ShaqSteal

não cara, não coloquei avanço, eu só dei umas sugestões de exercicio, vc escolhe o que vc acha melhor, só disse pra ter equilibrio o que interessa ai na verdade é a estrutura não os exercicios, no seu caso ficaria assim na minha opinião agacho variação terra posterior anterior terra variação agacho posterior anterior é isso, bulgarian squat é variação de agacho não acho interessante fazer ele no mesmo dia do agacho comum A agachamento 5x5 RDL 4x6 Good Morning 3x8 avanço 3x8 panturrilha A2 terra 5x5 bulgarian squat 3x8 Flexor 3x8 leg 3x8 panturrilha

na verdade sim, pode até ser considerado um abcd, ja que cada dia é um exercicio principal, military, dead, bench, squat, mais é sim um upper lower cara na verdade, esse conteudo do BBB é da primeira versão ainda, se alguem for traduzir acho que seria mais proveitoso fazer isso do beyond 5/3/1, apesar dos principios continuarem os mesmo

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acho que falta balanço de trabalho nesse treino você alem do exercicio principal ta fazendo 3 auxiliares, no dia de terra vc só faz auxiliar pra anterior, eu sugiro: agacho variação terra = rdl/sldl posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa anterior = Leg Press/Avanço passada curta terra variação agacho = front squat/hack squat/bulgarian posterior = Leg curl/GHR/GM/Avanço passada longa anterior = Leg Press/Avanço passada curta

Isso eu ja vi o Dorian falando uma época, que ele gravou uns videos uma série o "blood and Guts" e ele defende essa do supino declinado como melhor recrutador de peitoral, não explicava o porque, mais sei la, não vou dar pitaco kk só na espera por enquanto

de preferencia os principais levantamentos, supino, agacho, terra e militar, com low reps (ex: 5x5) e os exercicios auxiliares com medium reps 8-12

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bullshit, nem cresceu e já ta se preocupando com isso ? desencana e só treina e ponto.

oh o kevin ai, apesar do shape ta manero, até aonde da pra ver, queria eu ta assim kkk ta mto menor de como ele era

a mais seu shape ta dahora pra um natural cara, queria eu ta assim kk eu acho que você não ta muito longe da foto de 1 ano do baixinho ai não

na moral velho, se ponha no seu lugar, em momento algum falei que da pra chegar natural no grimek, presta atenção no que le sei la kkk não me aprofundei em drogas, sei quase nada

porque dianabol ? não conheço muito de drogas

frango nada mano, o shape ta dahora, ta all natural né ? acho que meu shape ta bem igual ao seu man kk, só que não tão seco

ninguem disse isso jovenzinho, não disse que sou dono da verdade, mas tenho certeza que tenho muito mais conhecimento nessa area do que você

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade esse avatar ai é você ?

exatamente, e qualquer um tinha acesso naquela época a drogas, porque não eram ilicitas ainda, tempo bom ... kkkkkk

quer dar aula pra quem garotinho ? vai pra escola que ja vai dar meio dia e a perua escolar ja vai passar kkkkk então velho, é isso que quero dizer, eu sei que umas drogas como primobolan deve ter rolado ai por ser uma droga famosa nesses tempos, mais mesmo sem ciclo, da pra chegar em uma coisa bem semelhante a isso, tirando esse desenvolvimento absurdo dos delts né kkk

kkkkkk sim, sei que é bem suspeito o shape, principalmente pela altura do cara, mais acho uma coisa um pouco mais real de se ver, do que o que postam ai, felipe franco e afins

quando sair da escola e virar homem (no sentido biologico), você vai ver a diferença, todo estimulo dado responde diferente, o que disse é que vocês criancinhas do forum, chegam aqui com 1 mes de treino falando que todo mundo é hormonizado porque são maiores do que vocês

com essa altura tbm não vi kk pelo menos não me lembro, mais eu acho muito cliche essa de chamar todo cara de hormonizado, a maioria dos caras aqui treinam a nem um ano e ja saem falando isso de qualquer cara que seja maior do que eles, essa do FB tbm pensei nisso kkkk mais sei la cara na moral, você é uma criança ainda, como quer ter um desenvolvimento muscular foda ? para né, começou a treinar quando ? nesse verão ?

sim, eu to ligado, mais to dizendo que as medidas dele não são tão anormais assim, pra ter que tomar anabol pra chegar a isso, pra ter essa proporção ai eu to fudido isso sim kkk

qual o motivo de vc dizer isso ? ta ai as medidas dele: altura : 1,74 pescoço : 43 cm braço : 44cm Antebraço : 35cm Peito : 119 cm Panturrilha : 43 cm Perna : 63 cm esse shape do chris ai nem é tudo isso, não da pra chegar em um ano, tipo, saindo do sedentarismo e em um ano ficar igual ele, mais da pra chegar facil facil

John Grimek BB dos anos 30, e ai o que acham ? pra mim assim ta ótimo kkkkk

eu achei o site com o testo original kkkk

Muito bom o tópico, parabens, quem sabe assim, muitos param de achar que os sardine trains são ootimos para naturais kkkkkk