Regis Vieira

Vagnersp, vamos lá... Para perder as gordurinhas, acho que só com a musculação você já vai ver bastante resultado, considerando que você iniciante... Com relação a dieta... Seu gasto calórico acredito que esteja errado. Considerando um Fator de Atividade de 1,4 para você (pois você mesmo disse que é iniciante), o seu gasto calórico deve dar algo em volta de 2600 kcal. Daí eu uso 500kcal para ganhar massa ou para perder gordura. Ganho de Massa - 2600 + 500 kcal Perda de Gordura - 2600 - 500 kcal Some todos os macronutrientes, quantas gramas está dando de proteína, carboidrato e gordura? Pelo que eu vi, você está com muito pouca gordura. A gordura é responsável por preservar a massa magra (músculos). Claro que estamos falando em gordura boa, né? Não vou palpitar um valor, pois não sei o seu objetivo. Para perder gordura, eu particularmente não gosto de usar creatina. prefiro investir em uma cafeína. Uso creatina para ganho de massa. Refaça essa dieta, somando os macronutrientes e já dividindo pelo seu peso corporal. Se quiser dê uma olhada no meu diário para ter uma idéia. ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/184159-diario-de-um-magrelo-pochetudo-de-tratamento-medico-a-estilo-de-vida/?view=findpost&p=2516960 ) Depois disso, acho que o povo pode avaliar melhor a sua dieta.

vagnersp, vc diz ser iniciante... há quanto tempo especificamente você vai na academia? Na musculação temos que ter o objetivo bem claros. Reflita sobre o que você quer. Queimar essas gordurinhas ou ganhar massa? Depois do meu almoço eu palpito nessa dieta...kkk

Ops! Matemática fails! kkkk

Show! Estava vendo a bula do Asmofen e cada 5 ml possui 1 mg de cetotifeno. Portanto o vidro de 120 ml, vendido no ultrafarma dá pra 24 dias. Valeu!

Pessoal, com relação ao uso do cetotifeno, nos posts falam em 2mg/dia. Qual medicamento seria mais indicado (custo/benefício), tendo em vista que cada um tem a sua concentração de cetotifeno? Achei o Zaditen, com uma concentração de 1mg de cetotifeno por R$ 46,00 com 20 comprimidos. Quem já usou o cetotifeno, qual medicamento usaram?

No meu caso eu faço o pulldown com corda, pois no fim do movimento, é possível expandir o peitoral, para trabalhar com mais intensidade o dorsal, contraindo-o. (princípio básico da hipertrofia: stretch and contract). Geralmente deixo ele por último nos exercícios para o dorso.

