Regis Vieira

Pessoal, estou iniciando o meu 1º Cutting e gostaria de saber se o que programei está legal. Moderadores, se isto não for uma avaliação e sim um relato, favor mover para o local apropriado, pois é meu primeiro post de verdade aqui...rs Histórico: Treino há dois anos sério (dieta e treino), inicialmente fiz um cutting (que chamo de zero), pra colocar a casa em ordem. Cheguei a ter o BF de 12% (71Kg), mas perdi uma quantidade de MM considerável. Fiz um bulking (mais ou menos), onde o BF subiu para 20% (81Kg). Agora quero fazer o cutting certinho... Dados: Idade: 35 anos Altura: 1,80mt Peso: 80Kg BF: 20,1% (BF eu tiro da balança com impedância) Abdomen: 89cm Braço: 36,5cm (contraído) Dieta: Está com esses dados pois já estou na segunda semana e já tive que fazer ajustes para manter o déficit calórico. * Estou usando 420 mg de cafeína, dividindo isso em duas dose durante o dia (210mg antes do treino às 6:00 e no meio da tarde às 15:00 mais 210 mg) **Não contabilizo saladas e verduras (por enquanto...) Treino: 6 x semana - ABC A (Peitoral, Quadriceps, Abdomen) B (Costas, Posterior, Dorsal) C (Triceps, Biceps, Ombro, Abdomen) O que fiz até agora: Bom a primeira estratégia, mais básica de todas é diminuir os carboidratos. Comecei com uma quantidade e toda semana eu irei ajustar para manter o déficit calórico. (Na primeira semana tudo correu bem, perdi 1% de gordura). Aí tenho algumas dúvidas: 1 - Até quanto de carbo (g/kg) eu posso baixar? Sei que o corpo precisa de um mínimo 2 - A quantidade de gordura (g/kg) está suficiente? Essa quantidade talvez seja um pouco maior, pois não contabilizo o azeite que uso nas preparações de salada (mas é pouco...) Por enquanto estou somente no treino mesmo (ABC), sem aeróbicos (visando a preservação máxima da MM). Na primeira semana deu tudo certo (-1% BF). ESTRATÉGIAS PROPOSTAS: O que pensei para esse cutting foi: 1 - Ajuste semanal da dieta, para manter o déficit calórico; 2 - Inserir os exercícios aeróbicos. Quando faço aeróbico, faço HIIT na esteira (1min a 8 Km/h; 30 seg a 16 Km/h). A idéia é que ao invés de na semana eu fazer "A,B,C,A,B,C", fazer A, Aerob, B, Aerob, C, Aerob; 3 - Fazer um Jejum Intermitente. Com isso os aeróbicos seriam um pouco mais moderados, pois seriam AEJ's. 4 - Usar Efedrina em conjunto com a cafeína 5, 6, 7.... - Estou aberto a sugestões! kkk Claro que essas estratégias serão colocadas em prática conforme forem necessárias. Posteriormente, coloco fotos. Valeu povo!

Eu assumo que uso meus headphones em um volume de médio para alto... Mas é que tem uma véinha que vai todo santo dia também, fala alto pra caraca, fica chamando os outros bem alto... estava me atrapalhando muito... Você está descendo o supino e a véinha solta alguma pérola, você ri... pronto! Morreu com a barra no peito e sem conseguir respirar! Tento deixar no menor volume possível de forma que a voz dela não me atrapalhe...kkk

Pessoal, só pra ressucitar o tópico, pois estou com essa dúvida... Uma nutricionista disse o seguinte: Se você ingerir duas fontes de proteína (carne bovina e ave), sua digestão será mais lenta, pois o seu organismo vai liberar um "sei lá o quê" para dissolver a carne bovina, e um "sei lá o quê" pra carne de frango, resultando em um tempo maior para a digestão. Ovos são a única combinação que você pode fazer com as carnes. Se isso proceder temos dois cenários: BULKING - isso é ruim, pois o tempo de digestão será maior e você ficará mais tempo "cheio" CUTTING - pode até ser bom, pois com o tempo de digestão maior, você ficará mais tempo saciado. Caso eu ache alguma fonte confiável eu posto aqui no site... por enquanto isso foi o que ouvi de alguém que esteve em consulta com uma nutricionista.

Concordo com o Josias. O Cobavital estimula o anabolismo celular ativando a síntese protéica, favorecendo o uso de glicídios (carboidratos) e lipídios (proteínas). Portanto, se você não come mais do que deveria não tem o que o remédio potencializar o uso. O Cobavital é para abrir o apetite, para os marombeiros, tem que partir do princípio que sua alimentação é normal (você come o que deveria) e o Cobavital vai somente te possibilitar um aumento de alimentos que você pode ingerir. Estou usando o Cobavital há uma semana (quando entrei em bulking). Antes disso já estava na fase de adaptação da dieta que montei... ficava estufado... achava que não ia conseguir comer tudo (e tinha dias que não conseguia mesmo)... agora que estou tomando o cobavital eu consigo comer tudo que propus na dieta sem me sentir daquele jeito.... Entendeu a ação do medicamento?