ShaqSteal

What ? cara, se vc quer treinar, 5x na semana, ta beleza esse abcab, peito ombro e triceps, costas e biceps, perna só uma vez e ja era, eu não acho que tenha uma desproporção tão grande a ponto de vc não treinar perna, mais se vc acha que ta tão aparente assim e te encomoda, faça o ABCAB, treinando pernas uma vez só na semana, garanto que não vai dar resultado nenhum nas pernas, ou pode fazer um treino de explosão ou de repetições, no dia de perna, invez de usar a progressão de carga, só pra condicionamento e resistencia, maaaas, vc ta ciente de que você não vai conseguir desenvolver um upper tão bom, sem a liberação de GH e testosterona que o treino de perna proporciona, a não ser que vc esteja usando anabolizantes, e eu nunca vi uma arvore grande e forte com o tronco fino vc ja ? enfim, se quer mesmo fazer isso, faça o ABCAB é uma boa pedida e mais foco que isso no upper só se vc não treinar perna kk

cara, eu faria um AB2x mesmo, upper/lower, minha namorada segue isso, e cara, eu acho isso besteira, que homem tem que ter mais upper e mulher tem que treinar mais lower, pra mim isso é a maior idiotice que a maioria prega, tem nada a ver, vo coloca uma estrutura que eu acho legal Upper1 Supino 5x5 variação de militar ou militar 3x10 Costas auxiliar de peito (crucifixo) Biceps Triceps Lower 1 Agacho 5x5 variação de terra ou terra 3x10 Anterior de coxa Gluteo panturrilha Abs Upper 2 Militar 5x5 Supino ou variação de supino 3x10 costas auxiliar de peito (crucifixo) biceps triceps lower 2 terra (normal ou sumo) 5x5 agacho ou variação de agacho 3x10 posterior de coxa Gluteo panturrilha (se quiser) abs e a boa e velha progressão nos basicos, e uns 3x10 no exercicio de variação, se for trabalho unilateral as reps entre 6 a no maximo 8, no resto, é o quanto vc achar melhor pra ela, vc acompanha ela nos treinos vc vai saber melhor, a minha recomendação é reps mais altas para panturrilha e gluteo

cara, eu aconselharia você a fazer um AB2x, mais ja que vc quer um abc2x, ai vai um exemplo estrutura AB1CAB2C-off-off ou A-off-B1-off-C-off-off - A-off-B2-off-C-off-off A supino 5x5 Militar 3x10 Dips Kaz press ou JM Press (que é a mesma coisa rs) ou triceps testa ou triceps frances com halter ou barra enfim B1 Agacho 5x5 Terra ou variação (RDL, SLDL, Good morning) 3x10 Leg Press Flexor Panturrilha B2 Terra 5x5 Agacho ou variação (front squat, hack squat, safety bar squat, bulgarian squat) 3x10 Leg Press Flexor Panturrilha C Remada Yates ou pendlay row ou remada curvada 5x5 Barra Fixa Kroc Rows 1x20-25 Rosca Direta 4x6-8 nada a ver cara, o que vc ta acostumado a ver e seu psicologico acha que é um ganho notavel é só hipertrofia sarcoplasmatica, a miofibrilar é muito mais consistente (não que vc va ter só uma com tal treino, mas sim, mais desenvolvimento de uma das duas com treinos especificos pra cada uma delas, nesse caso do treino acima o foco é a miofibrilar)

supino, militar e barra fixa

tu tem um diário velho kkk num sabia, vou acompanhar

é tambem tem essa, de que como vc ta trabalhando com carga submáxima você fica menos fadigado e a qualidade da execução é mto melhor, enfim, eu acho um ótimo sistema de treino

tem sim cara, tem mto material bom no beyond 531, varios templates mesmo, 2 dias por semana, 3 dias, FB, FB com power clean, 531 com gvt 4 dias 3 dias 3 2 dias por semana kk

ae debew aproveitando o topico de 6 dias por semana, sabia que tem um template de 6 dias por semana do 531 ?

não cara, essas porcentagens são tiradas do seu "training max" que nada mais é que 90% do seu 1RM, a filosofia dele é trabalhar com cargas submaximas para adquirir mais força, baseado em levantadores que treinavam com cargas mais baixas e em competição tiveram recordes muito maiores do que a carga de treino

postei o link novamente, e coloquei o 531 heavy que é só porcentagem de treino diferente em duas semanas, mais o treino é o mesmo, isso é questão de escolha mesmo

kkkkk a cara, que vai ajudar vai mesmo, eu coloquei todos os templates da segunda edição do livro, logo mais a do beyond 531 fica pronta tambem essa tem template pra caramba, todos que ele coloca no livro tem, e pretendo fazer a especial pra vc debew, a 531 for football kkk

mestre quem ? kkkkk to bem longe disso mano valeu cara

seria uma honra um topico meu com uma planilha que eu montei num fixo kkkkk ja que aqui tem fixos do craw (quem sou eu perto do craw) kkk o bom é que eu poderia organizar melhor o post e acrescentar as outras planilhas também do beyond 531 e aquela do 531 com as cargas mais altas que te passei debew

ta bom, mais esse avanço ai é passada larga né ? porque tem 3 exercicios pra anterior e um pra posterior, ou faz o avanço com passada larga, ou troca por um exercicio de posterior de coxa, tipo good morning ou flexor mesmo

só acho que com tanta remada, não precisa de dois exercicios para o upper back, eu escolheria entre kroc rows ou encolhimento, de resto ta de boa, e a rosca direta é mais do que suficiente

Pensei a mesma coisa velho kkk só por lembrar o movimento do he-man tirando a espada das costas kkkkkk

a idéia é essa, começar com cargas submaximas da que vc ta acostumada, pra progressão linear ser duradoura, porque no inicio o foco mesmo, é na execução e não na carga, mas segue firme, que o treino é bom

claro que é de alta frequencia cara, vc faz praticamente o mesmo treino 3 dias na semana, de alta intensidade só quando usar cargas boas, mas o treino é um FB3x e é otimo para naturais, pode fazer sem preocupação e pode esperar otimos ganhos tanto de força, condicionamento e shape

é porque não existe, simples assim kkkk é esses instrutores de merda, que ficam inventando nome para os exercicios kkk

Sardine Training has been planted kk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Triceps He-Man pra ganhar a força de grayskull kkkkkkk

parece ser interessante

qualquer duvida pode mandar MP

nossa, nada a ver velho, volume não é diretamente ligado a frequencia

mal ae cara, é que upei denovo http://www.4shared.com/file/W7WLltSYba/531_by_Jim_Wendler.html ta ai link novo