Iniciando o Cutting Bom como eu havia dito, a idéia é fazer esse cutting onde o foco é preservar a massa muscular. Então se o BF baixar pouco, mas a massa muscular permanecer intacta, considero vitória...rs O início do cutting foi: Peso: 80 BF: 20,1% SEMANA 01 Depois da primeira semana, o resultado foi Peso: 78,9 BF: 19,1% Houveram alguns deslizes (no total deu 700 kcal) durante a semana, mas ainda assim queimou legal a gordura! Foto da Semana 01 Considerei uma vitória, pois a massa muscular permaneceu intacta! SEMANA 02 Peso: 77,5 BF: 18,6% Fazendo umas continhas básicas, pode-se ver que eliminou 700gr de gordura, e o resto (900gr) foi de músculo! Considerei essa semana fail Pensando no que poderia ter acontecido e revisando a dieta, vi os seguintes fatos: - Comi a mesma coisa (arroz integral e frango desfiado) a semana toda, almoço e jantar; - Não consumi nada de salada ou verduras; - Como não consumi saladas eu acabei não usando azeite e baixei a gordura para menos de 1gr/kg; - Não fiz nenhum refeed de carboidratos durante a semana. Foto Semana 02 Então para essa semana em que estamos, mudei o seguinte: - Saturei as células de carboidrato pra começar a semana; - Volta de legumes e verduras, variando-os durante a semana; - Aumentei a gordura boa; além de ser somente do amendoim, eu também inseri de volta o azeite na salada e estou mandando puro mesmo uma colher de azeite na ceia (15ml), garantindo assim 1,2g/Kg. Estou esperando recuperar um pouco da Massa Muscular, nem que para isso o BF volte a ficar no patamar da semana 01. SEMANA 03 Peso: 77,3 BF: 17,7% Nesta semana, apesar do peso ter abaixado somente 200gr, o BF abaixou quase 1% . Para mim é ganho. Como sou um magrelo pochetudo qualquer massa muscular que ganho ou que deixo de perder é lucro! - Atualizei a dieta (versão 2); estou tentando eliminar o leite da dieta e para compensar vou adicionar ovos. Estava consumindo 400 ml/dia. Na semana 03, reduzi para 200 ml/dia e acrescentei um ovo. Vou tentar eliminar de vez para essa semana. - Vou quase cortar carboidratos no almoço e jantar; vou ficar só de legumes e verduras. Na dieta tem alguns, mas eu vou variando-os durante a semana. - Acredito que essa semana vai ser mais difícil baixar esse BF, vou tentar fazer pelo menos 3 sessões de HIIT, pra aumentar o déficit calórico. Foto Semana 03: (a iluminação é horrível, vou ver se consigo melhorar isso na semana que vem) SEMANA 04 Peso: 77,6 BF: 17,9% Nesta semana, houve um retrocesso. Essas 300gr, um pouco foi músculo (de acordo com a balancinha que mede BF). Mas considerando que teve esse feriado na quinta-feira (04/06/2015), o estrago foi mínimo. Estou com um problema sério com o Whey que comprei (marca conhecida), pois me deu uma dor de barriga do cão! Acho que ao invés da proteína do soro do leite, colocaram leite em pó! kkk. Estou correndo atrás do prejuízo. Consegui fazer as três sessões de HIIT que tinha me proposto. Canela ficou doendo um pouco, mas nada grave. Ainda estou aprendendo a fazer um refeed de carbo descente. Nessa semana a patroa me vem com uma batata do Mc Donalds pra ser meu refeed... . Mas já deixei um monte de batata doce cozida no freezer, pronta pra assar! Para a próxima semana: - Dieta foi para a versão 3. O leite não me pertence mais! Consegui largar da teta... Por enquanto no pós treino só os ovos, enquanto não arrumo outro whey. - No domingo que era meu dia de descanso, estabeleci um AEJ de 30 minutos em trote leve. - Quero ver se consigo fazer 4 sessões de HIIT, para aumentar o gasto calórico. - Não quero escorregar na jaca! kkk Foto Semana 03: (ainda com iluminação ruim)

Bom gente, eu fiz um bulking, onde cheguei a 82Kg, com um BF de 21%. Saí de férias, tirar umas fotos com o Dr. Destino e relaxar um pouco... e agora que voltei das férias comecei um cutting, para reduzir esse BF. Meus Dados Idade: 34 anos Altura: 1,80 Peso: 80 BF: 20,1% (tiro essa informação daquelas balanças caseiras que medem o BF) A idéia para esse cutting é diminuir o BF sem pressa, contudo preservando ao máximo possível a massa muscular. Treino Eu treino 6x/semana (segunda a sábado). Atualmente estou em um treino ABC, onde eu faço eles duas vezes (ABC ABC). Eu estava em um plato de cargas antes das minhas férias. Conversei com os professores da academia e foi montado esse treino de periodização. Verifiquei um avanço nas cargas novamente. Dieta A dieta basicamente é essa: versão 1.0 (até semana 02) Essa dieta é uma base e já estou fazendo alguns ajustes, pois pedi uma avaliação da dieta aqui no fórum e estou estudando os ajustes/modificações. versão 2.0 (da semana 03) As verduras eu não sigo rigorosamente essas todos os dias, vou variando-as no almoço e jantar durante a semana. versão 3.0 (da semana 04 até...) Tirei totalmente o leite da dieta; por enquanto não estou com whey pós treino (explico no post abaixo); diminui um pouco mais os carbos. No próximo post eu vou colocar como foram essas primeiras semanas.

Vai no youtube e digita Leandro Twin! Dá uma olhada nos vídeos do cara! Ele é top!

