os 100 g de peito de peru, por castanha do pará, algumas, qual a quantidade q indica?

Da uma ajuda final ae galera, vou começar a dieta amanhã( segunda ).

Posta foto ae, pra eu ajudar

To pensando em usar só nas 2 semanas finais uns sucos termogênicos ou algo do tipo para finalizar e voltar pro bulk o mais limpo possível. Só vou tirar um pouco da gordura porque eu sujei muito o bulk e ganhei gordura demais, ae faço um cut de 6 semanas por ae, e volto pro bulk beem limpo. vlw ae

Mas se eu reduzir o carbo, vou completar as calóricas com o que? E o cut q to fazendo não é pra rasgar não, só que estou redondo, e queria secar um pouco pra voltar pro bulk.

ta alto, mas é pra bater as calorias, vou descendo de 2 em 2 semanas, vlw

Obrigado, vou dar uma olhada

Vou com calma, obrigado

Pensei que estava muito alto, mas vou abaixando de 2 em 2 semanas os carboidratos, acho que vai da bom vlw ae

Dieta de cutting Café da manha: 22 g de leite em pó desnatado 31 g de aveia 31 g de granola cereais frutas 2 fatias de pão integral Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Almoço: 200 g de frango desfiado 300 g batata doce 2 barras de cereal( pra não comer doce) Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Pré treino: 100 g de batata doce 22 g de leite em po desnatado 31 g de aveia em flocos Pós treino: 200 g de frango 100 g de arroz branco Ceia: 200 g de clra de ovo(4 claras) 31 g de granola 31 g de aveia TOTAL DE CALORIAS: 2490 PROTEINA; 221 CARBOIDRATO: 320,8 GORDURA: 35.43 USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO. TENHO 83 KG 1,75 ... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais. Aqui sou eu no final do bulk DIETA ESTA BOA?

PRONTO, FEITO

ALGUEM AJUDA?

Dieta de cutting Café da manha: 22 g de leite em pó desnatado 31 g de aveia 31 g de granola cereais frutas 2 fatias de pão integral Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Almoço: 200 g de frango desfiado 300 g batata doce 2 barras de cereal( pra não comer doce) Lanche: 50 g de batata doce 50 g de frango desfiado Pré treino: 100 g de batata doce 22 g de leite em po desnatado 31 g de aveia em flocos Pós treino: 200 g de frango 100 g de arroz branco Ceia: 200 g de clra de ovo(4 claras) 31 g de granola 31 g de aveia TOTAL DE CALORIAS: 2490 PROTEINA; 221 CARBOIDRATO: 320,8 GORDURA: 35.43 USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO. TENHO 83 KG 1,75 ... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais. Aqui sou eu no final do bulk https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2828 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2830 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2829 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2832 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2831 DIETA ESTA BOA?

AJUDEM AE, SÓ CLICAR NA IMAGEM QUE ELA AUMENTA.

Não sei colocar imagem igual do link que me mandou

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2845 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2844 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2843 AE GALERA, SE TIVEREM DUVIDA ME FALEM. ALGUNS PRODUTOS É QUANTIDADE E OUTROS É QUANTIDADE EM PESO. OBS: 1,75 83 KG BF:13 +- O QUE MELHORAR? DIMINUI? AUMENTA? MEU GASTO CALORICO DEU 3050 +-

Ajudou muito, valeu.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2832 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2831 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2830 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2829 https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2828 CONTINUO O BULK OU COMEÇO CUT? TENHO MEDO DA BARRIGA PQ JA FUI GORDO E TENHO MEDO DE VOLTAR. OBS: 1,76 82 KG 13% DE GORDURA

vi suas fotos la, e seu bf não é isso tudo não cara, deve ser 11 % ja.