Hello everyone! Depois de muito tempo decidi fazer o meu diário. Na verdade já tentei começar várias vezes, mas como é trabalhoso esse início, não? História de Vida Pois bem, eu lembro que quando comecei a faculdade, na virada do milênio (1999), eu pesava no máximo 60Kg! Aí na faculdade que eu tive meu primeiro contato com a musculação. Mas sempre quando a gente começa vai daquele jeito, né? Nos primeiros meses você muda totalmente seu corpo, mesmo que sua alimentação seja uma droga. Mas eu queria ficar bombado, então comprei um potão de Hipercalórico e tomei com leite. Me deu uma diarréia do capeta (hoje eu sei que foi o leite e não o hipercalórico). Como os resultados demoravam para aparecer eu me desanimava e ficava naquela coisa de começar e parar na academia. No final da faculdade, parei total. E a vida segue... A gente termina a faculdade, começa a vida de adulto, se casa... e o ponteiro da balança vai subindo...Nesse meio tempo ainda tinha vários começos na academia, mas novamente sem se preocupar com alimentação. A gota d'água foi eu estar com 80Kg, magro, com uma pochete que mais parecia uma mochila na pança! E para piorar tinha dores muito fortes na lombar. Se eu me levantasse da cadeira, fisgava as costas que me faltava o ar. Se eu fosse deitar, fisgava as costas. Se eu me levantasse da cama, fisgava as costas. Se eu me abaixasse, fisgava as costas! Resolvi procurar um médico, onde tive que tomar remédios para aplacar a dor e fazer fisioterapia para tirar a dor, mas o médico foi bem sincero em me dizer: "Você tem dor, porque está fraco! Seus músculos não estão sustentando sua coluna! Você deve fazer musculação! E assim começa essa jornada... Passado do Presente Quando comecei a malhar, logo me encantei e me apaixonei. Pois não demorou muito para diminuir a mochila na pança. Tinha voltado a ficar uma pochete...kkkk Por mais gás que tinha, não podia pegar pesado em nada que envolvesse as costas, pois a musculatura ainda não estava 100%. Até hoje eu reduzo bem a carga de exercícios que envolvem a lombar, mesmo sabendo que ela aguenta o tranco...kkk Ainda assim não fazia dieta nem nada do gênero, mas aquela viadagem de parar e recomeçar na academia, havia ficado para trás... Essa fase de malhar sem dieta terminou assim... Agora a treta fica séria... Bom, agora a parte que interessa! Quando a gente começa a treinar e não a somente ir na academia. Comecei a tentar fazer uma dieta para baixar o BF, pois eu ainda sou um magrelo pochetudo...kkk Como não estava conseguindo grandes resultados; eu virei aluno do Twin. Aprendi bastante com ele e com as informações aqui do fórum. Consegui baixar meu BF para 11%. Nem tudo são flores, e não pude continuar com a assessoria do Twin... Como estava bem sequinho e magrelo, quis começar um bulking, que a princípio era limpo, mas relaxei e virou sujo...kkk Vou até começar em outro post como a coisa toda está hoje, porque esse já rendeu demais...kkk

Insanityy, segue minhas opiniões...kkk 1 - Consumo de água está muito baixo mesmo! Como você está suplementando, e tem 1,90mt, eu já jogaria no mínimo 3 litros; 2 - Seria legal você medir o seu BF. Adipômetro você compra por R$ 10,00 no Mercado Livre. 3 - A dieta está balanceada. Contudo, quando falamos em cutting, nós "desbalanceamos" a dieta, para forçar a queima de gordura. Acho que mais importante do que baixar as gorduras (tem que baixar um pouquinho), seria você baixar os carboidratos. Poucos ajustes na sua dieta e você já conseguirá bons resultados. Boa sorte, parceiro!

Paulo, segue meus "pitacos"....kkk 1 - O seu BF é de "olhometro"? Tente conseguir alguma medida precisa... Um bom parâmetro é a medida da circunferência do abdomen. 2 - Em quanto (g/kg) está a sua quantidade de carbo? Parece-me bastante... Tente abaixar o IG das suas fontes de carbo. Das 5 fontes, 3 tem o IG alto... 3 - Tente evitar bebidas com a comida... Com a bebida e comida junto, você expande o estomago e atrapalha o processo de digestão. Além disso, você toma o suco de maracujá sem açucar? 4 - Cortaria a creatina dos suplementos para essa fase de cutting. A creatina puxa água para dentro do músculo, mas acredito que também favorece a retenção hídrica subcutânea (especialistas, isso procede?? rs) 5 - A introdução de um termogênico, creio que seja bom quando você não conseguir mais descer o ponteiro da balança. Jogar termogênicos no começo, se você nunca usou, é como sair em disparada em uma corrida... mais a frente você fica sem fôlego. Boa sorte!

Yuri, opinião minha. Se você já está com o BF alto, não deve pensar em fazer bulk, mas sim um cutting pra baixar esse BF. Outra coisa muito importante é determinar o BF. Faça os cálculos através das medidas, compre um adipometro no Mercado Livre e faça pelas dobras cutâneas, compre uma balança que meça o BF... enfim você deve seguir um parâmetro. Não vai adiantar vc fazer um bulk, aumentar ainda mais o BF ( pode ser bulk limpo, vai aumentar o BF, menos que o sujo mais vai) e quando quiser queimar essa gordura, vai demorar pacas e vai sacrificar a Massa Musacular adquirida. Se vc tem tendência a engordar, vai ser fácil ganhar massa depois de cutt. Mas como eu disse, opinião minha. Boa sorte!

Show! Muito obrigado!

Agora fiquei com dúvida nesse refeed de carboidratos... Quais tipos de carboidratos é melhor comer? Médio e Baixo IG?

Quanto tempo você usou pedro? Se eu for usar algo do tipo, será bem no final do cutting mesmo. Valeu pelas dicas tailor. Com certeza, só usarei auxiliares no final mesmo. Tailor e Binho, como é o refeed de carb de vocês? O que procuravam comer?

Show de bola Binho! Já fiz esse tipo de AEJ, só não tomava essa quantidade de água e não era gelada. Eu usava um monitor cardíaco mantendo em torno dos 130-140 bpm... Só precisei usar a bala uma vez. Realmente volta na hora! kkkk

Buldoguii, a malto só é usada no pós-treino (dose de 20g), somente para que seja dado o pico de insulina e interrompa uma possível liberação de cortisol no corpo.

"Os carbos eu pensei em reduzir gradualmente, conforme for necessitando do déficit calórico" - ok, vc q sabe...mas começar com 2,6g?... Vou procurar reduzir para a próxima semana para chegar no patamar que você mencionou... "O AEJ que pensei seria uma consequência do JI" - não entendi. Assim que eu reduzir o máximo que der na dieta, pra continuar em déficit calórico pensei em fazer um Jejum Intermitente. Como eu treino as 06:00, quando fizer um Aeróbio, ele já será em Jejum, tendeu? "Troquei pelo sem lactose" - ok, eu cortaria. Vamos ver se consigo...kkk, "Não sei se conseguiria evitar albumina... na ceia não me dou muito bem com refeições sólidas..." ok, pode ser que tenha dificuldades pra diminuir a retenção hídrica...boa sorte Será que com os chás (verde e hibisco), não ajudam um pouco com isso? "Quanto você consome de beterraba antes do treino?" - uma inteira, bato com agua no liquidificador (suco) Show!

Binho, de novo vou comentando em vermelho na citação, blz?

Binho, muito obrigado pelas informações! Show de bolice...kkk Eu vou comentando na própria citação em vermelho, blz? Ah, e no seu Cutting, você começou com quanto de BF, chegou até quanto e qual a duração do seu cutting?

Opa Emilio. Eu já comecei sim, estou na Semana 02. Com relação ao treino, não sou profissional na área, mas palpito um pouco...rs Mas quem montou foi o professor da academia. Por enquanto é um treino de periodização, pois eu estava em um plato de cargas que não conseguia sair nem matando! Com esse treino, sinto que estou novamente evoluindo cargas, posteriormente (acho que daqui umas 4 a 5 semanas) iremos trocar o treino.

Já consegui. Valeu Rataaao!

kkkk... Estou tentando... No editor aparece legalzinho a tabela, mas na visualização ele perde a formatação... A gordura está em 1 g/kg A efedrina vou usar na proporção padrão (1:10). Não pretendo usar aspirina, contudo o uso da efedrina será gradual... não vou socar os 21mg já de uma vez...